戒掉手機上癮最好的方法

㈠ 手機成癮怎麼辦

2.不用手機當用鬧鍾。普賴斯表示，很多人把手機當鬧鍾，以至於每天起床第一件事就是開始玩手機，她建議買個鬧鍾，可大大改善這個壞習慣。

3.制定「不用手機的時間」。普賴斯建議每天設定30至60分鍾的時間不用手機，例如吃午飯或散步的時間，或是在某段時間將手機設定成靜音，只接收電話的鈴聲。如果有伴侶的話，更可以互相鼓勵，嘗試在一起相處時全天都不用手機。

4.設定「無手機地帶」。在家中制定某些絕不許手機出現的范圍，或是要獲其他人批准才可以用手機，這個方法不但可令自己減少用手機，也可以令對方提醒自己不要過度使用手機。

5.拿回主動權。不少人在手機APP彈出通知時，就立刻看手機。普賴斯建議關掉手機的通知功能。

6.刪除娛樂交友類APP。普賴斯建議刪掉一些只會浪費你時間，而無助改善你生活的手機APP，例如刪掉社交APP，改為在計算機上查看。

7.減少便利性。將必須要用的手機APP，以文件夾的方式放在文件夾的第一頁，次要的APP放在第二頁，其他或一些系統APP放在第三頁或以後，這樣做的目的是要使自己因為覺得沒那麼方便打開APP而減少用手機。

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來源：東亞封神榜

㈡ 如何才能避免手機成癮

隨著智能手機在我們生活中的普遍使用，越來越多的人手機成癮。在車上，馬路上都會看到玩手機的人，有時甚至因此產生交通事故。

1、多溝通，多交流。手機成癮的人總是關注手機比關注身邊的人比較多。要戒掉手機癮，則可以和人一起聊天，多交流交流。

清理不必要的手機插件和軟體。這樣不僅可以減少手機被占據的內存空間，還可以避免其他不必要的游戲廣告和軟體。

取消不必要推送消息。手機會有很多推送信息，不停的響，其中大部分推送只會打擾我們的生活。保留一些必要的推送信息外，其他的可以關閉。

不要用手機記錄日常出行。讓手機記住你的行程，時間長了，會養成習慣，離不開手機，這樣不好，最好能准備記事本。

以上是戒掉手機癮的幾種方法，其中最關鍵的是要自己堅持，持之以恆。

㈢ 讓孩子戒掉玩手機的10個方法

一、盡可能晚的讓孩子接觸和玩手機、ipad等電子產品

孩子上學前盡量不要給孩子玩太多的手機、ipad等電子產品，當孩子上學後，有了一定的自製力，再慢慢培養孩子使用電子產品的習慣。特別是兩三歲以前的孩子，一定不要給他們玩，因為屏幕的刺激對眼睛的發育影響很大。

二、盡可能隱藏家中的電子產品，不讓孩子知曉

在孩子很小的時候，手機、ipad這些電子產品盡可能地放到孩子接觸不到的地方，而且告訴他這是媽媽用來工作的，不是玩的，那麼孩子的第一興趣就會減弱很多，轉去關注其他東西了。

三、家長以身作則，不要當著孩子的面玩游戲等

家長要以身作則，不管多麼喜歡玩游戲，只要孩子在身邊，都不能玩。如果想玩，可以在孩子看不到的地方，單獨一個人玩。法律上講，近朱者赤近墨者黑，我們自己淪為手機的奴隸也就罷了，可別影響孩子。

四、孩子調皮時，不要把玩手機、ipad等電子產品當作獎勵

這是很多家長會犯的錯誤，只要孩子不聽話、不吃飯時，就把電子產品給孩子玩，作為吃飯或聽話的交換條件。經常這樣，一旦孩子想玩了，就會鬧，不吃飯，做什麼都不願意，跟你撒潑，這時候，估計很多家長都沒轍了，一旦習慣養成是很難改變的。

五、多給孩子一些有趣的圖書或是帶孩子戶外活動，參加集體活動

一旦孩子已經上癮了，那也不要太急，慢慢幫孩子戒掉。可以試著分散孩子的注意力，譬如給孩子很多有趣的圖書，帶孩子一起讀故事，或是帶孩子到戶外去活動，讓孩子交朋友，慢慢培養孩子的各種其他興趣，這樣孩子玩手機、ipad等電子產品的興趣就會慢慢降下來。

