摆尾摇头正确使用方法

1. “摇头摆尾去心火”动作的基本点和习练重点

健身气功·八段锦的"摇头摆尾去心火"式，主要通过脊柱大幅度的侧屈、环转及回旋，让头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多组肌群参与收缩，增强关节的灵活性与肌力。通过摇头刺激大椎穴，提升阳气；摆动尾闾刺激脊柱与命门穴，增强肾阴滋养与濡润作用，以水克火调理心火。此式结合平秘阴阳、调理脏腑的作用，实现去心火的目的。

作为动作难度较大、运动方向复杂的一式，"摇头摆尾去心火"不仅考验脊柱的侧屈、环转与回旋能力，还要求在马步下做脊柱两端的反向旋转，是教学难点。在教学中，遵循基本原则，采用不同方法，如分解、语言引导、肢体触摸等，并注重深入浅出的教学艺术，将复杂内容简练生动地表达。

教学的六个基本点包括脊柱颈端的位置，分别是上、右、前、左、后、下，连接构成动作路线。教学过程需介绍每个点的含义、动作规格与要求。

“上”表示动作开始阶段，重心稍上升，马步站立，收髋敛臀，立腰竖颈，目视前方；“右”要求上体向右倾，步型转换，右腿弯曲，眼睛余光看向右脚尖；“前”是上体从前倾，步型转换，颈部与尾闾对伸拉长，眼睛视线转移；“左”要求上体向左倾，眼睛余光移至右脚脚跟；“后”是向后摇头与向前摆尾配合，速度协调；“下”表示摇头摆尾结束，重心下降，保持基本身形。

习练时需把握六个重点：先求方、再求圆，眼睛与身形配合，脊柱上下两端反向运动，颈部肌肉放松，摆尾时强调收腹，转正时力达夹脊。通过这些重点的掌握，可以加深对整套动作的理解。

2. 八段锦超细节动作讲解-摇头摆尾去心火

“摇头摆尾去心火”动作详解如下：

• 动作目的：此动作主要锻炼督脉、膀胱经和肾经，通过补足肾经经气，使肾水上行，收敛心火，达到疏泄心热的效果。

• 起始动作：右脚向右侧旁开一步，两掌上举，屈膝下蹲成马步。

• 右侧动作：

  • 起身时，身体向右侧倾斜，俯身胸口朝地，上体向右倾，眼睛看着右脚。
  • 身体重心左移，同时头向前、左摇摆，身体随之旋转，眼睛看着左脚。
  • 身体重心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起，下颌微收，眼睛看前方。

• 左侧动作：

  • 在右侧动作完成后，重复上述动作，但方向相反，即先向左侧倾斜、摇摆，再回到原位。
  • 一左一右为一遍，共做三遍。

• 动作关键：

  • 摆尾：动的点在督脉的根部尾闾处，通过摆动尾闾来刺激脊柱和督脉。
  • 过三关：古人比喻为“过三关”，即尾闾关、夹脊关和玉枕关。气机在这些关卡中的运行速度和难度不同，但此动作有助于气机的顺畅运行。
  • 摇头：摇头动作可以刺激大椎穴，与摆尾动作相配合，共同达到疏泄心热的效果。

注意事项：由于尾闾在进化过程中已退化，因此摆动尾闾可能较为困难。但通过持续的练习和正确的姿势，可以逐渐增强对尾闾的刺激和锻炼效果。