體育生田徑訓練方法初學

A. 怎樣跑八百米田徑

800米跑的針對性訓練

隨著體育高考科目設置的逐漸穩定,800米跑越來越被體育考生們所重視。800米跑屬於中長跑項目,而在中長跑項目里它又是最不容易掌握的,但是,對於每年的高中體育專業考生來說是最容易得分的.這就要求我們努力研究、探討800米的訓練，以提高考生的專業測試成績。
首先要在自己的頭腦里形成跑的概念，跑是人體水平位移的一種基本運動形式，是單腳支撐與騰空相交替，蹬與擺相配合的周期性活動。其次就是要注意跑的動作，在跑時要注意一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確的動作基礎之上，腳應以全腳掌著地，屈膝緩沖致使腳滾動過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、注意身體的前傾角、腳部的後蹬和前擺要充分合理，騰空後的動作要協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體的平衡。
有了跑動作的概念後，在跑時還要注意跑動中的呼吸方法，對於向800米跑這樣的中長跑，人體消耗能量相當大，對氧氣的需要量也跟著加大，因此掌握正確的呼吸方法也是很重要的。對於中長跑在跑動中，為了肺部的攝氧量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸和跑的節奏要配合好，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸的深度。在中長跑運動中，即使呼吸上很注意，但還會出現，一段距離後身體的需氧量高於氧氣的供應量。隨之而來的就是身體的不適，呼吸困難、四肢無力和不想跑下去的感受，這就是體育訓練上所謂的「極點」。如果遇到這樣的情況，這就要求自己以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整速度。等這個「極點」過去後，就會慢慢感覺到自己的呼吸邊的平緩均勻，動作也變的輕鬆起來，一切的不適的感覺消失，然後再加大跑動的速度。
一、以變速跑、間歇跑作為體育考生800米訓練的主要手段
接下來看看800米跑與其它項目有什麼不同：800米跑是所有項目中最典型的有氧和無氧運動項目，也就是說800米跑的訓練對這兩方面要求都很高，因此，訓練既要改善心臟循環系統功能，來加強有氧供應能力；又要改善對肌肉的工作能力，加強無氧供應能力。
再就是從它的特性上來找出訓練的方法。我們都知道訓練中有變速跑、間歇跑、勻速跑，而這幾種跑的方式正是心臟和肌肉的有氧和無氧訓練的好方法。1。變速跑的效果就是增加心臟容量，改善跑的過程中對心臟系統供血能力，從而更好的向運動中肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，也就是提高耐久跑的能力。2。間歇跑的效果就是為了引起肌肉中血液的「過度酸化」，如果想除去肌肉中血液的「過度酸化」，避免運動能力的下降，這就要求血液中有大量的鹼儲備，來發揮它的作用，這樣就可以在較長的時間內來抵抗「過度酸化」和供氧不足的能力，便更好的提高了無氧供能能力，也就提高了速度的耐力。3。勻速跑(或定時跑)和變速跑有著同樣的效果，如果經常用採用勻速跑進行訓練，也會對肌肉的收縮的生物化學變化發生影響，致使肌肉中的肌糖元增多，有氧分解後的能量供給肌肉收縮的能力大大提高，而相反的，如果無氧分解能力發揮過大，那就得不到鍛煉的效果，反而削弱，影響速度和其他專項的成績。
二、一次訓練課運動量及強度的安排
對體育生800米訓練，第一階段要逐漸增加運動負荷量，第二階段要增加運動負荷量的同時加大負荷強度，第三階段只上強度不增加運動量或適當減小運動量。下面以第二階段800米訓練運動量及強度進行課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度的安排：
一般訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如可以採用200米和300米的快速跑，
不過中間要用100米慢跑作為調整，訓練量為8~10個快跑200米+慢跑100米；或跑6~8個快跑300米+慢跑100米快跑段的強度不低於75%，慢跑段用的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排：
對於間歇跑的訓練量安排應大概是800米跑距離的3倍左右，可以採用300米、400米間歇跑，但要控制好量，量一般控制在6~8個300米跑，或者是5~6個400米跑。強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度小了，對人的機體就起不到刺激，成績的提高也就談不上了。
3. 勻速跑（或者定時跑）的運動量及強度安排：
前邊說到過這種訓練也起到變速跑的同樣的生理效果。但在一定程度上定時跑起到的作用更大些，可以促進學生成績的提高。對於定時跑的訓練量安排大概到4個800米跑的距離，可採用600米+200米全速跑，或者700米+100米全速跑，在這里的前600米或700米要控制時間，同時還對與教練還要控制好600米接200米之間的調整時間和700米接100米之間的調整時間，這個時間大概控制在1分~1分半。對於訓練一段時間的高中生來說，大概分別控制在600米（1分40秒~1分45秒）和700米（1分53秒~1分58秒）。量一般控制在3~4個600米+200米全速跑、3~4個700米跑+100米全速跑。強度要在自己的85%左右為最佳。
三、訓練後的放鬆調整：
象800米跑這樣的中長跑項目，其特點是運動量大。量大就增加了訓練的負荷，也就加大了機體的疲勞。如果機體產生了疲勞，不能及時恢復，就會造成連續任務不能完成，使訓練水平下降。因此應把訓練後的放鬆調整疲勞恢復放在重要地位。
有運動負荷就會有疲勞,有疲勞就需要恢復,只有在運動恢復中才可能將成績提高。平時一般的教練只是把訓練放在第一位，等訓練完了才進行疲勞恢復，或者對疲勞不予理采。這是一種不科學的訓練，這樣疲勞越來越多，造成被動訓練。其中疲勞主要分為肌肉疲勞和神經系統疲勞，所以我們要在訓練的期間對這兩方面的恢復引起重視，注意訓練中的調整和興趣的提高，同樣訓練後的恢復更為重要。課後的恢復可採用以下恢復手段：（1）溫水浴。可以放鬆肌肉、安撫神經。時間大概在15分左右，每天最多次數2次。（2）推拿按摩。可以採用足踩對背部肌群和體肌較大的下肢與臀部肌肉群。之後就是對部分穴位的按摩、推拿，尤其是對足部的按摩更加要重視。（3）利用營養的補充來恢復。每天訓練後要補充一定量的能量食物，再就是補充一定量的微量元素食物。
總之，對於象800米項目的中長跑訓練，我們要控制好一定的量和強度，同時在訓練中和訓練後重視對恢復的訓練。只有這樣，學生才可以不斷的將成績提高。