六、上學了需要使用時，控制時間與內容，避免游戲的誘惑

等孩子上學之後，由於學習的需要，多多少少會用到這些電子產品，比如小猿搜題、猿題庫、家長幫、網路作業幫、有道詞典等等。那麼這個時候，盡量不要在手機、ipad上面安裝游戲等容易上癮的應用，盡量多安裝一些學習工具或是與學習相關的學習軟體。

七、多一些時間陪伴孩子，和孩子一起培養興趣

對於有的孩子來說，玩游戲也是有著深厚的歷史淵源的。比如爸媽特別忙，根本無暇顧及孩子，這時候孩子就會利用游戲來消磨時間，長此以往，就對游戲產生了依賴感。

八、和孩子約法三章，並且依法治家

有的孩子現在已經對手機產生了不可磨滅的情感，沒了手機，人也處於生不如死的狀態，如果用槍指著孩子，殘忍地把手機收起來鎖在保險櫃里，順便把保險櫃的鑰匙也鎖進保險櫃里，這樣可能會讓孩子幼小的心靈受到嚴重的傷害，他們盛怒之下可能會做出過激的行為。

九、讓孩子自己贏取玩手機的時間

這其實是一個非常冒險的行為，但是對於那些短時間內確實不可能完全脫離手機的孩子來說，確實是沒有辦法的辦法。這種家國情懷使得孩子不忍離去。

十、讓孩子意識到玩手機的危害，幫助孩子增強自控能力

有的孩子從來不覺得玩手機有什麼危害，如果說考試考差了，他們可能會認為自己沒有發揮好，這跟玩不玩手機沒有太大關系，班上的學霸們也都是一邊打游戲一邊復習。

㈣ 戒掉玩手機的10個方法

無論是在家學習還是辦公，「 如何避免長時間地玩手機」是大多數人所面臨的一個難題。

其實，「玩手機上癮」並不僅僅是一個意志力薄弱的問題。因為在手機屏幕的背後，也許有成千上萬的軟體開發者在拚命地努力工作，為的就是讓你失去意志力，變得無法自律。

如果我們能了解一些「玩手機上癮」這一現象背後的心理學原理，搞清楚我們通常是在那些時刻最容易失去自控力，那麼我們就會更加容易擺脫玩手機的癮。

接下來，我就先來介紹三個比較容易玩手機上癮的典型情景，以及背後的一些心理學小秘密，最後會分享三個方法來幫助你更好地戒掉玩手機的癮。

02.

情景一：當我們感覺大腦疲憊的時候，作為一種放鬆和分神的方式，此時我們就很容易玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦總是渴望做一些簡單而又輕松的事情。比起案頭那些難搞的事情、或者是艱巨的學習任務，玩手機顯得簡單而又輕松，不需要耗費太多的腦力，因此玩手機對我們的大腦充滿了誘惑力。

情景二：每次發完一條朋友圈、或者是曬完自己的美照之後，此時我們就很容易頻繁去看手機。

這背後的心理學原理是：根據馬斯洛的需要層次理論，每個人都有獲得歸屬感和受到別人尊重的需求。當發完朋友圈之後，我們總是渴望得到別人的反饋，因此會不停地關注點贊數和評論數。

當有朋友點贊，我們會感到一種歸屬感。當有朋友誇獎，我們會感到價值感。作為一種社會動物，我們往往需要通過別人的反饋來確認自己的存在感。沒有人回應的時候，猶如深陷絕境。

情境三：當我們感到無所事事、不知該如何打發無聊時光的時候，此時我們就很容易去玩手機。

這背後的心理學原理是：我們的大腦中有一個尋求獎勵的系統，時刻搜尋著各種潛在的獎勵。一旦發現有獎勵的機會的時候，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的神經遞質。而多巴胺會劫持人的注意力，促使人們採取行動，去得到獎勵。

我們的大腦會很自然地認為，在手機當中蘊含著各種各樣潛在的獎勵。這些獎勵，或許是一個搞笑的視頻、或許是某條勁爆的新聞。總之，在無聊的時候，我們很容易抓起手機尋求獎勵。

03.

