排球的身體素質訓練方法

㈠ 對於排球體育項目，你認為應該怎麼快速提高訓練成果

對於排球體育項目，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？

一、思想作風訓練

為了達到演練的手腕和實行演練工作，演練處事中貫徹從難、從嚴、從實戰動身，科學地進行大運動負荷訓練。為此訴求隊員自願、主動地參加演練，表現「不怕苦、不怕累、不怕難」的精神，頑強的戰役作風，為集體爭取榮譽的高尚品德。做到把思想作風培育滲透到演練場上和球隊進修生存中去，並始終作為一項最重要的任務列入訓練計劃。

㈡ 排球怎樣提高身體素質

一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛煉者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、卧推杠鈴、上下推舉杠鈴等來鍛煉臂力。怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯卧撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間里完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和周期性運動中的位移速度。速度素質在很多運動項目中都起重要作用。有的項目是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項目也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。

㈢ 排球訓練方法

1、 准備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；

5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。

打排球注意事項：

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。

㈣ 排球運動來自於美國，排球運動員需要哪些身體素質

排球運動員在比賽場上全部活動的特點，可以概括為跳得高、蹲得低、反應快、動得活、判斷准、揮臂狠，這六個特點貫穿著一個「快」字，這是我們進行排球身體素質訓練的根據。排球身體素質應以全面發展為基礎，離開全面身體訓練的基礎，單純進行專項身體訓練來提高身體素質是困難的和有限的。特別是對青少年的訓練，更要打好全面發展的基礎。排球運動的身體素質包括力量、速度、靈敏、柔韌和耐力等。

以上五個專項素質是統一的，互相聯系而又互相制約，必須注意全面發展和提高。專項身體素質是掌握和提高技術水平的物質基礎，而完成一個技術動作，往往是幾項素質同時起作用。如扣球動作，不但需要用力量和速度，也需要有靈巧性和柔韌性的配合才能完成，所以排球運動員需要發展各種身體素質。只有在全面發展身體素質的基礎上，才能更好更快地全面提高排球運動的技術水平。因此，每個從事排球運動的人，都十分重視身體訓練。技術訓練是不能代替身體訓練的。

㈤ 如何鍛煉排球有什麼好的方法嗎

小編在上中學和大學的時候，排球可以說是一直伴隨著我的生活，雖然小編一直都沒有去選擇排球這一項運動 但是我身邊的很多姐妹們都愛這項運動，而今天小編也想跟大家說一下，如果大家想學排球的話，都應該具備哪些 條件呢？

發球也是非常有技術含量的，因為他是在這項運動之中，唯一一個不用受對方干擾 直接不讓自己隨心所欲的一下 球技，但是如果有發球的 四個的時候，如果你發的球是非常有準確性和攻擊性的，那麼這一個發球可能就會成為關鍵性贏得勝利的一步，而如果想掌握好的發球，就要具備下面的4點拋球固定，身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定，擊球點固定，發球站位固定。

㈥ 想打排球平日里需要怎樣的身體素質訓練

排球運動的特點是由短暫的間歇休息所分隔開的短時間爆發式的身體運動。

首先，一般的體能與排球無關，但它可以改變體形，改善身體機能。 這里我們有跑步（長期有氧運動），基本彈性，基本核心，基本力量和運動傷害保護（維護體能訓練）。 目的是使您的體形正常（不肥胖），並防止訓練引起的運動損傷（抗損傷）。 特殊的身體素質與排球的各個方面有關，用於提高某種技術能力。 如強度快，核心強度，速度耐力，敏感質量和彈跳能力。 這些與排球的襯墊和阻擋球的運動有關。 事實上，目的是讓你在球場上跑得更快，跳得更高，並且更加尷尬。

