Ⅰ 弓步蹲的正确动作是怎样的
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。
3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
Ⅱ 侧弓步蹲正确姿势
1、杠铃弓步蹲走动
以弓步蹲的姿态，两手拿杠铃走动。这般更能锻练你的脚部和屁股的肌肉。
2、后腿抬高蹲
寻找一个能给你后面拉高觉得舒服的高宽比。一样维持两脚间距，两手持杠铃、当然垂于人体两边，反复下蹲。
3、哑铃原地不动弓步蹲
双手并列稍宽，抬起哑铃，将哑铃举过颈侧后方。双手腕关节弯折，承受哑铃，在原地不动直上直下，做弓步蹲训练。另外要留意背部要放直，不可以弯折。双眼平视正前方，颈部不可以弯折。
4、弓步蹲弹跳
两脚选好间距成弓步蹲，全身紧绷、全力往上跳，一落地式(返回弓步蹲姿态)马上直往上，不必多做滞留。这是一个非常好的暴发力健身运动。
5、杠铃原地不动后弓步蹲
两脚站起与肩同宽，两手各持一个杠铃，让她们在人体两边脱机。向后伸腿跨步做到的较大范畴，这类步幅获得非常好的拉伸你的大腿肌肉。
6、壶铃侧弓步蹲
相对性于前后左右，侧面健身运动更常被忽视。但侧面肌肉群一样需要锻练，且侧面的挪动工作能力通常也是我们较欠缺的。两手持壶铃放置胸口，向右侧跨一大步、下蹲，还记得尽可能保持背部平整，躯体不过多前伸。