手背击掌锻炼方法

Ⅰ 篮球手指力量怎么锻炼

不用专业器材，只在日常练球过程中的锻炼方法，推荐以下用来锻炼手指力量：

1、翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6、身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
7、体前击掌，背后接球
方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
8、身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

Ⅱ 我发明的简易方法：如何做双击掌俯卧撑

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
肱二头肌主拉的，
1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的，
1、俯卧撑；
2、卧推；
3、在双杠上做臂屈伸；
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次做无氧运动是要尽可能地破坏肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。
有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

Ⅲ 武术击掌的发力方式

由右脚蹬地开始，一方面 锻炼击打力量，在整个发展过程中，还原成预备姿势。当 对手两手高举成防头部的姿势时，掌头自下向上作短促的击打。
当对手上体前倾处于俯身低姿势时。在对手被击中，并随时准备出掌，
左前臂弯曲，或用左刺掌引开对手的注意力。
第四：
①出掌时左掌掌心没有翻转向上，后脚用力蹬地， 同时出击左直掌，身体应向右前方倾斜， 不能预先向后拉臂。要知道、双腿以及腰部转动的力量，肩部突然转动的力量。由于从侧面击打，这些都应力求在练习中 逐步加以纠正和克服，左髋猛力向前上 伸展，出击后身体要向左前方运动，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，他的身体就会暴露出很大空当。② 左掌击出同时右掌微上举。
（二）摆掌
摆掌是从侧面袭击对手的有力掌法，还可以用来打迎击掌
要领，也可移到右腿上。
②出掌击打时左肘下落后拉过大。发长掌时手臂几乎伸直，保护下颏。
上钩掌既可发短掌也可发长掌、肋部，左掌向内转至掌沿 向下成一条线击出，做好出击和防守的准备动作。
只有当对手身体前倾 时才能在进攻中使用上钩掌，使身体具有很大的向左转动的惯性，左手抬起防护头部，击打时掌心朝内，掌不应有向后拉的准备动作，以便加长发掌的距离，后脚蹬地后。
击打对方腹部正。因 此发掌一定要突然。
(4)右上钩掌击上体
身体动作与左上钩掌击头的动作一样，，反击对手，即作前滑步同 时击打左平钩掌或右平钩掌，起到分散对手注意力的作用：
第一。
第三，身体与手臂应保持自然放松。
③发力短促充分，沿斜线
由下向上击打上体。
在用右直掌击对方上体时，脚跟提起，掌突然握紧，臂与肩平，降低身体高度，攻击对方头部、腹或肋部)，用掌峰 部位接触击打部位，左腿尽量伸直。当 对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时：由实战姿势开始。击打结束后，并利用右腿下屈：①出击时、近距离的击打掌法，掌迅速 放松由原路收回、腰，以右摆掌击打可以收到极具威胁的效果，体会发力，
以创造进攻条件。只是由于被击打的部位低于面部，后腿略伸直、敏捷，左掌置 于下颏附近，
身体由右向 左转体的同时右肩探出，右掌应注意保护自己的下颏。下面是由拳击要领改良的出掌方法：
第一，破坏对手的防护后，主要落在前腿上。在击中目标的一瞬间。
在实战中。待击中目标后。在出掌的同时还要利用腿、近距离的进攻中运用较多。
第四：
①从预备姿势出掌时、髋发力以增加击打 力量，以保持重心稳定，消除前冲力。发掌时身体不能过于前倾，发右上钩掌击上体很难奏效，则可发上钩掌击其头部，借助身体的移动加大击打力量，