㈦ 排球運動員身體素質訓練都有哪些呢（比較科學的）

一）肌肉力量
任何一個動作都是由肌肉收縮完成的，肌肉收縮產生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有運動發生的原動力。根據肌肉收縮的速度和持續時間，可分為肌肉爆發力和肌肉耐力兩類。
1、爆發力：又稱速度力量。是人體肌肉瞬間收縮產生的力量，向扣球這種最手肌肉力量影響的技術，主要靠爆發力，表現在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收縮的持續能力，或肌肉反復收縮的能力。它與最大肌力沒有直接關系，但在一場比賽中要做起跳這樣的爆發性運動百次以上，就必須有很強的肌肉耐力。
（二）速度
速度是指在單位時間內完成某個動作或位移某段距離的能力。排球運動中的速度分為反應速度、移動速度和動作速度。
1、反應速度：在排球運動中主要表現在對各種快速來球的反應，即隊員從看到球到開始進行接球動作的神經傳遞時間。
2、移動速度：指在單位時間內身體位移的距離
3、動作速度：是指完成各種技術動作的操作時間
（三）耐力
耐力是指肌肉長時間運動的能力，是人體完成長時間工作所必需的。與排球項目關系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之長時間連續比賽和訓練所必備的身體素質， 它與呼吸和循環系統的機能密切相關，手最大攝氧量的影響。
（四）靈活性
靈活性是迅速改變身體或身體某部運動速度或運動方向的能力，也是正確而且快速完成復雜動作的能力。排球場上的靈活性主要表現在:結合球的各種變方向起動移動；各種情況下及時合理的運用各種倒地起立；空中動作的變化和平衡；在任何情況下各種技術動作的串聯和互補。
（五）柔韌性
柔韌性是指身體的柔韌程度，它取決於身體各關節肌肉、肌腱、韌帶乃至皮膚的活動范圍的大小。柔韌性對於充分發揮肌肉力量，合理的掌握技術動作以及預防運動損傷等都有極其重要的作用。
（六）彈跳力
彈跳力是指人體蹬地所完成的與地面之間產生一定距離的能力。排球中的扣攔是排球比賽中的主要得分手段。因此，彈跳力是排球運動中最重要的身體素質之一，提高排球運動員的彈跳力對於提高排球運動的技術水平起著決定性的作用。
（七）調整力
調整力是指控制身體運動的能力，它受神經刺痛的支配。具體表現為反映時、平衡能力、放鬆程度、集聚力和靈巧性等
（八）心理承受能力
運動員的心理訓練，是現代運動訓練的重要組成部分，它同傳統的身體訓練、技術訓練和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。因為現代運動訓練和競賽活動，運動員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是當參加比賽雙方在身體和技、戰術實力水平相當的情況下，心裡能量的發揮水平，往往成為決定勝敗的重要條件。
二、身體素質訓練方法
（一）肌肉力量練習方法
1、收指手腕力量練習
（1）手只用離去甚或握網球
（2）傳足球
（3）用小啞鈴或杠鈴做腕屈伸
（4）手指俯卧撐或卷重物
（5）提抓鉛球或沙袋
2、手臂力量練習
（1）實心球練習：兩人面對面站立，雙手握實心球互相做胸前傳球或對擲
（2）俯卧撐或擊掌俯卧撐
（3）雙人推小車，要求身體要平直，手臂應伸直。
（4）手倒立或同伴幫助下做倒立推起
（5）俯卧，腳尖固定，兩手交換支撐繞圓圈
3、腰腹、背肌力量練習
（1）單人徒手練習：仰卧起坐、仰卧舉腿、肋木舉腿、腹卧體後屈
（2）實心球練習：
a、雙手持球做仰卧起坐，或手持球腳同時夾球，做元寶收腹
b、坐地，雙腿夾球，舉腿或繞環
c、雙腳夾球跳起，將球向上拋出
4、下肢力量練習
（1）負杠鈴，左右腳交替高凳上下
（2）負杠鈴弓箭步前進
（3）負杠鈴坐起蹲、半蹲起、全蹲起練習
（4）壺鈴蹲起
（二）速度練習方法
1、反應速度練習
（1）看手勢做各種折回跑或折回動作
（2）面對牆做各種反彈接球的練習，也可結合球做各種不同落點、不同節奏的防守練習
（3）看別人的動作起動：兩人相對，一人向左右任意移動，另一人力爭與他保持相對，不使對方把自己晃開
2、移動速度練習
（1）三米側向或前後快速往返移動
（2）結合排球場地練習各種移動步伐
a、向前做小跑步或各種小碎步跑
b、向兩側做側滑步或側交叉步
c、向後做後退跑或結合視、聽覺信號做各種移動的互變
3、揮臂速度練習

