最專業的鉛球出手訓練方法

4. 投擲鉛球，需要做什麼訓練

投擲鉛球，需要做力量訓練和動作訓練等項目。

力量練習

投擲鉛球不僅要練上肢力量，更要練全身的力量，尤其是腰腹力量，這是很多運動的基礎。杠鈴等器械訓練是最好的。同時，一些徒手操，如俯卧撐、跪跳等，以及一系列的田徑基本素質練習，都要同步進行。同時要注意做好准備活動，避免運動損傷。可以用啞鈴練習，左右開腳，雙手彎曲手臂，將啞鈴舉在肩膀上，快速連續向上推。

注重培養觀察能力

我認為鉛球其實對於運動員來說是一個很有挑戰性的項目，因為運動員在這個過程中必須保證自己精神的高度集中，並且在這個過程中訓練自己的觀察能力。因為這次比賽是在一個開放的地方進行的，運動員必須在這個過程中訓練自己的觀察能力。

5. 鉛球專項力量訓練的方法，你知道是什麼嗎

鉛球的投擲基本原理

從鉛球的從肩膀斜上方拋出去到落地，是一個物體斜拋的運動軌跡。從斜拋的物理公式中還可以看得出，危害水準航行間距（鉛球專項考試成績）的三個關鍵要素是斜拋時的速度，高度與角度。鉛球作為重器材的投擲新項目，國際級出色鉛球選手的體質特點為身材魁梧，身型均勻，全身上下壯實，迅速力量好。除此之外，她們的專項技術也相對穩定，鉛球在下手之前速率沒有顯著的降低情況，在最終強有力環節速率提升得更得更快。

專項基本力量

鉛球新項目專項基本力量就是指進行推鉛球專項技術性必需的較大力量和至大功率。它的訓練方式較為普遍，款式較多。上臂力量訓練多選用卧推，快挺，抓舉與挺舉，在其中卧推所佔的比例比較大；腿部力量訓練多選用蹲起，負重深蹲，重量啞鈴前後左右互換腿跳，蛙跳，蹲跳，跳深，跳遠，立定三級跳，跳台階，原地不動持續縱跳等；腰後背的力量訓練多選用拉扯與高抓等。卧推的訓練目的是提升雙上臂的力量，因參加行為的全身肌肉的工作方式與推鉛球的垂直方位同樣，出色參賽選手的卧推經常在220KG之上。卧推力量水準的大小與推鉛球的專項考試成績在一定區域內正相關。

平卧起轉體推拉門膠布的訓練目的是發展腰腹部肌肉與乳房，背帶全身肌肉的專業力量及柔韌度，創建准確的用力次序。在訓練中關鍵是要將肩膀與髖骨全身肌肉充足扭曲，髖骨先旋轉，肩膀後旋轉，二者之間有效合理的對接。蹬轉擺片的訓練目的是提升腿部右腳蹬分享力促進右髖旋轉屈伸，將杠鈴片舉過頭上，並使人體處在反弓情況，人體的重心點壓在左腿上。在訓練過程中需要特別注意盡可能屈伸身體，並使肩軸與髖軸擰緊。運球持續滑步的訓練是將獲取的基本力量訓練運用到效仿的專項技術操作中，關鍵是腿部上下腿的相互配合，與右腳滑步運動軌跡是不是為平行線，姿勢時間上還需要連貫性，重心點不可以左右起浮得很大，不可以發生顯著的間斷。

6. 鉛球訓練方法，你有哪些了解

運動針對我每一個人而言全是同樣至關重要的存有，如今很多的年青人不太愛運動，實際上最關鍵也是由於它們較為懶，並且有的人感覺運動針對自身並沒有很大的協助，因此她們很多人就每日宅在家裡。如今愈來愈多的人躺在床上躺一天，也不願意起來運動一下，實際上運動針對我的身體依然會有十分多的益處。終究性命取決於運動，如果我們缺乏了相對的運動以後，我們自己的免疫力會變的愈來愈差，體質差了以後，那麼肯定便會的身上各式各樣奇特的病症。在很多運動之中每一個人都是會有自身非常喜愛的一類，針對鉛球運動在我的記憶之中，一些都歸屬於一些較為必須有氣力的人做的。

自然我所敘述的那些專業知識僅僅自己本人了解的，而對一些專業性的運動員，那樣的基礎知識肯定是不夠的，所以說要是需要認識到大量的技術性得話，那麼也是要向技術專業的人員開展求教。

7. 鉛球滿分訓練方法與技巧，如何快速提升鉛球成績

體育統招考試中，原地推鉛球是身體素質必考三項之一，總分40分。以下關於系統的體育訓練快速提升鉛球成績的方法：

1、動作要領——動作開始後的發力順序「蹬」:右腿大腿肌肉群最先發力，將力傳遞到地面，形成蹬地動作，使給足地面反作用力。「頂」:將力從地面通過腿部膝關節的內扣，頂至髖關節，帶動髖部的旋轉。「轉」:轉髖。通過腿部傳導的力，進行髖部的主動轉動（骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動）。。「挺」:挺胸。將胸部挺出，延展上體，增加力矩，提供胸部舒展後的收縮力。「擺」:左臂的主動擺動，提供反作用力。「推」:在抬頭的同時右臂快速向前上方推球的技術動作。「撥」:鉛球快出手時，手腕稍向內轉，同時屈腕，快速而有力地撥球，使鉛球脫離手指。

影響鉛球成績的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是由身體的發力順序所影響，出手速度快，需要把全身力量匯集到一點，瞬時的爆發，通過力的傳導，將人體給地面的力傳導至指尖。

8. 針對鉛球的訓練，有哪些技巧可尋

針對鉛球的訓練，有哪些技巧可尋？

鉛球訓練的時候需要掌握技巧，首先對拿球姿勢要有所了解，因為鉛球屬於單手把球從肩上向前推出的一種爆發力的項目，屬於在持鉛球的時候，鉛球要放在鎖骨內端的上方，而且必須要能夠緊貼到頸部才行。持球的時候，需要讓五指自然的分開，然後把鉛球放在食指、中指、無名指的指根部位才行。拇指和小拇指貼在鉛球的兩邊。

想要提高鉛球的投擲能力，那麼還需要我們有一定的身體協調能力才行。所以說在准備、滑步、投擲等這一系列的過程中，需要保持身體的平衡，同時這時候是不能摔倒的，所以說身體協調性也是鉛球中很重要的一點。

9. 鉛球訓練的方法和技巧有哪些

運動項目其實是非常多的，但是每一個運動項目都有自己訓練的技巧和方法，而且如果運動員在訓練的過程之中找不到適合自己的技巧和方法，那麼其實訓練的成果也並沒有那麼好，所以這一點其實也是非常重要的。鉛球訓練的方法和技巧都有哪些呢？

三、結語

投擲鉛球的動作雖然看起來非常簡單，但是有很多人平時在訓練的過程之中，卻遇到了一些麻煩。由於地球引力的作用，運動員在投擲鉛球的過程之中，手臂位置都自然下垂，所以這個時候就會降低肌肉的興奮度。因此運動員必須要注意這個問題。

10. 鉛球訓練方法與技巧

一、出手方法練習(以右手為例)

1、練習者對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把球

推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習者兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

二、出手速度練習

1、用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2、側對牆(距離7米左右)推實心球。在投擲線於牆中間設置一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高3米向下畫3條間隔米與地面平行的橫線，練習者用完整的技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高)，要求不破壞完整的技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺

三、出手角度練習

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢同伴在其後面抓住右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力

2、做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。

3、在投擲區5~8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。