亞丁小循環訓練方法

❶ 09.27號要到四川稻城亞丁旅遊！提前吃預防高原反應的葯（紅景天），對

1、提前幾天吃預防高原反應的葯，一般對人體沒啥大危害的（當然是葯三分毒，僅短時間吃點應該沒什麼影響）。

2、我今年7月30日游的稻城亞丁，景區內的海拔較高（例如，洛絨牛場的海拔4100多米，牛奶海的海拔4600米，五色海的海拔4700米），溫度較低，如果你9月底去時應注意帶上保暖衣服。

3、如果你們同行者有高反的，建議不要住宿在景區內的亞丁村（海拔4000米左右），可以住宿海拔較低的香格里拉鎮（海拔2800—2900米）。

4、如果從成都到稻城亞丁，路途中的海拔也較高。例如，折多山埡口海拔4298米，高爾寺隧道與剪子彎隧道的海拔都高於4000米，卡子拉山的海拔4718米，理塘到稻城的大部分路段的海拔都高於4000米，建議不要劇烈運動。

5、如果自駕游，從成都到稻城亞丁的整體路況好，提醒注意高原行車的安全。

註：P1為我今年7月30日游亞丁時照的遊客穿衣服情況

❷ 稻城亞丁自助游攻略

一、准備工作

路線地圖

從上圖我們看出，從成都出發是有2條線（環線可分為：南線、北線）可以抵達稻城亞丁（稻城縣+亞丁自然保護區）；而從雲南地區走的話，麗江和中甸都可以作為起始地。

最後希望這篇稻城亞丁自駕攻略對各位有幫助！

❸ 稻城亞丁騎行攻略

到理塘之前參照川藏攻略，到理塘之後往稻城方向走。
雖然我是一名騎行愛好者，但第一次去稻城是坐車前往的，為的是收集理塘到稻城的路況，為下次騎行做准備。我是在2014年10月18日坐車去的，以下內容均為路況描述。
雅安（K2631 海拔641 m）-康定(K2843 海拔2395m)。雅安-天全，目前（截至2014年11月28日）正在維修中，路況很差，天全-二郎山隧道，目前（截至2014年11月28日）目前正在重修中，單邊通行。雅安-飛仙關為柏油路，飛仙關-天全-二郎山隧道-瀘定-康定目前還是水泥路。
新都橋-塔公的公路，我在2014年5月底去過，當時水泥路改為柏油路已經完成80%左右，預計現在（2014年11月28日）柏油路修建已經完成。塔公-八美的公路當時為水泥路，不確定現在是否在改建成柏油路。
新都橋鎮（K2917 海拔3459m）-理塘（K3100 海拔4014）「世界高城」，這段路程的高爾山寺隧道、剪子彎隧道、理塘隧道在2014年10月24日前均尚未開通，預計2015年年初即可開通，到時候，康定-稻城全為柏油路。
理塘至稻城的重建公路於2014年10月1日通車，理塘-稻城-香格里拉鎮-亞丁村全為剛修好的柏油路。下面我將詳細介紹理塘-稻城-亞丁的路況：
理塘-稻城，全程150km。理塘為省道S217的起點。全程需要翻越三座山：扎嘎神山（海拔4125m）、兔兒山（海拔4696m）、海子山（海拔4500m左右）。
理塘（S217 K000）- 奔戈鄉（S217 K011），11 km平路，公路兩邊是廣袤的草原。
