超级枯燥的锻炼方法

‘壹’ 一天怎么锻炼身体，该怎么锻炼

锻炼身体的方法：1、有根植于内心的信念，首先要定下锻炼身体的计划和目标；2、身体力行的锻炼，手边的一切皆有可能成为锻炼的工具，遵循的原则应该从上到下，从头到脚。3、持之以恒的坚持，寻求适合自己的就是最好的。

‘贰’ 很多人觉得健身房健身枯燥无趣，那么有哪些好的户外健身方式

找到适合自己的运动也很重要。热爱是最好的兴趣老师，喜欢就不会觉得枯燥了。

就像我一样，我尝试了很多运动，比如跑步和游泳，但我没有坚持。每一次，我都像完成一个任务一样去完成他们，觉得很枯燥。相反，我练习瑜伽。我觉得每次练习后我的全身都伸展了。很舒服，我期待着下次继续练习瑜伽

促进心肺功能
在户外运动中，山地车、野营等需要更好的体力，体力主要取决于心脏的最高功能和对高强度运动的适应性。长距离运动需要消耗大量的能量。为了适应这种长期、高强度的功能需要，心脏加强了心肌代谢，增加了耗氧量，从而刺激了心肌血流量的增加，增加了心肌的张力和有力的收缩。

‘叁’ 每天在跑步机上跑步很枯燥，如何调整训练

跑步的时候可以听音乐，各个音乐平台都会推荐跑步歌单，跟着节奏来会好很多。另外可以选择变速跑步，不仅会让跑步不那么枯燥，也可以增强心肺功能，更好达到增肌减脂的目的。

‘肆’ 卷腹太枯燥了，有哪些新的腹肌锻炼方式

有部分锻炼者在练习腹肌的时候，做的动作都过于单一，每天都在重复一样的动作，练习时间久了，自己不免会觉得枯燥。

第一组动作

首先让自己双手抓住单杠，保持自己核心的稳定，不要让身体晃动。

然后双脚靠近，不断的往上屈伸，在上屈伸时角度要到位，让你的膝盖无限接近你的胸部。

如果上抬的角度不够，对于卷腹的效果是不好的。

第二组动作

动作姿势和前面是一样的，只是我们这个要把双脚抬起，然后保持稳定。

然后左右的转动你的双脚，让你的侧腹部感觉到伸缩的感觉。

第三组动作

同样的，双手抓住单杠，然后身体核心稳定好。

然后让你的双腿抬起，抬起角度到让上肢和双腿呈九十度。

训练时你会感觉到很吃力，只要我们控制好身体核心力量和呼吸，你就可以坚持完成训练。

第四组动作

这个动作的难度也是非常高的，但相应的刺激效果也是极好的。

在练习时身体姿势同样的双手抓住单杠，然后发力抬起双脚，让你的双脚完全抬起。

这个动作的锻炼难度极高，大家在练习中可以根据情况调节次数，先一次一次的完成，每坚持完成一次，你之后的训练就能完成更多。

第五组动作

让你的双脚和上肢呈90°，然后进行左右的晃动，让你的腰腹两侧得到训练刺激。

第六组动作

和上个动作的起始姿势一样，抬起双脚，让它们和身体上肢呈九十度 ，然后进行上下的晃动。

这个动作不仅可以训练到你腹肌，还可以让你腰腹力量变得更强大。

这六组动作大家可以根据自己身体情况去调节训练量，前面几组稍微简单，可以多些次数，到了后面的动作，就可以适当的减少，让自己能坚持做完训练。

大家在训练结束后不要忘记拉伸自己的腹肌，腹肌训练后结合拉伸会让我们的身体线条变得更完美！

‘伍’ 感觉在家健身特别枯燥，一直也坚持不下去

可尝试以下方法:
1、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用MP3或是iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。
2、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。
3、预先安排好休息时间。
这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。
4、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。
5、选择更Fun的锻炼方式
并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。
总而言之，当感觉枯燥时除了改进训练方式，最主要的是畅想运动后的效果，就能坚持到底!

‘陆’ 健身的时候感觉很枯燥，怎样才能调整自己呢

油管迅速蹿红起来的运动博主Madlife，将a妹的当红热单7 Rings等之类的单曲量身定作为健身动作。将音乐健身完美的结合在一起，相信大家跟着音乐的律动一定会更加有动力的做燃脂健身。在运动的开头运动博主Madlife首先先随着音乐，慢慢的晃动自己的身体，做一个简单的热身，你可以身体随着左右晃动而进行晃动，此时你的脚尖要踮着，脚后跟离地，脚背绷直。随着音乐的继续前进。