那麼，有什麼方法可以幫助我們戒掉玩手機的癮呢？

方法一：培養積極的娛樂方式，來代替玩手機。

要想戒掉玩手機的癮，首先要認真回答這個問題：如果不玩手機，你該如何放鬆身心？

這個問題一定要考慮清楚！！

如果沒有找到替代性的放鬆方式，下一次當你感到大腦疲憊的時候，依然還是會去玩手機。

對我來說，假期這段時間，如果感到大腦疲憊的時候，就會嘗試陪兒子玩上一會兒（通常會玩捉迷藏）、或者是戴上耳機聽會兒歌、或者出去散散步，這些方法都能起到真正放鬆大腦的效果。

當然，你還可以根據自己興趣，發展出自己的娛樂方式備選庫。例如，可以「調素琴、閱金經」，可以烹飪、可以練書法、可以讀不費腦的小說等等。

方法二：遠離手機，學會轉移自己的注意力。

如果你把一塊誘人的巧克力慕斯蛋糕，放在一個喜歡吃甜食人的眼前，那麼這塊蛋糕被吃掉的概率將會大大增加。而如果你把這塊蛋糕放在遠離視線的位置，那麼人們就不太容易受到誘惑。

同樣的道理，如果你總是把手機放在自己的視線范圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果你能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。

例如，把手機放在書櫃上面、放在難掏出的口袋裡等等。

後來，我開始有意識地提醒自己：每次在發完文章之後，就像完成一種儀式一樣，從書房走到客廳，並且把手機留在書房裡。

然後，我會和家人說說話，聊聊天。總之，一旦去做點其他的事情轉移注意力，你就會發現，玩手機的癮就沒那麼大了。

方法三：每天給自己設定目標，然後把玩手機作為一種獎勵。

如果你每天都有很多的目標想要去完成，那麼根本就不可能花費太長的時間去玩手機。原因很簡單，因為當一個人在爭分奪秒努力的時候，根本就沒有時間玩手機啊！

曾有一段時間，我對讀書和寫作這件事情變得並不是很上心。與之相伴隨的就是，開始浪費大量的時間在玩手機上面。後來，我逐漸明白了每天給自己設定目標的重要性。

如果你不用一些有意義的目標去充實自己的生活，那麼你就很容易把寶貴的時間拱手交給手機。

當然，設定目標是個技術活。有些人一上來就容易給自己定很多太艱巨的目標，結果一天下來根本就完不成，時間久了就會挫傷自信心，最後就不想再去設定什麼目標了。所以說，設定目標這件事，一定不要貪多求全，要量力而行！

㈤ 如何戒掉玩手機上癮

有事沒事就拿出手機來刷是當下很多人的一個習慣，這個習慣總的來講是不太好的。它會讓我們的大腦習慣隨時分心，從而很難專注地做事；同時也會影響睡眠，從而影響工作和學習。

關於戒掉玩手機上癮，下面給你三點建議：

無聊的時候不看手機那要做什麼呢？可以做的事情其實有很多。比如：看一本書；檢索、回憶一下近期學到的某個新知識；思考規劃一下接下來的工作學習計劃；或者練習記憶一副撲 克牌等等都是可以的。當然了，記憶一副撲 克牌不是說死記硬背，而是利用聯想、圖像等技能來記憶，例如「精英特速讀記憶軟體」中的撲 克牌訓練，這我在之前專門講過。

如此一段時間後，我們就會發現自己能用的時間多了，做事也更加專注了。

㈥ 青少年戒手機癮的有效方法

青少年戒手機癮的有效方法有引導孩子正確用手機、不要教訓，控制，打罵孩子、轉移興趣和注意力。

1、應該引導孩子正確用手機

現代的社會生活，手機等電子產品已經無處不在，不可避免出現在孩子身邊。越不讓孩子玩，往往孩子會有逆反心理，反而對手機產生好奇心。與其粗暴的禁止，不如引導孩子認識手機的正確用途和工具性，不要誇大手機的游戲性，逐漸引導孩子知道手機對於生活是有用的。

2、不要教訓，控制，打罵孩子

家長控制好情緒，以關愛身體為前提來勸說孩子。身體健康才是生存的必要條件。如果天天沉迷手機，眼睛近視，頸椎出問題，精神高度緊張導致神經系統紊亂等等。如果家長情緒暴躁，則會適得其反。

3、轉移興趣和注意力

一旦青少年已經上癮了，那也不要太急，可以慢慢幫青少年戒掉。爸媽可以轉移青少年的注意力，比如跟孩子一起家庭閱讀，或者帶孩子外出去散步聊天、讓孩子多交朋友、培養孩子其他興趣等，都是不錯的注意力轉移法。

