局部瘦身什麼方法好

『壹』 怎麼局部瘦身

局部瘦身方法
針對目前大部份女性只需要真正專業局部的減肥方法，加上不愛運動的特點，靶向減肥的出現，註定引發行業內的大變局。偷偷瘦減肥膠囊獨特創新的採用純天然草本植物超濃縮精製而成，具有靶向調節脂肪因子，起到調節脂肪儲存與分解的作用。而多年來專注於研究人體腸胃鼓脹和腰腹贅肉的形成的專業經驗，將該產品的功能作用特定於腹和腰兩個部位，力求打造出專業局部減肥的產品，讓使用者能夠有明確選擇方向及安全放心減肥，並無副作用，不反彈。既讓只需要局部瘦身者避免了使用瘦身器械的煩瑣，免除由節食或使用非自然健康類葯物產生副作用帶來的痛苦。是整個美體瘦身行業的一場大變革。
局部瘦身的飲食：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纖等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
局部瘦身的運動
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰卧起坐，俯卧撐等來使腹部的贅肉減下去。 形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
腰直身端坐：弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去「大腹便便」。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊綳，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
打高爾夫：揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
呼啦圈減肥方法：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

『貳』 局部瘦身法，你知道嗎

減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：

1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

『叄』 局部減肥可以用哪些方法

最適合局部減肥的方法有哪些？很多人都是局部肥胖，因此局部減肥就成了人們所需要的，那麼局部怎麼減肥好呢？

有不少MM其實只是身體局部肥胖而已，但這也非常影響整體形象，其實只要從局部入手，瘦身也非常簡單，下面就跟小編一起往下看吧!

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環，不僅瘦臉，還可讓肌膚變得更細膩。找到前頸喉結外側3cm處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部變得更小。

瘦臉食物：西芹，含豐富膳食纖維，因此吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動，達到瘦臉作用。

減下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

減後背

膝蓋保持在胯部正下方，雙手在肩膀正下方(和地面保持垂直)；雙手支撐地面，深呼一口氣，背部向上弓起，收緊核心部位。放鬆回到原位，抬頭眼睛平視前方。重復動作，10組一次，共3組。

減背食物：葡萄柚，不僅熱量低，還能夠抑製糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側

1、一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

瘦臀食物：香蕉，雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。

減大腿

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

大腿前側：同上。此動作可同時鍛煉到大腿前側肌肉。

大腿後側：站立，做後踢腿動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

瘦大腿食物：蘋果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內多餘的鹽分代謝掉，有利於防止大腿變粗。

減小腿

踮腳尖，20下為一組，每天做4組。做的時候臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3s左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

瘦小腿食物：紫菜，含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒、降低膽固醇，有效促進人體代謝，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

想要改變局部肥胖的狀況，在運動減肥的道路上，一定要找准適合自己的健身減肥方法。這7個針對局部肥胖的小運動，只要堅持鍛煉搭配上減肥營養餐的輔助，就能隨時隨地瘦出健康、苗條的身材曲線。

『肆』 最快局部減肥的辦法。急！！！

減肥研究了5-6年啦，把這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧，你現在就做，都可能發現一些什麼，呵呵。堅持住哦，一個星期，看看有什麼驚喜吧…………
小腿：

1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。

3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鍾，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鍾的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。

3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液循環，還可以美容。

如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2側，各100下。

1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見些什麼。

我自己已經減的很好 ，你多練習，效果很好的。

參考資料：支點原創，切勿抄襲！！

『伍』 局部減肥瘦身有哪些方法效果如何評定

局部減肥瘦身最有效的方法有哪些？肥胖有很多種類型，大多數美眉也許不想全身都瘦，康愛多推薦的各個局部瘦身法希望大家學以致用，擁有妒人的身材。
1.減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
2.上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
3.減後背
1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
4.上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
5.下腹部
就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
6.減腰兩側
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
7.減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
8.減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
望採納

『陸』 局部減肥方法有哪些

上半身

臉部：按摩+「啊，咦，唔，喻，哦」

頸部：伸展（前後左右）

手臂：繞手臂

腰：側擺（小樹隨風擺）+呼啦圈+扭腰

腹：仰卧起坐

下半身

臀：仰卧抬臀（平卧舉臀）+撿豆豆

大腿：空中蹬車+剪刀腿+抬腿（前、後、側）

小腿：豎腿+按摩

腳踝：繞腳踝

別看它們數量不多卻是眾多減肥達人們的經驗結晶哇！

還是那句話，局部運動貴在：精+堅持

撿豆豆（面壁下蹲法）：
兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下後再緩緩上起其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。

按摩小腿：·
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。·在膝蓋窩處用力按壓7下。·大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。·在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓。

抬腿半身仰卧起坐：·
仰卧屈腿抬起，大腿與地面垂直，小腿與地面呈30度左右交叉。·雙手輕放在耳側。·收腹起坐時肩背高抬但腰部保持與地面接觸。·盡力而為即可

側擺（小樹隨風擺）：
直立，雙腳分開比肩略寬，雙臂上舉，與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面，然後向右側傾倒至極限，手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身「甩」至左邊。注意要用腰部力量。

豎腿： 身體平躺，雙腿與身體成90度使小腿高於心臟，可以將腳靠在牆上，持續15—30分鍾為好（MC期間不宜）

仰卧抬臀 功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。 l 仰卧床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。 兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。l l 呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上

剪刀腿： 身體平躺，雙腿與身體成90度，然後反方向分腿直至極限處，腿的形狀成剪刀型，停頓3秒再並攏，依次循環往復。

『柒』 有沒有什麼鍛煉方法可以達到局部瘦身的效果

減大腿

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

『捌』 求局部瘦身方法

首先是腰部：建議你每天堅持做仰卧起坐，20個為佳，或者敲帶脈（腰的2側）相當有效
腿部：敲膝蓋兩邊，不但可以瘦腿，還可以減少臉上的痘痘呢~
胳膊：建議舉舉啞鈴
其次，注重飲食，多吃水果，多喝水，少吃油膩的東西
祝願你：能瘦下來，身體健康~