快速學會搏擊的方法

Ⅰ 自己在家如何練習格鬥和搏擊！~

練習格鬥和搏擊的訓練方法：

1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。

2、手：伏卧撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。

3、腿：准備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。

4、腰：做仰卧起坐，多加練習，保證每分鍾做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。

5、拳：准備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動沖拳、擺拳和勾拳。

6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰卧起坐，盡早把腹肌練出來。

(1)快速學會搏擊的方法擴展閱讀：

1、左直拳

站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順百序為腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

3、右擺拳

站立，雙腿張開，面向知目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌道踢目標，然後回開始位。

5、抬膝

腳與肩同寬，前後腳，重心在後（左）腳，看著目標，左腳抬膝。

6、右壓腿

兩腳平行開立，腳尖對版正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，權大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

Ⅱ 搏擊訓練方法

第一要把技術練好，然後才開始身體的素質.大概比例40% 以後就要反過來，第一空擊練習，主要把握動作的規格1動作的發力順序2動作的空間位置，3動作的所走路線。第二步打靶主要是距離感反應，1打固定靶2移動靶3反應靶，第三步喂招，熟悉進攻和防守，1陪練出單一的動作，你防或是進攻，第四有條件的實戰，第五全面實戰。。。。。。。。。。。

Ⅲ 怎麼快速入門拳擊

現在的搏擊技術其實是被很多的人作為運動來練習的，因為這樣既能鍛煉身體，還能學會很多的搏擊技術，在這裡面呢，很多人選擇練習拳擊，但是一般從來沒有接受過訓練的人，都是要從頭開始的，那麼一個初學拳擊的新手應該怎麼快速掌握拳擊裡面的基本動作呢？學的更快一些？

第一，先掌握基礎的拳法。

想要能快速的掌握拳擊的技術，自己對於拳擊裡面的各種拳法是需要多加練習的，從最基本的直拳開始練習，一開始練習的時候，由於是掌握階段，自己就是可以通過慢動作的練習來加深自己的肌肉記憶，一般的拳擊的基礎拳法其實包括的就是，直拳，擺拳，勾拳，這樣的三種基本的拳法，自己必須是先要熟練掌握的，在練習拳擊的時候，自己的動作是要絕對的標準的，這樣才能發揮出最大的力量，所以，不管是要干什麼，都是要先掌握拳擊的基本拳法。

第二，鍛煉力度，速度。

搏擊裡面，就是力度和速度的鍛煉，自己的拳速夠快，力度夠大就是能有很大的威力，只有這二點提升了上去，自己在練習拳擊的時候，才能快速的入門，關於力度的訓練，基本上就是啞鈴，杠鈴，引體向上，以及俯卧撐這樣的練習了，自己的速度的練習其實跟身體的爆發力是有很大的關系的，練習爆發力以及協調性就是能提升自己的身體的速度，這樣打出去的拳，才能又快又狠。

第三，步法的練習。

拳擊裡面沒有腿法的要求，但是不代表沒有步法的需求，步法在任何一門格鬥技術裡面都是非常重要的，一個擁有好的步法的人，可以躲掉對手百分之九十以上的攻擊，這樣是能很好的消耗對手的體力的，很多的高手在拳擊的時候都是專門的練習了很久的拳擊閃避的技巧，其中步法就是裡面的重中之重，所以自己是要加強對步法的練習的。

第四，打靶練習。

這是最接近實戰的單人練習，沒有太多的要求，自己在打沙袋的時候一定是要注意自己的擊打方式，沙袋雖然是死的，但是自己打的時候一定是要靈活的去打在，這樣才會給自己的練習增加難度，進步也更加快速，練習打沙袋其實是每一個拳擊手裡面，練習最多的方法了，長期練習下去，自己的拳法一定是能提高很多的。

這四種拳擊訓練的基本方法大家是在新手期多加練習就能快速掌握拳擊的技巧，然後再開始一些的實戰訓練來增加自己的技術，都是很好的，所以在一開始先把這一些的東西練好吧。

Ⅳ 零基礎如何學習格鬥技

1. 不要自學格鬥技，學不會。你要是自學，只會害了你，因為你學了的東西不會有用。
   

   為什麼這么說呢？因為手把手的教，還要反反復復糾正呢，看看視頻看看書怎麼可能會？你連外形需要模仿的地方都模仿不來，更別說身上肌肉的做功了，

2. 報培訓班的難點在於需要分辨老師教練的能力，這是你自己眼力的問題

3. 格鬥，技術佔10%，身體使用技術的能力佔90%，關鍵不在於技術，在於身體運用這些技術

   何謂身體使用技術的能力呢？力量，身體的協調能力，通過力量訓練和單一技術的大量反復訓練獲得（俗稱基本功）。在有了基本功之後，還需要大量的實戰訓練，才能在格鬥中使用出所學的技術

