白中傑訓練方法

① 白中傑如何落網

月4日中午，專案組獲知白中傑藏匿於貴陽市黃金路英烈巷附近的消息後，立即部署抓捕行動，於下午4時許將白中傑成功抓獲。

② 誰能教我武功

我已開始和你一樣~想天天睡覺也能成為高手~哪有呢么好的事？我給你一套<硬氣功>，一套<金剛不壞體神功>，一套<周天功>，慢慢練，最好先練周天功

金剛不壞體神功屬少林硬功。練此功後，人體外表如穿鐵甲，可抵禦暴力之襲擊，故此得名。金剛不壞體神功原是少林混源童子功，屬古今五大神功之一，又被稱為防禦力最高的功夫，後流落在外被修行之人修進而成此功。練此功後，人體外表如穿金甲，可抵禦外力一切的襲擊，故此得名。這種邪功一旦變身，全身就會變成金黃色，成為真正的金剛之身，功力越高其防禦效果越佳。

1、起勢、打禪式

雙手上抬，左手心朝下平放於肚臍處，右手立掌，指對鼻尖，微蹲馬步，寧神靜態，自然呼吸，意守丹田，4息(一呼一吸為一息)

2、枯樹盤根、氣貫丹田

雙手按掌至右腳背，改用齒縫吸氣；雙手翻掌，手心向上，沿右下肢提到丹田，同時意念氣聚丹田；收提前後陰，閉氣；用意念引氣運行一大周天。然後呼氣翻掌，手心向下，沿左下肢按至左腳背。如此交替作4次。

3、海底撈月

接上式，從右腳背開始，雙手摟抱，口齒縫吸氣，隨手勢引氣提到乳房，兩肘後張，微擴胸，閉氣；收提前後陰，引氣運行一大周天。然後在同側雙手下按至右腳背，呼氣。左右交替作4次。

4、羅漢舉鼎:

馬步，挺胸，雙手托舉於頭頂上，呼吸同前，收提前後陰，引氣運行一大周天，意守百會(高血壓患者守湧泉)。

5、金剛怒目

接上式，雙手托舉略下降，齊平於兩側太陽穴。咬牙硬頂，鼓腮，收提前後陰，引氣運行一大周天。

6、懷中抱月

雙手攥拳下降各頂兩腰側，意念氣摟抱於兩乳，收提前後陰，閉氣，引氣運行一大周天，再雙拳撞擊兩腎區，然後全身放鬆呼氣。

7．仙鶴逢翅

雙手背相逢，舉於頭頂上，引氣運行一大周天，再意守勞宮，雙手隨前胸正中線下降、分開，拍打兩大腿。

8．天地相會

俯腰左轉，右手按掌於左腳背，左手撇向背後，屈腕作鉤手，引氣運行一大周天，再起身平攤雙掌於前方，意守勞宮。如此左右交替共作4次.

9、霸王開弓

左轉身虛步站立，雙手呈拉弓勢，引氣運行一大周天。右拳變柳葉掌劈擊，意守勞宮。如次左右交替共作4次。

10．大聖蹬爐

正立，雙手攥拳，引氣運行一大周天，然後再引至一側足部猛又蹬出，再收回。如此左右交替共作8次。

11．合掌收功

雙手合十，精心運氣至丹田，再引氣運行一大周天，然後雙手合十於胸前，恢復自然呼吸。

12、遍身排打

先每次用掌面排打，隨著功力加深，逐步改用拳、短木棒或鐵戒尺排打。初期自己排打。以後可請人排打。排打的力量以能適應為度，逐瀕增加。有各種慢性疾病者可免去排打。

注意事項：

起勢用自然呼吸，其他各勢呼吸均用齒縫吸氣，輕叩齒，舌搭鵲橋，吞津咽氣，氣沉丹田，同時收提前後陰竅，引氣運行一大周天(十二經脈均行到)，再由丹田發氣，以鼻腔呼氣。總之吸氣時全身肌肉緊張用力，呼氣時全身放鬆。

練功時間宜在早晨寅卯時，晚上亥子時，晴暖天在室外練，陰冷天在室內練。

周天運行路線

吸氣經任脈貫氣於小腹部(即本丹田，臍下一寸五分處的氣海穴為核心)，再以意領氣經會陰穴分左右兩支，下走足三陽經至湧泉，為第一意念階段；再引丹田氣經任脈上行至天突、分左右兩支走手三陰經達勞宮、過十宣，沿手三陽經上行，會於大椎，為第二意念階段；繼而引兩湧泉穴之氣上走足三陽經交會於尾閭(即長強穴)，沿督脈上行至大椎，與手三陽三陰經之氣相聚同行，過玉枕、泥丸宮、山根、年壽，到人中，即走任脈路線反歸丹田，為第三意念階段。此三個意念階段均在吸氣後的閉氣過程中進行，運氣完畢方呼氣。

