快速瘦手臂最快方法圖

A. 怎麼運動瘦手臂最快又不長肌肉

第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關節上部，慢慢向左後側拉伸，拉到不能再往後時，停十秒，慢慢放開，換另一隻手。這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
總的來講，以減肥為目的的運動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓練方法有很大區別，減肥目的的運動應以少量多次為原則，切忌為達運動量減少運動時間而加大負荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時後悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運動傷害。

B. 怎麼瘦手臂最快 每天4個動作減少拜拜肉超簡單

非常愛美為您解答：運動瘦手臂
瘦手臂運動一：單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二：負重擺臂
身體直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前，手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向裡面彎曲。恢復站立的姿勢，重復動作30秒，然後將動作的順序翻過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三：手掌交叉
身體直立，然後下蹲，將手掌放到腳前面，向下壓在地板上，雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下，再倒回去，回到站立的姿勢。重復動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四：後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體，坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝，腳掌平放於地面上。然後提臀，並將左腳抬起，腳尖勾起。肘部稍微彎曲，同時臀部下沉。稍作停頓後，背部發力向上，腿部的姿勢保持不變。重復動作30秒後換腿做動作，最後深呼吸30秒放鬆。

C. 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

D. 快速瘦手臂的方法

第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

E. 快速瘦手臂最快方法

直立，兩手下垂於身體兩側，腰部挺直。兩手舉在胸前，手心相對，然後緊緊抓住對方。使用兩臂，將兩臂向相反的方向拉，直到動作達到極限，保持30秒，然後慢慢回到原來的姿勢。保健運動的效果：反復練習和改變會拉伸你的手臂，讓你的手臂更加纖細，從而達到減肥的效果。

F. 什麼運動瘦手臂最快

第一瘦手臂妙方：1，手握啞鈴或裝滿水（或砂）礦泉水瓶，直接從正面，然後再上，切記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2，提出慢，重復此動作第五，當手臂將以酸酸的感覺做的，你是對的，每天做45次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關節處的後面，然後輕觸左肩胛骨，後來伸高，左右改變的一面，所以動作做一天二十次。如果你只是做它的手臂會感到很酸，即表示運動的一部分。
◆第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。
2，手圈，圈出20倍。
3，內圓再20倍。
4，圓無圖紙太多了，用你的手臂，而不是手掌。
◆第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側。
2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側，慢慢地向後劃圈。這著重於緊手臂內側和胸部肌肉。
◆第三種瘦手臂妙方：1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。
2，手圈，圈出20倍。
3，內圓再20倍。
4，圓無圖紙太多了，用你的手臂，而不是手掌。
◆第四瘦手臂妙方：身體站直，兩腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側，慢慢地向前劃圈。這種緊密的重點放在手臂肌肉的外側。
2，身體站直，雙腳約與肩同寬，雙臂伸展開到平坦的兩側，慢慢地向後劃圈。這著重於緊手臂內側和胸部肌肉。
3，不要畫太圓，以避免傷害肩關節

G. 如何快速瘦手臂

1.這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重復動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
2. 這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
3、
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雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
4、
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雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
緊致纖細又有線條感的手臂，不僅會讓身姿挺拔顯年輕，還會讓你顯瘦，更為讓你毫無壓力穿上無袖衫。所以對於手臂的塑形也受到眾多朋友的重視。
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雖然說手臂鬆弛是另人煩惱的一件事，但是手臂對訓練的刺激也還比較敏感，也就是對它的塑形還是比較容易的。只要進行有規律的訓練，擁有纖細漂亮的手臂也不是難事。
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所以，如果是全身比較胖，那麼就在減肥的過程中配合手臂訓練來進行。而如果是沒有減脂的煩惱只是瘦手臂的話，單純的手臂訓練就可以解決問題。