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拉手肘的正確方法視頻

發布時間:2023-09-18 19:58:11

⑴ 【正確拉筋】筋長三分,肉薄一寸

正確拉筋筋長三分肉薄一寸

1.兩手手掌交叉相握,向上伸展,直到有緊綳的感覺時保持不動,動作過程中需要配合呼吸,停留時間10秒以上。

2.兩只手從頭往背後伸,一隻手抓住另一隻手手肘,向著頭部方向緩緩向內拉。動作過程中需要配合呼吸,停留15-20秒鍾,再換另一側,重復相同動作。

3.兩手放在背後伸直且互相握住,慢慢的將手臂往上抬高到可接受的局盯舒適部位,保持這個姿勢,將動作與呼吸配合,每次停留10-15秒鍾。

4.兩腳打開與肩同寬,一手向上伸直,橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在身前或者腰前,腰部向外彎曲伸展,動作過程中注意配合呼吸,每次拉伸可停留10秒鍾,之後換另一邊重復相同動作。

5.坐在地板上,將左腳平放,另一隻腳跨越成彎曲狀,將右手放在臀部附近,左手緩緩將右膝蓋向靠身體的一側推,直到肌肉感覺緊綳,注意動作中不可快速用力,要配合呼吸,每次停留時間可達15-20秒,之後換另一邊重復動作。

6.身體仰卧,雙手握住一隻腿的膝蓋,緩緩將腿拉向胸部。在拉的過程中保持腿部的伸直,另一腿保持彎曲,此過程中配合呼吸,每次可停留10秒鍾後換另一邊,重復相同動作。

7.保持坐姿,兩腿彎曲讓兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握住腳踝,手肘放在大腿上,將大腿慢慢往下壓,直到大腿肌肉感到緊綳為止,此過程中注意配合呼吸,每次可停留10秒鍾。

8.單腳站立,一隻手抓住一隻腳的腳踝,慢慢將腿向後拉至臀部,注意骨盆不要傾斜,拉的過程中保持軀乾的直立,在此過桐型和程中配合呼吸,每次可停留15-20秒鍾,之後換另一邊重復相同動作。

9.坐在地板上,腳尖自然向上,彎曲一腿且讓膝蓋靠著胸部,另一腿伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾方向伸展,此動作過程租譽中需要注意配合呼吸,每次可停留10-15秒,之後換另一邊重復上述動作。

⑵ 每日拉筋的10個方法,正確的拉筋讓你越拉越年輕!

俗語有種說法叫「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。其實並不是,實際上我們所謂的拉伸拉韌帶,拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋,達到強身健體的效果呢?今天就教給大家10個方法,讓你正確拉筋!

1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊綳點停止,保持不動。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鍾以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

2、一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!

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