俯卧撑臂肌锻炼方法

Ⅰ 怎么做俯卧撑来增强手臂肌肉和力量

我告诉你一些方法：

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

Ⅱ 如何做俯卧撑才能有效地锻炼出较好的手臂肌肉形状

胸肌的练法是，你可以在吊环上来回的反转，这样的效果很好的哦~~~
还有就是你把身体吃的壮一些，这样练出的胸肌很大，看起来很是强壮哦
手臂的肌肉很好练，譬如，俯卧撑，你每天坚持做20个~~~
或者你在双杠上做做上下撑，他的效果很好的，一般1周见效果哦~
希望给你帮助哦
追问：
我想知道
俯卧撑
的具体做法！
回答：
俯卧撑
有四种练法，方法一：
大众
话式，双手撑地做，记注身体要绷直，~~
方法二：可以用三个指头撑地来做，既练肌肉又练指力~~~
方法三：两个拳头撑地，练你的
耐力
~~
方法四：击掌式做法，起步和大众话的样子一样，只不过是在起来是，要击掌在下去
好好练，希望你成功~~
追问：
大众
话式的手怎么放呢

Ⅲ 用俯卧撑训练上肢，到底该怎么做

俯卧撑是最基本的胸部、双臂和腹部训练科目，有很多人都说俯卧撑太简单，那么如何去做标准以及进阶的各种的俯卧撑呢？如何根据每个人的不同身体情况合理选择呢？马上就为大家带来这一常见动作其各类变式的训练和详细解读。

动作一：标准式俯卧撑

1注意臀部不能翘 起，身体由肩部到下身的脚踝形成直线。双手放在胸前，支撑住整个身体。两手比肩膀略宽

2 一边吸气，一边身体缓缓下降，双肘弯曲。下降到最底部时，停滞两至三秒钟，再利用胸部和臂膀的肌肉撑起身体，撑起的同时呼气，完成一个动作。

动作二：窄距式俯卧撑

1 基本样式和标准俯卧撑类似，但是要注意的是，双手距离更近，使双手与肩同宽或者比肩更窄。

2 同样是吸气下降，呼气上升。以10-20个为一组，一个5秒钟左右的频率进行2-4组。

3 该动作主要训练胸大肌的中缝部分和肱三头肌。

动作三：宽距式俯卧撑

1基本样式和标准俯卧撑类似，但是要注意的是，双手距离更远，使双手比肩更宽。

2 该动作主要锻炼胸大肌的外侧以及肩膀的肌肉群，与窄距俯卧撑配合有更好地效果。

动作四：

扑跳式俯卧撑

1 这种俯卧撑要求在标准式俯卧撑的基础上，利用胸大肌、腹肌以及手臂肌肉，在身体下降至最底部的时候，同时发力使身体腾空。然后再恢复到最初位置，进行下一个循环。

2 该动作对身体的要求比较高，不仅在肌肉力量上需要更高的强度，同时对爆发力和关节韧带有比较高的要求。

由于肌肉群需要受到刺激才会增长，所以随着健身的进行，别忘了要增加训练的难度并且增加每个动作所用的时间，充分的拉伸肌肉，给肌肉最大的刺激。

Ⅳ 怎么用俯卧撑练手臂肌肉

手臂上有很多块肌肉，而俯卧撑锻炼的只有胸肌
肱三头肌
三角肌前束
胸肌就是胸部肌肉，肱三头肌是手臂后臂外侧那块，三角肌则是肩膀和手臂连接的那一大块
所以
可以锻炼手臂
只不过只能练到那几块
，不过有一种俯卧撑可以锻炼到肱二头肌
就是做的时候把手掌反过来撑地，手指对着自己这边，
注意手要放在腰的位置，做之前活动下手腕。
另外可以试试倒立噢，效果很不错