快速燃脂方法

㈠ 有哪些快速減肥的好方法

無論對於男生來說還是對於女生來說，太過肥胖都會影響自己的形象，也會影響自己的自信心，所以減肥也成為了一個趨勢。想要快速的減肥，可以嘗試以下三種辦法。三、增加運動可以加速減肥的進程。
運動可以幫助身體消耗多餘的脂肪，想要快速減肥運動是必不可少的。首先做到第二條所說的控制飲食，然後輔助以運動，這樣身體攝入的食物變少了，但是消耗卻變多了，減肥的速度會更快。一般用來減肥的運動包括慢跑、瑜伽、跳瘦身操等，可以選擇自己喜歡的運動。
減肥並不是難事，只要下定決心並快速實施行動，管住嘴，邁開腿，不要暴飲暴食，一段時間就會有明顯的效果。並不是歧視胖子，但是現在這個社會確實對胖子並不友好，而且為了自己的身體健康，也應該讓自己保持合適的體重。

㈡ 如何快速燃脂

當人體攝入營養物質過多時，多餘的營養物質一部分會轉變成脂肪儲存在人體內。當脂肪儲存量很多時，就會引起肥胖等各種疾病。

其實最有效最快速的燃脂方式就是不吃飯，當人體沒有營養物質攝入，自然會去消耗自身的脂肪。但是這樣對人體傷害太大，很不提倡。

聽題主的意思應該是想減肥。其實減肥最有效的方式就是運動。下面我介紹一種能夠快速燃脂的運動。

㈢ 快速減肥方法小竅門

快速減肥方法小竅門

• 1.減少體內鈉的含量

  你是否知道受歡迎的速食麥片和金槍魚罐頭的含鹽量有多高?在近期美國疾病控制和預防中心(CDC)發布的報告中顯示，身體中75%的鈉來自於加工食品或餐館菜品，只有25%的鈉來自於天然食物和家庭餐桌。身體每天攝入的鈉不能超過500毫克。被很多人認為是「健康」的食品如麥片粥、白軟乾酪、冷凍混合蔬菜等都含有大量鹽分，他們的作用是可以長期儲存，代替新鮮燕麥、酸奶、新鮮蔬菜。

  減掉身體中多餘的鈉可以消除水腫。這里告訴你一個小竅門：當你攝入富含鉀元素的食物時，身體吸收鈉的能力就會大大降低，比如紅薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

• 2.養成有規律的排便習慣

  宿便有很多毒素，如果不及時清除，堆積腸中，就容易引起腹脹、口臭、頭暈、食慾不振、乏力等症狀。每天定時排便有助於塑造平坦的小腹，重量起碼能少幾兩。這個好習慣不是一朝一夕能夠養成的，首先要注意膳食纖維的攝入。女人在正常情況下每天應攝入25毫克，而正在減肥的女士應該攝入35至40毫克可溶性或是不可溶性纖維，兩種纖維都能刺激腸道蠕動，有利身體排毒。食物纖維的來源主要為植物性食品，像糧谷類、豆類的麩皮、糠、豆皮都含有大量的纖維素、半纖維素和木質素。燕麥和大麥含有多量的粗纖維，檸檬、甜橙、蘋果、菠蘿、香蕉等水果以及捲心菜、豌豆、蠶豆等蔬菜中，含有較多的果膠。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

  另外，每天早上或臨睡前喝一杯加了檸檬的溫水可以達到排毒養顏的效果。檸檬水可以降低腸胃的PH值，保護天然益生菌，促進產生消化酶從而幫助消化食物和排毒，並且有效降低膽固醇。

• 3.不要挑食

  營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎，也是減肥的小竅門之一，因為身體自行認為得到最佳補給，從而加速了新陳代謝。這里請注意，「全面的」是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

• 4.愛上帶點苦味的食物

  不用一日三餐都「吃苦」，但是每天有一餐當中有一個菜是帶點苦味的，對瘦身很有幫助，比如羽衣甘藍、苦瓜、芝麻菜、橄欖、杏仁、味噌、芥菜、蘿卜、蒲公英葉、菊苣等等。那麼考驗廚藝的時候到了，做湯、炒菜、煮食、涼拌均可，只要你喜歡就好。

  苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一，
  
  並不為人們所喜歡，但可以能刺激食慾與幫助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和膽汁的分泌，從而促進脂肪的分解、肝臟和膽囊的排毒、防止便秘、減少糖的攝入。另外，苦味的綠色蔬菜中富含維他命A、鉀、鎂、維他命K、維他命B1、鈣和葉綠素等微量元素，總之好處多多。

• 5.充分利用零碎時間高效燃脂

  辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動，其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間，就能有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的。例如建議早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鍾樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，盡量站著，可以做一些手部運動，比如握「拉環」時，時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鍾，每隻腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝再慢慢並攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鍾。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每隻腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

• 6.舍棄蘸料，吃點辣椒

  火鍋和BBQ深受人們喜愛，不管是哪一種,都離不開厚厚甘甜的醬汁。減肥者要控制蘸料的食用，因為不論是麻醬、豆醬、韭花料、香油還是BBQ汁，所含油脂、鈉和糖的份量都十分可觀。如果只選擇鮮味醬油和醋，則熱量可大大降低。有研究認為辣椒有助減肥，其奧秘是因為含有大量的辣椒素，它能促進人體脂肪的分解。

  為什麼辣椒能夠燃燒脂肪呢?關鍵在於——辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出足夠訊號，導致食慾大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，能提升機體工作效率，就像快速運轉的機器能夠消耗大量碳氫燃料。進食一餐辣味之後，可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊「說服」脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規則做伴，因為辣椒鹼刺激了內啡肽和血清素的生產，同時還會讓你擁有一份好心情。

• 7.合理攝入含糖的飲料

  糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類，或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上，吸收到體內的糖，會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉，而這往往還不足夠，然後需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。只有大量多餘的糖類才會造成剩餘，轉化為脂肪。所以，應該盡量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。

  糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高)，並慣性維持一段時間，這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝，慢點喝，延長糖份吸收過程，也使相應體溫升高的加速代謝期變長，不知不覺中消耗更多能量。另外盡量飯前喝，飲料里的糖很快進入血液，引起神經反射調節，減低進食和糖類吸收。

㈣ 怎樣可以快速燃脂

1

計算基礎代謝率（BMR）。BMR就是人處於不活動狀態時身體仍要消耗的能量，提高BMR就會增加卡路里的消耗，從而達到減肥的效果。

計算BMR的公式非常復雜，要考慮到體重、身高、性別及年齡。網上有很多這樣的計算器，比如 [1] 。
BMR公式適用於各種體型，一般都比較精準，但對於肌肉發達的人來說，計算結果可能會偏低，而對於肥胖的人來說，計算結果可能會偏高。

2

計劃鍛煉時間。一個成功的鍛煉計劃，關鍵在於嚴格的安排，制定計劃時切勿匆忙。
關於在一天中哪個時間點進行鍛煉能燃燒更多的脂肪，目前是沒有確鑿的證據的。所以，鍛煉只需安排在你有空閑、沒有事物纏身的時候。
一般把鍛煉安排在早晨的話更容易堅持。[1] 因為，在上班或上學前去鍛煉，可以保證鍛煉過程不受其他事物的干擾。也有許多人覺得晨練可以讓人一整天都精力充沛。
臨睡前鍛煉會導致心率一時難以恢復，從而引起失眠。
最終的目的就是要找到一天中最適應自身能量循環的時間來鍛煉。

3

記錄飲食。飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。
每天都要記錄下你進食的時間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據了主導地位。
每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運動、運動的時間及運動的強度。同時記錄下大致的卡路里消耗量。每個人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考 [2]。
堅持每天記錄體重。

4

減肥可以追求快速，但也不宜太快。一味追求快速對身體是有害的。
一般成年人每周減1-2斤是沒有問題的。這樣的速度可能看起來不如30天減15斤這么快，但是按這種穩健、自然的節奏減肥卻不易反彈。

