鍛煉敏捷度的方法和步驟

A. 思維敏捷怎麼訓練

一、訓練方法
1. 思維定向訓練
思維定向訓練是培養學生在遇到新問題時善於「轉換」成某種數學模型的方法。通過對已知條件和結論的分析，盡快形成清晰的解題思路。因此，在教學中要注意數學思想、方法和經驗的積累，注意一般規律的暗示。
2. 思維能力訓練
我們對學生進行思維能力訓練不能局限於機械操作,如二進制解方程組,學生掌握的基本思想和方法,重點培養學生是如何通過觀察、判斷，快速選擇合適的方法提供解決方案,而不是使用一個特定的機械方法。而許多學生沒有足夠的注意力來解決問題，他們總是在得到問題後才開始行動。
二、鍛煉大腦思考的方法
1. 靈活地使用邏輯。邏輯思維能力並不等同於能夠解決難題。學習數學是可知的，多解決問題。一般來說，文科生和理科生的區別不在於邏輯思維的存在。同時，在現實中，人們認為邏輯思維能力強，其實說思維能力強不是沒有道理的。
2.參加辯論。思想在辯論中產生，既在內部也在外部。例如，在主權高於人權的問題上，有人會認為保護人權的主權高於人權。
三、開發孩子右腦的方法
開發孩子的右腦是必要的，因為開發右腦的孩子在成長過程中至少還保留了其他一些能力。
首先，兒童右腦的發展應該有記憶:記憶在人類認知和感知的基礎上依賴於大量的信息存儲，而大量信息的存儲必須依賴於驚人的記憶。
在人類大腦中，位於右側舊皮層和顳葉中部的海馬體具有照相記憶功能。海馬記憶的能力是把所有的信息都拍下來，就像照相機拍照片一樣。「點擊」進入大腦，它將永遠成為腦海中的一幅畫面。它是一種回憶圖像的能力，而不是單詞的記憶能力，這使得記憶事物變得容易。
當然，兒童右腦的發展要有想像力。
天才的想像力通常是驚人的，如愛因斯坦的廣義相對論和牛頓從蘋果中發現萬有引力定律，都是想像力的產物。每個天才都是從小培養想像力的。豐富的想像力使孩子們有強烈的探索事物的慾望。孩子的興趣提高了，求知慾增強，思維更活躍!

B. 如何鍛煉，讓自己身體更靈活，更靈敏

讓自己身體更靈敏的方法是進行復雜的各種動作練習。

靈敏是指突變的或復雜的條件下，靈活快速而准確地完成動作的能力。因此就必須進行多樣性、復雜性、突變性的肢體動作進行練習。

靈敏素質練習的主要手段

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

4以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

C. 怎樣提高身體敏捷度

反應：反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，如乒乓球
敏捷：練練跆拳道．跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量．既練了．意識．又練了身體
想提高反應能力可以去練習下一些反應的動作 想提高體能的話建議多做運動 提高敏捷可以多打沙包解決吧

D. 如何提高自身的敏捷度

平時要注意一些練習： 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間里做出最快的反應。」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。 快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。 調整控制呼吸。

E. 怎樣訓練身手敏捷

我是連甩棍的，不知道這點經驗對你有沒有幫助。
1.身手敏捷程度與反映有很大關系。你可以找一個或幾個同伴，讓他們站在你面前大約2～3m的地方，用報紙球丟你，然後你躲過，隨練習深入，多找幾個人一塊丟，你放心，打到身上也沒事，報紙球不會把你砸成骨折。
2.瞬間位移准確度，你可以用鑽門縫的方法，就是將自己身體迅速穿過狹窄的門縫並做到不撞到門或門框。門縫隨練習變窄，直到比身體只寬10cm左右。
3.梅花樁，這是很老舊的方法了，不過很有效，主要鍛煉協調性，不過你要在保證自己安全的前提下以盡量快點速度「跑」過梅花樁。
4.力量。並不是像有些人說的力量與敏捷可以互補，力量是敏捷的保證，沒有足夠的力量，就沒有足夠的加速度是身體更急劇的提速和移動。應該注意力量的鍛煉，特別是大腿和腰。
5小肌肉群。我們身上的肌肉不知肱二頭、肱三頭、股外斜、臀大肌、腓腸肌這樣的大肌肉，小肌肉也占很大一部分，他們掌管著你身體的細節運動，如果只有大肌肉，你的運動就會像木偶一樣呆笨。另外小肌肉也是決定你耐力的極大保障，人感到勞累而堅持不住大都是因為小肌肉群疲勞。跨跳和交叉跑是很不錯的選擇。
出拳速度
出拳速度基本就是由胸、臂的力量決定。你可以將沙袋綁在手腕處聯系揮拳，如果臂圍較小可以手握啞鈴練習。【注意】：手臂負重練習久了，在不負重時出拳速度會很快，你在徒手練習時手腕可能會承受不了這樣的速度產生的沖力導致脫臼、骨裂等嚴重後果，所以一定要負重拳和裸拳一並練習！
總而言之力量是必不可缺的，像矮子步，鐵牛耕地等方法會對你有很多幫助

