背薄如紙訓練方法

Ⅰ 我有胸肌，但後背沒肉單薄，看起來很不協調。要怎麼練習才能勻稱

伙計咱得練背部肌肉了，如果你在家，只有兩個方法練背部：
一.用啞鈴做俯身劃船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿後撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然後放下，換方向。此動作有助於練背的厚度。
二.用單杠做頸後拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助於練背的寬度。
每個動作練三組，每組爭取8-12個，組與組之間休息1-2分鍾。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。習慣就好了。

如果你在健身房，還有其他器械供選擇。
1.直桿下拉：雙手握桿，身體後傾30度左右，用背部力量，使桿靠向胸部。注意：肩要後展，以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習，把桿拉至頸後。
2.坐姿劃船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直桿，拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。
3.硬拉。杠鈴放於地上。雙手持杠，略寬於肩，挺身拉起杠鈴。可直腿拉，也可曲腿拉，直立時身體略向後傾。注意：此動作主要練下背部。它對腰部損害較大，需用專業腰帶或有人保護。建議初學者慎練。

所以動作都要求背要挺直

Ⅱ 俗話說「背薄一寸，命長十年」這種說法對嗎該如何養背

首先，不知道你有沒有聽過，「背厚一公分，人老顯三歲」。

之所以說，「背薄一寸，命長十年」主要是由於背部是膀胱經循行的部位，膀胱經主陽氣，與我們體內的大部分主要器官都有著緊密的聯系，可以說，人體的五臟六腑都可以在背部找到相互對應的區域。

2、在上午9:00左右，如果有時間的話可以背向太陽，曬背取暖，這種方法在古時候稱作「天灸」，可以讓我們背部的膀胱經和督脈都可以受到滋養。

3、經常的捶背、撞背、搓背，也可以達到日常養生保健的效果。這里需要注意的是，我們的背部切記不可受涼，長期使背部受涼會讓我們的身體健康受到極大的影響，嚴重的會患上很多慢性疾病。

Ⅲ 背厚怎麼變薄

1、半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重復練習，反復做10次。

2、弓腰瘦背

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭發，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

3、擴胸運動

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

4、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

5、去除死皮

有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時清理，從而導致背部肥厚。MM們可以定期給自己的後背做個去角質護理。將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻塗在背部，待干後用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護理就能使你擁有有人美背。

6、冷熱水沖淋背部

洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋後背，待背部毛孔打開後改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮。爾後再配合沐浴球給全身做個畫圈按摩，這樣能有效的促進血液循環，使背部變得更緊實等。

7、立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。

8、爬行

俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

9、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。

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俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。

Ⅳ 背薄一寸，年輕十歲，怎樣的方法來訓練讓背越來越薄

在上肢塑形中，我們通常看不到自己的背部，但它也是我們更關心的一部分。當我們看到其他人穿無背衣服時，我們會評估他們背線的質量，並與自己做一些比較，因為沒有人想變得虎背熊腰的，但是又很希望他們的背筆直，線條清晰。不是有那麼一句話么，背薄一寸，年輕十歲！所以說瘦背會讓我們更年輕更高挺。

換句話說，定期背部訓練不僅對全身有益，而且對健康有益。因此，男人和女人都應該注意背部訓練。對於女性造型，去健身房鍛煉就選擇一個小的重量，每個動作12-20次，每動作3-5組，每周1-2次就足夠了。當然，所有的運動基本上是體育運動。如果想在家做，找一個固定點，用一條松緊帶也能幫助我們完成訓練。

Ⅳ 背部太薄弱，訓練背部時如何找到發力點

提到背部訓練，我想每一個健身的人都不陌生，有人把背部單獨放在一個周期的某一天來進行訓練，有人則喜歡把背部和胸部放在一起，當做胸背超級組來訓練，其實這些方式都是可以的，並沒有硬性的規定背部應該如何去安排計劃，這樣來說，每個人都會練背，那應該有很多人的背部都非常強才對，那我們走進健身房，一般來說手臂粗的人很多，但是背部寬厚的人卻沒有幾個，這又是為什麼呢？今天，我們就來看看，到底應該如何去訓練背部，才能變得更寬更厚。

個人認為加強背部鍛煉是很重要的。尤其是對於男性朋友來說有一個健壯的背部是非常加分的，女性朋友練一些背部肌肉看起來也很健美。因為背部肌肉不像我們的手臂腿部肌肉一樣靈活，平時就算不運動的情況下也能經常使用。背部肌肉的鍛煉一定要我們把發力點和動作做的准確才能得到最佳的效果，只要你經常進行這些動作的訓練，最後一定會有驚喜的效果。

