㈠ 简单的锻炼肩颈的方法
简单的锻炼肩颈的方法有以下几种：
1. 负重颈屈伸 动作描述：头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，两手按膝。通过颈肌的力量，使头部上抬后仰至极限，再徐徐回至前屈位置。 呼吸方法：头部上抬时吸气，前屈时呼气。
2. 仰卧颈屈伸 动作描述：仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，放松颈肌使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停后再徐徐后倒，放松颈部肌肉。 呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。 注意事项：背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成动作，动作应缓慢、平稳。
3. 肌肉的等长收缩 方法一：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体保持不动，只是肌肉紧张收缩。 方法二：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。 锻炼周期：颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。
以上方法可以有效锻炼肩颈部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力，改善肩颈部位的血液循环，缓解肩颈疲劳和僵硬。在进行锻炼时，请注意动作的正确性和呼吸的配合，避免过度用力或受伤。