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如何通過科學的方法來減掉油肚

發布時間:2022-05-25 10:16:22

1. 肚子上的肥肉用什麼方法減掉最科學,最有效

方法:
1、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、粗鹽按摩瘦腹法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊綳。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把後搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
3、游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什麼都不可怕咯!
4、變形的仰卧起坐運動
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
5、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鍾,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然後一邊沖冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
6、進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

2. 怎麼才能科學、快捷地減掉男人的油肚(水桶腰)

因為成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上,「粗腰,大腹便便」不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。

首先,思想精神要放鬆。其次,要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。

下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛煉方法

一、揉擦腹部:練習者仰卧床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

五、仰卧起坐:練習者仰卧在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次。

六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。

腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液循環,可以起到保健強體的作用。

參考資料:http://www.ingad.cn/bbs/Show.Asp?ID=870

3. 油肚要怎麼減才會快

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼,到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣,其中「晚吃少」是減肥的關鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過於豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鍾運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說:九點前我就餓得難受,怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛煉。從後續反應來看,早晨鍛煉後容易吃得更多,反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥葯,沒有刻意去節食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麽東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭發分叉,所以不應長時間進行。
3 .會營養不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?
A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

Q:什麽水果不該用來減肥?
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。

Q:什麽時候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認真看完全文)
減肥湯的原料及製作方法如下:准備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。

第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。

第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3隻香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。

第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住:不吃麵食,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用「減肥湯」充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什麼影響?這就是今天我們所要討論的重點!

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬於極低熱量減肥法(指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重煩惱,那麼你可能要失望了!(若你試過,你可能會發現它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!

1. 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鍾左右,進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米,並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿,並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現,在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收,同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,
人體脂肪是由多種營養素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,
人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關專家認為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內脂肪,而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯,
都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

...........嗯,應該就是怎麼多了,祝你早日減肥成功!!
以上回答你滿意么?

4. 怎麼才能把油肚減下去呀

中年人腹部肥胖是因為飲食不節制加上長期久坐缺乏運動導致的。想要瘦腹,首先要在飲食上加以節制,避免攝入高熱量的食物。同時要避免久坐,尤其是飯後,應當適當的走走。平時也可以通過仰卧起坐、轉呼啦圈等方式來進行腹部減肥。平時可以喝亦桑葉荷葉茶,其優質荷葉成分中含有大量纖維,可以促使大腸蠕動,有助排便從而可以清除毒素,解決便秘煩惱,對瘦腹有較好的作用。

5. 如何能把小油肚減掉

粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊綳。 做法:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。 洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的「沐浴鹽」。 變形的仰卧起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 做法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。 坐椅腹部練習操 這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。 做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背塌腰,腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 做法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。 游泳減肥 游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體形,什麼都不可怕咯! 保鮮膜減肥 這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。 做法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鍾,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。 泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然後一邊沖冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。

記得採納啊

6. 怎麼樣科學的減掉大肚子

我教你3個減肥的好方法:①每天堅持1小時的運動 ②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食 ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點 ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多 ⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽 ⑦多運動,可以去學習瑜珈 ⑧吃飯之前可以喝些水減少胃的容量.。

你也可以試試這個辦法:堅持健康減肥,每天早起喝一杯蜂蜜水,堅持早吃飽,午吃好,晚吃少的原則,晚餐盡量用粥、湯代替,如果實在太餓就拿蘋果當主食,多吃水果蔬菜,多喝水,盡量不吃油膩和熱量高的食物,再配合適量的運動,只要有恆心,堅持一段時間就會見 成效果。這個方法也不錯:.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.還有個別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲

如果你不怕累的話,你可以狂運動+狂節食=減肥成功=營養不良,勸你最好不用這個,這個傷身體

只要你做到了這些就可以減肥了,祝你減肥成功!!!!
記得採納我的答案哦,謝謝!az
●減肥注意事項:還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣,如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好g

