麒麟臂推肩訓練方法

㈠ 想擁有一雙麒麟臂，有哪些訓練可以造就

如果你一直在健身房中保持健身訓練的習慣，那麼你手臂的維度和塊頭將是人們首先看到並對你體質做評估的第一個地方。擁有好的外形將會提醒你和其他人，你是經常在健身里花費時間做訓練的。

無腿部輔助的助力爬繩訓練： 組數/每組次數 3/2

拳頭支撐-肱三頭肌拉伸訓練： 組數/每組次數 3/8

肱三頭肌拉力器訓練： 組數/每組次數 3/10-12

俯身錘式啞鈴屈臂訓練： 組數/每組次數 3/8-10

粗桿杠鈴肱二頭肌彎舉訓練： 組數/每組次數 3/8-10

懸掛帶肱三頭肌拉伸訓練： 組數/每組次數 3/直到不能做為止