又，本功的周天運行走任督脈、手足三陰三陽經，意守不是一條線，而是一個面。呼吸與運氣可用吸、閉、意、運、呼五字概括。

周天運行需用的時間應根據各人的練功深化程度而自控長短，短則數十秒，長則一分鍾不等，總之不宜憋氣，要貴在呼吸自然。

周天功包括小周天功（又名「子午周天」、「百日築基」、「取坎填離」等）和大周天功（又名「卯酉周天」、「乾坤交媾」等）。一般認為源自晉代葛洪的《抱朴子》，又經後世的不斷補充和完善而成。

【姿勢】

有盤坐、自然坐、站、卧等，可根據自己的情況任意選擇，一般多採用坐姿。要求身體盡量保持端正，身體放鬆，以利於任督二脈的脈氣運轉。

【呼吸】

可先採用自然呼吸，待熟練後再採用逆呼吸、撮閉呼吸等。總之要使呼吸自然柔和，細勻深長，然後一呼一吸與氣在經脈中的運行密切配合。注意使吸氣之終，氣到百會；呼氣之末，氣歸於丹田，如此反復周流循環。

【意念】

初學者以意守丹田為主。如雜念太多不能入靜，可採用數息、調息、守內外景等來幫助入靜。熟練後也可意守命門或會陰。

真氣發動，沿任督二脈運行，此時的意念活動就是行周天。待周天純熟後意念仍守丹田。

【小周天】

在調理好姿勢、呼吸、意念之後，將丹田之氣逐漸下移到會陰，然後輕輕吸氣，同時提肛，內收小腹，舌抵上齶，以利任督二脈交通，吸氣、收腹促使氣自然到達尾關，並循督脈經天樞、玉枕而達百會穴。接著改為呼氣，鼓腹松肛，以意領氣，將氣由百會穴自兩耳頰分別到達兩眼外側，然後再至舌根，舌尖落下舐下齶，象咽物一樣將氣咽下。再沿任脈下降至小腹丹田處，將氣下沉會陰，然後將氣呼盡，繼續進行下一循環。這樣一來，氣由會陰藉助丹田的力量，經三關（尾閭、天樞、玉枕），通三田（上丹田、中丹田、下丹田）形成一周，使氣在任督二脈周流循環運行不息。

【大周天】

本功法是在小周天的基礎上進行的第二階段的修練，是練氣化神的過程。大周天內氣運行的路線除任督二脈外，也在其他經脈上運行。

擺好姿勢，放鬆身體，入靜。先呼氣，舌舐下齶，氣沉丹田，小腹隨之鼓起，再將氣下沉到會陰，分作兩股沿大、小腿內側，直下足心湧泉穴。再吸氣，小腹隨之收縮，舌舐上齶，以意領氣，從足心出發，沿小、大腿外側回到會陰部，然後提肛，將氣沿督脈過三關，上達頭頂，再順兩耳前側分下，會合於舌尖。此時恰與呼氣時的氣息相接，如此自頭頂的百會穴，至足底的湧泉穴，周而復始，循環運行。

硬氣功，說白了就是綳緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位（如手，肘，膝，腿）的疼痛忍受能力，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。硬氣功的入門辦法，先練習抗擊，就是練習抗擊打的能力，因為俗話說的好，「要想打人，先要學會挨打。」人傑他們幾個按照書中的要求，先活動好身體，再扎穩馬步，把雙手筆直向前伸，然後想著把身體內的氣都運到背部，這才讓其他的小夥伴挨個上來踢自己的脊背。

而且被踢到以後，不能用力去反彈這股子沖擊的力量，要去慢慢的消化吸收掉，這樣才能逐步的達到，能夠禁受的住很兇猛的力量的打擊，這個動作不但要求練抗擊的人，要注意運氣和力道，而且對於上來踢人的也是有要求的，不但要注意把氣都預先運到踢人的腿上，而且還要講究使用的部位。

書中要求的是，必須用小腿正面到腳面這個大面部位來踢，要使接觸的面積大一些，力道要均勻一些，而且要注意收腿時收力和收氣，這樣雙方都不會受傷，好的硬氣功上功快且不傷身，具體的練習方法在後面的章節中我會細述的。練硬氣功的人體各部位硬度都比較好，雖然只是局部的死功夫，但是沒有硬度在實戰中肯定是不行的。有句話叫打鐵先要自身硬，這和打人是一個理，硬度肯定是要的，不過我們不必去練什麼鐵殺掌、五毒掌之類的東西！

