‘壹’ 怎么自己简单查看身体是否健康
如何自我检查身体的健康状况，看似一个简单的问题，实际操作起来要复杂麻烦的多。在这里我简单教大家一些简便易行的自我检查办法，但是，不能代替正常的医疗检查。经常进行自我检查，并辅助进行疏导理疗可使疾病消灭在萌芽状态。具体操作方法是：
早起睡醒后，洗完脸，照照镜子，可自我进行身体检查。
男性健康检查 医院的统计资料表明，睾丸癌是15～40岁男子最常发生的一种癌症，睾丸未降或部分下降的男子，其发病率更高。这种病的早期症状包括一侧睾丸稍稍肥大，可能无痛感，腹部或腹股沟隐痛。
睾丸癌无法预防，但每月检查一次睾丸，可及早发现任何肿块。这种检查用不了三分钟。洗过温水浴或淋浴后，趁阴囊周围皮肤最松弛时，用双手轻轻摸每一侧睾丸，如发现硬块，应立即就医。肿块可能是良性的，也可能是恶性的。但无论肿块是良性还是恶性，治疗通常都很简单，治愈率颇高。
恶性前列腺肿瘤发病率很高，如早期发现，95％～97％能治愈即使扩散，85％也有良好疗娩若须动手术，摘除一侧睾丸，不会影响生育力。
女性健康检查 乳房检查妇女从20岁起，就该注意乳房情况，尤其是在洗澡、穿衣等日常活动中多加留意。要对自己乳房的大小和形状的变化如静脉过分突起、乳头有分泌物或是皮肤起皱等情况保持警惕。如乳房天生较大，则将一个乳房与另一个相比就会得出结论。大多数这类变化完全无害，但如果发现任何不正常，应立即求医。
▲脱光上身衣服，对着一面光线充足的镜子，察看乳房的形状是否有变化，皮肤是否起皱或凹陷，以及乳头有没有变化。将双手放在脑后，再观察一次向两侧转身，从侧面查看一次；最后身体前倾，再检查一次。
▲身体平躺，左右肩胛骨下垫一个垫子或折叠的毛巾，平伸右手指，检查左侧乳房四周。检查时手指按紧，从外面一直向里打圈，逐渐移向乳头。
▲仔细检查两个乳房下面，再平伸手指触摸皮肤，感觉一下有没有不正常的肿块、增厚或凹凸不平之处。
▲检查整个腋窝部位是否有不寻常的肿块增厚，轮流用手触压另一侧腋窝，然后将手指向下摸至乳房。
‘贰’ 谁知道能自己检查身体健康的方法
一、最基本的检查---看看你的身体是否正常？
体温：35.5 ~ 37.5属正常。
心跳：视乎年龄而定，年纪愈大，心跳愈慢。一般成年人50~90次/分钟。
呼吸：11~15次/分钟。
血压：视乎年龄而定，年纪越大，血压越高。一般成年人110~130mm(收缩压)/75~90mm(舒张压)。
体重：体重(公斤) / 身高的二次方(公尺)，18最理想，24以上就是过胖。
二、皮肤--- 检查人体健康的最直接方法
皱纹：此症状是皮肤老化的表现，50岁以上可以不理会。但如果年纪轻轻的人，在没有皱眉的情况下也出现皱纹，就要注意蛋白质与维生素E的摄入，多吃鱼、豆腐、坚果、绿叶蔬菜，并加强皮肤补水。
黑痣：可以分成两种，一是黑色的不突出的“交点痣”，二是突出皮肤之外的“皮肉痣”，会长出毛发。后者常见于老年人，容易致癌。若“皮肉痣”有异常变大的现象，不论位置在哪里，建议切除。“交点痣”一般是无害的，但如果长在外阴部，而且异常变大，也要切取。
青春痘：人都三十多岁了，还长青春痘？是因为吃了太多油腻食品，上火了吗？不！这是很多人的误解，吃进肚子里的油脂，并不会转化为皮肤的油脂，所以不会造成青春痘。研究显示，这可能跟女士长期化妆，堵塞了毛孔有关。去除痘痘并没有什么秘方，只要勤洗脸，多喝水，少出汗，避免化妆就好了。(但是为了您的健康，还是要少吃油腻食品。)
皮肤及眼白明显的变黄了：说明你有黄疸，应尽快去医院检查肝功能。
三、眼睛--- 心灵之窗，能看出人的生理及精神状态。
黑眼圈、眼袋：说明肝肾功能不良，应多吃排毒美颜食品如枸杞、柠檬、蜂蜜。
眼部出现红丝：在强光下工作过久，睡眠不足而引起。
夜盲症：维生素A严重不足，建议在医生指导下补充综合维生素，每天吃一根胡萝卜。
四、舌头--- 没有皮肤的遮盖，所以最能反映出血液循环的情况。
颜色深红：可能有心血管疾病，特别是高血压。要少食过咸过辣食物，以免刺激血管及胃部。
舌色苍白：身体虚弱，往往是贫血的征兆。应注意铁质的摄入，牛肉、猪肝、葡萄和绿叶蔬菜都是含铁食物。加强锻练。
舌苔厚、有口臭：这是胃的问题。过多的脂肪会阻碍胃部消化，产生饱滞的感觉，胃部开窍于口，自然就口臭、舌苔变厚了。少吃脂肪类食物，问题自然就会解决。
五、其他
睡觉打鼾：睡眠呼吸障碍。应减少前往空气污染、有雾霾的地方，并采取侧睡姿势。
做恶梦：是压力的警号。精神压力已经严重影响大脑和心脏，请尽快休息减压。
指甲有白点：缺锌，缺钙。
频尿：经常跑厕所，再加上容易口渴的话，很可能是糖尿病。
嗜睡、过了中午就想睡：元气不足，补充一下营养应该就没事。如果情况持续，就考虑是低血糖、肝病或脑病，检查一下才知道。
‘叁’ 如何进行自我的健康体检
如何进行自我健康体检：
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首先应该进行健康信息，收集个人健康信息一般包括目前的健康状况，家族病史，生活方式，体格检查，血尿检查。
