六字訣正確鍛煉方法視頻

Ⅰ 健身氣功六字訣動作要領

健身氣功六字訣精華，在於它的形、聲、氣、神、韻。
健身氣功六字訣，是一套簡單易學、功效顯著、風格獨特、極具氣功特色的健身氣功功法。它是以呼吸吐納為主，同時配合噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（ch uī）、嘻（xī）六種獨特的吐音方法，並輔助以相應的肢體動作和意念，來調整肝、心、脾、肺、腎人體五大系統以及三焦乃至全身的氣脈運行，進而達到柔筋健骨、強壯臟腑、調節心理等強身健體、養生康復的目的。
隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功六字訣得到了越來越多人的喜愛。但是，由於六字訣功法動作簡單，而且每個動作還要重復3-6次，初學者和不熟悉此功法的人難免會覺得有點枯燥乏味。其實習練者只要能夠從形、聲、氣、神、韻五個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味，功法演練起來就會顯得形、氣、神、韻兼備而獨具氣功特色。
一、形——姿勢動作
1、動作要舒展大方、緩慢柔和、圓轉如意，好似行雲流水、婉轉連綿，有如人在氣中、氣在人中，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美。
2、功法要求所有動作特別是肘關節和膝關節要盡量放鬆，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發聲勻、細、柔、長的基本要求。
3、功法動作的起、承、轉、合，呼吸氣機的升、降、開、合，甚至意念的守、養、觀、照都是以肚臍為中心，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的「勞宮穴」要與肚臍相平。

練習健身氣功還有哪些益處呢？
1、修復和調整神經功能。同時，還可以使植物神經得到調整，並強化感覺功能、運動功能和思維功能。
2、改善心臟、大循環以及微循環。開放更多的毛細血管，加快血管內血液流速，從而促進組織的新陳代謝，還可以降低血漿雌二醇，有效抗衰老，使皮膚紅潤有光澤。
3、顯著增強肺部功能。練習健身氣功時，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低，可以減少呼吸次數。
4、加強消化功能。練習健身氣功，可以增加唾液分泌和腸胃消化液，增強腸部蠕動。
5、合理調節腦垂體以及全身內分泌組織器官。例如，練習健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。據說，通過練習健身氣功，一些與糖尿病患者、甲狀腺機能亢進患者和閉經等與內分泌有關的病人的病症得以痊癒。

Ⅱ 六字訣是什麼

六字訣是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。

六字訣不但蘊藏著深厚的民族文化內涵和東方哲理，而且以其獨特的運動形式及優雅的旋律，集健身、養生、美學於一體，特別是對練習者的身心健康有其獨特的功效。

它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

(2)六字訣正確鍛煉方法視頻擴展閱讀：

六字訣流傳到現在，在功法上已形成了較完整的體系：功法理論保持了唐宋以來按中醫五行五臟學說來闡述的主體框架，對呼吸口型及發聲方法的認識漸趨統一，肢體的動作導引與意念的導引原則上遵循中醫經絡循行規律。

但是，在功法的規范性上，尚存在一些疑難問題。如，個別字訣（呵、呬）的發音、六字的吐音口型及發聲與否、六字與臟腑的對應、六字在練習中的排列順序等都存在著一些歧義；各種功法的呼吸發音與肢體導引動作之間的關系各有特色，尚缺乏統一的科學論證。

Ⅲ 如何練好健身氣功·六字訣

早晚練習為好，幾點練健身氣功六字訣最佳，並無硬性規定，
每日鍛煉20～30分鍾。用聲帶發音的六字訣運用氣息量較大，因此鍛煉的運動量也相對較大，所以鍛煉的時間可以適當縮短一些；不用聲帶發音的六字訣運動量較小，鍛煉的時間可以適當延長；而完全不發音的六字訣運動量相當於日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時間可以比較隨意。
依據五行學說，六字訣發音呼吸鍛煉可以配合季節、方位練習。具體可參見下表：

五行木火土金水木發音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節春夏長夏秋冬春從方位上看，練習六字訣發音呼吸可以從面向東開始，然後轉向南、西、北，結束時還是面向東，剛好轉了一個圈。練習時不必發一個音就轉一個方向，可以發同一個音6～9遍，然後轉向發下一個音。例如面向東發「噓」音6遍，然後轉向南發「呵」音6遍，依此類推。配合方位的練習只適宜站式，坐式就不太方便了。

