踢地發力訓練方法視頻

1. 各種踢腿的動作及鍛煉方法

1. 正踢法：原地做單腿前踢，或兩腿交替前踢動作。

2. 屈踢法: 原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。

3. 側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。

4. 後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

5. 走踢法：在走的過程中，做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。

6. 跑踢法：在慢跑的過程中，加上抬或踢腿的練習。如：車輪跑、小步跑、後蹬跑、高抬腿跑等等。

7. 跳踢法：做輕跳的練習中，加上收或踢腿等的動作。如：收腹跳、墊步跳、單腿跳等。

8. 扶踢法：手扶支撐物，做各種踢腿練習。綳腿法：做動作中，注意腳面有一個綳直的動作。如：正踢法，後踢法等，均可採用。

9. 勾腳法：做動作時，有勾腳尖動作。躺踢法：平躺於床上，做單腿、雙腿、兩腿交替上踢腿的練習。

2. 踢球如何發力的問題

腳弓？腳弓是傳滾地球時候用的吧？
先說開大腳吧，支撐腳要在球射出的方向的垂直方向靠後一點，這樣才能把球打高，這樣球才能在空中待更長的時間，才能打的更遠，當然光高是不夠的，還得打上勁。怎麼說了，腳吃球的部位當然要靠下，至於用腳的哪個部位踢，正腳背、內腳背、外腳背，都可以啊，只是效果不同，門將開大腳一般都用正腳背、外腳背，長傳球一般用內腳背，容易控制方向，還可以搓出弧線。。這個還真不好給你描述，反正多練吧，掄起大腿，把腿擺開來使勁射，當然上身協調也很重要，慣用腳反向胳膊要像上擺，射的那瞬間使勁往下壓。。。。。哎，不好描述，你看看貝克漢姆射任意球的視頻吧，反正就是全身協調把腿胳膊都掄起來。。。

任意球最長見得有兩種射法，典型的，貝克漢姆、斯內德、小羅那樣的，內腳背搓弧線，弧度大，速度快，讓門將難判斷方向。。你還是看看他們的視頻吧，注意他們如何擺動身體，支撐腳的擺放。。。這個真不好給你描述，多看看，下去自己多練練。

另外一種就是C羅那種，正腳背大力抽射，同樣方式的還有羅伯特·卡洛斯，這種任意球方式力量大，速度快，一旦能繞過人牆，威脅就很大。。。但是也很容易打飛，也很容易射在人牆上，還是需要很高技巧的。這種射門，支撐腳一定要與球放在同一條線上，緊挨著球，射門的腳腳背要綳展了，吃球的中下部位（當然也是因實際攻門的距離調節的）。。。。。 還是多看看視頻吧，下去多練練。。。

呵呵，也不知道對你有沒有幫助，反正就照我說的呢能理解多少算多少，下去多看看那些視頻，訓練時候多練習練習琢磨琢磨，希望能對你有幫助。

3. 每次踢足球，腳都沒有力量，如何鍛煉

鍛煉腳部力量：
1、負重深蹲 。杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力綳緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
2、坐姿伸小腿 。坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
3、俯卧屈小腿。 俯卧凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力綳緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
4、直立負重提踵 。手握杠鈴置於頸後肩上，兩腳站在10厘米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。 動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
5、坐姿負重提踵 。坐姿，杠鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握杠，腳掌踏在10厘米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力綳緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。

4. 腿部力量訓練9個動作

.剛開始鍛煉的時候，可以選擇跳繩，練習跳繩能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都會的基本運動，也是鍛煉腿部力量最基本的方法。可通過變速跑、沖坡跑、折返跑、綁沙袋跑等多種跑步方法來鍛煉腿部力量。3.深蹲、貼牆半蹲、蛙跳、立卧撐、負重深蹲，或到健身房在專業的健身教練指導下，進行鍛煉，都能很好地提升腿部力量。

手臂力量可以通過舉啞鈴,舉杠鈴,拉單杠運動。腿部力量可以通過騎直行車,游泳,蹬力氣來鍛煉的，其實健身房有許多針對手臂,腿部力量的器械,你可以去鍛煉的，多鍛煉,平時多吃高蛋白食物如雞蛋,牛奶,精瘦肉,魚蝦。對於增肌都是有好處的。
腿部無力是缺乏鍛煉的表現，下面幾種運動可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量：1、深蹲運動。可有效鍛煉大腿部肌肉群，增加大腿部肌肉群的耐力和力量。每天做5組，每組做10~20個，組間休息30秒。2、快跑。快跑可以鍛煉大腿小腿的肌肉群，可有效激發和鍛煉腿部的爆發力。每一天練沖刺跑步，一次100米，每天做5次。3、蛙跳運動。蛙跳是鍛煉整個腿部肌肉的最好運動，可以提高腿部的爆發力、耐力和力量，但僅適合成年人來做。每天跳5組，每組跳10~20個，組間休息30秒

5. 地面踢前腿訓練目的

地面踢前腿訓練目的是強調主力腿的穩定以及動力腿大幅度的爆發力。

有句話說的是舞蹈中軟度訓練是三分壓七分踢，可見踢腿的重要性，在我們壓完腿之後，腿部的韌帶已經拉開了，配合踢腿訓練，這樣能讓韌帶更加鬆弛，起到加強和鞏固的作用，並能鍛練到腿部的大部分肌肉群，提升腿部的力量。