4. 人自從解放了雙手，能夠使用工具，運用工具就遠比徒手能造成的傷害要大。

   既然如此，只要你膽子大，敢下手打，隨手抄起一支筆就能當匕首捅人，拿起個椅子直接就打，才是最有效率的。只要不是碰上高手一般不會有什麼問題。

5. 人呢一般都有一個直觀的概念，就是膀大腰圓，一身肌肉的人不好惹。

   你要是更想不戰而屈人之兵，那麼健身更加適合你，也不需要培訓班
   

Ⅳ 有哪位高手能教我一套在一個月內迅速提高搏擊能力

兄弟，既然有必要上白度上求助，那麼一定有你的難處，首先我理解你。
速成的辦法其實是有的，正如上面的朋友所說，並不是靠毅力，而是精神力。說俗了，就是打架的最高境界是「不打」，也就是靠你的魄力和氣質嚇倒敵人（你可以靠照鏡子或讓朋友幫你）。
如果必須要打，那麼我只能告訴你一些基本的辦法了，成與不成就要看你所下的功夫如何了。
第一，你可以用你最快的速度跑400米，然後休息5分到10分左右，然後在跑400米以上（哪怕是5米）然後在休息，然後在跑405米以上。結束（這樣的訓練主要是針對你的爆發力，況且你的時間少，可以早晨進行。這是早上的，你在傍晚一定要用最快的速度做仰卧起坐，也是一樣，先做50個，休息，再做52~53個，再休息，在做53~55個，結束
第二，每天照牆上打擊30拳左右。你可以第一天15拳，第二天17拳依次增加，只要你能在一個月後照牆打40拳以下不會過於疼痛即可。開始不要太過用力，否則你的拳頭在第二天會因腫痛無法繼續。
第三，其實是需要練習你的抗擊打能力，但是一個月絕對不夠，但是你可以練習你的眼睛和速度，把他當成一個機器人，切記：打架時候絕對不要害怕，尤其是你的眼睛，你可以躲避攻擊，但是你不可以害怕攻擊！這點很重要！你可以多吃一些羊肝，有助與你的眼睛。（練習你的眼睛的能力也一定要搭配你的反映速度，當然，反映速度會被你的膽量所影響。能快速計算出對手的下一步攻擊而進行躲避或者防禦，這非常重要！）
第四，心理准備能力，有許多的人在打架方面都有一些自戀症，也就是能在打架以前或者以後發揮自己的膽量，而正在打架的時候卻不起什麼作用，最有效的辦法就是心理調整即反過來，在打架以前或以後不要認為自己能打，要冷靜的練習，而在打架的時候一定要把自己變成「魔鬼」心理時刻要想著：要麼不打，打就打死你！要麼你死要麼我活！有些歇後語是說「殺人不過頭點地」其實這些話就在仰制人在打架時候應該有的動力，這是不對的，人死，不管你死還是他亡，都上不了天堂，哪怕你是世界上最仁慈的人。也就是不管在打架的時候發生什麼，哪怕他的胳膊或者腿掉了，你也要繼續。（當然，身邊最好有個人，否則會出人命。）
第五，打架沒有規則而言。我不是讓你帶菜刀去砍！你可以盡量應用你身邊的道具而進行「致命攻擊」，如果對方用擒拿的辦法，你也可以猛掰他的手指讓他鬆手後在攻擊他的頭部。
你也可以用你的頭部來撞擊你對手的鼻子或嘴（有機會的話），當他因為撞擊而悟住鼻子或者嘴的同時一般的人會停下來，但是你千萬不要，否則等他爆發後幾秒就能把你擊敗，那樣你的努力就白費了，但是這個時候你可以猛擊他的肋骨或者胸口，使他喪失攻擊的爆發能力。
如果他不小心倒地了，那麼一定不要讓他起來，一般的電影里的表現都是踢他的腹部或者胸口，感覺有效，然則無用。其實最有效的方法是猛踢其頭部，最後是太陽穴或者臉部。
我給你的第一條可能你會有所不適應，開始時候肌肉會疼痛，但是一定要堅持，1星期後你就會適應，一個月你如果按照的的辦法去做，我認為你打架的能力會有所提升，如果你要是會練習自己的抗擊打能力，比如讓拳擊教練幫你練習也就是他帶拳擊手套往你臉上打。
其實說了這么多，我認為最重要的就是我前面所說的打架的最高境界是「不打」，也就是靠你的魄力和氣質嚇倒敵人，那樣會省下很多的麻煩。
還有就是要記得做人不要太憨厚了，我想你們一定是去單條，不讓叫人，但是他不一定遵守約定，你可以叫上幾個壯漢或者雇上幾百個「朋友」去壓鎮，也就是讓他看著的情況下叫你的「朋友」在外面等，讓他們都帶上傢伙，當然沒有必要讓他們動手，但是你可以在打之前嚇倒敵人，最好能不打，還能讓他怕你！否則我就害了你們的其中一個了。畢竟我是過來人，既然打了，就放心去打，任何事情都是一樣，既然去做，就要放心去做！