B. 請問怎樣訓練田徑項目

能跑多少就跑多少，不要勉強，加強鍛煉，早上中午晚上最好去跑跑，多跑點，然後慢慢的就會快了，然後用最快的速度去跑，想挑戰自己，先要挑戰自心的惡魔，加油

C. 田徑短跑幾種專門性練習方法

首先，ME是一位體育生
如果是100米，你可以練習高抬腿，蛙跳，上下跳台階，以及最重要的鴨子步練習爆發力
可以，以30米，50米最後以百米進行練習
200米，主要是耐力，彎道盡量選擇3.4道最多5道，這幾個位置比較好易加速而且視覺比較好，跑的時候身體向內側壓線，可以完成彎道加速，但容易摔倒，最後50米往前加速
400米最重要的是呼吸節奏，可以以4步呼吸法參考
鍛煉完一定要放鬆！！！！！！切記！！！！！！！ 還有壓筋把自己的步伐擴大！！

D. 體育生想要打好身體基礎，每天應該怎麼訓練呢

體育生是「因材施教」的典型例子。對體育生來說，每天訓練就像學習功課一樣，需要每天持續進行。那麼，體育生的日常訓練項目有哪些呢？

動作4:手臂彎曲和伸展

主要針對手臂肌肉。在「訓練的過程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟腳的同時保持腿部的原始姿勢，在最高點和最高點收縮，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三頭肌的張力，同時收緊腿部的肌肉，這樣效果更好。

結論：以上動作均為自重訓練動作，更適合初學者鍛煉，主要是提高上肢基礎力量。如果你是小白，這些動作都值得收藏，會讓你很容易找到目標肌肉的發力感，很容易掌握每一個動作的要領，很容易控制每一個動作，為以後的器械訓練打下基礎。

E. 應該如何進行田徑訓練，才能做到效果事半功倍

田徑核心力量訓練方式

一般被用以核心訓練的前期，這類訓練方法還可以讓選手深入體驗到核心位置肌肉群的用勁，並能增強對重心點平穩的控制力。關鍵選用規定軀體從肩到髖骨在一條直線上，維持靜止不動，注意不可以閉氣。由兩腳或手臂支撐點改成單足或雙臂支撐點，解放出來的身體能夠做一些健身運動。在操作的歷程中需維持身體姿態和軀體的地方不會改變當前能夠逐步增加難度系數，動作的頻次和個數依據個人情況而定。的訓練需要一些器材來製造不穩定的情況，比如瑞士球，平衡板，懸吊繩，棉墊，氣枕等，根據這一級的訓練能夠更立即地激發深層次全身肌肉和腦神經的參與性。