踢腿速度是快踢慢落，兩個腳向遠延伸拉長，不彎膝蓋，不掀胯。踢腿時要把力量灌滿，最後一下爆發出來，之後慢慢控制落下。

地面踢前腿准備動作需要注意的是：

1、要求身體在一條直線上。

2、雙手放平與肩膀在一條線上，手指伸直並攏，手心朝下。

3、眼睛看天棚，把頭方正。

4、雙腿並攏大腿、膝蓋、腳踝、腳尖全部並攏。

5、腦頂與腳尖向遠處拉長，把身體拉到最長。

6、腰部最好靠近地板。

踢起來需要注意：

1、動力腿腳尖向遠延長，膝蓋伸直踢出，用腳尖發力帶動畫一個最大的弧線，而不是膝蓋發力。

2、主力腿一定保持住貼緊地板，不可隨著動力腿踢起來而跟隨抬起，腳尖同樣向遠延伸出去。

3、兩個胯方正，保持水平，不可以把動力腿屁股和胯在踢腿時掀起來。

4、踢向自己的額頭方向，不要歪。

6. 正腳背射門時很容易踢地，怎麼辦

當使用正腳背射球時，應該把重心偏向立足腳，身體向立足腳稍微傾斜，就能給射門腳留下足夠的空間，就不會踢到地上了。
腳背踢法：
直線或斜線助跑均可，立足踏在球的側後方約15厘米處，腳尖正對射門方向或稍向外展，膝關節微屈；擊球前，大腿後擺，小腿折疊由後向前快速揮擺；擊球時，擺動腿腳尖內扣，腳背綳直，切削式的踢球後中部或中下部，切削力越大，球飛行的弧度和力量越大；擊球的同時，兩臂前後自然擺動，以保持身體平衡，用內腳背踢弧線球射門時，採用斜線助跑，擊球時擺動腿的腳尖外展，腳背綳直，踢球的用力和方法與外腳背踢球相同。

7. 踢足球怎麼提高小腿發力速度

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效

8. 踢足球怎樣練習力量、速度和體能

1.力量訓練推薦動作：

• 上肢：

  引體向上3組×8個，每組休息1分鍾 ;

  俯卧撐3組×10個，每組休息30s到1min，動作標准，身體打直。

• 腿部：

  深蹲3組×15個，雙腿分至肩寬，上身打直，到最低點停2s。

  蹲起2組×10個，直立，雙腿分至肩寬，緩緩蹲下，到最低點，向上躍起。

  蛙跳20m一組，共4組。

• 腹部：仰卧起坐 2組×20個。

2.速度推薦動作：

• 橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重復6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鍾。

3.耐力訓練：

• 首先，你要對自己的體能狀況有了解，如果狀況不佳或剛開始訓練，最好以有氧耐力訓練為起點，開始鍛煉提升心肺能力。

• 有氧耐力訓練：

  中長跑：剛開始進行5×400m練習，每跑一圈逐漸提速，保持每圈勻速跑動，身體放鬆，三步一呼，三步一吸；經過一段時間練習後，逐漸增加圈數和提升速度，保持每圈平均速度在2分鍾左右。之後訓練時，以5圈為一組，共三組，每組間歇3分鍾。

• 無氧耐力訓練：熱身後，進行幾圈勻速慢跑後，開始訓練。

  折返跑：有5-10m、15到25m兩種,完成一次折返後，休息30s，各5趟。完成後進行恢復性深呼吸，抖動、拍打、按摩腿部。

• 變速跑訓練：在直線跑道上全速沖刺跑，彎道時低速慢跑，到直線上又繼續沖刺跑，完成一圈後稍作休息，盡可能跑更多的圈數。如果覺得枯燥，可以嘗試進行帶球變速跑。

• 有條件的可以進行坡道沖刺和山地跑，能得到進一步的鍛煉。

9. 求踢毽子技巧或教學視頻（要詳細）

用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，踢起的毽子一般不超過下頦。

1、練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練後，連續踢。

左右足都可連續踢後，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練後就不用再接, 踢的次數越多越好。

2、磕踢

用兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起）的踢法。髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起（撞起），然後用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練後不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調後兩膝互換，踢的次數越多越好。

3、拐踢

用兩足外側互換踢毽，大腿放鬆，小腿發力向體後斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體後斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一剎間，踢毽腳的內側離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

練習方法：練習時，可象盤踢一樣，採用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向牆或樹木等，身體與牆距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到牆或樹木，便是錯誤動作。

4、綳踢

有的地方叫做「綳尖」，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。綳踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一綳而起，所以叫綳踢。

練習方法：練習時，可採用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可面向牆壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了牆或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節沒有放鬆，大腿抬得過高。

(9)踢地發力訓練方法視頻擴展閱讀

1、腳內側踢球。膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩定地掌握好腳內側球。

2、腳外側踢球。要稍側身，向體側甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側踢球。注意要想獲得較底的托球點，必須要使支撐腳做適當的彎曲。還要注意身體重心應放在支撐腳上。

3、腳背踢球。用腳背踢球，用正腳背，要注意綳腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢球的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢球的質量。

4、觸球在身體膝關節以上部位的踢球都叫觸球。但又可以分為大腿觸踢球，腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球。大腿觸踢球時，要注意抬大腿迎球，放鬆小腿，用大腿正面前段擊球。腹部觸踢球，胸部觸踢球，頭部觸踢球，都要注意觸球時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接球，並控制球落在自己的前方，然後用腳將球踢出。