单脚独立锻炼方法图解

A. 单腿站桩的正确方法图片

单腿站立是一种非常简单，但是功效非常好的健身法。单腿站立可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,从而能有效地调节身体的平衡,进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。
单腿站立非常简单，就是在平地自然站立，然后抬起一只脚，用单脚站立。两只脚轮流站，就能起到调整身体，强健身心的效果。
据说，黄帝内经上有载“黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”说的即是这种方法。在实践中我认为杨树文先生所传的单腿站桩“关公举刀”是一种非常有效的方法。
关公举刀
(一)练功姿势
右脚站立，右腿站直。左腿屈膝提起，左脚跟尽量靠近阴部，脚尖朝下。
两手均握拳，右拳举于头前，略高于头，右臂略弯。左拳放右腋下。眼看左侧。
(二)练功方法
保持以上姿势，右腿站稳、站好，不要晃动。右脚全脚掌着地，并且脚趾用力抓地。眼睛始终看左侧远方某一固定目标。心平气和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。坚持练习1-5分钟。
累了，就将左脚放到地面，两手放下来，休息一会儿。接着换左腿练习，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳举于头前。练功方法和时间同上。
(三)练功作用
常练本方法可锻炼人的神经系统和平衡能力，提高腰腿的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力。还可防治头晕、晕车、晕船、失眠、健忘和神经衰弱等病。另外，久练本方法，还可改变人的气质，使人精神抖擞，目光炯炯，神采奕奕。
（四）收功
收功时，先将两手放下，然后，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立。再两掌松开，两手放松，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后，两手自然下垂，收功完毕。

B. 单脚站立姿势就是瑜伽姿势中的一种，它的功效是什么

引言：单脚站立姿势是瑜瑜伽锻炼的一种姿势，单脚站立姿势，它的主要功效是让腿部变瘦，这样就能而且还能够活灵活腿部的韧带。所以如果觉得自己的腿型不够完美，并且有想瘦腿的姐妹们，都可以尝试一下这种姿势。

这种姿势可以达到非常好的瘦腿的效果，而且可以让整个腿部的线条更加完美。而且单脚站立姿势还能够让人体达到一个平衡的状态，长期练习这个姿势的话，会让整个身体看起来都修长。瑜伽是一种能够达让身心都协调的一种运动，而且不论是女性男性还是孕妇等等人，都适合练习瑜伽。虽然在刚刚练习的刚开始练习的时候会感觉有一些困难，但是如果长期坚持下来的话，会达到一种非常好的效果。