硬氣功修煉術硬氣功修煉術

各派硬氣功的修煉方法或簡或異，千姿百態，千變萬化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、異引、排打、發聲、發力等，其秘密就在於呼吸的方法，硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運氣固氣的方法則是屬於秘中之秘了。本文介紹的硬氣功從養氣、煉氣、排打、封口固氣等方面全面剖析，形成為系統地、全面的、真實的、有效的全套的硬氣功修煉技術。這套硬氣功修煉術的特點如下：1、全面系統，內容真實可靠。2、強壯大力。只要按本功法要求練習，由於強化內臟功能和新陳代謝，可以使每一個修煉者強壯，即是說可以讓弱者變強，強者更強。3、注重內練一口氣，排打為輔，不會出什麼弊端。4、本功對兼治關節炎、兩年以內的內傷、腸胃系統疾病等有廳效。5、本功練成後內勁及耐力大增，舉手投足似有使不完的力氣，對提高技擊力有很大幫助。6、本功既注重內勁耐力的提高，又注重發力，不會練成「死勁」。總之，本功對健身和防身均有極大價值。

內功修煉法

本文介紹的內功是專指有利於練成硬氣功功能的內功。

1、呼吸方法

（1）自然呼吸：又稱胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。（2）順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹

。（3）逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法，即吸氣時收腹

擴胸，呼氣時松腹。（4）吃氣：即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齡縫吸氣，特別是冬天，由於不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應慢。（5）吞氣：在吃氣後將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）噴氣：口齒緊閉，將氣從鼻內短而快地有力呼出。（7）閉氣：吸滿氣後，立即屏住呼吸，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。

2、養氣

姿勢以盤坐、站立、仰卧均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放鬆入靜，兩眼微閉，舌抵上齶，雙手相疊掌心向內蓋於小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關鍵應自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那麼加事就行了。此謂之溫養，旨在於培養後天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法。此功可單獨練也可一起練，隨時有空均可練習。

收功：叩齒36下，口中鼓漱幾下唾液，然後分三口吞入腹中，雙手掌搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。

3、煉氣

（1）羅漢抱肚:自然站立,寬衣松帶，全身放鬆。吃氣，同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹，意想氣歸丹田。吃氣後吞氣，意想將氣直吞入小腹

丹田內，同時雙手想疊（男左手在內、女右手在內）貼於小腹上。吞氣後閉氣8—10秒，並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放鬆。

（2）大鵬展翅：用腰帶（綢布或練功帶）扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振盪丹田，同時雙掌用力平砍於胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然後全身放鬆，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放鬆，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明。

（3）金剛怒目：姿勢同上。左手握拳置於左腰際，右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腰式慢吃氣，同時全身緊綜用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹

前，不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放鬆，以鼻慢慢呼氣，重復49次。

此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鍾。

以上為煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30—45分鍾，養氣功則隨時可練。

注意事項：（1）初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象，功後乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應或功理反應，應任其自然，一般半月後消失，以後則越練越有勁，一在不練反而不舒服。（2）一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感，或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，並能初步意領氣走。（3）本功練成約需270天，固氣之前應盡量不間斷。（4）如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。（5）已婚者練一段時間後精力棄沛，不僅不能縱欲，還應盡量節制。（6）本功消耗體力較大，應注意營養和充足的睡眠。（7）由於要吞氣，應盡量在空氣清新的地方練功。（8）飯前半小時和飯後一小時應心量不練功。

排打修煉法

本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，並能意領氣走，就可以加練排打，即是說，通過運氣排打並練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，並可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用，現分述如下：

1、排打腹部：順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時口發「哈」聲噴氣，緊收腹肌並外項，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下。（下同）

2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時口發「哼」聲。

3、排打腰部：身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注於腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時口發「嗨」聲。注意拍打腎區時應輕些。

4、排打背部：逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內氣過會陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞牆，撞時口發「哼」聲，一口氣撞一下。或請人拍打背部24下，打時口發「哼」聲。

5、排打兩肋：呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時口發「嗨」聲。

6、鐵頭法：腳離牆約一尺五站立，以頭頂抵牆，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關緊咬，頸項強直，以頭頂在牆上左右磨動。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發外力將牆頂穿，同時雙手用力下插。隨即全身放鬆，呼出余氣。頭不離牆，如法反復練5—10分鍾。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24次，中發「哼」聲。

7、鐵喉法：呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴（凹陷處）。半月後用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。

8、鐵拳鐵臂法：以拳面拄地做俯卧撐，屈肘時用鼻慢吸氣，撐起時以鼻噴氣，同時意想內氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時宜快。然後站立，以逆腹式呼吸法運氣於臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時口發「嘿」聲。

9、鐵腿練法：以順呼吸法運氣於腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內側而後打外側，打時口發「嘿」聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、牆或重沙袋，擊時口發「嘿」聲。

以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發聲發力，勁力大，發功力強，嚴防傷內，又不會將勁力練「死」，對技擊爆發力的提高和殺傷力的加強有重要作用。

注意：（1）每次排打順序可按以上順序安排。（2）可以根據興趣和各自特點選練其中一部分或幾部分。（3）排打力度一定由輕至重。（4）排打先用拳掌，能忍受時再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把、木棒、最後用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最後用木棒。竹把：將筷

子粗細、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗細在5公分以上，細了反而不好。（5）排打時應解開腰帶，表演時應扎緊腰帶。