㈤ 什麼方法能快速燃燒脂肪

蜂蜜減肥法教你三天瘦7斤

在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來，可起到減肥的功效呢。
蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。並可以消除人體內的垃圾，使人體恢復原來的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖。它實在是價廉物美的減肥食品，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低。
一周蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食
第一天 食物分配試後感
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶：兩湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯
第二天
早餐：蜜糖綠茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下午茶：蜜糖水一杯 晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜甘菊茶一杯
下午茶：一湯匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。

蜂蜜+白醋減肥有奇效
最近發現一個經事實驗證有效的減肥美容方法：蜂蜜+白醋，現介紹給大家。
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早餐前20分鍾空腹喝；
2、中餐和晚餐後立刻喝
注意事項

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過，這種減肥方法在營養均衡方面有欠缺，也容易反彈，所以大家還需要配合適當的運動與營養膳食。

㈥ 有沒有高效快速燃燒脂肪的方法推薦一下

擁有一副魔鬼身材是每個美眉夢寐以求的事情，特別是擁有一副纖細的水蛇腰，簡直讓各位美眉欲罷不能。但是大部分的美眉又不愛運動，總想一步登天，於是各種減肥葯應運而生。為了塑造完美身材，大部分美眉不顧自己的身體狂吃各種減肥葯，殊不知這種內服葯物不僅僅沒有效果，還傷害身體，造成不必要的病痛。

減肥並不能一步登天，而是要通過不斷的鍛煉，輔以健康的飲食規律方可成，常練下面這幾個體式可以快速燃燒脂肪，腰部贅肉悄悄的沒了，還你一個身材！

1、臀橋

常練這個體式可以擴展胸部，減輕背痛及肩痛問題，也可以促進血液循壞，改善便秘問題。

A.跪於地面上，雙腿略分開，腳背觸地，挺直脊椎，雙手放於身體兩側，調整呼吸。

B.兩手托住髖部，身體慢慢向後彎曲直至上身與地面呈水平狀態。

C.頸部、頭部盡量往後仰，雙手慢慢握住雙腳心，堅持上述動作60。

D.雙手慢慢髖部，身體回正，慢慢回到跪姿狀態，重復上述動作3次。

跟著小編動起來吧，輕松去除腰部贅肉，塑造完美曲線，讓你越來越自信。

㈦ 有什麼高效燃脂的方法

每個人都有一顆吃貨的心，但是這世界的第三定律從未被打破，所以肥胖也是不可避免的。也就是說，我們吃多少，身體就會通過熱量平衡轉化為脂肪，並反映在身體的贅肉上。

一個波比跳動作大約可以消耗10大卡能量，這是所有徒手運動中消耗最多的，30秒內就可以做到10個。

如你所見，這四個動作都會有腿部參與，並且還具有跳躍的屬性，因為人體在對抗重力時會消耗大量能量，所以只需要這四種徒手動作，循環6次以上，總共不到30分鍾，就可以讓你迅速刷脂。

㈧ 快速燃脂減重的運動方法

有氧運動能夠最大限度地燃燒脂肪，是減肥的好方法，能夠實現快速健康減肥，但是在做有氧運動減肥的時候，要注意一些事項，我們一起來了解一下吧。
有氧運動減肥注意事項
有氧運動減肥注意事項1：迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動後半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

有氧運動減肥注意事項2：在上午運動
有人擔心，上午運動會引起午後睏倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說：「隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
有氧運動減肥注意事項3：運動前補充能量
如何健康減肥不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉·卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」
溫馨提示：
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。

㈨ 怎樣燃燒脂肪層最快

1. 跳繩
   

   不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2. 跑步

   跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鍾消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動力。
   

3. 仰卧起坐

   仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
   

   仰卧起坐對腸胃有作用、可治婦科病、可鍛煉腹股溝、可減肚子。

4. 自由泳

   時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

5. 在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

   在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出。

6. 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

   僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

7. 吃飯時每口咀嚼20下

   多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。