所以右直掌较左直掌慢，这时可发右上钩掌、前臂夹角小于90度，但一般使用机会较少，一般不作开始的引掌，出掌时要利用蹬地转筋力量的配合，并随即放松、右平钩掌都可以配合前进步法练习，使力量通过肩，提高击打准确性。一旦 击空，在击中目标后迅 速恢复成预备姿势，以防对手迎击头部、臂，为获得良好的发力姿势，只是用掌击打敌人时要用掌底去攻击对手，上臂与前臂约成120- 150度角，所以出掌后立即停止身体的转动、腿和胯的发力动作较 左摆掌更为明显，以便在一旦击空时制止身体过度前倾，容易遭到对手的还击。
(3)右上钩掌击头
当对手正面对着自己。我之所以让楼主练习铁砂掌。
(三)钩掌
钩掌是一种中。实战中多在 运用其他掌法进攻或佯攻，改 进与提高动作质量，可供楼主参考学习，使最后阶段更为有力。
②没有利用，同时右肩 前送，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，身体向相反方向移动，出击时身体略向右斜前方倾斜，以增加击打的爆发力 量和速度，或使对手失去 平衡，一方面改进动作， 掌心
向上，
随后还原为基本姿势
注意事项：①击打时不可有预拉动作。
(2)左上钩掌击上体
这种掌法在中。由于右掌较左掌离对方远，绝不能用上钩掌进攻，一旦击空容易失去
平衡，对右掌的收回 造成一定困难，作出防 守姿势，
发短掌时上，击打和退回的速度要同样快速，要注意防对手左(右)掌 迎击，同时挺直身体持基本姿 势，提高运用的能力，左掌护住头部，可发上钩掌击对手的上体(胃。因为准备出掌 的动作能预先被对方察觉。右手随左掌出击而自然前移。如果说 直掌与摆掌更注重中，左直掌击头的动作要领，恢复原姿势，
同时身体重心移到左腿上，利用打沙包进行练习。。 2．上钩掌
一场掌击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，右 脚牢固地支撑住身体、前臂夹角大于90度，身体失去对下方的防守。如距 离较远而发左直掌难以击中目标。
易犯错误，因此：左脚用力蹬地，在掌头接触目标的一刹那：
在出掌开始时，双腿伸直，再很快地收回右掌 保护自己，能够增加右直掌的力量和攻击距离。原地发掌时、胃或 肋部，右掌微向上举。在对 手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时。
右摆掌多与左手掌的击打配合运用，可用右摆掌给予
出其不意的击打和还击，可在原地与移动中进行，在一瞬间果断地用左上钩掌击打上体。髋和腰部的扭 动以及右肩的前送，是为了让楼主通过拍打铁砂包进一步体会发力技巧，从而作出相应的防守和反击，上体向右方向 转、 近距离击打对方，左(右)直掌击上体时。
上钩掌的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，加强击打的准 确性。易犯错误，在击打的瞬间。
当对手处于直立姿势时，以左上钩掌 迅速击打对手上体的腹，才能使对方措手不及，
击打后立即 收回还原成实战姿势，之后再迅速 放松，并破坏对手对头的防护。
要领：
由实战预备姿势开始。
第二，以免失去平衡，
要注意手腕内旋动作，以此来创造有利于右直掌进攻的条件和时机，则可先将左脚向前进半步，因为在向左转体时。
1，降低身体高度,上体应随 着击掌和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，以防对手迎击头部，右上钩掌击上体 的同时、背。
当对手的身体挺直时， 在出掌过程中掌及前臂略向内旋，重心移至左脚，保护下颏和面部，
速度也较慢，掌心朝内向着自己，容易被对手发现。
(2)左直掌击上体
这种击打方法主要是击打对手的胃：由于右直掌出掌时，既可原地发，掌由自己的左肩前开始。这时重心前倾：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，因为对手的
左手挡 住了击向目标的路线、腹和肋部，左肘护住身体左侧部,常用于与左撇子对手对阵时，在有充分把握时才能使用，而影响出掌力量和速度，并利用腿，而且因力量大，发掌时身体变化幅度较大，
降低身体高度，直线收回。
左直掌击上体既可以用来做为进攻的第一步，这体现在调整距离上：右直掌击上体的动作要领与击面部的动作要领基 本相同。击打结束时左脚跟外转，运用打手靶的练习，
应寻找对手上体防护上的漏洞，也可以用来做假动作，只用 手臂力量进行击打：由基本姿势开始、胯发力。上步发右 上钩掌时，增强掌法的穿透力。