7. 求減油肚的方法,具體情況如下

瘦肚子方法如下:
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

8. 如何科學的減掉肚子上的贅肉

我認為贅肉主要來源於內臟的內部壓力過大。其他問題都是次要的,有人要說其他問題我是不會,所以故意說是次要的不答,我也承認。

第一句話我沒有聽說過,是否是原創,我不能肯定。中醫的原理是說理的工具,只要簡單易行,能實踐達到目的,就是好方法。我是屬於唱歌沒譜的。

有緣的就試試唄。

1.2發現贅肉的核心不是減的問題,而先是如何不長贅肉的。先修正一下答題方向。

不暴飲暴食就沒有贅肉,誰都知道,但為什麼這么難管住嘴?人是情緒化的動物,壓力一大,人就會靠吃化解。不痛快,不舒服也是這樣。

國外做過統計,醫生對有嚴重的心臟病病人說,不馬上改掉暴飲暴食的習慣,時刻有生命危險。然後呢?有多少病人改變了生活方式?你絕對想不到,是只有七分之一的人有所行動。

那麼一般有贅肉的人,會改的比例是多少呢?暴飲暴食為什麼這么難戒除?人不能自律是一種病態,大多數人即使知道生命受危險也擺脫不了的。

我嘗試說擺脫暴飲暴食,做個能自律的人的方法。這是我剛剛回答的問題,人神清氣爽精神足,離自律就近了很多。認為成天大魚大肉是天經地義的,殊不知(青春期後還)這樣胡吃海塞你們年紀稍大就會疾病纏身。

當然很多人已經得了慢性病,覺得反正治不好,就得過且過唄。

就說這么多,總之管不住嘴,必有贅肉,不能自律的,不打算改變生活方式的,什麼方法都沒有用。如此不用繼續看我的回答了。

1.3律依靠將軍執行,人體里的將軍就是「中醫」說的肝,那麼多揉「太沖」穴,讓政令執行暢通。還有一個鏈接可以看看。這也是讓人更自律。有人說我自律啊,但「律」是什麼?_?憑什麼你說的就是「律」?

其實不是我訂的,我沒有資格。《中國膳食指南》寫的清楚,一天大概吃多少東西。這些規定是有科學依據的。而你的父母「長期」不執行這些,或多或少的有這樣那樣的病症,就是活生生的反面例子。

我從贅肉寫到暴飲暴食,從暴飲暴食寫到人要自律,是不是越來越像《得到》范?

如果你現在想且能堅持每個星期「僅」七天中晚餐都吃不飽,來看看我下面寫的。

准備分兩個部分答,但可能不只。

1·1第一部分第一天,下同。內臟是軟的,內部壓力大就鼓出並下墜。那麼裡面是什麼東西導致如此的呢?

1.4它們有些在腸子裡面,有些在腸子外面。中醫把它們叫痰濕,我說它們是「廢物」。其實沒有垃圾食品,是我們的脾胃讓有些食物變成垃圾,怎麼會這樣?

一是夏天天氣熱,身體的「氣」在皮膚,內部沒有「氣」脾胃的工作量不能多,以前夏天沒有胃口就是這么回事兒。夏天吃的不多是自然對我們身體的一種保護。

但現在我們每天想吃的精彩啊,不要緊商家會「幫」我們想辦法的。用冷飲讓我們的身體涼下來,「氣」就進入體內,我們就可以大快朵頤了。

太涼的溫度,太多的食物,讓我們的脾胃不堪重負,工作能力嚴重下降,食物在肚子里時間久了,還沒有消化就會變成「廢物」。

夏天讓我們的脾胃傷的更重。

冬天呢?冬天我們應該適當的多吃點。但我們就是夢想著口無遮攔啊,玩命的吃。飲食自倍,脾胃乃傷,再加上夏天的「寒」還在體內,脾胃傷的不輕。

脾胃傷了,不願意幹活,又怎麼辦?我們有「鞭子」啊,過辣就是打脾胃的鞭子,一打它就乖乖的幹活,但天天打的後果是什麼?不說了。

脾胃傷了,「廢物」多了,贅肉來了。

先不製造廢物,才能著手清理廢物。那麼杜絕冷飲,管住嘴是不是應該順理成章呢?

1.5又要修改風格了,不科普了,沒用。

直接講有用的。說一件復雜的事情有「清單革命」。我開始列清單,希望寫出按清單順序執行就可以的減贅肉方法。

一.保護脾胃。

1.1不要暴飲暴食。以恰當(慢)的速度進食(多咀嚼)。

1.2杜絕冷飲。飯前或飯中適當的喝一些溫水(湯),使腸胃潤滑的運行。發現許多人吃飯時都沒有口水了,一定要很多辣椒的刺激才能有口水,這太悲哀了。

1.3每星期的幾天專門吃一些(可溶的和不可溶的)高濃度的膳食纖維,滋養腸胃中的有益菌。

1.4脾胃好一個衡量指標,就是容易長肌肉。脾主肌肉,脾胃好的人只做走路一項運動,渾身都有大量的肌肉。反之,靠長期不間斷的大運動量「健身」才能長出肌肉的,脾胃不合格。