在季節上，根據中醫理論，季節與臟腑相應，特定的季節適於鍛煉相應的臟腑。例如，春季宜養肝，夏季宜養心等。長夏是指暑濕季節，宜養脾。因此，在春季到來時可以多練「噓」字，以應時養肝，夏季到來時可以多練「呵」字，以應時養心，以此類推。但應注意：每次練習6個發音都應做，只是在相應的季節多練幾次相應的發音即可，不宜只練1個發音。

方位、季節的配合是六字訣發音呼吸鍛煉的「配件」，練習時可選用，也可不選用，練習的重點還是發音或不發音的六字訣本身。配合方位、季節的練習可以增加練習的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

Ⅳ 六字訣正確順序是什麼

先後順序:「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 。

六字訣」所發出「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 這樣的六個字音。通過這種以呼吸與聲音的配同，為一種鍛煉方法，以達到平衡體內陰陽為目的。這是一個，較有深層次的功法。它屬於「內養功」里的初級聲法。有素的握據它，可予清除內在的病患。

「六字訣」訣，來自上古時的「五戲勢」。後經梁代·陶弘景，加以整理與其提煉，而將其「五戲勢」中的聲勢，進行了柔性的靜配同。這樣一來，在簡化提純的基礎之上，更適宜大眾性的利用。

(4)六字訣正確鍛煉方法視頻擴展閱讀

六字訣通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

預備式，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸法，順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息，每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

Ⅳ 六字訣養生功是哪幾個字先後順序

先後順序:「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 。

六字訣」,是人們利用古人養生經驗,針對配合呼氣時,所發出「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 這樣的六個字音。通過這種以呼吸與聲音的配同,為一種鍛煉方法,以達到平衡體內陰陽為目的。這是一個,較有深層次的功法。它屬於「內養功」里的初級聲法。有素的握據它,可予清除內在的病患。

「六字訣」訣,來自上古時的「五戲勢」。後經梁代·陶弘景,加以整理與其提煉,而將其「五戲勢」中的聲勢,進行了柔性的靜配同。這樣一來,在簡化提純的基礎之上,更適宜大眾性的利用。他在《養性延命錄》中說：

「凡行氣以鼻納氣、以口吐氣,微而引之,名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸氣。吐氣有六者,謂：吹、呼、唏、呵、噓、絲也。此,皆出氣也。」

對六字聲,古有：春氣常噓,宜於肝。夏氣常呵,氣平田。秋氣常嘶,美中餐。冬亦守呼,眠安然。長夏宜守中宮灶,呼字為頭,自當然。嘻於三焦樂淘淘,長細敏在壽鄉間。

(5)六字訣正確鍛煉方法視頻擴展閱讀:

六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。

」在西漢時期《王褒傳》一書中，也有「呵噓呼吸如矯松」的記載。南北朝時代陶弘景發明長息法。他在《養性延命錄》一書中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。

納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼， 委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極」。

隋代天台高僧智顗大法師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於唇口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。

頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。

風格特點

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

預備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸法 順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息 每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

Ⅵ 《六字訣》正確發音是怎麼樣的

《六字訣》正確發音是：「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 。

六字訣所發出「噓、呵、呼、絲、吹、唏」 這樣的六個字音。通過這種以呼吸與聲音的配同，為一種鍛煉方法，以達到平衡體內陰陽為目的。這是一個，較有深層次的功法。它屬於「內養功」里的初級聲法。有素的握據它，可予清除內在的病患。

風格特點

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。

1、預備式：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

2、呼吸法：順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。調息 每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