奔戈鄉（S217 K011）- 二郎寺休息區（扎嘎神山埡口，S217 K017）,6 km爬坡。
二郎寺休息區（S217 K017）- 村戈溪觀景點- 下依村（S217 K029）- 甲窪鄉（S217 K030）- S217 K032處，15 km下坡。
S217 K032處 - 氂牛牧場 - 易久村（S217 K040）- 漢戈村（S217 K045）-S217 K047處,15 km平路，K042處有一個300 m左右的小坡。
S217 K047處 - 兔兒山服務區（S217 K062）- 兔兒山埡口（S217 K072）,25 km爬坡。
兔兒山埡口（S217 K072）- 俄加小賣部（S217 K077）,5 km下坡。
俄加小賣部（S217 K077）- S217 K078處,1 km 平路。
S217 K078處- S217 K084處，6 km爬坡。
S217 K084處- S217 K086處，2 km下坡。
S217 K086處- 海子山保護區（S217 K090），4 km爬坡。
S217 K090處- S217 K099處，9 km平路+上下起伏路段，海子山（海拔4500m左右）。
S217 K099處- 亞丁機場分路口（S217 K108）- 石河公園（S217 K111）- 邦普寺服務區（S217 K121），22 km下坡。
邦普寺服務區（S217 K121）- 桑堆鄉（S217 K124）- 稻城縣（金珠鎮是稻城縣城所在地，海拔3740m，S216 K150），29 km平路+下緩坡。
漢戈村（S217 K045）- 桑堆鄉（S217 K124）是79 km的無人區，但途中有兩個服務區（兔兒山服務區，K062;邦普寺服務區，K121）和一個小賣部（俄加小賣部，K077），兔兒山服務區和俄加小賣部均為一棟小房子，可能會存在暫停營業情況。途中大約每間隔5km左右會有一個手機信號塔，因此，只有距信號塔很近才會有信號。
綜上所述，理塘—稻城 150 km，11 km平路—6 km爬坡—15 km下坡—15 km平路—25 km爬坡—5 km下坡—1 km 平路—6 km爬坡—2 km下坡—4 km爬坡—9 km平路+上下起伏路段—22 km下坡—29 km平路+下緩坡。
稻城（海拔 3740m） - 香格里拉鎮（以前叫日瓦鄉,海拔 2980m） 73 km 柏油路，只需要翻過一座山：波瓦山（埡口海拔4513m），出稻城縣後是幾公里的平路，然後是十幾公里的爬坡（也許有20 km），翻過波瓦山後是下坡+平路。
香格里拉鎮（海拔 2980m） - 稻城亞丁景區售票大廳 - 仁村 - 亞丁村（海拔 3900） 34 km 柏油路，在剛過仁村後，有一個檢查站，估計自行車會被阻攔下來。非景區車均在檢查站這里禁止放行，檢車站距稻城亞丁景區售票大廳大概在5,6 km的樣子。先是3公里平路，再大約20公里的上坡，再是8公里左右的平路+緩爬坡，再是4公里左右下坡就到達亞丁村了。