Ⅵ 搏擊術訓練方法

基礎常規訓練方法以供大家參考學習。—。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。
三。腰 主要練習柔任性，及腰勁。 訓練方法： —。 眼 1． 用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時， 用前手拳拳鋒擊 黑條（或白條）-----簡單方式，開始幾天用此方式。 從第10天開始，您須用雙拳交替擊打，可以都擊一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 從第30天開始，用短繩掛球，重復上述。 從第60天開始，改用錐型拳（握拳狀，但中指關節突出），重復上述。 2． 在公共場合觀察，主要注意被觀察者的肩部，以判斷他的動作， 如上下台階（先右或左腿），如您判斷他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此類推。 —。手 伏卧撐，倒立，引體向上，啞鈴練習，沖拳練習，格擋練習 1） 伏卧撐：如您一般可做20個/次，請您用最快速度做15個/次， 計下時間（假設20秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 2） 倒立：盡量長一點時間 ---注意：雙手間距離同肩寬， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。 3） 引體向上：同伏卧撐，如您一般可做15個/次，請您用最快速度做10個/次， 計下時間（假設15秒） ---注意： 雙手間距離要比肩略窄。 4） 啞鈴練習 a) 同伏卧撐，如您一般可做10個/次，請您用最快速度做8個/次， 計下時間（假設13秒），注意姿勢，左腿跪地，將右肘為支點，放於右腿上， 右手將啞鈴拉至左胸。 啞鈴重量自定 （一般可做10--15個/次為佳）， 反之，練習左手。 ---注意」呼吸「：從地面拉啞鈴至胸，用鼻吸氣，從胸放啞鈴至地面，用嘴呼氣 b) 練習腕力，姿勢同上，只是做翻腕動作。 ---注意」呼吸「： 同上； c) 站立，後背及後腦靠牆，用單手或雙手最快速度平推啞鈴，如請您用最快速度做6個/次，計下時間（假設10秒） ---注意：收回啞鈴用鼻吸氣，推出啞鈴用嘴呼氣 注意： 以上所有要計下時間的項目，在訓練時，須在此時間內完成更多的次數。
沖拳練習 1．許多練習者不知道如何感覺，控制「內力」，現告如下： 不論，您是何種起式，都一樣。例如： 截拳道警戒式，全身放鬆，請將 您的前手拳變為掌，然後快速擊向一個目標（或假想目標），在未擊到目標前 不要發力，當接觸到目標的瞬間，掌變為拳，並發力，（丹田一沉，喉嚨不自覺會發出悶的「咳」聲），出拳手臂有一種「抖了一下的感覺」。 多此練習，對您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以「肘」為基點，拳似被彈出一樣感覺。同時，腰要有瞬間的 扭動，後腿有一蹬地 許多初始練習者，還未出拳就捏緊拳，認為這樣技擊目標，會重創對手， 這是不對的。這樣整個臂僵硬，拳在途中力已消耗，對手只要輕撥您的 手腕，就可化解進攻。 答案補充 —。腿 主要練習踹。 1。分為正踹和側踹——軍警及特種部隊必修技擊。 在訓練前，須將腿活動開（以免憋筋）。開始時，對固定物體練習（如樹，牆） 45天後，對非固定物體練習（沙袋）。 ---注意：著力點可分為腳底和腳跟。用腳跟時，要將所有腳趾盡力向上翹，如此 腳會綳緊。在做動作時，漆蓋未達到最高點時，不要出小腿，要領可見直拳。 由輕到重。 2。壓腿也可分為正壓和側壓 ---注意：要將所有腳趾盡力向身體方向翹。 —。腰 1。柔韌訓練 可做旋轉運動。 ---注意：下肢不要動，上肢做旋轉運動。 2。腹部訓練——此種方法來源於軍警及特種部隊。 如俯卧撐「——」，變為「^」形，在展開為「——」 ---注意：在此過程中，上肢不用力，主要腹部用力。 在所有訓練項目時，要將擊打物體看為人體的某一部分。 所有訓練項目進行到45天後，加一全身連擊項目： 即手腳並用連續擊打（中間不可 停頓，時間盡量長一些）。 另每天做完訓練，請用熱水沐浴（冷水會令肌肉僵化） —。眼 在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。 要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的 雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。 依次推斷。可提前做好應對准備。
二。手 在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的 武器。主要熟練直拳，付以鉤拳 —。腿。 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。

