啞鈴訓練大腿肌肉方法

Ⅰ 利用啞鈴有哪些簡單的動作，可以讓練腿更高效

對於很多健身新手來說，可能不會想到鍛煉腿部，會把注意力都放在上肢身體。對於健身老手來說，明明知道腿部鍛煉有多少好處，但是想要進行腿部鍛煉還是要下定決心，因為對於腿部進行鍛煉，雖然好處很多，但是比其他部位更加困難。但是還是要對下肢進行鍛煉，這是因為針對臀腿部進行訓練，不僅能夠讓你的下半身的塑造更加完美，還能夠讓脂肪的消耗增加，可以真正的做到減脂和健身在同一時間進行。

把身體挺直，筆直地站立著，腳跟相觸碰，腳尖分開，背部直挺，兩條手臂放在身體的兩邊自然下垂，並且每隻手中握住一隻啞鈴。眼睛目視前方，向前邁出一條腿，順勢彎曲成90度，後腿也要同時彎曲，但不接觸地面。稍作平穩，起身恢復站直，換腿進行，動作進行中，上肢身體始終保持穩定。

以上每個動作可以做15-20次，因為動作的強度並不是很大，所以可以每天都進行，至於每天進行的組數，可以根據自己身體接納的情況來進行調整。所有的一切都要基於安全和健康的基礎之上，所以必須按照自己的能力進行，不能免強去做，利用啞鈴簡單幾個動作，讓練腿更高效，男女一樣都適用。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。