㈠ 锻炼颈椎的八个动作 每天坚持练颈椎不再疼
颈椎病已不再局限于老年人，现代生活中，越来越多的年轻人也面临着颈椎问题的挑战。这种病症往往源于不正确的坐姿或长期保持同一姿势，导致肌肉疲劳和颈椎问题。幸运的是，通过一系列特定的动作练习，我们可以有效改善颈椎状况。以下便是八个有助于锻炼颈椎的动作。
锻炼颈椎的八个动作
动作1：手臂上举运动
站立时，双手交叉上举，手心向上，尽力伸展手臂，这样可以锻炼颈部肌肉，扩大颈椎肩关节的活动范围，预防颈椎炎和肩周炎。同时，这个动作还能消耗背部脂肪，有助于预防颈椎富贵包的形成。
动作2：双手捏颈
用手掌轻轻摩擦颈部肌肉，待肌肉放松后，用指腹捏揉颈部，帮助进一步放松肌肉。这个动作能减少颈椎关节的肌肉压力，增强颈椎关节的灵活性。
动作3：左右转头
站立时，将头部向左侧转动至极限位置（约90度），保持3秒钟后换另一侧。这个动作能有效放松胸锁乳突肌，缓解颈部紧张感。
动作4：上下点头
保持直立姿势，进行上下点头的动作。频繁地点头能改善颈椎血液循环，缓解局部肌肉紧张。
动作5：引体向上
对于喜欢做引体向上的人来说，这一动作能很好地锻炼颈肩部肌肉，缓解颈椎压力。
动作6：头手相抗
双手交叉置于颈后，头部向后仰以与手部形成对抗。这种抗衡力有助于增强颈椎肌肉的力量和稳定性。
动作7：耸肩运动
耸肩运动能牵引胸部和肩部，有效按摩颈椎。每次耸肩都是对颈椎周围肌肉的彻底放松。
动作8：仰头
仰头练习对颈椎大有裨益，不仅能锻炼肌肉，还能协调颈椎肌肉力量，促进颈椎间盘的复位。
以上八个动作是颈椎病恢复的有效练习方法。在练习时，请根据自身情况调整力度，选择适合自己的颈椎动作。此外，对于颈椎关节疼痛的患者，可以考虑使用颈椎部位型冷敷凝胶来缓解疼痛和不适。