兩腿支撐點兩手懸吊訓練對於鐵餅選手，撐桿跳高選手，水準高的能夠一隻手懸吊對於鉛球選手十分好用。丹麥一位跳高運動員，跳躍優異，技術性極致，可是分數卻遲遲不漲。根據核心力量檢測後發覺他的髖骨力量與他位置的力量不一樣，根據8周的系統性的懸吊訓練後，該選手的活動考試成績擁有顯著性差異的提升。

緣故便是其髖骨力量較差，造成條鏈地力的傳遞遇阻，進而影響到了運動成績。雙翹板訓練。雙翹板訓練是這訓練環節比較好的訓練方式之一。他能夠明顯的刺激核心位置前側深層次的肌肉群。能夠把滾輪放到手臂或腳底，一段固定不動另一端滾動，在做的那時候要留意動弱的選手尤其是女運動員在做雙翹板訓練時盡量有專業人員維護工作的速率，速率不能夠太快，水準提升後還可以提高難度系數，用一隻手或單足開展訓練。核心力量以防止負傷。

F. 田徑體能訓練方法

體能訓練。
可以每天早起跑上1000米，跑得多了，慢慢的跑的路程加多點。（注意，早晨鍛煉，必須吃早餐）
下午可以拿自己感興趣的運動項目，如打籃球，打得累是正常。
為了自己能容易堅持下去，所以找自己感興趣的項目來進行。

G. 田徑訓練你有什麼新穎的鍛煉方法嗎

我有去健身房鍛煉自己體能的鍛煉方法，因為大家在田徑訓練中都是經常鍛煉自己的速度，所以體能很少能夠跟上來，所以我認為鍛煉體能才是最好的方法，這樣才能夠讓自己跑得更久。在諸多體育項目中，比如打籃球、打羽毛球和打乒乓球都是一些比較平常的體育運動，還有一種大家都能夠接觸的運動，那麼就是田徑運動，田徑運動以跑步為主，所以跑步對於一個人的要求非常低，但還是有很多訓練方法，如果說有一種新的方法，大家可能都會學習關於新穎的鍛煉方法，我有下列看法。

一、大家在平時的時候可以去健身房，鍛煉自己的體能。

對於田徑運動來說，不僅要求速度，而且自己耐力方面也要夠吃，就如果自己那裡不足，可能跑到一半就沒有力氣再跑，那麼輸比賽是一定的事情。關於鍛煉體能的方法可能就是去健身房，經常鍛煉自己的肌肉，這樣體能方面才會跟上來。

如果大家對於田徑訓練有什麼新穎的鍛煉方法這個問題有其他觀點，歡迎在下面評論區留言。

H. 田徑運動員剛開始入門訓練應該從哪方面入手啊

速度、力量、耐力、柔韌、靈敏是人體的基本身體素質，是任何體育運動的基礎。對於初練者無非從這幾個方面開始訓練。

滿意請採納，謝謝。

I. 練田徑的15個基本動作是什麼

田徑運動（Athletics）是指由走、跑、跳躍﹑投擲等運動項目及其由部分項目組成的全能運動項目的總稱。

15個動作分別如下所示。

1、跑步動作平衡

方法：採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部。

2、前傾快頻跑

方法：練習者雙腳並攏站立，前傾身體至失去平衡，而後以最快速度和頻率加速。

3、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶

方法：在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定於地面，擺動腿高抬並充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。

4、小步跑

方法：採用很小的步長慢跑，強調腳底肌群的蹬地和踝關節屈伸動作，用腳掌蹬離地面。

5、直腿跑

方法：膝關節伸直跑進，腳尖翹起。

6、後踢腿跑

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

7、高抬腿折疊跑

方法：從慢跑開始，使擺動腿腳跟拍擊臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。

8、腳回環

方法：單腿支撐，手扶固定物維持平衡，一隻腳以短跑動作進行回環練習。

9、高抬腿跑格子

方法：雙腳在同一格內落地，盡快跑過每格約50厘米間距的繩梯或小棒。

10、單腿過欄架跑

方法：以約1米間距擺放8～10個30～40厘米高的欄架，在欄架一端支撐腿直膝跑進，擺動腿從欄架上越過。

11、拖輪胎或杠鈴片跑

方法：練習者腰部系繩索，拖動一個汽車輪胎或10～20公斤重的杠鈴片跑。

12、上坡跑

方法：在上坡道上跑進。

13、下坡跑

方法：練習者在下坡道上快跑，在3°～7°范圍內，不要邁大步。

14、助力起跑

方法：練習者和同伴相距3～5米，兩人在腰部系一膠帶，前後拉緊連接起來起跑。

15、弓箭步縱跳

方法：從弓箭步姿勢開始，垂直起跳，以開始姿勢落地。重復練習，雙腿交換練習。

以上內容參考田徑運動的十五種方法