膝骨刺訓練方法

1. 膝蓋骨質增生適合哪些體育鍛煉

你好，膝蓋骨質增生適合的鍛煉方法有以下幾種：
(1)盡量避免做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。
(2)堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮，天天4-5次，每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，天天2-3次，每次50下。
(4)不負重做下蹲和起立運動，持續30-50下，天天2-3次。
(5)切忌做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。

2. 膝蓋骨質增生的治療方法

膝蓋骨質增生
表現為增生的骨質壓迫其
周圍神經
、血管等組織影響關節活動，通常，出現膝關節腫痛，下蹲或上下樓梯時加重，則說明已引發膝蓋骨質增生。當發現這種症狀，我們要進行及時的治療，長期拖延不醫治只會引發更多的問題，膝蓋骨質增生的治療方法有哪些？
膝蓋骨質增生的治療方法
1、
物理療法
：物理療法主要一溫熱為主。依據詳細環境，制定有針對性的
膝蓋骨刺
的
治療措施
。
2、
運動療法
：這種膝蓋骨刺的治療方法有肌肉訓練，
舒展運動
、
競走
鍛煉三種基本運動組成，其中肌肉訓練和舒展運動應從急性疼痛強烈是起頭。
3、
針灸療法
：針灸可通經活血並有止痛作用，可消除局部的水腫和炎症。
4、中葯療法：中葯[骨質-骨坊-醫世帖]直接針對病症用葯，通過葯物的強力滲透作用而發揮療效，是治療骨質增生的首選之法。
5、按摩與牽引：用按摩與牽引的方法來改善局部血液循環，起到消炎止痛作用;牽引可減輕骨刺對局部神經、組織的壓迫而起到暫時緩解疼痛的效果。
6、葯物治療：若疼痛重可服非
甾類
消炎止痛葯
注意
葯物的副作用
，口服葯對肝、腎、胃腸損傷極大。不建議葯物治療。
7、中醫偏方：取
狗骨頭
150克，砸碎
炒黃
，白酒(50度以上)500毫升浸泡，3日後用生薑
蘸酒
擦患處，1日3次(最好同時喝此酒1蠱)，這種治療膝蓋骨質增生的偏方需用半月可治癒。
8、手術治療：手術法適用於晚期出現關節痙攣萎縮、畸形、毀損的患者，手術風險較高，手術法的創傷面積比較大，由於
骨性關節炎
患者多為60歲以上的老年人，要謹慎使用。
膝蓋骨質增生注意事項
一、預防膝蓋骨質增生要求肥胖者要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的范圍之內，以減輕膝蓋上的壓力和磨損程度。
二、避免膝蓋過度活動及勞損，特別是雙下肢劇烈運動者更要注意勞逸結合;預防因過度用力造成組織損傷，否則隨著年齡的增長，很容易出現骨質增生現象。
三、對於雙下肢有
O形腿
或
X形腿
畸形，為了防止膝蓋長期受力不均勻而產生骨質增生和
骨關節病
，可考慮作股或脛骨截骨術，糾正異常的
力線
，改變膝蓋受力不均的問題，這也是預防膝蓋骨質增生的有效途徑。
四、膝蓋骨質增生的預防對於老年人來說，可以適當補充鈣質及維生素D等與
骨代謝
關系密切的葯物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢
骨組織
的衰老和退行性改變進程。

3. 膝蓋骨刺該如何鍛煉

患有骨質增生（骨刺）最重要也是最基本的治療方法
就是減少病患關節的負重和大幅度活動。以延緩病變
過程。如果患者體重過重，那麼有必要減肥或者使用
手杖來減輕關節的負擔。同時要有一個良好的心態。

現在許多患者認為骨質增生可以引起癱瘓等並發症，
其實不然，原發性骨質增生是人體的正常衰老的自然
現象，中老年人常見的一種骨科疾病。患有骨質增生
不必太緊張。骨質增生如果沒有壓迫神經，周會的血管

不必理會。延緩關節退行性變為目的，最大限度的恢復
日常生活。治療上主要以外治法為主，酒類外搽、熏蒸、
外敷等。記得一個叫"力服葉噴劑"(加拿大產的)對骨質增生
有非常好的作用。現在醫療這么發達。肯定能治愈的。

4. 腰椎長骨刺、膝蓋長骨刺，到底該不該運動做哪些運動

長了骨刺怎麼辦？

許多人想通過各種方法來消除，其實如果你沒有任何症狀，完全不用搭理它，但要重視預防。如果你已經有了症狀，如腰痛、膝關節痛的時候，就要進行治療了，治療方法有保守治療（針灸、烤電、服用腰痛寧膠囊治療腰痛等）和手術治療。

另外，日常預防也十分重要，其中恰當的運動可以預防骨刺的發生，因為恰當的運動可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生。但矛盾的是，不恰當的運動還會加重軟骨磨損，加重骨刺。

4、勾腳尖

這個動作可以躺在床上，雙腿並攏，並保持伸直的狀態，將腳尖一勾一放，兩只腳也可以同時進行，對促進下肢、腰部等全身的血液循環有一定幫助。

5、游泳

游泳是很多醫生都推薦的運動方式，游泳過程中，利用水的浮力，關節負重較小，可以鍛煉到腰部、腿部等全身肌肉。所以，有條件的中老年，可以多嘗試一下游泳。

5. 膝蓋骨刺怎麼鍛煉

你好,對於膝關節有骨刺的疾病,鍛煉的情況是需要注意的,一般是少頻繁活動膝關節的鍛煉是可以的,不要長時間走路,可以適當的屈曲關節,以不勞累為主.最好是適當的補充鈣質,多吃些豆製品,奶製品,魚類,蔬菜,水果等.關於治療的方面,骨刺常用的葯物是保護關節軟骨的葯物,如硫酸氨基葡萄糖和玻璃酸鈉的葯物,能有效的改善病情,也可以配合外用葯物,理療等治療方法進行治療的.

6. 膝蓋有骨刺，適合用那種健身方法來緩解！

膝關節有骨刺，說明膝關節長時間受到較大的負重壓力，同時又可能存在骨質疏鬆。鍛煉健身要掌握一個原則，盡量少做負重的鍛煉，可以改為不負重的，靜力的或者慢速的力量練習，比如在床上練習蹬自行車的動作，器械上股四頭肌的力量鍛煉等。

7. 膝蓋骨刺做什麼運動好

運動方法:站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指並攏。手指向後,以雙手支撐,盡量將腰以上身軀向後彎,雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾,然後回到開始位置

8. 膝蓋骨刺有什麼好方法

骨質增生即俗稱為骨刺。指導意見：按摩與牽引：按摩有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛用作;牽引可減輕骨刺對局部神經、組織的壓迫而起到暫時緩解疼痛的作用。還有針灸。膝蓋部位的話，注意休息。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠，可做半小時的室外散步。
2、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。3、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
3、膝蓋處不宜過於受力，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取卧或坐姿，雙下肢伸直，用力綳緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效

9. 膝蓋骨刺如何鍛煉保護膝關節

膝關節長骨刺的原因，主要與鈣質流失或是骨組織退行性變有關，才會導致組織性的異常變化後而引起疼痛表現。 可通過拍打法有效進行鍛煉，一般是用並攏的手指，或者竹簽反復拍打患處，動作不宜過重，拍打至肌肉和關節處發紅、灼熱時為止。
意見建議：要注意日常飲食方面的搭配，並適當進行鍛煉後而取得改善效果。