A. 腰部有贅肉，如何快速瘦腰
、北栗溫馨小便簽：當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時，會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，後者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。其中，腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。
二、暴瘦減肚子健康餐譜
第1天：只吃蘋果，全天只吃蘋果，有飽腹感即可，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗干凈切快，忌快吃，渴了喝點水，注意少量！
第2天：全天只喝脫脂牛奶，酸奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但得注意量。
第3天：
早餐一個雞蛋，一杯脫脂牛奶；
午餐金針菇炒大白菜；原理：蘑菇、金針菇、草菇、 香菇等菇類食物，均屬於低脂、高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助於減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果；
晚餐一片全麥麵包、一個蘋果！
第4天：
早餐一碗清炒西蘭花，一杯黑咖啡不加糖；
午餐鮮蝦冬瓜茸；原理：冬瓜能阻止澱粉、糖類轉 化成脂肪。同時富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的聖品。
晚餐：一碗蔬菜沙拉，低熱量為主，一杯脫脂牛奶！
三、暴瘦健康減肥法食譜方案執行原則：
1.每次減肥兩天，第三、四天正常飲食，但飲食以低熱量低糖低脂肪為主；
2.再開始一個周期，以此循環。經試驗證明，第一個周期瘦腹部效果明顯；
3.依次循環三四個周期，效果更加明顯穩定！
四、暴瘦減肚子運動方法
方法一
1.仰卧躺在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住；
2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間；
3.保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
方法二（仰卧舉臀動作）
1.仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上；
2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次；
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀！
方法三（俯卧抬肩動作）
1.俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態
2.保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。
方法四
1.平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2.上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3.身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
在這個以瘦為美的時代，或許僅僅局部的肥胖都可能影響著你整個人的氣質。跟著北栗告別水桶腰、大肚腩！健康的減肥餐譜加正確的減肚子運動以一周時間為周期，循環告別肥胖大肚腩平台期！
B. 求快速瘦腰，瘦腿的有效方法，物理性的，最好有視頻或圖例示範
我給你一個最簡單的：每天走至少四五個小時，一個禮拜就見效果。親身體驗啊，一個禮拜腰線就出來了。當然，靠牆站立也可以的。而且這兩個都好堅持。靠牆站立時肩膀、臀部和腳跟都要靠在牆上，既矯正身姿，又可減肥。
C. 如何快速瘦腰
收腹訓練，挺胸收腹蹋腰提臀站好，努力收緊小腹，感覺小腹能夠貼緊後背，保持用鼻息吐氣，8-10秒1組，每日空閑時間便可練習
D. 怎麼瘦腰呢
下面如何細腰鍛煉方法，就能起到美腿細腰的神奇功效:
一、側彎腰：
將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。
二、臀部「行走」：
伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
三、踏蹬運動：
仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
四、身體慢轉：
端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重復3-5次，逐日增加。
五、雙腿頻舉：
仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
六、雙腳挪動：
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每條腿各做10-20次，逐日增次。
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E. 瘦腰腹的最快方法是怎樣的
真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。。。。。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
F. 女性瘦腰的最快方法
甩肉第一招
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
甩肉第二招
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
甩肉第三招
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
甩肉第四招
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良添加劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。