F. 我的敏捷性比較差，有哪些方法能夠鍛煉自己的靈敏性呢

我認為可以做一些能夠提高敏捷性的運動，我們可以去踢足球，或者去玩橄欖球，這些都是能提高敏捷性的運動，並且這些運動能夠鍛煉我們的身體健康

G. 如何做提高敏捷性的訓練

提高敏捷性的訓練方法

1、健康良好的體魄

反復沖刺訓練對於提高敏捷性訓練還是有必要的。所謂沖刺，每天要求自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。速度訓練手段能增強大腿後側肌肉群的力量從而提高人體敏捷性。

H. 怎樣鍛煉自身敏捷

建議你做變速跑的練習，就是先小步慢跑200米左右，然後突然加速跑200米，這樣交替練習跑大概2000——5000米，看你個人的體力，對增強敏捷度很有效果。我們以前在田徑隊練習的時候教練教的。1、多用心思考問題。2、把自己推向戰場的第一線，危險無處不在的時候。3、有空經常跑步。4、經常作一些讓眼睛搜索東西的鍛煉。還有：別對自己要求太苛刻，平常心。 反應：反應能力不是一天能練出來的，多做一些快速運動，如乒乓球敏捷：練練跆拳道．跆拳道就是突出了．敏捷．速度．力量．既練了．意識．又練了身體想提高反應能力可以去練習下一些反應的動作 想提高體能的話建議多做運動 提高敏捷可以多打沙包解決吧

I. 如何練敏捷度

飲食…………可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，保證在賽場上小腿能夠有足夠的能量來源來做動作。正常情況下人體靠有氧呼吸供能，但在足球場上能量消耗大，需要臨時的無氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身體素養好的人當然能為運動提供較常人較持久的能量，但賽前臨時的高熱補充肯定有助於體能的保持，做假動作當然更迅速。

注意力…………足球假動作種類很多。以剪刀腿為例，它靠的是以無球的腿部交叉動作騙倒防守球員重心，進而突破。注意力集中的時候，腿部肌肉更靈敏。隨著意識和熟練度的提高，小腿的擺動會靈活自如，做起動作得心應手。

鍛煉…………要提高假動作的速度和敏捷度主要是自己身體素質和基本技術的訓練。尤其是基本功，傳球，停球，顛球，千萬千萬不要因為枯燥而忽略！！！基本功練好了，其它花哨的假動作便會接踵而至．因為每種假動作都是由一種或多種基本動作組合完成的。人腦對陌生的動作會有一段適應期，而經過頻繁的練習，大腦對這種動作會形成條件反射，也可以說是潛意識。有了條件反射，再做動作時就不需要再經過大腦的思考肢體的每一個步驟，而是自然而然的「動作在意識前」。

增加腿部的速度，力量和柔韌性：

高抬腿高度和速度的練習；
帶球走S線，急速變向的練習
加速-急停，爆發力的練習；
跳高/跳遠的練習；
兩腿交互觸球的練習；

小羅的顛球時腳繞圈的動作練習；
齊達內馬賽回轉的練習；
托蒂單腳登球弾起的練習；
…………
…………

實戰中找感覺，自己發現問題。還要一定有自信！

J. 怎麼訓練自己的反應能力跟靈敏度

訓練自己的反應能力跟靈敏度，我覺得最好的方法是讓自己的內心平靜下來。如果你的心不平靜，最多也就是通過一些訓練是可以提高，但沒有辦法。讓自己達到一個更高的層次。比如說做各種運動還有不斷的訓練反應能力這些是能夠提高，但不能夠讓自己達到更高的要求。因為如果你的心焦躁不安的話，你的反應能力是沒有辦法得到質的提高的，所以要讓你的心平靜下來。

要想訓練自己的反應能力，就要去觀察自己的思想思維情緒等等。用觀察的方法讓自己的內心平靜下來，不跟隨自己的想法情緒等等，這個時候你的反應能力就會非常的快，甚至可以達到一種至誠之道可以前知的狀態。所以只有內心的平靜才能夠提高你的反應力。這種提高是一個質的提高，甚至連你的智力都能提高。

如果你只是想要單純的提高，沒沒有要求那麼高的話。那麼打乒乓球就是一種很好的鍛煉視覺反應能力的方法。