無效運球訓練方法

❶ （籃球）無球訓練的方法

一、籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。

練習中應注意的問題：要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。

養成觀察的習慣和快速反應能力。

速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

應多採用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

二、專項速度素質訓練應注意以下特點：首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化；其次，移動距離短；第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

三、練習方法：發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯卧撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握杠鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，卧推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

腰腹力量方法：仰卧舉腿，仰卧起坐，（也可負重）等。

下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。

綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。

四、練習中應注意的問題：首先要做好准備活動，練習時集中注意力，保持動作的規范性。

要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為"活力"。

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籃球最基礎的訓練就是籃球本身的籃球技巧訓練它包含了投籃、運球、傳球這三種訓練，想要在真正的享受籃球的樂趣，這三類的基礎訓練是必不可少的。

投籃訓練包含了上籃、投籃訓練學。

運球訓練包含了：單手運球、雙手運球、行進間運球的訓練。

傳球訓練包含了：雙手傳球、單手傳球、行進間傳球。

以上的三類基礎籃球訓練是我們的最根本的東西，所以在我們訓練營當中是必須要掌握的。

身體體能訓練一個好的籃球訓練它不僅僅是一個籃球技巧訓練。

它更是一個身體本身的訓練，體能訓練是籃球訓練的必備的訓練課程。

一個好的體能是籃球本身的基礎。

體能訓練特色是由專人進行體能訓練課程，通過大肌肉群的綜合訓練使人們在體適能訓練時不會覺得枯燥，同時可以很好的參與其中，是籃球訓練中的特色訓練項目。

體能是所有運動的基礎，是身體發育最重要的一個環節，所以我們也是最重視的一塊。

平衡訓練身體平衡訓練是針對孩子的另一個重要的環節，身體平衡包含了身體協調，所以想在運動訓練中有一個更好的提升，平衡訓練是必備的訓練之一，平衡訓練課程是搭配在籃球訓練課程當中的課程。

是讓孩子可以感受樂趣的環節。

我們會利用一些小器械來輔助完成，讓孩子們可以感覺到樂趣。

小器械訓練小器械訓練是訓練課程中的特色項目，籃球訓練一直倡導的是全面提升孩子身體素質與發育的理念去進行。

所以會在基本的籃球訓練當中穿插很多身體訓練項目，小器械訓練就是其中一個，會用很多輔助器械來幫助孩子們鍛煉到從來沒鍛煉到的小肌肉群，讓孩子的身體可以更好更健康的發展。

分組對抗訓練分組對抗訓練是籃球訓練中常見的訓練方式，分組對抗的目的是培養孩子的競爭意識和培養團隊意識，訓練營經常會把籃球訓練分成若干組進行比拼，讓我們的孩子參與當中，不僅僅是訓練籃球技術，還可以培養更多的心理素質。

心理素質訓練目的是發展孩子們的心理素質，讓孩子們的籃球訓練不僅僅是運動與玩，而是真正的身心靈的訓練。

訓練方式是限定時間投籃，上籃，分組對抗的方式進行訓練。

讓孩子可以在不知不覺間去體會。

身體矯正訓練現在孩子的體姿體態問題困擾著家長。

沒有一個好的學習習慣跟體姿體態也是有非常大的關系。

由於孩子長的過快，或者平常學習習慣導致的駝背問題，脊柱測完問題都會得到非常大的改善。

訓練營推出的這類課程可幫助孩子們在籃球訓練的同時，把自己的身體姿態做一個調整。

資料來源：網路-籃球訓練營

❷ 怎麼練習運球的方法，怎麼訓練，急

1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]：
如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

❸ 我運球很爛，請問要如何訓練

這個
aaceer
還是籃球達人呢，怎麼這樣啊。看來不是真才實學啊。
談談我的個人經驗吧。
就是練！！沒有別的方法！，我記得我當時初三是全校控球最好的後衛，從不丟球，而且打全場快速推進很強，期間還經常能過人，剛上高中的時候去校隊，打了會聽見邊上的隊友說：丫運球怎麼那麼快。呵呵小吹一下。
我當初就是拿一個球在家裡練，4平米的地方足夠了，就是練最基本的運球，誇下運球，弓步拍球（左右手都要練），背後運球（這個很能提高手感），8字繞腿運球，應該就這幾種了，你每天都拿1小時練這些，1個月就能有很大提高了，當然僅限於運球（我就是經常能突破了但老上不進籃。。）。
希望對你有幫助。。

❹ 如何運球及訓練方法

再先展開訓練前，我們一定要保證自己的運球方式正確！
（身體姿勢：運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。）
（手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。）

當我們養成正確的運球方式以後，我們就可以進行練習以提高自己的運球水平！
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

8。動作名稱：原地低手控球
動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球
指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。
9。動作名稱：手指交互傳球
動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。
重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。
10。動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。
重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。
11。動作名稱：持球環頸
動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。
指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
12。動作名稱：持球環腰
動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。
指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
13。動作名稱：持球環繞雙腳S型
動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
14。動作名稱：貼地運球
動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。
指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。
15。動作名稱：環繞雙腳運球
動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。
指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。
16。動作名稱：單手左、右運球
動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
17。動作名稱：單手前、後運球
動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。
指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
18。動作名稱：原地換手運球
動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
19。動作名稱：背後換手運球
動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
20。動作名稱：原地跨下運球
動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領