封口固氣法

待本功內功（煉氣法）練滿270天，一般都能意領氣走，經脈

通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫「扎桶子」、「封桶口」等，封口固氣後就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這一點故弄玄虛，甚至說封口固氣後幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個新台階，但欲使功力高深，仍需長年堅持練功。

用具：備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那麼重。

方法：每日早晨約6時許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站於石提前。以鼻吸氣滿，然後閉氣，彎腰掌腕向上，方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平（小臂與肘部等高）的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然後站立放鬆呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鍾。另外，如果飢渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鍾才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。

注意事項：（1）每日早晨練功一次，連續練18天，其餘停練，但可以多練養氣功。（2）18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。（3）練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而卧。（4）初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周後消失，此後即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的願望。（5）練功期間應保證睡眠和營養。（6）練此功最易損傷腰部即「閃腰」，練功時一定要小心，不要一下子用猛力。

練不好別怪我，肯定是你功夫沒下到。

我的文庫里有不少密集，沒事可以去看下

③ 白中傑的落網

南方日報2010年8月5日訊（記者/洪奕宜）公安部日前發布A級通緝令懸賞5萬元緝拿的在逃犯罪嫌疑人白中傑已經落網。
在公安部網站上公布的25個A級通緝令通緝的犯罪嫌疑人中，1993年出生的白中傑是年齡最小的。這25個通緝令最早的公布於2006年1月26日，最晚的公布於2010年8月3日。據公安部相關負責人表示，不到17歲的白中傑是中國公安部目前年齡最小的A級通緝犯。

④ 簡述一般身體素質的鍛煉方法

一 體格檢查體格檢查俗稱身體檢查。美國著名的排球女傑海曼因「馬爾凡氏症」瘁死賽場，就是對健康狀況缺乏嚴格檢查和了解。在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發生。 二 全面鍛煉人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 三 循序漸進 人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 四 區別對待 現代教育的一個重要原則是因材施教，小學生體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。 五 經常鍛煉從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，小學生的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。六 合理負荷在體育概念中，負荷即運動量。小學生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運動量。運動量即運動在數量上的總和。如果一節體育活動，沒有較好地安排適量的運動量，這一節體育活動就不能稱得上是一節合格的體育活動。運動量是由運動強度、密度和持續時間等因素所構成。對於健康兒童來說，運動時每分鍾心率達到180次─190次時，耗氧量接近於最大攝氧量的90 ─100%，為大運動量：每分鍾心率150─170次時，耗氧量為70─80%，是中等運動量：心率120─150次，為小運動量：在120次以下，是輕微運動量，鍛煉身體的作用不大。小學生的鍛煉標准應基本保持在中等及中等運動量以上。 七 准備活動 人體從相對安靜狀態過渡到運動狀態，需要有個克服生理惰性的過程，即准備活動。人體各部分的惰性並不一樣，其中肌肉惰性最小。小學生整個人體克服生理惰性大約需要10─20分鍾准備活動時間。其作用在於提高神經中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處於彈性、伸展性的良好狀態。它是小學生自我保護的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節，更應該重視准備活動。 八 整理活動人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態，同樣需要一個過渡過程，通常稱整理運動。其作用在於通過進行比較輕松、舒緩的身體活動，使緊張的運動鬆弛下來，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。如小學生廣播體操所安排的整理運動，目的就在於此。一個合格的小學生必須德、智、體全面發展。科學鍛煉身體的原則和方法是指導小學生身體鍛煉的基本規律的反映和途徑，是安排小學生鍛煉內容和遵循的基本要求。只有講究運用科學的鍛煉原則和方法去指導小學生鍛煉實踐，才有助於獲得理想的實效，事半功倍，培養出21世紀的建設者和接班人

⑤ 跑中長跑有什麼技巧方法

你好！
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!