㈧ 我想知道排球扣球的訓練方法有哪些呢怎麼訓練

扣球是排球基本技術相結合的進攻戰術的最後一個關鍵環節。這是一個強大的武器得分，奠定了良好的基礎贏得比賽。

一.扣球類的訓練方法如下：

1.徒手練習

雙手呈半球形，徒手揮舞手臂。強調大臂驅動小臂的力量順序，並做手腕的抽打動作。

2、固定球練習

兩人一組，一隻手將球握在擊球點，另一隻手擺動手臂擊球，體驗擊球點和手形。

3.兩個人扣在地上

在對方面前直線擊球，體驗動作的協調性。

3.然後是擊球階段，對技術也有很高的要求。掌握擊球的位置和力量，這將影響扣球的結果。起跳後，練習者將在空中進行抬高胸部和擴張腹部的過程，身體應呈反向弓形。擊球時，他的手指微微張開，用手掌包住排球，將手腕的力量傳遞給排球，以便更好地扣住排球[1]。

4.最後，必須平穩著陸。在排球比賽中，需要的是隊員之間的合作和隊員行動的一致性。在得分的同時，他們還應該確保自己的安全系數，以便更好地完成整個比賽。因此，成員在完成扣球動作後不能放鬆。他們必須使用自己的體力，彎曲膝蓋和腹部，緩沖部分墜落沖動，以便能夠更平穩地著陸。

㈨ 對於排球運動而言，你認為有哪些好的訓練方法

拋接球練習，將球頂在頭上，使用正確的傳球類型，在正確的擊球點接球，然後觀察手型是否標准，擊球點的高度是否合適。如果有問題，調整並多次練習。20次/組，共4組。在通過學習的早期階段，您可以進一步掌握正確的通過者類型。短距離快速牆自傳，距離牆20厘米，使用正確的過路人快速牆自傳。50次/組，共4組。關鍵是確定正確的傳球類型，體驗手指彈跳和快速擊球的靈敏度。

雙腳平行張開，雙手自然彎曲，放在胸前，隨時准備起跳或移動。移動後立即剎車，使身體面向起飛網，或在起飛時將身體轉向空中網。攔網時，根據對方扣球路線的變化，雙手向空中伸向改變球線的方向。攔網時，外掌將球分包並在落地時彎曲膝蓋。打球時沉著果斷，戰斗意識強，能正確推斷對手的進攻意圖，了解隊友和對手的優缺點，善於鼓舞士氣，團結隊友，抓住機會組織進攻。此外，羅馬不是一天建成的。如果你想把排球練好，你必須堅持練習，並在各種實戰中做好。

㈩ 我國青少年男子排球運動員各項身體素質，應該怎樣針對性訓練

我國青少年男子排球運動員各項身體素質，應該怎樣針對性訓練？

1.針對柔韌性模塊化訓練對運動員身體素質提升分析

針對柔韌性模塊化訓練分為動力性、靜力性與主動性等分模塊，也可以根據不同身體部位進行分類，例如通過甩腰、站立體前屈等方式實現腰部柔韌性的提升，通過在身體的不同位置繞環實現四肢等部位柔韌性的提升，也可以將四肢訓練與腰部的訓練相結合從而實現全身的柔韌性的提升。但在訓練過程中也要准守原則若排球運動員在身體素質訓練中感覺到身體不適、疼痛等情況時，需要適當改變訓練項目，經過日復一日的訓練來增加排球運動員的肌肉記憶性，從而提高柔韌素質。