❹ 去九寨溝，稻城亞丁出現高原反應怎麼辦

九寨溝的海拔較低，即最低位置（長海）海拔1996m，最高位置（原始森林）海拔3100m，絕大部分人都不會出現高原反應。稻城亞丁景區內的海拔較高，例如洛絨牛場的海拔4180米、牛奶海的海拔4600米、五色海的海拔4700米，如果擔心高原反應，可提前1～2周吃高原安或紅景天膠囊，並備帶氧氣袋和口服葡萄液。

❺ 去稻城亞丁擔心高原反應需要做什麼准備

去稻城亞丁准備預防高原反應的方法：
1）提前一周開始服用預防高原反應的葯物，奧默藍養片、西洋參、葡萄糖液等。
2）剛進入高原，行動宜慢不宜快，不要急速行走，更不能跑步，不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養休息。
3）高原溫差特別大，很容易著涼感冒，應做好保暖措施，要防止因為受涼引起的感冒和呼吸道感染。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。
4）不要暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，最好不要飲酒和抽煙。
5）要多食蔬菜、水果等富含維生素的食物。多飲水，可以有效保持體內的水分，增加身體的抵抗力。

❻ 稻城亞丁如何防範高反

一般預防或緩解高原反應的方法：

1、提前一兩周吃紅景天（膠囊），在高原上繼續吃及

2、如果發生高原反應，可以吃高原安。當然，最有效的辦法還是吸氧後及時下降到海拔3000米以下的地方。

3、在高原上多休息、少運動，尤其是減少劇烈運動。

4、在高原上多喝熱開水、紅糖水（即開水中加入適量的紅糖）、或口服葡萄液

5、在高原上一定餐餐吃飽。以提供足夠的能量

6、初上高原頭兩三天不洗澡，不要感冒

7、盡量選擇較低海拔的地方住宿，不宜多住宿海拔4000米以上的地方

8、如果初次上高原，可以在海拔3000米左右的地方適應兩三天高原環境

❼ 為什麼說稻城亞丁是一個坑，不想再去

說稻城亞丁是一個坑是因為運氣不好。時間和季節挑選不好。還有和網上圖片相比，未達到內心的期望值。具體分析如下：

1、運氣。

高原天氣陰晴變化太快，一天有四季，十里不同天，這個想必大家都聽過。早起的鳥兒有蟲吃，日照金山的幾率都是送給有緣又努力的人。

看網上那麼多好看又壯觀的照片，那都是人家攝影師提前踩點蹲點，千辛萬苦等出來的。為了一個景，等一束光線，有時候一等就是大半天，或者等一個日照金山，一等就是幾天，甚至都沒有拍到。

2、時間與季節

了解高原氣候非常重要，挑對時間，出去的季節真的很重要。5-10月是稻城亞丁適合的季節，最好的季節（春暖花開，金秋時節）也就是5-6月春天，和9-10月秋天。避開雨季的7-8月。

3、期望值和認識度也非常重要。

稻城亞丁，首先，它是一個高原地區，甚至有點與世隔絕，交通信號都不是很好。近幾年火了以後才開始修建步道和配套設施，受地理位置影響，還保留著原始的模樣和自然風光。在城市裡呆久了的人，一去到藏區高原地區，心裡對景區的期望和認識就會造成體驗的落差。

(7)亞丁小循環訓練方法擴展閱讀：

亞丁國家級自然保護區南部與雲南省香格里拉毗鄰，東南連瀘沽湖和麗江。地理坐標為東經99度58分-100度28分，北緯28度11分-28度34分，總面積1457.5平方千米，截至2016年10月已開發面積為32.44平方千米。

四川亞丁國家級自然保護區森林面積560平方千米，有維管束植物1126種、脊椎動物291種。海拔在5000米以上的山峰10餘座，海拔4500米以上的山峰30餘座，高山古冰川湖泊62個。

❽ 去稻城亞丁要帶些什麼

一、必備用品
1、全防水登山鞋、沖鋒衣褲、快乾衣褲
2、背包、背包防雨罩
3、睡袋、裝睡袋的大塑料袋：塑料袋一定要帶，不管出發時是什麼天氣。不然下雨了會冷死
4、防潮墊：還真見過有人不帶的，早上起來脖子都歪了－－著涼了
5、帳篷：防水指標800mm—1200mm常規露營；1500mm—2000mm中檔，游多日；3000mm以上專業帳篷
6、替換內衣衣物、襪子
7、登山杖：登山杖的選擇主要的做用：平衡、支撐、省力、對保護膝蓋有好處，杖身：最好7001以上鋁合金，杖尖：高碳合金鋼
8、爐頭，油氣罐，水袋、套鍋
9、應急用品：包括壓縮餅干、一小瓶水、急救葯品。不用多說，綠野現在糊里糊塗上山的大有人在。萬一出事了，這些東西就有用了。知道自己兩天之內不會挨餓，心裡會踏實很多。
10、指南針：不管是什麼樣子，總之必須有一個
11、照明設備：頭燈、手電筒，帶足備用電池
12、攝影攝像設備
二、推薦用品
1、防潮墊套：外掛時套子一定要帶，如果裝包里那就隨意了
2、短繩子：可以吊背包、可以做簡單的保護、可以捆綁外掛、代替防風繩、晾衣服、緊急時可以搭擔架。十米就夠，尼龍繩可以用，幾塊錢
3、多用工具刀：上面至少應該帶一把刀、鋸子、罐頭刀。瑞士軍刀里這一款是￥125，夠用，每個配件也都有用
4、手錶：戶外用應該是防水的，最好帶夜光。
5、望遠鏡：小一點的、視野明亮一點的就可以，倍數不必很高。迷路時這東西的好處就顯出來了，￥50左右
6、救生哨：要聲音盡可能傳的遠的、尖利的，貼身掛著。幾塊錢
7、彈性綳帶：可以當作綳帶，也可以當作關節保護用具，比如護膝、護踝等。體育用品店有，￥15一個
8、手紙：任何時候都有急的可能……而且用來擦拭、清理帳篷、餐具也有用
9、消毒紙巾：用來清潔，受傷的時候可以覆蓋傷口防止感染
10、GPS等