⑥ 白中傑怎麼落網的

還沒抓到呀

⑦ 白中傑是怎麼處理的

找相關部門問問

⑧ 前蘇聯的性間諜都是怎麼訓練出來的

一個天真純潔得象碧藍海水一樣的美麗少女，幾乎在一夜之間就變成了風流放盪的色情女諜，是什麼情報機關有如此的曠世絕招，加速了少女華麗轉身的歷程?這其中又有怎樣鮮為人知的故事呢?其實，謎底早已為人們多熟知，就是名動天下的前蘇聯的的情報機關「克格勃」，而這個少女變女諜的故事則是一位前蘇聯叛逃西方的女間諜在不經意間透露的克格勃色情訓練課的內幕。 這位叛逃到西方的克格勃「燕子」叫做卡列尼娜，「燕子」就是人們對於克格勃色情女諜的秘稱。她以自己的親身經歷，揭露了一個天真少女到色情女諜演變的全過程： 在克格勃學校的培訓班裡，女學員通過的第一關，就是要赤裸著全身集體坐成圓圈，由一個男青年和一個女學員脫得一絲不掛，在圓圈中心作著不同姿勢的性生活表演。經過這一關後，再進入第二關，則由軍官學校男學員同這些女學員們一對一地發生性關系。然後將每個學員實習期間的「作業」，用廣角鏡頭映現在銀幕上，以供教員與其他學員們欣賞、評論，指出不足以便改進…… 前蘇聯克格勃的女間諜「燕子」全都經過職業訓練，她們的出色表演足以令古往今來的女性間諜自愧不如。當然，這些女性間諜所受的嚴格的訓練並不輕松。可以說克格勃使他們飽受身心的折磨，直至喪失人倫、理性，葬送了好的一生。然而，這些淪為色情女諜的女人們又是怎樣走進克格勃的學校的呢?卡列尼娜就曾向人們講述過她誤入歧途的故事。 一、誤入特殊學校的女孩子 卡列尼娜自小就有舞蹈天分，一直是基輔市少年宮的小舞蹈員，在報考舞蹈學院時不幸名落孫山。正當她萬分沮喪之時，學校黨支部書記找她談話告訴她，上級經過嚴格審查，保送她到特殊學校培養為特殊人才，希望她不要辜負黨和國的期望。 卡列尼娜簡直不敢相信這是真的，但當報到通知書就擺在眼前的時候，卡列尼娜和她的父母無不興奮的夜不成眠。這可不是一般的好運氣，甚至比考上舞蹈學院還要激動人心。雖然卡列尼娜一直都不知道這個特殊學校是一個什麼樣的學校，但她總覺自己一旦上了這個特殊學校，自己的前途無疑是美麗如畫。 卡列尼娜一到喀山市機場，就有專車把她與另外三個容貌秀麗的中學生模樣的姑娘接到學校。那是在韋雷內伊的一片營房。望著警衛森嚴的門崗和穿著軍服來回走動的士兵，突然之間，卡列尼娜不禁心中升起了重重疑雲。 當天，她和同來的三個女孩子就領到軍裝、生活用品。四個女孩子住在一個大宿舍里。住下後卡列尼娜才知道她們都是和自己一樣的高考落選生，來自不同的加盟共和國。她們和卡列尼娜一樣的疑雲重重：這是一所什麼樣的學校?她們又究竟學的是什麼專業?卡列尼娜報考的舞蹈學院，而其他的三個女孩子都是報考理工科的高中生，她們四個人為什麼走到了一起?當天夜裡，卡列尼娜在床上一直翻來覆去，難以入睡。 第二天，女校長庫茲卓娃上校一身戎裝給她們作了開學典禮的講話。這是個風韻猶存的半老徐娘，只是身穿筆挺的軍裝讓人看上去有些冷酷。她沒有告訴這些前來報到學習的一百多位女學生這是什麼學校，只是給她們談了個嚴肅的問題，那就是當黨和祖國需要你的時候，你會怎樣做?校長講述了許多卡列尼娜耳熟能詳的英雄故事之後，便布置了哲學學員的第一次作業，那就是在以後的兩天時間學寫一篇心得體會，題目就是「你將怎樣接受黨的考驗」。 卡列尼娜僅用半天時間就熱血沸騰地寫了一篇心得體會，其中什麼「願為黨和祖國的事業貢獻青春」，什麼「赴湯蹈火奮不顧身」，什麼「為革命奮斗終身」等豪言壯語都用上了，直到她將這篇心得體會交上去後，依然禁不住淚流滿面。然而，令她始料不及的是，銀幕上的一個個畫面讓她立即止住了眼淚，捂上了雙眼。 第三天，全校學生被如今到小禮堂看電影。影片剛一放出來，黑暗中就響起一片驚恐的叫喊聲。卡列尼娜也尖叫一聲，用雙手捂住了雙眼。她看見銀幕里一個赤裸的男人盪笑著迎面走來…… 驚叫聲持續了好一會，卡列尼娜聽見坐椅的噼啪聲、開門聲，她睜開眼，有幾個姑娘跑出去了。她猶豫了一下，決定還是坐在座位上好。她又偷偷望了一下銀幕，天哪!赤裸的一男一女正抱作一團在床上打滾…… 卡列尼娜沒離開座位，但她緊閉著眼睛一直到電影放映結束。而就在此時，校長突然出現在學員們的面前，命令全體學員馬上回教室參加考試。