⑴ 肚子越來越大怎麼減肥最快最有效
快速瘦肚子方法一：轉搖呼啦圈
轉搖呼啦圈是一種有氧運動，需要持續30分鍾以上才開始消耗脂肪。因此，建議每天進行至少30分鍾的轉搖呼啦圈運動，一周後可以明顯感覺到兩側肌肉的收緊。這種方法對減掉腹部脂肪效果明顯，並且保持效果較好。
快速瘦肚子方法二：仰卧起坐
躺在床上，仰卧起坐至45度，雙腳並攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊。每天進行三組，每組二十個。
快速瘦肚子三：拍腹法
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部。可以在每天早晚散步時進行拍打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢消耗掉。
快速瘦肚子四：瑜伽法
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側彎，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個），休息，調整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，可以幫助減腰收腹。
快速瘦肚子方法五：站立法
兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，再站直，換右。左右各一下為一組，每天做30個。
(1)肚子減肥最有效方法視頻擴展閱讀：減去腹部脂肪必須要遵守的生活習慣：
第一、作息規律，避免熬夜；
第二、飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習慣；
第三、走姿和坐姿要正確；要配合運動；盡量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；
第四、少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量；少乘電梯多走路；少在外面吃飯等等。
參考資料：網路-減肥
⑵ 腹部減肥最快的方法 常揉肚子排毒又甩肉
對於愛美的女性而言，腰腹上的贅肉常常成為減重的難點。實際上，通過正確的按摩手法，不僅能有效減少腰腹脂肪，還能改善身體多項機能。接下來，我們將為您詳細介紹兩種按摩方法以及相關的注意事項。
第一種是印度按摩法。第一步，雙手完全貼合腰部，進行前後交錯的按摩，直至腰部溫度逐漸升高。第二步，兩手拇指交疊，以手後掌為軸心，分別向外按摩腰部及下腰，形成扇形軌跡。第三步，手掌交替輕拍腰部或下腰，手指部分輕擊後，整個手掌順勢滑向下腰，同時另一手掌開始新一輪輕拍。第四步，雙手拇指與其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替推拿，隨著向脊椎的靠近，手指尖逐漸合攏。
第二種是中醫推拿法。首先保持全身放鬆，正身仰卧在床上，調整呼吸，舌抵上齶，意守丹田。接著進行以下步驟：一是按摩心窩部，兩手緩緩上提，在中指、無名指對接並按在心窩部位，順時針和逆時針各按摩21次；二是回環按摩腹中線及腹兩側，以兩手中三指由心窩順摩而下至恥骨聯合處，再從恥骨處向兩邊分開回到心窩處；三是推按腹中線部位，由心窩腹中線部位推下至恥骨聯合處21次；四是繞臍腹按摩，右手順時針、左手逆時針各繞臍腹21次；五是推按左右側胸腹，左右手各推按21次。
在揉肚子減肥時需要注意：正確的方法是左手按在腹部、右手疊放其上，先順時針後逆時針揉腹至腹部發熱；飯後半小時再進行為宜；解開衣褲直接揉摩；動作輕松、緩慢；搖轉上身時不可過快過急；每次揉腹約30-40分鍾；期間可能出現腸鳴音、噯氣等現象屬正常；若患有惡性腫瘤、內臟出血等則不宜揉腹。
通過正確的按摩手法和注意事項的遵循，不僅能有效減少腰腹脂肪，還能改善身體機能，讓您在享受舒適的同時實現健康減重。
⑶ 肚子減肥有效的方法
肚子減肥有效的方法
肚子減肥有效的方法，我們肚子上的肉是最容易堆積的，特別是一些上班族或者學生，長時間的坐在椅子上，就很容易導致脂肪堆積，導致肚子越來越大，現在分享肚子減肥有效的方法。
蹬車運動
這項腹部減肥運動並不是真正要你去蹬車，而只是讓你想像自己騎在車上，模擬相關的動作而已。動作要領：躺在地板上，背部下方緊貼地板，兩手置於頭後，然後將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
提膝運動是告別腹部贅肉的一項可操作性很強的減肥運動。動作要領：首先找一把牢靠的椅子，坐到它的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。再收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。然後保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。接著將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰卧起坐
你肯定聽說過「仰卧起坐」，但聽說過「手臂仰卧起坐」嗎？它可是腹部贅肉的殺手。動作要領：躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭；然後用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。假如你覺得這樣做太難，那麼只要上身抬離地板就行了。
舉球運動
當你看到「舉球」兩個字的時候，別擔心，不是讓你舉鉛球，只是網球而已。動作要領：仰卧，手裡拿一個網球，並將手舉向天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。然後收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。要始終確保網球朝上沖向房頂。
雖然肚子上肉難減，但是並不代表不能減掉，只要我們選擇正確的方法，其實瘦肚子還是比較容易的，上文也已經為大家介紹了肚子減肥最有效的方法是什麼了，想要速度的朋友們，趕快看過來吧，我們平時一定要注意自己的飲食哦！
仰卧起坐
平躺在地上，雙手放在胸前，雙腿微弓，像一般仰卧起坐一樣坐起來。起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人身體素質來決定。體力不佳或長期不運動的人可以使用其他幫助，如用衣櫃抽屜勾腳，或請人幫忙托住腳背以便起身。另外，雙手向前伸或雙手放在腦後，可以幫助運動員輕鬆起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
剪刀腳
身體平躺~雙腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開（但穿越時右腿第一次上，左腿下；第二次穿越後變成右腿向下左腿向上重復這個。)停留30秒，然後慢慢關閉。速度越慢越有效~每天做20-30次，自己增減即可。
上下抬起你的腿
躺下，雙手放在身體兩側，手掌觸地，抬腿，伸直膝蓋使腿盡可能與地面成直角，抬到頂時背部貼地。
呼氣，慢慢放低雙腿，不要接觸地面。重復動作1-2 20次，分別停留在動作1和2 10-15秒，可以鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板型
肘部彎曲90度，前臂貼地，身體有針對性的支撐，後腦勺盡量保持直線。檢查臀部不要故意翹起，腹部要收緊抬高才能正確鍛煉腹部。停留60秒，可以鍛煉全身肌肉線條。
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。
我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、夜跑
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有「將軍肚」的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑製作用。
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鍾的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
五、散步
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的'意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
六、仰卧起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰卧起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。這種方法相對一般的仰卧起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運動人群。
七、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
八、掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
⑷ 肚子減肥的最有效方法 如何減掉大肚子
1、曲身運動趕走大肚腩。雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次（大約花三十分鍾），每周鍛煉5—6 次。
2、騰出時間做有氧運動。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
3、嘗試蜘蛛俠式攀爬。通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。保持腹部緊綳，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。
⑸ 肚子越來越大怎麼減肥最快最有效
快速瘦肚子方法一：轉搖呼啦圈
由於有氧運動需持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，因此小編建議運動最少保持30分鍾，一周後可明顯感覺兩側的肌肉收緊了；轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。
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快速瘦肚子方法二：
躺在床上，仰卧起坐到45度，雙腳並攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個。
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快速瘦肚子三：拍腹法
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時拍打，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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快速瘦肚子四：瑜伽法
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快速瘦肚子方法五：站立法
兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右。左右各一下為一組，每天做30個。
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(5)肚子減肥最有效方法視頻擴展閱讀：
減去腹部脂肪必須要遵守的生活習慣：
第一、作息規律，避免熬夜；
第二、飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習慣；
第三、走姿和坐姿要正確；要配合運動；盡量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；
第四、少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量；少乘電梯多走路；少在外面吃飯等等。