Ⅶ 六字訣怎樣練——馬禮堂

武林編輯部諸同志： 讀到貴部轉來的讀者來信，深感您們為人民健康服務之熱忱。謹將讀者來函所問練六字訣的幾個問題答復如下，即奉貴刊發表，恕我俗忙不能個別作復，並附上王美蘭練六字訣之體會，亦望發表，使讀者早日獲得參考。 一、練六字訣的時間以寅時為最好。因為日出於寅，可以結合天氣練功。按中醫理論，肺氣始於寅，一般的人，也常說朝氣逢勃。氣功學者張惠民，對寅時練功的好處，做了詳辟的解釋。按我個人臨床經驗，寅時練功之療效，比其他時間大兩三倍。一九八一年我在大連海運學院教九十六個學生練功，早五時起床，我帶著他們練，三個月收到了百分之九十以上的效果。有一批晚間練，費的時間長一倍，效果只有百分之七十以上。市委二十個同志，下午五時接我去教功，六點半送回來，每星期三次，每次一個半小時，結果只有一個人糖尿病好了，四個人慢性腸炎好了，兩個人高血壓好轉，五個人失眠頭疼好轉。這比海運學院的學生差兩倍。因為下午疲憊不堪、氣血衰微，自然不易收效。 二、練六字訣量的問題：如果病休的患者，一是每天要堅持三次，每次半小時以上，如身體太虛弱，不能久支，可縮短活動時間，多做幾次，以不過度疲勞為原則。 三、練六字訣姿式；練六字訣時要注意站立的姿式。晨起洗臉漱口完畢，找一花草樹木空氣新鮮之處（如住在鬧市之中晨起開窗站立亦可），松衣寬頻，態度從容，腳踏地要厚重，頭頂空要輕空，百會朝天（百會穴在頭頂旋發窩中），下頜微收，項豎如餓虎爭食，含胸而心空，拔背而肩松，正脊，松腰，塌胯，沉肩，垂肘，而足寬與肩齊。清晨起面向正東，謂之寅賓東日；晚間面向正西，謂之寅餞納日；午間向正南，謂之離火當空；半夜面向正北，謂之取坎填離。（見《尚書》第一卷。）這是配合天地之氣修補人身之殘缺。純任自然，亳不用力，頭中空，肌肉鬆，心內靜，身體正。不能前栽後仰、左歪右種，排除雜念，意志集中。即是《內經》之所謂獨立守神，又曰精抻內守，也是儒家之所謂：唯精唯一，先執厥中，又誠意正心，知止而後有定的定靜工夫。孟子告訴我們：求放心，不動心。 這時隨呼吸之自然，因應外氣，調動內氣，由腹內向外，噴放蘊藏在臟腑內的濁氣，即所謂二氧化碳。這是一種腹式呼吸，當讀每一個宇的時候，因為發音不同，唇、舌、齒、牙、喉會有不同的形式位置，因而引起不同的臟腑經絡之活動，就可以加強其活動功能，疏通氣血，而改善其臃腫殘缺之病灶。我因為不會畫圖，只用文字將唇、舌、齒、牙、喉的形式位置，形容出來。不久我要找能繪畫的朋友，還有語言學專家，作詳盡的說明，以幫助患者進行鍛煉，必要時也可能去廣東一次，作口授身傳。在目前這一階段，我希望你們按照注音字典拼音，則口型可以無大差異。 四、沈同志，你不要擔心你的肝病，用六字訣治好的肝病有二十多例。方法是晨起六個字連續練，每一個字呼六次，共三十六呼，謂之小周天。等練完一遍再加練噓字，重在補肝。同時練吹字，以補其母。呼氣時用手勢導引，提肛縮腎；當吸氣時則全身肌肉放鬆。一松一緊之腹式呼吸，可以調動內氣。 五、子、丑、寅、卯、辰、已這六個時辰，是從半夜到正午為陽，是陽氣上升之時間，午、未、申、酋、戌、亥六個時辰，是從午前到過夜半，為陰氣上升之時間。可以自己推算；夜十一點到過夜一點為子，一至三為丑，三至五為寅、依此向下推。古代醫家用這十二個時辰計算某一個時間某一個臟器氣血旺行，容易導引，並與診病和治病都有關系。如感興趣，可以向北京氣功學會日壇站王美蘭買一本我寫的養氣功經絡循引簡介（四角一本連郵費寄五角即可）看一看，此處寫太占筆墨。 七、對於感冒病，有許多人練功後就能收效。一般人練功後不易感冒，感冒時不必停功。 八、我准備將養氣功實踐指導在貴刊連續登載，作練功者之參考。馬禮堂 於北京

Ⅷ 我想問問六字訣怎麼做

可以登陸網路查找『岳奇峰』，他會叫你。