Ⅶ 怎麼樣才能成為搏擊高手

首先柔韌性要練好 現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。 該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！ 主要分成2個部分: 第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！ 第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！ 根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助 還要講打擊的位置 頭部：鼻子，兩眼，兩耳，耳後，下頜，後腦（容易出人命） 頸部：喉結，胸鎖乳頭肌，頸部側後（攻擊頸部容易致命） 胸部：兩鎖骨，兩鎖骨中央，太陽神經從，兩乳，乳下兩寸，乳下四寸（穴位名忘了），背後第四胸椎（以致命），肋部 腹部：胃區，肝區，脾區，腎區，丹田，命門（與丹田相對，背後），恥骨 襠部 大腿內外側 膝關節兩側 小腿兩側 踝關節 腳面 這些差不多夠用了 其次就是方法 可學一下拳擊的拳法，最主要的就是直拳 是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。 直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊 教練約瑟夫·布朗說過：「掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的 80%。」 直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。 1．左直拳 (1)左直拳擊頭 左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。 美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽 中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外 有「遠東毒蛇」之稱。 左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確 的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。 左直拳的作用： ①試探對手。用刺拳點擊或連擊或虛晃 可找出對手的習慣動作和空隙。 ②迷惑、干擾對手。左直拳 較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚上擊下、揚下擊上 或虛擊，使對手失去平衡，為其他重擊動作創造條件和尋找 空當。 ③阻擊對手或擺脫對手時，用內、外交叉拳可阻擊對 方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有 個舉拳架肘的多餘動作，霍用左直拳內交叉擊打對方，有效 地阻擋了對方的進攻。 ④由於左直拳離擊打目標最近，因此 快速而精確的左直拳較容易得點，它的長處是身體的平衡不 易受到破壞。 ⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳 法創造進攻的條件。 左直拳擊頭的動作要領： 由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上 抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿略伸直，身體重心移到 前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打 力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在 被擊目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳 出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速 放鬆由原路收回，恢復原姿勢。 易犯錯誤： 在出拳開始時，身體與手臂應保持自然放鬆， 不能預先向後拉臂，而影響出拳力量和速度。因為准備出拳 的動作能預先被對方察覺，從而作出相應的防守和反擊。因 此發拳一定要突然，才能使對方措手不及。發拳時身體不能 過於前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距 離較遠而發左直拳難以擊中目標，則可先將左腳向前進半步， 同時出擊左直拳，在整個發展過程中，右拳應注意保護自己的下頦。發拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學者往 往在用力發左直拳時有閉眼的毛病，這些都應力求在練習中 逐步加以糾正和克服。 (2)左直拳擊上體 這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。 左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。 要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦 擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩定。擊打結束後，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放鬆出拳的手臂和整個肩關 節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡， 隨後還原為基本姿勢。 注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，並隨時准 備出拳，反擊對手。 2．右直拳 (1)右直拳擊頭 右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠 距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才 能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。 為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。 要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭 動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。 注意事項：由於右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳後立即停止身體的轉動，以右拳順 慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。 (2)右直拳擊上體 右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由於 右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這 種拳法時要配合假動作佯攻，並突然直擊對方的腹、胃或 肋部。 要領：右直拳擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基 本相同。只是由於被擊打的部位低於面部，因此，上體應隨 著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置 於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅 速恢復成預備姿勢。 在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預防對手的迎擊 拳，因為在向左轉體時，身體失去防守容易受到對手右拳的 擊打，所以要用左拳護住頭的左側，用左肘護住上體。一旦 擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。 直拳練習時要注意以下幾點： 第一，拳要直線擊出，直線收回。 第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。 第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。 第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。 再把跆拳道的腿法學了，主要是橫踢 橫踢是跆拳道從初學到生命終了都要習練的一種腿法。它既簡單又深奧，既好看又實用，且是很多腿法的基礎。 通常我們在電視中看到的跆拳道比賽中的橫踢，是為了得點而用，你說他有沒有實際意義，我說有點兒，只要腿踢到頭上，怎麼踢都有點兒受不了；但是作為比賽上用的橫踢，踢到身上，我覺得只要身體健康的成年人都能接受，這就是比賽中的跆拳道橫踢。 然而，在實際當中，我們去練習大比賽用的腿法，只能練出速度，和身體素質，以及掌握平衡的能力。有兩個東西我們練不到位，一是力量，二是心。 個人認為，速度，力量，都是由心控制的。說通俗了就是在踢腿的腦子里想的什麼。（那位說了，想技術動作啊。那我補充一句，我這是說的練了一年多以後腦子里想什麼。）我們可以想出一片藍天，想出整個宇宙，想把對方一腳踢死，想我不踢傷別人。很多想法，有的想法是很可取的，不管怎樣，都要有想法。說來比賽的時候也會有想法，我看了08奧運會以後，我覺得主流想法就是打點，投機取巧，走關系，充分利用規則；這就是比賽吧。我也有自己的想法，不防告訴大家，我在練橫踢的時候想的是以很自然的心態，用橫踢斬斷眼前的一切；希望大家有更好的想法來分享，以此激勵長進。 速度上我現在的體會是二次加速，以中線為第一點（最初的中心點）；腰兩側，也就是胯軸的頂點為第二點；先以這兩點產生一個速度；膝蓋為第三點，在第三點長生一個速度；腳腕是第四點，再產生一個速度。三個速度遞加，產生最後的速度，這是很快的。 接下來就是要知道什麼決定實戰的勝負 1靈活性：即實戰的姿勢要靈活，要隨實戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。 2自然的身體姿勢：即實戰勢的姿勢要自然要放鬆，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。 3敏捷性：實戰時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標准，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。 4穩定性：實戰時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利於動作的完成。 5重心：身體的中心的高低和實戰者的身體能力及技，戰術的水平有關，只要是便於做動作或移動的身體重心都是適宜的。 6隱蔽性：隱蔽性和實戰效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。 希望對你有用