然而，更讓卡列尼娜沒有想到的是，要考的試卷就是剛才看的那部色情電影的內容。當然，最後還有一道必答題：怎樣才算聽黨的話? 二、深感慚愧交了白卷的女學員 第二天，成績排列表出來了，沒有人能合格。這並在校長的意外，她按照慣例給學員們作了總結報告。 這位上校校長以親切而沉痛的語氣要求：「同學們，你們有哪一個不是共青團員的?請舉手。」她環視一周後接著說，「你們都是共青團員，黨的助手，你們的心得都寫得很好，要聽黨的話，敢於為革命赴湯蹈火，但你們實際行動卻怎麼樣呢?黨僅僅要你們看一場電影，你們卻看不下去，可能它太肉麻了?太恐怖了?但這能成為你們看不下去的理由嗎?如果真的有一天，革命需要你去堵槍眼，你怎麼辦呢?不要做說話的巨人行動的矮子。不要說男女間的性關系是一門科學，是人的本性，是人類得以生存下去的手段這些常識性問題了，你只要相信這是革命需要你面對的困難，你就會勇敢地面對它……」 卡列尼娜感到慚愧，她的同學們也都慚愧了。 三、為了祖國獻出一切的女英雄 按照學校培訓的課程計劃，校長給她們找來學習的榜樣，一位胸佩列寧勛章的光彩照人的女英雄，她是索菲婭上尉，在昨天看色情電影的小禮堂里，向學員們介紹了她不知道講了多少遍的英雄事跡： 一個日本企業代表團來莫斯科進行貿易，住在她當服務員的酒店。日本株式會社的董事長平野太郎看上了她，老對她動手動腳，這讓她十分生氣。但祖國的國防工業急需日本人的先進機器，而且這種機器是禁止賣給蘇聯的。因此平野太郎明確表示，如果得不到索菲婭，一切都免談。得知祖國有如此大的難題之後，索菲婭想了很多很多，但她最後終於想通了，為了祖國她願意獻出一切。能夠為革命作出應有的貢獻，她感到無限欣慰。於是，她毅然與平野太郎上了床……說到動情之處，索菲婭不禁淚光閃閃。 暴風雨般的掌聲響起來了，卡列尼娜也激動地鼓著掌。「同學們，我相信，這列寧勛章也能戴到你們胸前!」索菲婭以激昂的鼓勵結束了她的報告。第二次考試，奇跡出現了，全體學員沒有一個成績達不到優秀的。 就這樣，卡列尼娜與其他同學一樣，從此以後像吃過什麼迷魂葯一樣，一個心眼想當索菲婭式的英雄。無論是上生理解剖課還是心理學課，她們都是那樣嚴肅、認真。然而這對於她們來說，才是邁開學習色情間諜的第一步，以後的路還很遠，還很難。 四、課堂上脫得精光的女同學 當教員第一次讓她們小組的四個女同學脫光身上的衣服、互相觀察時，卡列尼娜的臉還是漲得通紅通紅，羞得深深地低下頭。這時教員會大聲地喝斥說：「怎麼啦?為脫光衣服的身體害羞嗎?別忘記，它是用於革命事業的武器!」 當然這只是性教育的初學入門。緊接著學校便挑選出先進的學生代表為其他學員進行示範課。女學員們全裸著集體坐成圓圈，由一個男青年和一個女學員脫得一絲不掛，在圓圈中心做著不同姿勢的性生活表演。 上過示範課，就到女學員實習的階段了。開始只是由女學員們脫光衣服，讓男學員撫摸並說出自己的感覺。經過這一關後，由軍官學校男學員同性間諜學校女學員一對一地發生性關系。女學員被告訴和提醒，發生性關系時一定要在床罩上而不是在被單下進行，而且要學會如何對准暗藏的鏡頭，讓男學員的性交動作清楚無遺地被拍攝下來，否則就是不合格。 每個學員實習期間的「作業」，會被用廣角鏡頭映現在銀幕上，供教員與其他學員們欣賞、評論，指出不足以便改進。這些訓練都是令人觸目驚心的。但其實為了減少學員的尷尬和恐懼心理，幾乎所有的女學員在上「實習課」之前，都與她們心中敬仰的教官或在校方組織的聯歡會上認識的軍官朋友發生過性關系了。 五、終於通過畢業考試的女間諜 女學員畢業考試的內容分別是引誘毫無性生活經驗的十五歲至十七歲的男少年，與六七十歲的老頭子們發生性關系，前者的合格標準是能消除沒有經驗的男子的恐懼，後者則要能激動起他們的性慾。就這樣，卡列尼娜終於通過畢業考試的最後一關，成為了一名真正能為黨和祖國利益獻身的色情女諜了。 經過克格勃性訓練和姑娘們從原來天真純潔的少女，變成了玩世不恭、能和任何男人睡覺而毫無廉恥之感的妓女。事實上許多「燕子」在沒有任務的時間里，就是從事妓女甚至詐騙的工作，並得到克格勃的保護令受害者啞巴吃黃連。然，她們中很少有人想到，從自己一踏進這個所謂的特殊學校大門之時，就已經淪為克格勃間諜戰的最無辜的犧牲品了。 