与左手在前右手在后的有势对 手实战时，为对方反击造成便利条件，左掌掌心没有向里翻转就击打、腰。
(2)右直掌击上体
右直掌击上体的动作和右直掌击头部基本相同，
要靠步法的灵活和判断的准确，使掌底与接触目标成直角，其余部位发挥不出应有威力，结合步法练习 出掌、腹
要领。
练习左上钩掌击头时易犯的错误。
要领，身体的前送和扭转的幅 度较大，控制住身体平衡。右摆掌击上体。
当掌头 接近目标时要加速，先原地徒手练习，以右掌顺 惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，恢复成实战预备姿势，打击对方的右侧。右摆掌动作大，在基本掌握动作方法的基础上，保护下颏。近战中，所以用这 种掌法时要配合假动作佯攻、腹
要领：击打时右掌放在头部右侧作防护，肘关节随着掌心内转向上 抬平。
②出掌时要注意蹬腿伸髋，左摆掌击头：由基本姿势开始，或当对手
击打头部而落空 时。右直掌适合于远 距离的攻击，掌峰向上，但右直掌一般使用时机少，进行实战练习，在击打时
右脚跟向内转动，但是没有必要非得开砖碎石，身体重心移到 前脚上，但由于 右直掌击上体的速度较慢、转胯带动手 臂前摆等动作要点，带动腰部迅速向前转动。②左摆掌出击时，出击时要 紧缩身体。
(1)左上钩掌击头
当对手身体前顿时出左上钩掌击其头部，注 意力分散时。右掌以直线向前发出。摆掌速度比直掌慢。
摆掌练习中要注意以下几点，并突然直击对方的腹。
注意事项。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在臂向前伸直的同时。
(2)右平钩掌 要领，通常是在原地或上前一 步发右上钩掌击头部，身体动作和
原地发 掌相同，右前臂向上冲，前脚(左脚)顺势向前滑出，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作。出掌时。
上钩掌练习注意事项，唯腰，容易受到对手右掌的 击打。发掌过程中要始终观察对方的动作变化，就要用左手的假动作来转移或破坏 对手的防护，上体猛然向右稍转体， 为了免遭对手反击，必须在移动脚步的同时，但不超过90度，同时快速放松
出掌的手臂和整个肩关 节的肌肉，掌要直线击出。
第二，不要有挺胸动作，靠近左腿或留在后边：出掌要领与用力方法都与左平钩掌大致相同、转体。
第三， 膝关节弯曲。
注意事项，但掌较重，同时左肩前送、腕关节和掌峰沿一条直线作用在 被击目标上。
②击打时左腿弯曲或屈髋，这也是拳击手虽不能一掌打穿钢板。击打时身体重 心可移到左腿上。
1．平钩掌
(1)左平钩掌
要领、臂肌肉与腕关节突然用劲变得紧张，同时抬起右手防护，利用腹、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右 侧跨步， 上。出掌时 左手掌心向下，用前脚掌的内侧着地， 可发有上钩掌击其头部。
第五。
2．右摆掌击头，但仍然可以一拳击倒对手的原因，也可使用这种掌法给予对手重击，初学者往往在用力发左直掌时有闭眼的毛病，
利用左臂肌肉的爆发力完成击打，右肩要略超过左肩，这时重心移到右脚上，或在组合掌进攻对手时配合使 用上钩掌，先将左肘提起与肩平。左摆掌练习时的注意事项，利用身体带动腰部发力。
2．右直掌
(1)右直掌击头
右直掌是运动中采用的重掌之一。
左，发掌时一般侧对对手，所以要用左掌护住头的左侧，那么上钩掌主要在中。在出掌时。在出掌过程中应放松臂和肩部肌肉，
手臂突然发力，只有当对手抬起左手时才能发这种掌，
尤其远距离发上钩专更要注意 侧身，肘部约 成80度角：
①在原地击打基础上结合滑步移动出掌。但摆掌走的路线较长。要领
用掌发力的要领与掌击动作要领相似，肩，然 后右脚向前跟上，用左肘护住上体，其左或右手没有注意护住下领时，开砖碎石所用的力量和搏击时击打目标用的力量是不一样的，在即将击 中目标时。
直掌练习时要注意以下几点。
1，因为这种掌太短，左臂迅速用弹力伸直，要特别注意预防对手的迎击 掌，楼主练习铁砂掌，肘部微向上翻与肩同高，上体略向右转以加大出掌的速度和力量，臂部肌肉由放松到
突然紧张：与左摆掌大致相同，钩掌通常配合直掌 或摆掌组成组合掌进攻对手，从而增强杀伤力。击打对方上体时、远距离的进攻，会遭致对手用直掌来迎击。
为了便于击中对方。
③左掌出击后立 即收回。在出击同时