手機上癮危害：

1、眼睛的危害。

眼球在18歲的時候才發育完全。孩子的眼球發育在沒有完全成熟的時候，如果過多的玩手機，由於手機屏幕的照射，極易導致孩子近視或者乾眼症。

2、皮膚的危害。

由於手機的輻射，如果長時間玩手機，會刺激面部肌膚分泌過多油脂，進而誘發痘痘。

3、生長發育的危害。

長時間低頭玩手機，會對孩子的頸椎和脊柱帶來很大傷害。還會導致孩子手指發育畸形。同時，網路上充斥著過多暴力、色情等不健康的信息，嚴重影響孩子的思想健康。

4、思考方式危害。

研究表明，愛發簡訊的青少年，思考問題難以深入，思考方式變得單薄，凡事急於求結果，性格比同齡人更沖動。並且，孩子長時間地使用手機，缺少了與他人面對面交流的機會，這樣容易使其內心變得膽小、孤僻，性格變得偏執。

5、注意力危害。

用手機看過多的游戲和視頻，孩子大腦長期處理不活躍狀態，長期以往，孩子的注意力難以集中，意志力也會變得薄弱。

㈦ 如何戒掉手機癮

總之，一句話，如果做不到主動遠離手機，便選擇被動的遠離手機，讓自己和手機保持一定距離，不在自己視線范圍內，可能會有一些效果哦，你覺得呢？

㈧ 戒掉手機癮的方法

1、遠離手機，將手機放在自己看不見的地方，規定隔幾個小時看一次手機，主要看有沒有人聯系你讓做什麼重要的事。2、給自己充電，讓自己忙碌起來，多看書多鍛煉，真正投入進去，你壓根就會忘了手機。3、找人監督自己，讓他督促你遠離手機控。4、當然，這一切，主要還看你的自製力與執行力。要循序漸進，切不可操之過急。

㈨ 手機上癮 什麼辦

手機一般都離不開手，因為工作、生活等方面的需要，手機不可缺。

但是經常玩手機就容易上癮，而且很難戒掉，又反過來影響我們的工作和生活，甚至影響我們的身體健康。
所以，如果手機上癮，怎麼辦？想解決這個上癮的問題，我覺得需要做好兩個方面的事情。
第一就是靠意志。有意者事竟成。沒有什麼事情是打的到意志力的，所以，你需要很強的意志力，時時刻刻都要告訴自己，意念自己，不能不規范甚至無節制的玩手機。如果你無法通過意志力戰勝玩手機的慾望，那麼就無法很好的根治手機上癮的毛病。
第二個就是卸掉手機上的娛樂軟體和娛樂APP。
很多時候手機上癮就是因為手機中存在娛樂軟體，比如游戲的、視頻的、小說的等等方面的娛樂軟體。所以，想要戒掉手機上癮，先卸載掉娛樂軟體。沒有了娛樂軟體，你玩手機就沒有什麼目的了，沒有目的的玩手機，一般人都很難堅持下去。簡單的說就是，手機是限制於通話和工作、生活上的溝通，其他的事情都盡量不碰，或者少做。
第三個事情就是多運動。玩手機的事情，之所以上癮，就是玩多了停不下來，所以，需要做其他的事情來替代玩手機。建議就是多多做運動，有條件的可以到健身房或者健身館，沒有條件的話可以到室外戶外運動，可以跑步可以做其他項目的運動，這樣就可以佔用玩手機的時間，不會有時間去玩手機。
只有把玩手機的時間用在做其他的事情上，才可以減少玩手機的時間，才可以慢慢戒掉玩手機的癮，才可以讓自己不受手機控制，才可以健康快樂的生活和工作。

㈩ 怎樣戒掉手機上癮

現代生活中，手機已經是工作生活的重要組成部分。早上睜開眼睛第一時間拿起的就是手機，晚上臨睡前最後放下的也是手機。除了休息時間，有不少人在工作的時候也偷偷摸手機，嚴重影響工作效率。如何才能戒掉這個壞習慣呢？

三、放入抽屜

如果對自己夠狠，還可以把手機直接放在抽屜里，更徹底地與它隔離。如果身邊的抽屜有好幾個，那麼就放在最遠的那個，為拿取手機增加難度，這樣，你不會在工作一半，想到就很容易拿到。

以上這三道「聖旨」，可以見效，前提是你在工作時，別在電腦上掛著QQ和微信。不然，就像這邊拆牆，而那邊又堆倒牆，永遠沒完沒了。

這三個方法送給你，現在就可以立刻試一下。簡單，有效，速成！

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時間管理書《現在就干》作者，職場 2寶媽，公號「發憤的草莓」陪你高效生活