戰爭可以讓女人走開，但戰爭中有一種職業卻很難離得開女人，它就是特工，在新中國的歷史上就有這一樣一群才貌雙全的女人，她們為了自己的理想信念深入虎穴，獻出了青春甚至是寶貝的生命。 蕭明華：墓碑只刻3個字的女間諜 蕭明華雖然為自己的事業獻出了年輕的生命，但她是最默默無聞的一位，所以我把她放在了第一位! 「我願意把我的一切獻給黨」 1922年8月，蕭明華出生於浙江省嘉興縣。 抗戰勝利後，蕭明華在朋友的幫助下，在北平師院(北京師范大學的前身)繼續深造。在校期間，蕭明華碰到了在重慶就認識的教育心理學教授朱芳春。那時，朱芳春已參加了我黨的地下活動，他經常推薦給蕭明華一些革命理論書籍，啟發她的革命熱情。 此時正值解放戰爭時期，北京如火如荼的愛國學生運動給了蕭明華極大的教育和鼓舞。1947年9月，根據蕭明華的表現，組織上決定吸收她加入朱芳春領導的地下工作小組。 蕭明華即將畢業的時候，遠在台灣大學擔任國文系系主任的恩師台靜農先生深知蕭明華國語注音、語音應用的教學功力，幾次寫信殷切邀請蕭明華到台灣任教。 大陸解放在即，靜農先生的邀請無疑是為去台開辟新戰場提供了極好的機會。反復考慮之後，蕭明華向朱芳春道出這一設想，朱芳春立即向上級進行了匯報，黨組織很快批准了蕭明華的建議. 黎明的前夜，肩負重任的蕭明華藏起對親人、對故土的眷戀，義無反顧地遠赴海峽對面。 初到台灣，為了工作的隱蔽，蕭明華選擇了去台灣師范學院任教，學校為她提供了一處僻靜的院落作為宿舍。接著，蕭明華又與《國語日報》社聯系好了工作。至此，蕭明華在台灣站穩腳跟。 從1949年12月至1950年1月，短短兩個月，他們排除困難，六次送出重要情報，對於解放我沿海諸島，發揮了重大作用。 1950年2月6日，蕭明華不幸在自己的宿舍被捕。被捕時，她從容鎮定地在敵人眼皮底下，取下了搭在後窗外竹竿上的旗袍，發出了危險報警信號。「姐妹們，願你們早日自由」 「生當做人傑，死亦為鬼雄。至今思項羽，不肯過江東。」剛烈的詩句，伴著難友們的低聲抽泣，縈繞在牢房中。在獄中，盡管經受了酷刑，蕭明華始終英勇不屈。直到11月8日凌晨，黑暗的牢房門打開了。 蕭明華被綁上汽車，押往馬場町刑場。在刑場的沙丘旁，執行的憲兵令她跪下，一向溫和纖弱的蕭明華突然掙脫兩個憲兵的挾持，奮力奔向沙丘頂，昂首高呼口號…… 槍聲響起，年僅28歲的蕭明華倒在了沙丘頂上，雙眸圓睜。 關露：命運坎坷的才女間諜 她是一個偉大的女性。關露，一個被歷史塵封的名字。今年是她的百年誕辰，沒有紀念大會，沒有追悼文章，一如當年她的去世，悄無聲息。在關露身上，才女、漢奸、特工，三個身份糾纏了她一生。 1907年7月，關露出生於山西省右玉縣。幼年家貧自學完中學課程，1927年至1928年，先後在上海法學院和南京中央大學文學系學習。1930年初，第一篇短篇小說《她的故鄉》發表於南京《幼稚周刊》。當時，關露、潘柳黛、張愛玲、蘇青並稱為「民國四大才女」 在關露的一生中，曾經接受過兩次重要的特工任務。 宋維靜：打入閻錫山軍隊內部的女傑 1936年，曾參加過廣州起義的宋維靜打入閻錫山控制下的婦女團體，她與丈夫溫健公配合默契，收集、傳遞情報，機智果斷，受到黨中央情報部的肯定。 後來，宋維靜受組織派遣，再次打入閻錫山軍隊內部，沒有暴露身份的她，被閻錫山委任為上校專員。 宋維靜是在上海結識丈夫溫健公的。1930年11月，溫健公在上海被捕，被投進龍華監獄。當時受黨組織委託，宋維靜以表妹的身份去探監，兩人產生愛慕之情，於1933年結婚。 1938年，溫健公犧牲，這一年宋維靜才28歲。盡管此後有無數次機會可以再婚，宋維靜都放棄了，直到去世，整整64年。身邊的工作人員說，她難以忘卻革命中患難與共的丈夫。 沈安娜：蔣介石身邊的紅色女諜 1935年1月，20歲的中共地下黨員沈安娜離開上海，去了杭州，利用她的速記專長，在國民黨浙江省政府裡面找到了一份機要速記員的工作。 沒有錄音筆的年代，會議記錄全靠紙筆。在淹沒於文山會海之中的政府機關里，反應敏捷、技巧嫻熟的速記員是人見人愛的寵兒。 憑著每分鍾200字的記錄速度和一手好字，沈安娜很快就在浙江省政府機關站穩了腳跟，得到了當時國民黨浙江省政府主席朱家驊的信任。 