Ⅷ 怎樣自學自由搏擊

一、自我練習自由搏擊的要求

自我練習自由搏擊初期，首先要培養必要的興趣與基本身體素質，尤其是身體的抗擊打能力，身體運動的一般力量、速度與靈活性等。當具備了這些基本身體條件以後，就可以進行自由搏擊的技術練習。一般而言，自由搏擊練習分三個階段。
第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求；遇到復雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之後再連接為整體動作，進行組合練習。
第二階段，在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。
在進行自由搏擊的學習時，除了認真閱讀本書的動作要領和說明之外，一定要在具有豐富經驗的教師指導下，循序漸進地進行練習，如此學習才能夠保證安全。此外，還要注意的是：自由搏擊的技術性很強，練習時必須集中注意力，特別是兩人配合進行攻防練習，稍微大意就可能發生傷害事故。

二、自我練習計劃
自我練習的時間安排，一般每星期2——3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60min的自我訓練計劃，以供參考。
（1）慢跑運動或准備操5min。
（2）壓腿、踢腿練習10min。

（3）自由搏擊攻擊組合動作練習20min。
（4）行進中練習自由搏擊各種腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度與力量。如果有同伴一起練習，則練習自由搏擊攻防實戰動作，要求有一定的真實性，盡可能在每一次攻、防動作中發聲，能夠助力；倘若沒有同伴，則自我進行沙包等功力訓練。練習一定數量的技術，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求准確。這段練習時間為20min。
（5）放鬆練習，在慢節奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5min。

Ⅸ 自由搏擊運動員是如何訓練的

1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益

3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。

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4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材

作者：阿拉WE

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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等

Ⅹ 學自由搏擊入門怎樣練

學自由搏擊入門怎麼練
練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。
①要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。
②在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
③把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。