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揉肝拉筋的正确方法

发布时间:2025-07-12 00:06:36

⑴ 老中医神技!5招锻炼肝经,疏通肝气郁结又排毒

肝是人体最大排毒器官,当肝脏耗弱时,毒素就会累积得越来越多,导致长斑、失眠、 *** 肿瘤等多项问题,所以养护好自己的肝脏很重要。

而养护自己的肝脏,从锻炼肝经入手是切实可行的办法。因为《黄帝内经》上说:“肝主筋。”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症,说不清原因,但都可以遵循一个原则,那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关,治病养生都是在这些地方用力,所谓的“不传之秘”也尽在于此。

下面介绍的几招锻炼肝经的方法,选择其中2-3种,每天练习,必定会有收到意想不到的效果!

一、横位拉筋(有两式)

第一式/平躺,两腿尽量向两边,伸展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)

第二式/仰卧双脚朝上,臀和腿均贴在墙上,双脚尽量分开,像英文字母V

一开始会感到疼痛,但只要持续坚持5分钟,两腿夹角可渐渐加大,慢慢达到15分钟左右(每天早中晚练习三次)。

这招做了一段时间,一来可改善脚末梢冰冷问题;二来则是睡眠可以得到明显改善,本来翻来覆去睡不着,之后可以躺着后快快进入梦乡。

二、推肝经 (大腿内侧)

肝经位置如下

推肝经招式

右腿向前伸直,左腿弯曲平放双手交叠,压饥腔在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节,反复动作,40-50遍后换另一只腿同样的做法。

每天晚上推推肝经,可以疏肝理气、活血化瘀、去肝火、还可以瘦大腿 !

三、莲花式 ( 一边持续一分钟 )

右腿伸直,左腿弯曲,左脚心贴右大腿内侧。右手抓右脚尖左手臂向天空的方向伸展。

刚开始做时会觉得有点难,建议可以靠着墙,背、腿和手臂都贴着墙壁,这样很快就找到平面侧展的感觉。

四、蝴蝶式

坐着脚底相对贴合,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,脊背挺直,双膝向两边地板森仿振动

现在人大多坐着,时间一久毒素就会慢慢累积到骨盆处。这时就会造成经脉和气血不通,而造成病理现象。

时常练习蝴蝶式还可以调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。

五、揉地筋 ( 此招对养肝护肝很有效 )

道宗秘诀中有这样一句话:“天筋藏于目,地筋隐于足。”而这条隐密的筋该怎么找呢

就是脚底朝向自己,把脚趾向上翻,会有一条硬筋从脚底浮出, *** 此筋把烂春衫它揉软,会有神奇的功效

通常脾气越暴躁的人,这条筋就会越硬。凡是有肝病的人,这条筋是必按之处。

⑵ 推肝经的正确图解

肝经推拿的最佳时间,通常在入睡前可推肝经,即晚上七点至九点,是推肝肝经的最佳时机。 上午一点至三点之间,是肝脏气血最旺盛的时候,此时只有沉浸在深度睡眠中,才能让受损的肝脏得到修复,从而起到养肝护肝的作用,所以这个时候不要按摩。
所以晚上七点到九点是比较好的时间,这个时候按摩可以刺激肝经,对肝脏的健康也有好处。 睡前推肝经能促进血液循环,改善睡眠质量,对失眠患者有很好的帮助。
肝经推正、横位拉筋:人平躺在床上,两腿向两侧水平伸展10分钟,或仰卧在床上,双脚向上,尽量分开。 躺床上,右腿伸直,左腿弯曲平,双手交叉,按压大腿根部。 沿着大腿内侧肝经的位置,轻轻推向膝关节,反复推进四五十次。
推拿肝经能疏通经络,加快肝脏排毒的速度,对身体有很好的保健作用。 不过最好是在晚上11点后不要推肝经,否则很容易出现肝火旺的情况,对睡眠也有影响。 确保足够的睡眠,避免熬夜,对肝脏的健康也很有好处。

⑶ 拉筋的好处有哪些 六种常用拉筋方法

人体腿部经络众多,包括肝、胆、脾、肾、膀胱和胃六大经络。拉筋不仅是对腿部筋键的抻拉,更是对腿部经络的开启,能够疏通气血,驱邪散寒,从而达到治病强身的效果。

其中,拉三经是一种有效的锻炼方法。双腿举向空中,利用拉筋带将两腿拉开,此时,气血会灌注到腰部、腹部、胸部及头部,为身体细胞及经络提供更多滋养。通过拉开双腿内侧的肝、脾、肾三条经络,可以达到强生健体的效果。标准拉三经每次应持续15分钟以上,初学者可以从3分或5分钟开始,逐渐适应并达到更好的健身效果。

此外,拉膀胱经也是一种重要的锻炼方式。使用带子挂在脚上,用力下拉,可以感受到膀胱经的拉伸和放松。如果膀胱经存在问题,这种拉伸方式可能会带来一定的痛感。但每天坚持几分钟,就能有效缓解与膀胱经相关的系列问题。

除了内三经(肝、脾、肾),外三经(胃、胆、膀胱)的拉伸同样重要。在拉完内三经后,再对外三经进行拉伸,每天持续三五分钟,可以让行走更加轻松自如。

此外,开胯、拉背和抻腹也是有效的拉筋方法。开胯可以每天通过拉筋带进行几分钟的练习,不仅能打开胯部,还能增强臂力。拉背时,坐直身体,将拉筋带挂在脚上,双手尽力抓住带子前端,拉直双臂并外撑后背,每天练习2至3分钟,有助于缓解后背的疼痛和不适。抻腹则是双手握住拉筋带一头两端并举起,最大角度后仰以拉伸胸腹部经络。每天几分钟的抻腹练习对心经、心包经、肺经等多条经络有极好的疏通和保健作用,同时还能帮助矫正弯曲的脊柱。

⑷ 中医经络养生之疏通肝经的养生方法是什么

中医经络养生之疏通肝经的养生方法主要包括以下几种:

一、横位拉筋 姿势一:平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开,保持10分钟,需他人协助拉开腿。 姿势二:仰卧在床上,双脚朝上贴墙,臀部和双腿贴墙,双脚尽量分开,呈V字形,坚持练习可逐渐延长时间。

二、莲花逍遥式 坐在硬床上或地上铺毯子,右腿伸直,左腿弯曲平放,左脚心贴右大腿内侧。 身体向左腿方向扭转,右手抓右脚尖,左手臂伸展向天空,尽量保持身体平面。 靠墙辅助练习,持续1分钟,可感到暖流流向肋部,增强肝经解郁能力。

三、推肝经 坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲平放。 双手交叠压在大腿根部,沿大腿内侧肝经位置向前推到膝关节,反复四五十遍。 可隔着衣服推,或涂润肤油在皮肤上推,效果更佳。 每晚推一推,有助于疏肝理气、活血化瘀、去肝火、保养妇科、改善面部气色。

通过以上方法的锻炼,可以有效疏通肝经,起到养肝护肝的功效。同时,日常生活中还需注意保护肝脏,避免长时间饮酒等不良习惯。

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