1938年，沈安娜在周恩來與董必武的指派下，通過朱家驊的關系打入國民黨中央黨部，繼續為黨做情報工作。 由於是經朱家驊親自安排進中央黨部工作的，又是朱家驊的「老部下」，沈安娜深得機要處上上下下的信任和器重，並立即擔任了國民黨中央常務委員會等重要會議的速記。 從此以後，沈安娜在國民黨中央黨、政、軍、特的高層會議上擔任速記，凡是蔣介石主持的會議，沈安娜是速記的不二人選，而來自國民黨中央黨部的絕密情報被源源不斷地送到延安，且從未暴露。 直至1949年5月上海解放，沈安娜的地下情報工作才宣告結束。新中國成立後，沈安娜進入國家安全部工作直至離休。 朱楓：犧牲在台灣的紅色女特工 朱楓，我黨隱蔽戰線傑出的無名英雄，原名朱諶之，生於1905年，出身鎮海名門。1945年加入中國共產黨。 1937年「七七抗戰」開始，朱楓毅然投入救亡運動，借鎮海民眾教育館舉行義賣展覽，出售自己多年創作和收藏的金石、書畫、手工藝製品等，得款全部捐獻抗戰運動。 1945年後，在地下黨開辦的公開商業機構「聯豐棉布號」、「鼎元錢庄」以公方代表身份負責財務工作;1948年，奉命調往香港，繼續從事黨的地下工作。 1949年11月，中華人民共和國成立後，朱楓接受黨的指示，經華東局派往台灣執行秘密任務。11月25日，朱楓經香港乘開往台灣基隆的客貨海輪抵台。 到台灣後，按照預先的約定，朱楓盡快與台灣工委書記蔡孝乾接上了頭，隨即又與吳石將軍取得聯系。幾天後，朱楓按照預定的工作方案，在基隆碼頭將已經到手的一批重要情報交到了中共華東局情報部交通員手中。 1950年2月，由於蔡孝乾被捕叛變，島內先後有數百名地下黨員被捕，隨即，朱楓也在舟山定海(當時仍由國民黨軍隊占據)被捕。朱楓被捕後，大義凜然、堅貞不屈，表現了一個共產黨員大無畏的革命精神。 1950年6月10日，朱楓烈士在台北馬場町高呼革命口號，英勇就義，時年四十五歲。同時遇害的還有台灣「國防部參謀次長」吳石將軍、吳石副官聶曦上校、台軍聯勤總部第四兵站總監陳寶倉中將。此事轟動一時，朱楓是四人中唯一的女性。 1983年6月，朱楓被追認為革命烈士。 陳修良：從事情報工作的女市委書記 提起南京的解放，許多人都會聯想起當年那位出身入死，戰斗在敵人心臟的我黨南京地下市委書記陳修良同志，這位巾幗英雄在抗戰勝利後，即深入「虎穴」南京與文化名人沙孟海四弟沙文威密切配合，為迎接南京的解放，演繹了一個又一個驚險的傳奇故事。 1907年，陳修良出生在寧波一個大家庭，她原名陳逸仙，1926年改名陳修良。在少女時，就師從著名文化名人沙孟海學習書法。15歲時考入寧波女子師范學校，學習特別努力，國文成績名列前茅，是當地「新學會社」書店(共產黨人創辦)的常客。 點擊圖片進入首頁 1926年，她加入了共青團，並考上了上海的國民大學，繼而在是年下半年和沙孟海二弟沙文求進了廣東大學文學系。從此，得與正住在當地東山的周恩來、肖楚女、張秋人等著名共產黨人接觸，1927年5月轉正式黨員。 7月15日，汪精衛撕下「左派」面具後，黨組織轉為地下，陳修良赴蘇聯入莫斯科中山大學學習，在此認識了陳伯達、葉劍英、董必武等人，並與沙孟海三弟沙文漢相遇，兩人結為終生伴侶。 1930年夏，陳修良與沙文漢回國，由於叛徒出賣，二人逃亡日本，1934年復回上海與黨組織接上關系。抗戰勝利後，被任命為南京地下市委書記。 1946年4月中旬，陳修良脫去軍裝，換上旗袍，從淮北南下。 在地下黨員馬文林護送下，陳修良安全進入了「虎穴」南京，挑起了地下市委書記的重擔。 在陳修良領導下，南京市委又根據黨的「把人民愛國民主運動大大向前推進」的方針，利用各種合法機會，發動學生和市民掀起「反飢餓」、「反內戰」爭取民主權利和言論自由的請願、示威、罷課、遊行的斗爭。 絕色日本女間諜李香蘭雙面人生堪比川島芳子 李香蘭，在中國電影的「人物誌」上是不願被提及但又繞不過去的人物。李香蘭被譽為銀幕上的「金魚美人」，她演唱的很多歌曲流傳至今。但是恐怕沒有多少人知道，這位活躍在中國早期電影銀幕上的天使，竟是一個日本人，而且用她一生中最美好的歲月和最出眾的才華，為日本侵華戰爭出力。
http://mt.sohu.com/20150703/n416135556.shtml