❺ 如何訓練運球

運球是籃球比賽中個人進攻重要的手段之一，它不僅是個人擺脫防守進行攻擊的方法，而且是組織配合的手段之一。
1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。
[動作方法]：
運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。
[動作要點]：
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時，手要控制球的正上方。行時間運球時，手要控制球的後側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]：
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的後上方，要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]：
運球急停急起時，要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]：
運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然後突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右後上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然後換手運球加速前進。
[動作要點]：
右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
5.背後運球
背後運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法採用體前變向運運球時，可採用背後運球突然改變前進方向，藉以擺脫防守。
[動作方法]：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍按球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳在前，加速前進。
[動作要點]：
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]：
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做後轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然後換手運球，加速前進。
[動作要點]：
運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]：
兩腳前後開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]：
如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

❻ 籃球胯下運球技巧都有哪些

1、熟悉胯下球感

這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的球友們可以感受一下，為啥我們胯下運氣不需要看著籃球就能夠准確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。

胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。

胯下運球變向和調整的時候，籃球位於進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用於近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。

眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。

❼ 我籃球的基本功很差~特別運球運得不好!有什麼基本功的練習方法

運球技巧練習方法：

運球時要以指尖感覺皮球，稍微使勁，用力運球，左手練習、右手練習、換手練習，只要多練習，可以增加球和手的觸感與球感，容易讓自己控球上手，人球一體，甚至隨心所欲。

剛開始練習運球時力道要重一點，除了可以藉皮球的反彈，增加手感、手指感覺外，也可以縮短運球時間，在瞬間變換動作或方向，製造假動作，達到拋開對手的目的。

當你運球漸漸熟練時，運球的重心就要放低，以增加你運球推進或換變方向的速度，同時減少對手抄截或干擾的機會。

切記，投籃練習前一定要讓自己多多運球，變換運球方向或換手運球，這是平日可以強化運球技巧的撇步。

辦法是勤練球感，步驟上有八，一是「看著球」做左右輕微晃動，也就是原地左、右換手運球，二是看著球做左右30cm以上距離的晃動，記得，讓球跳的高跳的遠再接、頂住球的彈跳，三是不看球做左右兩側30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球後從右側過人，五是大幅度的晃球後從左側過人，六是請一位朋友站立在約30cm直徑小圓圈內不要移動，可伸手抄、撥球情況下，你左右晃球後從任一側過人，七是委請你的朋友可左右移位、可任意抄撥球，然後你左右晃球後再過人

上籃技巧練習:

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

對於青少年特別加入該如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終耵住籃框。

個人觀點:

籃球個人基本動作最主要的內容應該是運球、傳球、投籃三種技
巧。

在以前我們多半會專注於投籃，絕少運球，因此籃子普遍都不錯，但運球、控球和傳球工夫，實在是差了點。

但現在的年輕人變了，我看到大部分的年輕人很喜歡運球，胯下運球、換手運球、背後運球，天花亂墜，令人眼花撩亂，球是運得還不錯，但傳球技巧、視野、時機、拿捏都嫌不足，至於投籃准頭，是沒有以前精湛，我猜測主要原因是：大家都喜歡令人目眩的運球技巧，忽略了投籃練習，因此籃子普遍不夠准。

這種前後差異，我想主要是受到籃球風氣普及，NBA文化入侵的影響，至於現在年輕人體能條件普遍優於以前的我們這群年輕人，或多或少也有些影響。

運球純熟，控球裕如，懂得傳球，視野不能太窄，同時籃子得精準，這是個人基本動作不能缺的要領。廢話說完，我們一起來看看關於運球、傳球、投籃該注意的細節和個人練習要領。

❽ 籃球運球訓練方法（高分）

★原地運靜止不動的球

原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然後再慢慢將球按拍成「死球」。

★固定手臂運球

准備姿勢同上，把運球的肘關節放在膝上固定不動，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。

★直臂對牆運球

右手托球於頭上右前方，利用指腕力量對牆進行運球。練習時，速度由慢到快，兩手交替練習。動作熟練後，可變換球的落點，例如向左、右、上、下移動或大牆上劃各種簡單圖形（o △ s等），按圖型運球。

★直腿坐、做體側運球

直腿坐地上，雙手持球於胸前。練習時，右手在身體右側做低運球，使球落點漸向足尖方向移動，至遠端後再向右後劃弧至身體右側遠湍，再還原至開始部位。兩手交替進行練習。

★單臂支撐旋轉運球

左手單臂支撐身體成側卧撐。以左手為軸，用右手運球旋轉一周，然後換左手運球，右臂支撐旋轉一周，反復練習。

★原地高運球踢腿

准備姿勢同原地高運球。練習時，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時右腿再向前上方踢起。依此連續練習。亦可在同側腿踢起運球。

★原地胯下左、右運球

兩腳前後開立成弓箭步，持球於胸腹前。如

★原地背後換手變向運球

兩腳左、右開立約與肩寬，持球於體前。如圖所示，練習時，左手持球向左揮擺至體側，然後用手指、手腕加力，使球經身體左側向右下方落於體後，使球向右側上方反彈，右手在背後右側控制球，然後再用右手加力向左運拍。依此在背後交替換手運球。

★原地胯下前後運球

兩腳左右開立，略寬於肩，雙手持球置於體前。練習時，右手持球加力，使球從體前經胯下地面向體後上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體後經胯下地面向體前上方反彈回，依此連續進行練習。

★環繞兩腿做8字運球

兩腳左、右開立略比肩寬持球於胸前。練習時，先用右手運球，使球從右腳前經右腿外側至體後側，經胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復練習。較熟練後，可不斷變換運球方向。

★原地運兩球（同時起落）

兩腳左右開立，稍分前後，膝微屈，兩手各持一球。練習時，兩手同時放球，按同一節拍兩手運兩球。待熟練後可在行進中進行。

★原地運兩球（交替起落）

准備動作同上。練習時，右手先放球，當球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進中進行練習。

❾ 籃球運球怎麼訓練

運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。
運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協調配合
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。動作方法；運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。動作關鍵：拍按球部位正確。停得穩，起得快。