① 我的脊椎不直，怎么矫正
首先要以预防为主，日常生活中坚持做脊柱旁肌群的锻炼，除加强腰背肌群锻炼外，对过渡肥胖者应酌情减肥，以减轻腰部肌肉的负荷。对过度瘦弱者应恢复正常的体重标准，并积极锻炼。患有骨质疏松症者要及时治疗骨质疏松症。 再给你点建议,希望能给你得到帮助: 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。 三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。 四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。 七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）： 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
② 骨质增生怎么锻炼，骨质增生怎么锻炼
骨质增生怎么锻炼?
骨质增生比较常见的病症是颈椎骨质增生，腰椎骨质增生和膝关节骨质增生。
颈椎骨质增生的症状为颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。
腰椎骨质增生的症状为腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限，压迫坐骨神经导致坐骨神经痛。
膝关节骨质增生的症状与气候变化有关，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛，跛行走。
针对各个部位的骨质增生症状，有以下几种锻炼方法。
颈椎骨质增生：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：
①头正位。
②头低下至最大限度。
③抬头回到正位。
④头仰至最大限度。
⑤恢复头正位。
第二节：
①头向左转至最大限度。
②头回到正位。
③头向右转至最大限度。
④头恢复正位。
第三节：
①头正位。
②头向左转，下颌尽量够左肩。
③头回到正位。
④头向右转，下颌尽量够右肩。
⑤头恢复正位。
膝关节骨质增生
1、坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。
2、踩固定自行车，每天30分钟。
3、在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：
腰椎骨质增生
1、站立位，腰部左右旋转。
2、坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。
3、仰卧起坐。
4、仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
药物治疗
一、直流电药物离子导入法。直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用，但因导入药物为液体，易挥发，药效不持久，限制了该方法的治疗效果。
二、紫外线疗法：其治疗作用主要表现在以下几个方面：（1）杀菌作用；（2）消炎作用；（3）止痛作用；（4）促进伤口愈合作用；（5）脱敏作用；（6）促进维生素D3的形成
；（7）调解机体免疫功能等。
三、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨质增生症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治
疗的目的。
四、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。
五、西药治疗。目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液
或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想，只是治标而不治本，病情易复发。
六、外敷药治疗。
像这方面效果较好的有wokaen，wokaen药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体关节有七层组织结构，一般药物
和普通膏药只能达到2—3层，使深层的致病因子长期存活下来，这是骨质增生久治不愈、反复发作的根本原因。
七、手术治疗：手术治疗不是骨质增生的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗。
③ 腰椎骨质增生怎么治疗需要注意什么好呢
骨质增生其实是俗称的骨刺，在骨的周周长出一些尖状突起的东西。中老年人一般都会出现的一种症状。但这其实不是一种病，是人的骨骼老化后的表现，但是像有些骨质增生会出现疼痛的症状，那就是有炎症，已经发展为一个疾病了，比如腰椎骨质增生，增生的程度与创伤、劳累等均有关系。因此出现疼痛的腰椎骨质增生一定要采取一些方式缓解，避免病情严重发展，压迫神经。
得了腰椎骨质增生怎么办？坚持做到这6点，可缓解
腰椎骨质增生注意什么？
1、改变姿势
对于久坐的人士，长期的弓背坐对腰椎极其不健康。正确的姿势是臀大肌轻度收缩，腹肌轻微用力，坐直腰椎，减少腰骶角，增加脊柱的承受力，就可以很好的预防椎间盘损伤，避免增生的腰椎进一步磨损出现炎症。
2、睡硬度高的床
腰椎骨质增生的人一定要选择硬度较高的床，保持腰椎的正常生理弯曲，不会给腰椎增加负担。软的床会导致腰部塌陷，椎间盘突出严重，骨质增生就会出现炎症的情况，长期下来，腰椎疼痛感就会加剧。
3、增加维生素的摄入
平时饮食要注意增加维生素的种类多样性，如维生素A、B1、B6、B12、C、D等，尤其是维生素D对于骨骼的发育十分有好处。因此就需要在平时多吃一些蔬菜、水果、坚果等，补充多种不同的营养物质。
得了腰椎骨质增生怎么办？坚持做到这6点，可缓解
4、增加户外活动
长期固定的姿势对腰椎不利，因此平时在工作期间可以活动一下身体。在休息时间可以多参加一些户外活动，不仅提高身体素质，还可以活动腰椎。
5、避免寒冷刺激
腰椎骨质增生的人一定要注意保护腰部，避免受潮、寒冷的刺激，这些不良的因素都会导致关节、肌肉、神经的损伤，诱发炎症的出现。
6、促进腰部血液循环
可以适当的做一些按摩促进腰部的血液循环，比如用双手从上往下按摩腰部，按至轻微发热，再推拿2分钟左右，就可以很好的缓解腰部肌肉僵硬。但是一定要注意力度。
得了腰椎骨质增生怎么办？坚持做到这6点，可缓解
温馨提示：腰部关节的神经比较丰富，一旦神经受到压迫后容易出现疼痛、麻木、甚至瘫痪。因此平时一定要保护好腰部，避免腰部发力搬重物和过度弯腰劳累。多注意腰部的保暖，夏天睡觉也一定要用毯子盖住腰部。坐姿站姿都要正确。
④ 腰间盘突出比较好的锻炼方法是什么，怎么做有帮助呢
腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
腰间盘突出的锻炼方法
一、急性期
1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
腰间盘突出的主要治疗方法
1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。
2、药物医治，可选用中药外贴"腰椎骨方世yi贴"，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。
3、牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。
4、物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。
5、推拿医治，因人而异，有人做推拿没有脊椎间盘突出，反而做出了脊椎间盘突出，因此做推拿必定要找手艺太硬，经验丰富的教师傅。
6、针灸医治，很多人尝试过，少数人有效果。
7、封闭疗法，症状较重时打封闭针，一般能够管一到三个月，不过封闭针对人体是有伤害的。