運動員力量訓練的方法

Ⅰ 簡述最大力量的訓練方法

簡述最大力量的訓練方法如下:

1、重復訓練法

高強度的重復訓練法。該方法目的是通過提高運動員肌肉內及肌肉間的協調提高最大力量，同時減少肌纖維體積的增加。該方法負荷強度控制在最大強度的85%以上；負荷數量，每組1-6次，3-6組；間歇時間2-5分鍾。

中等強度的重復訓練法。該方法的目的是通過提高一定負荷刺激使肌纖維體積的增加。該方法負荷強度控制在最大強度的65%-85%之間；負荷數量，每組6-12次，3-6組；間歇時間30秒-1.5分鍾。

2、極限強度法

注意：將靜力與動力練習結合起來訓練，在練習前提醒運動員做深呼吸，用力不可過猛，加強練習後的放鬆練習。

5、金字塔訓練法

該方法開始的強度不低於最大強度的65%，然後逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。

具體要求：開始負荷為最大負荷的70%，做4組，每組4次；遞增負荷至80%，做3組，每組3次；遞增負荷為90%時，做2組，每組2次，直至負荷至100%，做1組，每組1次。