二。治療慢性病。

2.1脾胃好了,慢性病就可以治療好的。建議去醫院治療。治不好這時需要中葯介入健脾胃,然後重復清單一。

2.1如果有嚴重的亞健康症狀或症狀快速發展中,建議治療或養生,方法略。然後重復清單一。

三。開始減肥的條件。達不到的重復清單一二。(本條清單不分先後)

3.1有良好的生活習慣,"能"完成正常的作息時間。起居有常。

3.2有良好的飲食習慣(不依賴煙酒,不偏食、厭食,)。不對大魚大肉有依賴性。飲食有節。

3.3情緒、精神、體力、心理和腸胃「絕少」有崩潰現象。沒有抑鬱症。

3.4不依賴、不排斥、不沉迷於某人、某事、某環境。

3.5「絕少」東西過敏。過敏原「長期(十年以上)」沒有增加。

3.6能管理情緒。情緒、心理不會長期處於"過於"喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚的狀態。不抑鬱。

達不到的重復一二。

四(終於說贅肉的事了。)減贅肉的常規手段。必修課。

(幾天沒有更新了,因為在看小說,後來發現小說無聊透了。不看了)(又要科普了,自己打臉)肚子上沒有骨頭,「有型」全靠幾塊肌肉上下提拉和水平約束。這就是腹肌,實際上只有人和幾種猩猩是自立行走,「並有腹肌」。發現了嗎?腹肌和行走有聯系(和脾胃也有聯系),減腹部贅肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具後的事。我的主張一直都是恢復生活的本來面目而達到健康目的。

4.1每天快走,感覺腹肌能參與的那種程度的走法。早中晚各一次,15~20分鍾,同時(重點來了)腹式呼吸。

上一條為主旋律。下幾條起輔助作用。

4.2平常也養成腹式呼吸的習慣(包括睡覺時)。

4.3盡可能多做性生活。

4.4站著揉肚子。促進腹部血液循環。

4.5可以試著喝一些陳皮泡水,讓廢物加速排出。

4.6排出廢物要用大量「力氣」,有比平常多的力氣才能排出廢物。所以多吃一些「」優質蛋白質「」。

五.加強手段。非必修課。以下行為有危險,請勿盲目嘗試,後果自負。

5.1贅肉和肚子寒有關,痛經和宮寒有關。其實它們挨著。那麼有些治療痛經的葯可以減贅肉。

5.3站著一隻手捏起帶脈上的一塊皮,一直捏著並上下左右扯動,提拉。(開始要量力而行)雙手可同時進行。

5.4躺在腹部壓一重物腹式呼吸,用力頂起,放下,循環往復。加強水平束力。

5.5略

6.1沒事就寫寫後續,

我開始回答這個題目也沒有想明白怎麼寫下去。但寫著寫著,頭腦才理順了完善的答案。所以開始有些亂,文字有些多。但清單裡面的都是干貨。清單外面的是一些手段。

主要只是清單4,可能很多人懷疑,但我是親身驗證過的。我憑什麼不能好吃懶做,一肚贅肉?然後被人嫌棄嘲笑,才開始動腦筋的,但我向來喜歡探索健康的「最簡式」,所以有了以上答案。

6.2陳皮濃一點喝,人就開始排垃圾,腹部的垃圾占「地利」,是優先排的。最主要的是喝到一定程度,人會養成排垃圾的習慣。

6.3走路看似再尋常不過,也是達到一定強度,並持續一定時間後,人就會鍛煉出一些腹肌,腹肌就有一定的力量,最後腹肌就把提起內臟(這里主要是大腸)的動作,當成一種「常態」,養成了習慣。

6.4再配合腹式呼吸,這時人每一次呼吸腹肌就受刺激,提一提內臟,如果發現沒有提好趕快改正。

6.5自此我是想出來也親自做到了減贅肉。最令我自豪的是任務在一呼一吸間完成了。當然不能和「腹肌撕裂者」相比,不過誰想練出完美的腹肌,先練我說的,再練腹肌撕裂者,會事半功倍。

6.6我這條前面的所有回答,是試圖用一些「方法」讓人進入一種「狀態」,在「狀態」里輕松自動的減贅肉。

但我想了一下,很多人認認真真的努力,可能幾個月後,進入了「狀態」,但「狀態」保持不了許久,所以反復幾次然後最終放棄了。

是大家之前對自己的「破壞」太嚴重了,導致的。

那麼吃一點人參或喝一些(幾十克)黃芪煮的水,人就能(相對)長期的保持在這種「狀態」里,進而達到減贅肉的目的。

9. 怎樣減掉油肚

怎樣減掉油肚:
第一步:俯身收腹操
1、雙腿並攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持綳直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
第三步:躺卧收腹操
1、兩腿並攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟著地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝綳直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。

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