腰椎鍛煉方法視頻

㈠ 腰椎保健操視頻教程

3個腰椎修復操，緩解腰痛，減少疲勞

動作1.腰部伸展

俯卧姿勢，雙手放在腰部兩側，撐住地面，然後手肘慢慢撐直，腰椎做最大范圍的後伸運動。

仰卧起坐，仰卧屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起再緩緩後仰。舉腿卷腹，仰卧在地板上，雙腿前引，使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼於地面雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關節微屈，收縮腹肌抬起上身。

左右彎曲運動，略微的分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向對側彎曲。