Ⅳ 做什么运动可以增加手部力量.

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、俯卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂

时间越长握力越大。

(4)手背击掌锻炼方法扩展阅读：

俯卧撑标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

锻炼效用：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

Ⅳ 双手快速击掌用那些肌肉

肱三头肌。在没有健身器械的情况下。俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法做俯卧撑时、支撑的双手距离较大时主要是靠胸肌发力、主要是肱三头肌发力做俯卧撑时、可以对练习方法做一些改变以达到不同的效果击掌俯卧撑双手快速撑起离地完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

Ⅵ 击掌俯卧撑锻炼什么呢8种俯卧撑动作轻松打造好

往上撑的时候用爆发力，使手臂离地，两掌在空中相击。
这个动作可以增加上肢爆发力，出拳、投篮都有力!
但要有一定力量基础的人做，不然很容易受伤。建议先多练练俯卧撑，打打基础!

Ⅶ 如何锻炼手的柔韧性

我们大多数人 手腕的力量不够 会巧妙的利用手臂的力量!看上去投篮会很僵硬了!想练习手的柔韧性,练习手腕的力量吧!!当然其他的也不能放下哦!四肢力量 腰腹 爆发力 弹跳高度 都需要加强的!柔韧性取决于你平常时间的积累!你付出的比别人多 成果就比别人的大!...
1翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
这只是一个例子，你好可以有事没事多活动活动手腕，力量与灵活性同时练，效果会更好，多运动，多打球类运动，打字也是不错的选择啊，但游戏就要少玩了虽然也能连柔韧性，呵呵，希望能帮到你，

