手臂增壯訓練方法

1. 怎樣鍛煉手臂才能讓手臂圍度和力量暴增

手臂鍛煉很受歡迎，特別是剛進入健身房的新手，一進健身房就拿起啞鈴各種練。因為很多人想把手臂的力量練大，臂圍練大顯得格外強壯，所以很受青睞。

想要練好手臂需要不斷的努力，花時間花精力去塑造它。手臂屬於小肌肉群，恢復的速度也會比較快，大家一周可以練兩次，隔三天練一次效果最佳。練完之後需要多補充能量，比如香蕉，小麵包，蛋白粉等可以及時補充。比較方便，快捷。

動作要領：雙腳開立，與髖同寬，雙手反握握緊啞鈴，掌心朝下，大臂貼住身體側面，核心收緊，保持身體穩定，將手臂舉起，此動作更多會刺激到前臂肌肉，每組做10次，做4組。

動作四 杠鈴彎舉

動作要領：雙腳開立，與肩同寬，雙手握住曲杠杠鈴，大臂向後，核心收緊，將杠鈴舉起，同時做呼氣，到最高點稍停片刻，然後緩慢還原，每組做12次，做4組。

2. 怎樣鍛煉自己的胳膊才能看起來更加強壯

很多健身的男士都想讓自己的大臂線條豐滿起來，但只靠單純的彎舉動作是很難實現這一健身效果的。這時候，就需要有一套科學有效的健身方法，幫助我們快速增加大臂的圍度。經過長時間的訓練，肯定能達到大臂增肌的效果。

很多男士都想要練出豐滿的大臂肌肉，堅實而粗壯的手臂線條也會讓人感受到，一個人的力量。健身可以說是人第二張臉的塑造過程，當你訓練到一定程度，一定會為自己所取得的健身效果感到欣慰。這才是健身的真正樂趣所在。健身不僅能強壯體魄，而且能增加人的外在自信。希望你們都能成為有自信的人。