靶心率的計算方法

⑴ 靶心率的計算公式是什麼

靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率

220-年齡=最大心率

最大心率-靜態心率=貯備心率

計算靶心率常用以下方法：

A、直接最大心率百分數法：靶心率=（220－年齡）×（60％－90％）

也可採用170（或170）－年齡作為靶心率。

B、儲備心率法：儲備心率=最大心率（HRMAx）－安靜時心率（HRrEst）

靶心率=[最大心率（HRMAx）－安靜時心率（HRrEst）]×（0.50～0.75）+安靜時心率（HRrEst）

(1)靶心率的計算方法擴展閱讀：

用220減去他的實際年齡60歲，得到一個數為160，再用這個數（160）X（60％～90％）就得到了一個范圍，下限為96次，上限為144次，這就是這名男子在鍛煉過程中每分鍾應達到的心率范圍。

美國運動醫學會（ACSM）建議：運動處方的運動強度應相當於最大心率（HRmAx）的（60％～90％）或（50％～70％）儲備心率。對於參加鍛煉前身體素質水平很低的人，則應相應地降低標准，運動強度應相當於儲備心率的（40％-50％）。

⑵ 靶心率如何計算

靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率

220-年齡=最大心率

最大心率-靜態心率=貯備心率

有氧運動與靶心率：每次有氧運動段敗返不應少於30分鍾，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過「靶心率」。一般來說，「靶心率」等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

(2)靶心率的計算方法擴展閱讀

確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：

1、健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為：小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每握飢分鍾。

2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（枯譽170－年齡）～（180－年齡）。

例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分鍾。