第一个动作是弓步后抬腿，首先，你的身体先摆出一个弓步的动作，然后双手在胸前合十，背部挺直，颈部也绷直，然后将伸开的一只腿向上抬起，落下时，腿部膝盖不要挨地。这个动作刚开始做时，可能会有些下盘不稳，但是只要你多加练习就一定会做得更好。 一只腿做完以后换另一只腿，如此反复，随着音乐进行律动。

但是你若想做标准这个动作，就需要练习其他辅助性的动作来帮助你锻炼你的下盘。这个动作主要锻炼你的臀部以及大腿的肌肉。喜欢音乐与健身的伙伴们，如果你觉得单纯进行健身太过无聊与单调，那么现在让我们一起随着音乐进行锻炼吧。

‘柒’ 有什么好点的锻炼腹肌的办法，整天做仰卧起坐太枯燥了，要好玩点的

1、可以试试单杠和双杠的举腿，可静止也可作屈伸。2、可以做桥：仰躺，肩背和脚跟用东西执起。可静止也可作屈伸，如果感觉运动量不够也可在肚子上加些重物。3、跳起，收腹举腿练习，跳起后在空中尽量的把膝关节往胸部靠。

‘捌’ 训练腹肌的时候感觉很枯燥乏味，有没有什么好的锻炼方法呢

我们今天要给大家介绍一些利用训练工具来完成的腹肌训练动作，这些动作属于一些中等难度的训练动作，如果你没有任何的健身基础，那么我并不介意你来完成它们，在你做完的一些基础锻炼动作之后，你来完成它们，就会显得比较容易，同时效果也会更好。

在做这些动作之前，你可以做一些拉伸放松动作，也可以做一些热身训练动作，让你的身体提前进入到一个训练状态。

1、悬垂举腿

这是一个徒手完成的动作，我们把它放在最后一个，当然你也可以把它放在第一个来完成，相比起前面三个动作来说，这个动作的难度应该是最小的，同时也是最简单的。我们在做这个扭转跳动作的时候，要让我们的腹部充分的扭动起来，尽量将你的跳跃幅度做大，让我们的转体幅度也做大。

在你做这些动作之前，最好做一些拉伸动作，这能降低你在运动中受伤的几率，同时也能确保你的动作效果是最好的。这些动作我们都配有相关的图片示范，你不会的话，可以参考图片中示范的样子，去具体的完成这些训练动作。这些动作只做一次是肯定不够的，所以你要给自己安排一个合理的训练次数，每天多做几次，慢慢的增加你的训练强度，坚持下去，你才会看到最终的训练效果。

‘玖’ 跑步的过程太枯燥了，有什么消磨时间、提高时间流逝速度的好办法

跑步是一个漫长的有氧运动过程，因为跑步要想进到效果，必须是慢跑长跑，短暂剧烈的跑步，对身体的能量虽然有想法，但是起不到锻炼的效果，所以说长跑的时间都比较久，人们会觉得很是枯燥无味。

所以跑步不要想那么多，非常有趣的方法，上面提到的这些方法都只是能够相对地降低跑步的枯燥，而且你也可以尝试着通过人际交往的方式来提高跑步的趣味性，比如找几个大家都愿意跑步的，约个时间约个地段，大家一块跑，就算不聊天，你看着其他人的背影在你前面奔跑，你也会下意识的选择跟上对方，这样比你自己一个人跑步要更有趣，也更容易让你去坚持相互监督，可能效果会更好。

‘拾’ 固化姿势太无聊，哪些训练方法能摆脱训练乏味的困境

大家好，很多人之所以健身不久就放弃了，绝大多数就是因为太枯燥了，要是能够采取丰富多彩的训练方式，相信很多人一定可以坚持下来的，那么固化姿势让人感到无聊？3个方法摆脱训练乏味的困境。

如果你刚健身不久的话，就会发现健身的动作，都会要求你这样做或是那样做，所以就会形成固化姿势的印象，好像不按照要求来的话，就会一点作用都没有，甚至会迅速的让你的身体受到伤害。

健身首先要学会的，就是如何去约束自己，简单来说就是按照要求来，这也是自律的第一步，如果你的意识不能主导行为的话，那么就很难达到健身训练的要求，就更不要说练到何种地步了。

还得身材都是通过大量重复的动作堆积出来的，一块肌肉可能要锻炼上百次才会增加一点围度，所以固化的姿势确实是有效的，只不过会让我们感到无聊或者枯燥罢了，这才是问题的所在。

之所以会让你感到没有乐趣，是因为每个动作所完成的次数太多了，这时应该适当的增加重量，让自己保持在一个范围之内，如果你想增肌的话，就坚持每组完成八到十二次，做完就换下一个动作。

超级组的方式一直很受欢迎，就是在于具有很高的锻炼效率的同时，让训练更好的完成，关于超级组的运用，可以关注我们的其他内容，如果你有自己的见解的话，也可以在下面说出来。