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生活方式，包括膳食，体力活动，吸烟饮酒情况，体格检查，包括身高，体重，血压。
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进行健康风险评估。根据个人健康信息，对个人健康状况，以及未来患病或死亡的危险，进行数学模型的量化，分析评估，综合认识，未来的健康风险，有助于帮助，自己纠正，不健康的习惯和行为，也有助于，制定健康干预措施，并进行效果评估。
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健康干预。在信息收集和风险评估的基础上。在科学的指导下，帮助自我采取行动，纠正不良的习惯和生活方式，用较大的力量来控制健康的危险因素，实现个人健康管理的计划目标。
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自我检查需要注意，哪些方面呢？我们应该关注自己的皮肤，看看有没有未愈合的伤疤或者痣的大小形状颜色，是否发生变化。关注牙齿和口腔，定期看牙医，多看，自己牙龈舌头嘴唇以及脸颊上是否有异常现象的出现？
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男性要更加关注和警惕前列腺疾病，女性更应该注重乳腺癌的发病几率一旦出现异常情况，自我检查就会是你最先救命的一个方法。
‘肆’ 没时间去医院，自己在家如何用身体自检法为自己体检
去医院体检是一件费时费力的事情，医院到处都要排队等候，想要体检的话，还必须要专门抽出一两天的时间去医院，现在人们生活节奏越来越快，大多数的人都没有那么多的时间去医院，可以自己在家用身体自检法为自己体检。
第三，可以通过弯腰的方法来检查心脏功能，在一分钟30秒钟之内，向前弯腰20次，动作不要太猛，做这个动作的过程当中，如果出现呼吸困难，胸闷的情况，要马上停止，做运动之前检查脉搏，完成20次之后再检查脉搏，做完一分钟之后再次检查脉搏，如果上下浮动在20到30之内，说明心功能正常，一分钟之后如果能恢复到原始脉搏，也说明心功能正常。
第四，观察腿的温度，来检查下肢血管是否出现病变，如果腿的温度和别人相比比较低的话，可能出现了病变，也可以观察脚裸的颜色，如果交了出现了深色斑块，说明可能有隐藏的静脉曲张。
‘伍’ 怎样自测身体健康程度
以下是几种简单的自测身体健康的方法：
测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。
诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。
处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。
推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。
测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。
诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。
处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。
推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。
测试：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。
诊断：胃溃疡病人常在饭后30~60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3~4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。
处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。
推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。
测试：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。
诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。
处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。
推荐：每天晒一会儿太阳，可以让自己获得维生素D。
测试：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。
诊断：年龄介于20~40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。