Ⅵ 俗話說「背薄一寸，命長十年」，我們該怎麼養背呢

俗話說，背厚1公分，人顯老3歲！背厚往往是因為背部脂肪堆積，這不僅會加重脊椎負擔，導致脊椎變形，還會堵塞背部經絡，導致氣血不暢通，百病則生。心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。所謂「腧」，就是轉輸、輸注之穴，對保養和治療臟腑有重要的作用。由此看來，脊背是全身氣血運行的大樞紐。

人的五臟六腑均可在背部找到所對應的區域。包括肺、心臟、脾、胃、肝膽、大腸、小腸、膀胱等，背部有五條經絡，二十五對神經，一百五十多個穴位，人體氣血最大的祛濕排毒的就是膀胱經。背部受寒就會導致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢關節及內臟等部位不適，形成病害。因此，要想平安度過冬春的寒冷氣候，背部保暖實為當務之急。建議大家多穿馬甲或棉毛背心來保暖背部。

而且現代人多長與手機為伴，日日低頭，自然個個都頸椎不好，例如我年紀輕輕就有8年的頸椎病，現在我才23歲，豈不是15就得了頸椎病，年輕人都尚且如此，中年人豈不更甚。

Ⅶ 背薄一寸年輕十歲是有道理的嗎

有。

女生的背是最容易顯老的部位，想要後背還是厚背，完全取決於對運動決心。因為前期不保養好背，30歲的背影看起來就像40歲一樣，虎背熊腰，如同大媽，還影響自身的氣質跟形象。相反，有著薄如紙的美背，少女感不要太爆棚，單單是後背的線條感，就能讓人浮想聯翩。

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注意事項：

做後仰的動作非常簡單，而且能夠達到瘦背目的。具體方法是要讓身體處於挺直狀態，力量重心要輕輕的往後仰，後仰的過程中一定要調整好呼吸，保持十分鍾，然後再慢慢恢復到剛開始位置。每天堅持做五組，一個月就可以看到背部的線條。

端坐著美背：平時坐著時一定要選擇正確的坐姿，這樣也能夠達到瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀態，堅持一個月左右就會發現背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合於長時間面對電腦的女性。

Ⅷ 不想做單薄的紙片人，哪些訓練能塑造好身材

很多妹子拒絕進行力量訓練，因為在她們潛意識里只希望自己體重變輕，而肌肉訓練會讓她們變得像“女漢子”一樣，妹子們當然不希望自己鍛煉成“金剛芭比”。就像這樣：

③單臂啞鈴劃船：動作要領：屈膝，跪在墊子上，左手撐地，右手做劃船姿勢，上舉，肘部彎曲約為90度，反復如此，交替進行。注意呼吸的節奏。15~20個為一組。

④啞鈴側平舉：動作要領：腰背挺直，目視前方，手握啞鈴彎曲肘部提起，放下反復如此，交替進行。注意呼吸的節奏。15~20個為一組。

力量訓練不僅僅局限於這些，對於想要減脂的人，最好是15分鍾熱身完畢再進行20分鍾的力量訓練，不僅可以幫助你燃脂，還會起到塑形的作用，拒絕變成“紙片人”！

Ⅸ 女人背薄一寸，年輕十歲，怎樣才能讓背更薄呢

背薄一寸，命長十年！養背等於養命！

每次提到養生，大家都會覺得養生就是一般熬著最長的夜，一邊在保溫杯里泡枸杞，順便敷敷面膜，但實際上的養生，可不是泡幾粒枸杞就可以了事的。

中醫講究內服外收，意為養生需要內里食療為輔，外在依靠鍛煉為主，兩者相輔相成，共同養護身體才是真正的養生。否則吃再多人參也無法幫助你延長壽命哦~

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，，所以新月式後彎變體則是可以開髖開背，不僅促進骨盆部位的血液循環，也促進肩部的血液循環，提升背部生理機能，改善背部僵硬的情況。

A. 左腿往前跨大步，屈膝，下蹲，右腿向後伸直，腳尖踮起；

B. 髖部打開並擺正，臀部下壓，左腿屈膝大腿低於膝蓋，右腿延展伸直；

C. 兩手在後背合十，十指相交捏拳，指關節貼地，手臂伸直；

D. 肩部打開，背部後彎，胸腔上提，脖頸後仰，延展脖子；

E. 維持體式30秒，換腿練習。

以上兩個相對來說比較簡單，也是開肩開背的最佳體式，能夠改變僵硬厚實的背部，讓背部的血液加速流動，獲得能量的回收，讓背部變薄，重新獲得美人背！

Ⅹ 肩背太單薄怎麼辦有什麼訓練技能可以高效打造大厚背

肩背太單薄的話，可以選擇擴胸運動，長時間堅持下去，就可以高效的打造大後背，讓人看起來更加的結實，有魅力。