分腿支撐訓練方法

① 「雙杠分腿坐慢起肩倒立」動作應該怎麼做

1、墊子技能訓練1.1學習墊子向前滾動，依次體驗後腦勺、力量、肩部、背部、腰部觸摸板的順序，滾動要平穩。1.2學會坐著，雙腿分開向前滾動。前滾技術成形後，兩根竹竿可以放在墊子上形成「平行桿」的概念。正確的解釋和演示可以充分調動學生的想像力，讓學生練習雙腿分開坐在「雙杠」上的前滾，注意手臂、手和腿在「雙杠」上的位置，讓學生提前體驗到「雙杠」上的感覺。這樣，可以提高學生在實踐中的積極性，消除學生的恐懼。1.3學習倒立時，應注意緩慢上升時腰部和腹部肌肉力量的控制，體驗身體重心的運動。

實踐證明，墊子練習的輔助練習方法和跳箱的合理運用遵循由易到難循序漸進的規律，很好地解決了學生的恐懼心理，杜絕了意外傷害的發生，使學生在教學中敢於練習，樂於練習，快速准確地掌握雙腿慢慢抬肩倒立的雙杠完整技術動作。