㈠ 大体重人士如何逐步减肥
1. 减肥通常包括调理期、减重期、平台期和巩固期四个阶段。
2. 快速减肥可考虑医美方法，如溶脂针、吸脂手术或激光溶脂。
3. 日常饮食应避免油腻、高热量食物，选择清淡、高纤维食品。
4. 粗粮如玉米、红薯可替代主食，少量多餐，晚餐应清淡。
5. 运动方面，坚持每天进行至少四十分钟慢跑或一小时快走。
6. 通过加强运动燃烧脂肪，或采用吸脂手术减少体内脂肪。
7. 严重脂肪堆积者，日常应多进行体育运动，促进脂肪燃烧。
8. 吸脂手术可抽出体内多余脂肪，实现快速减肥。
9. 减肥期间应多吃新鲜蔬菜水果，促进新陈代谢。
㈡ 大体重如何减肥
大体重的朋友想要减肥是比较简单的，因为体内的脂肪比较多，这时候只要大家可以控制自己的饮食以及加强运动，很快就可以瘦下来，而且锻炼之后脂肪会转化成肌肉，从而实现体重的下降。体重基数越大减肥的效果更佳明显，但是减肥是比较辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以这个很多人难忍的做法。
体重基数大容易减肥吗
体重基数大的人确实会比较容易减肥。
很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!
不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大怎么减肥
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。