‘壹’ 做什么锻炼可以快速长出八块腹肌
要快速长出八块腹肌，可以通过以下锻炼方法结合适当的饮食与休息来实现：
1. 卷腹 动作要点：每组进行20个卷腹动作，每天完成5组。卷腹时，注意保持背部紧贴地面，用腹肌的力量带动上半身向前卷起，然后缓慢下放至起始位置。
2. 平板支撑 动作要点：每组保持平板支撑姿势30秒，每天进行4到5组。平板支撑时，保持身体呈一条直线，核心肌群紧绷，以锻炼腹肌和核心稳定性。
3. 仰卧风车 动作要点：每组进行20个仰卧风车动作，每天完成5组。仰卧风车动作可以锻炼到腹部两侧的肌肉，增强腹肌的线条感。
4. 饮食与休息 蛋白质补充：为了促进肌肉生长，需要注意蛋白质的补充。可以通过食物如鸡蛋、肉类等摄取，也可以使用蛋白粉作为辅助。 充足休息：腹肌的恢复和生长需要足够的时间。可以采用高低强度交替训练的方式，或者针对不同腹部肌肉部位进行训练，以确保腹肌有足够的时间进行恢复和生长。
综上所述，通过坚持进行卷腹、平板支撑、仰卧风车等锻炼，并结合适当的饮食与休息，可以有效促进八块腹肌的形成。但请注意，每个人的体质和锻炼基础不同，因此锻炼效果也会有所差异。在锻炼过程中，务必保持耐心和坚持，同时注意安全，避免受伤。
‘贰’ 怎么才能锻炼八块腹肌。
腹部肌群锻炼心得：
1、了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，主要功能是躯干屈曲。锻炼中通常分为上腹部和下腹部。为了拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意饮食，再大的锻炼效果也会大打折扣。
教练胡震宇教你锻炼腹肌：
动作一：仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。（图一、图二）
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。（图三、图四）
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。
除了上述动作，还有许多其他有效的锻炼方法，如平板支撑、俄罗斯转体等。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理的饮食也是必不可少的，控制热量摄入，增加蛋白质，保证充足的睡眠，这些都是锻炼腹肌的关键。
最后，锻炼腹肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。只有坚持不懈，才能看到理想的效果。记住，持之以恒，才能成就你的六块腹肌梦想。