富贵包锻炼方法

A. 六个动作消除富贵包

六个动作消除富贵包

当你触摸脖子的后部时有一个大包就是人们常说的富贵包。它会我们在视觉上看起来像是驼背，非常影响美观。富贵包它不是近些年才有的，一直是低头族的一种常见病。那么富贵包如何消除呢？

1.>>>靠墙山式收下巴<<<

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2.>>>延展胸椎，拉伸胸部肌肉<<<

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。

可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3.>>>双臂上拉放松肩颈<<<

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

4.>>>练习肩胛骨的内收<<<

夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！

夹脊法方法简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。

5.>>>俯卧撑<<<

可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼。由于富贵包患者常有颈前倾和含胸的表现，俯卧撑能够用与反向作用力锻炼肩背部，同时有助于打开胸椎和肩颈部位，改善患者体态。

6.>>>生活习惯的改变<<<

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

B. 富贵包怎么锻炼消除

富贵包可以通过以下锻炼方法来帮助消除：

1. 靠墙山式锻炼：

   • 动作要点：站立时双腿打开与肩同宽，靠墙站立，收下巴，让头部回位。这有助于调整颈椎的位置，减少富贵包的形成。

2. 延展脖子后侧：

   • 动作要点：在靠墙站立的基础上，可以用食指辅助推下巴向后，以进一步延展脖子后侧。这个动作有助于拉伸紧张的颈部肌肉，缓解富贵包带来的不适。

3. 头靠墙锻炼：

   • 动作要点：保持头部紧贴墙壁，同时确保整个背部也与墙壁紧贴。这个动作能够强化背部肌肉，提升脊柱的稳定性，有助于改善富贵包问题。

4. 保持锻炼时间：

   • 建议时长：每次锻炼保持5到6分钟，如果时间允许，也可以适当延长锻炼时间。持续性的锻炼才能更好地看到效果。

通过坚持以上锻炼方法，可以有效改善富贵包问题。但请注意，锻炼时应保持正确的姿势，避免过度用力或造成新的损伤。如果富贵包问题严重或伴有其他症状，建议及时就医寻求专业医生的帮助。