冬天快速運動的方法

『壹』 冬天運動減肥的最佳方法是什麼

有效又健康的減肥方法就是運動+均衡飲食,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。飲食呢要注意：營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量，合理安排三餐。早餐只吃高纖維食物、低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。參考十二籃體重管理方案提供合理的飲食方案和運動方案更好地幫助你健康減肥。

『貳』 冬天最好的鍛煉方法是什麼呢

冬季室外寒冷，加上城市中彌漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒，於是，一些適宜在室內進行的運動便迅速風行起來。

首先是熱身。在房內來回走上幾分鍾，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鍾的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部,接下來是一分鍾的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太
大，以免扭傷了腰肌腰椎。

接下來運動正式開始。第一步是力量蹲起訓練。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

第二步是後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約1米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。

第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鍾。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。

最後一步便是大家熟悉的俯卧撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鍾。

盡管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅持做上幾次，準保於你的健康大有裨益。

『叄』 冬天有什麼好的運動方式

慢跑這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。

『肆』 冬天怎麼運動啊出去又太冷,有沒有什麼室內運動的好方法

室內的話，做瑜伽和肌肉訓練都可以
但是有氧運動就需要場地或者器械了，比如跑步機或者室內球場

其實只要天不是足夠寒冷，室外還是可以進行運動的，只是要注意保暖和熱身就好了。而且如果進行跑步或者足球這樣劇烈的運動，最好在運動中穿比較少的衣服，因為身體散發的熱量足以抵禦寒冷

『伍』 冬季應該如何鍛煉

1、熱身

身體受寒時肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會降低，關節的靈活性也變差，所以在運動前一定要進行充分的熱身。

2、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區域，而且運動過程中大量出汗導致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。

3、遵循三層著衣法

冬季鍛煉經常面臨的問題就是剛開始很冷，運動完又開始出汗，所以冬天鍛煉一定要穿多層，可以方便穿脫的，比較經典的就是「三層著衣法」：包括透氣層、保暖層和防護層。

內層是貼身的一層，為透氣層，能夠把汗和熱氣從皮膚上傳導開，保持肌膚的乾爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料，最好是速乾麵料，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少皮膚的不適。

接下來是保暖層，主要是將溫暖的空氣保留在身體附近，保證整個系統的溫度不迅速流失，這層最好有保溫的絨質防止在室外溫度的流失，也可以選擇一些具有速干效果的運動衛衣，方便汗水的蒸發，也防止運動後的失溫。

如果溫度實在過低，還需要再添加棉馬甲或者棉服等等，多加一個保暖層。最外層就是防護層了，這層主要是將身體與外界有效隔離，防風雪等，排除多餘濕氣。在內層已經具備足夠的保暖效果，外層更多的是保持溫度平衡。

冬天的大風對於我們體溫的影響更大，所以需要防護層將身體保護起來，尤其南方濕冷天氣，防護層還可以有效避免濕氣的入侵。

4、防止寒從腳底生

中國有句古話「寒從足底生，樹老根先老」。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。

冬天鍛煉時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

5、其他配件看需要

（1）手套

手套也是冬季戶外鍛煉經常要用到的配件，連指手套可以讓手指互相溫暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的靈活性，因此可以根據鍛煉的項目選擇更合適的手套。

（2）水壺

冬季鍛煉往往與夏天相比不容易口渴，但不口渴並不代表不需要補水，水壺是運動的必備裝備之一。運動量大的話裝一些運動飲料，運動量小的話直接白水就好，切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。

（3）眼鏡、圍巾、口罩等

如果在雨雪天出門鍛煉，可以准備一個跑步眼鏡，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴一個脖套式的圍巾，不影響運動又能夠保暖。如果對冷空氣比較敏感，吸入過多會過敏或者導致上呼吸道問題等等，可以准備一個口罩，避免冷空氣直接進入呼吸道。

冬季戶外的鍛煉可以提高身體對環境的適應性，還可以保證充足的日照，合適的裝備便可以從容地面對寒冷天氣。當然冬季鍛煉也絕對不是非得與惡劣環境做斗爭，如果天氣條件實在不允許運動，我們也可以選擇在室內，包括健身房、辦公室甚至是家裡進行鍛煉，保證身體的健康才是最重要的。

『陸』 冬天能做些什麼運動

冬季運動減肥方法：慢跑運動

冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鍾，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

『柒』 冬天快到了什麼運動最好

冬天天氣寒冷，很多人不想動，吃的也多，就容易「長膘」。很多人辛辛苦苦減肥，結果過了一冬天，體重又漲起來了，為此很是苦惱。吃的多又缺乏鍛煉就容易長脂肪，當你想減肥的時候就很困難。因此，想要有個好身材，冬天就一定要減肥，冬天也是適合減肥的季節。那麼，我們冬季如何減肥呢？除了控制吃外，必要的運動是不可少的。今天小編就給大家分享幾種比較適合冬季的運動。大家不妨一試。

最適合冬天做的8種有氧運動，強生健體，還能減肥瘦身材

1、爬樓梯

冬天天然寒冷，室外運動怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛煉身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助於我們血液循環的加快，從而促進脂肪的燃燒，有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。另外，有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛煉。

2、騎自行車

騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦得到大量的氧氣，可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

3、游泳

首選的運動就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。

4、呼啦圈

轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現減肥瘦身的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。

『捌』 冬天有什麼鍛煉身體的運動

跑步，打籃球都很不錯。
不過冬季運動要注意以下7個小提醒：

提示1 熱身充分
冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以冬季健身時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節活動開，使體內器官進入狀態。具體做法，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。

提示2 注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘毛孔張大之時侵入體內。冬季最好在陽光下運動。

提示3 呼吸得當
在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊活動，因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵也會排出廢氣，人吸入體內容易促成急性或慢性病症發生。

提示4 有氧為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
具體項目根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

提示5 把握強度
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分鍾。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷就輕易放棄。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。

提示6 吃喝講究
冬季運動前後應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，以避免運動時發生腹脹。

提示7 調整時間
冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00之間。

『玖』 冬天做什麼運動能使全身快速熱起來

冬天做下面的運動能使全身快速熱起來：
第一：跑步,每天早上或晚上跑步半個小時。
第二：打籃球、踢足球、打兵乓球等球類運動能使身體快速熱起來。
第三：去瑜伽館練習瑜伽、練跆拳道、去健身房鍛煉。
第四：出去外面跳廣場舞，也能使身體快速熱起來。