处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。
推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2~3个月后就可见效。
‘陆’ 怎样在体育锻炼过程中进行身体的自我检查
锻炼过程中的自我检查方法如下：
自我感觉：如果在锻炼时容易疲劳和出汗，锻炼后感到精神不振，有头晕感觉，长时间不能恢复体力等，这多半是缺乏系统锻炼或运动量安排不合理的缘故，应调整锻炼计划和运动量。
睡眠：经常运动的人睡眠应该是良好的，如果出现失眠、屡醒、多梦、早起精神不好等，要调整锻炼方法及运动量。
食欲：经常运动的人食欲良好，运动量过大食欲会减退。刚锻炼结束马上进食，也会影响食欲。建议在剧烈运动后半小时左右再进食。
体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗过多，体重可能减少一些。如果发现体重持续下降，应查明原因。
脉搏：经常锻炼的人，安静时脉搏频率较为缓慢。脉搏频率与训练水平有关，脉搏频率减慢说明训练水平有所提高，安静时脉搏频率加快是疲劳的表现。锻炼期间，安静时脉搏出现逐渐增高的趋势，说明疲劳逐渐积累，应查明原因。
‘柒’ 如何自己在家做简单体检
体检已经成为许多人每年必须做的事情之一，特别是作为白领和上班族，工作繁忙且交通不便，去医院体检实在是很麻烦。 今天给大家整理了几种在家体检简单、实用、全面的方法，快来做个测试！不花一分钱，你可以每月都自我检查一次！
最后自测内脏脂肪，计算腰臀比。自测法，先用软尺测量腰围和臀围，然后计算腰臀比(腰臀比=腰围臀围)。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性腰臀比应为0.75~0.8。如果腰臀比大于理想值，不仅仅是脂肪，很容易被高血压、糖尿病等疾病找上。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。平时可以适当进行，这有助于塑造健康的体形。这些自测方法简单实用，可以帮助我们粗略判断自己的身体状况，及时调整自己的生活方式。
‘捌’ 怎样检测自己的体态是不是健康
很多人不知道自己的体态哪里有问题，我们就来测试一下看看自己哪里体态出问题了。
方法1：膝盖加一张A4纸，看看能不能夹得住，如果夹不住就可能是O型腿哦。
方法2：贴墙站，后脑勺、臀部、脚后跟贴墙，肩贴墙，看看这些点会不会贴墙，如果不能就是耸肩或者驼背。
如何改正驼背呢？你需要这样做！！
1.头倒立
A 准备瑜伽垫，两手支撑在地面上，胳膊伸直。颈部自然的下垂。
B 挺直自己的腰部的位置，收腹挺胸。
C 左腿缓慢的往后伸展并且左脚一直处于紧绷的状态。右大腿跟右小腿呈一个垂直的状态。右脚的脚趾紧紧的蹬在墙面上。
4.手倒立蝎子变体
A 两个大臂支撑在地面上，两个小臂跟地面呈一个三角形的姿势。
B 颈部跟头部于地面呈一个垂直的状态。
C 缓慢的下降自己腰部的位置，大腿跟腰部呈一个垂直的状态。
D 右大腿跟右小腿处于稍微弯曲的姿势，右脚绷紧置于空中。
E 左大腿跟左小腿呈一个折叠的状态。左脚绷紧
小编有话说：建议大家练习这些瑜伽体式时，一定要坚持下去，三天打鱼两天晒网，是没有效果的。开始瑜伽之前一定要做好热身活动，以免意外的发生。
在练习瑜伽的基础上，也要注意一些合理的饮食习惯。平时不注意饮食习惯，大鱼大肉，那就等于白练了哦。
‘玖’ 如何在日常生活中检测你的身体机能指数
健身房训练一定不能少了对自身身体的检测，今天为大家介绍如何在日常生活中检测你的身体机能指数。
肥胖指数检测
作用：可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床后测试更为准确(各大医疗仪器店有售)。
自测方法:先按仪表内容输入身体数据，然后双手微微握紧手柄。
测量鉴定:若提示皮下脂肪数值在5%-13%，则为标准;低于5%为偏瘦;13%-20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。
关于
‘拾’ 想要知道肺部是否健康，可以用这哪些方法进行自我测试
随着社会的发展以科技的进一步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时对于一些人们来说，他们会在日常生活当中囹圄用空余时间去进行体育锻炼来增强自己的体魄。然而对于我们来说，如何知道自己肺部健康是十分重要的，同时我们也可以在日常生活当中选择一些可简单的自测方法来测试我们的肺部是否健康。
当然我们在日常生活当中还可以吹蜡烛。吹蜡烛这种方法对于我们来说是十分的简单，我们只需要数我们最后吹灭了多少蜡烛，就可以简单的测试出来我们肺部是否处于正常的状态，因此可以说吹蜡烛这种方法是测量肺活量以及肺部健康最简单的方法之一。