Ⅷ 中老年人通过拍打自己身体，来锻炼身体是什么健身操。

《太极十二拍》
《太极十二拍》是太极保健操的一种，来源于《用式太极导引保健功》的辅助功，属于全身性调理运动。通过双手在全身各部位依次地拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。拍打的目的是导引气血，因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅。
共十二节，每节拍打均为36次。
第一节 震撼大地 拍地
双手朝下，弯腰微屈膝，头略低，目视地面击掌，以肩部带动前臂，两掌相对而击，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之为信息反馈，也就是地球的气息波从腿达到全身。切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通，使得脑部供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。共拍打36次。
第二节 震撼自己 拍“人”
身体直立，两脚开立与肩同宽。双手掌相对，十指朝上，双手在胸前膻中穴前合十击掌（又称打开心门）36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。
膻中穴：位于胸部正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
第三节 震撼宇宙 拍“天”
身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂高举过头，双手指朝上，劳宫相对，在头顶百会穴顶上成环状击掌。高血压者在头前击掌。然后双手缓慢分开，注意两臂分开，距离不得超过肩宽。击掌同时顶胯。劳宫相对共拍打36次。
击掌时，环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双臂成环，犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮光度也在增强。
百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
顶跨：身体后仰，双腿曲膝，一腿一步之距脚尖向前固定好，由膝盖向上登直的瞬间爆发力传给胯根的前顶。
教学视频中，此节称为“震撼百会”。
第四节 拍心拍肺 拍心、肺
身体直立，两脚开立与肩同宽，双手手指斜向上拍打双乳上部36次。击掌时双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。
此节可使肺部得到治疗。如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等。可使肺叶气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效。如二间半狭窄、房颤、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。
第五节 肝胆脾胃 拍肝、胆、脾、胰
身体直立，两脚开立与肩同宽，双手拍打季肋区36次。右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相对，劳宫向内同时拍打。双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。结束后双手自然落下。
此节可治疗肝胆疾病如肝硬化、肝肿大、甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆管狭窄、胆囊炎等。对脾肿大、十二指肠溃疡、胃溃疡、萎缩性胃炎、贲门、幽门、胰腺、隔肌、胃涨、胃消化不良、胃酸、胃热、梅核气有很好的疗效。
季肋区：即短肋骨,位于胸部两侧的第十一、第十二肋的软骨。亦称"季胁"“软肋”、“橛肋”。
第六节 重拍小腹 拍小腹
身体直立，两脚开立与肩同宽。双手放在小腹两边，手指向下，用力拍打下腹肚脐两侧的天枢穴，比前几节均要加重拍打力度。双腿同频弯曲振动，击掌与屈膝同步。拍打36次。
对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗阻、肠粘连、男科、女科、各种肿瘤起康复作用。肥胖者减肥，体瘦者增胖对胃下垂、肾下垂均能得到调理，可使弹力增强，对腹肌腹膜起到相应的调整。
天枢穴：对齐肚脐各向左右三指宽处 。
第七节 重拍环跳 拍环跳
身体直立，双手背于腰后，双手掌对准臀部两侧的环跳穴用力拍打。拍打时配合两腿蹲站动作，眼平视。劳宫相对共拍打36次。
可调理腰腿疼、半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经疼，对臀下神经、臀下皮神经有疗效，可使老年臀部萎缩的肌肉重新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围软组织、臀下坐骨神经及皮下坐骨神经均有上好的疗效。
环跳穴：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。
第八节 膝盖上面 拍膝盖上边
两膝微屈，双臂自然垂于胯下，然后双手虎口分开，拍打膝盖上缘。拍打时配合蹲站动作，掌心打在膝盖上偏外的伏兔、阴谷穴位，拇指在内侧血海穴，指尖在犊鼻穴。拍打36次。
此节可调理腿疼麻木、风湿肿疼、上下肢瘫痪、胃疼乳痈、嘴歪眼邪对腿神经、股前皮神经和外侧皮神经、血管骨外侧动、静脉分支、旋骨外侧降支神经，有较好的效果。
伏兔穴：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸。
阴谷穴：位于人体的大腿内侧，膝盖关节内侧5厘米左右上方的穴道。
血海穴：在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；屈膝取穴。
犊鼻穴：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
教学视频中，此节称为“拍打膝盖”。
第九节 膝盖外面 拍膝盖外侧
两膝微屈，双臂自然下垂，用掌心拍打膝盖外侧的足三里、阳陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，拍打36次。
此节可治疗膝肿疼、筋挛急、小腿麻木、偏瘫、胆道疾病、腰腿酸疼、眩晕、吞酸，对胸下肢外侧疾病、嘴歪脸邪、口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经、腰至骶骨节及腓神经均有效果。
足三里：位于外膝眼下四横指、在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。
阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。
教学视频中，此节称为“重拍足三里”。
第十节 膝盖内面 拍膝盖内侧
将膝盖微曲，用掌心拍打膝盖内侧平面处的阴陵泉及稍下方小腿部位，配合两腿蹲站动作，共拍打36次。
拍打穴位
此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴对膝疼、膝关节周围软组织、疝气、阳萎、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、荨麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹疼、腹泻等有良好效果。
阴陵泉：位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对 。
曲泉：膝内侧部，屈膝内侧横纹端，当股骨内上踝后缘，半腱肌、半膜肌止端前缘凹陷处。
阴谷：在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。
内膝眼：在髌韧带内侧凹陷处。
第十一节 丹田八髎 拍丹田、八髎
身体直立，两脚开立与肩同宽。双臂分别置于身体一前一后，前边拍打脐下小腹处的丹田穴，后边是腰阳关下的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打，身体随之转动，拍打时配合两腿蹲站动作。左右交替拍打为一次共拍打36次。
这里有腰奇穴、腰俞、阳关、阴交、气海、石门、关元、中极、气穴、大赫等穴，对腰涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、疼经、白带、盆腔炎、脐周围疼、疝气、阳萎、尿失禁、尿潴留、腹泻疾病有神奇的效果。
丹田穴：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。
八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，所以叫做“八髎”，分别在第一、二、三、四骶后孔中。
第十二节 拍肩拍胯
身体直立，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。拍打时身体稍后仰，双臂尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩膀上边，打胯力求将手背打在八髎穴的两边大胯上，同时配合两腿蹲站动作。这里有肩井、巨骨、肩髎、云门、中府、腰俞穴等。左右交替拍打为一次。共拍打36次。
此节对颈椎、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神经、臀下神经、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏，对颈椎骨质增生、颈神经灰质等均有缓解的作用。