高原现象的原因以及解决方法

⑴ 运动训练学高原现象产生的原因和克服方法

健身的"高原反应"你有没有遇到过？不用担心，接下来一只肌就和你分享如何脱离高原反应重回正轨。话说高原反应在力量和减肥方面确实是动力的杀手，如果你处于高原状态并且无法摆脱困境。你首先要知道是什么原因导致的。

大多数情况下，高原反应只是变相的锻炼纪律问题，在你认为自己的锻炼已经达到稳定状态之前，请考虑以下几点：

1.你的营养状况。如果你想增加力量，必须吃足够的卡路里来促进肌肉的生长，重需要新安排自己的用餐时间。
2.你的锻炼方式。如果你有数周或数月的锻炼计划，往往在计划的后面就没有像开始的那样努力。
3.你的睡眠状况。睡眠不足会导致压力，睡觉不足会导致肌肉恢复不足，更会导致高原反应的提前来临。
在许多情况下，我们会被高原反应困住，需要做一些调整才能重新启动。情况应该是什么时候改变的，现在我们就来澄清一下。

我们为什么会有高原反应？

你进步的速度会变慢。如果你已经训练了几个月，你可能需要降低你的锻炼期望，如果你的进步完全停滞，那实际上你是在倒退。

你刚开始做俯卧撑的时候，一次性可以做5个，可是现在你坐50个都不会感觉到累，正是身体在不断的适应和学习我们之前做的动作，是阻力的道路越来越小。

高原反应正常吗？

每个人在锻炼都会经历高原反应，为了成功完成手头的任务，我们需要努力克服低谷，直到我们能够继续的前进。可以看一下这张图：

当你第1次开始新的事物的时候，你很快会取得进步，取得的一切成绩都非常容易，你也会看到很大的变化。但是几个月之后，你努力显示出来的效果会越来越少，并且你进步的速度也会变慢。

1.在减肥的最初几周，你会发现穿衣服会越来越宽松，几个星期之后，你的进步就没有那么快了。
2.当你养成跑步习惯的时候，前几次跑步你都会气喘吁吁，几个月后这种情况就少见了，你可能会跑几公里也没有大喘气的现象。
3.举重锻炼的头几个月，你可能会感觉到力量的快速提升，但只要两周之后，你会发现这和做俯卧撑一样，没有什么特别的。
当我们进入高原反应的时候，我们辛苦工作似乎得不到回报，我们很容易放弃。那么我们如何保持正能量，继续努力前进呢？你可以从一个小小的胜利出发，为自己找点乐子。接下来这一点具体说一说。

当达到高原的反应时，我们该怎么做？

为了能使我们从高原反应中振奋起来，我们需要找到一种每天能够赢得小胜利的方法。我们接受训练的时间越长，随着训练水平的提高，就越有可能达到高原反应，接下来你要具备能够磨练出小胜利的方法，通过每一次小胜利为自己打气加油。你可以通过以下方法磨练自己的小胜利，证明自己在低迷的状态下是可以进步的。

1.追踪你每一组的锻炼数量。

用这一种方法对比昨天，证明自己的锻炼容量是在进步的。

如果你在我卧推上只能做3组150磅的锻炼，而在数周之内你一直无法提升到155磅，你可以尝试做4组150磅的锻炼。几周后回到做3组，再可以试一试155磅。

另外一个指标是，如果你在两组之间都能保持60秒，可以提升到等待90秒。

2.收集细微的胜利。

就拿练习倒立这件事来说。如果你倒立无法掌握平衡，可以试着改变你手腕的柔韧性，尽可能长时间的贴在墙上。收紧你的核心力量，练习你的踢腿。即使以前你无法保持平衡。但你可以尝试保持超过10秒的平衡。

10秒的平衡取得胜利之后可以增加到60秒，这样你就可以取得一个小小的胜利，直到你可以完全脱离墙壁，坚持更多的平衡时间。

3.跟踪你目标以外的其他指标。

不要把目标死死定在眼前。你也可以寻找目标以外的其他指标来让自己保持动力。比如：

你可以每两周拍一次照片，看看自己比以前有什么转变，穿衣服没有比以前更宽松。
你还可以进行身体腰围的测量，看看有没有变化。
你也可以测量体脂率，看看自己的体脂率有没有下降。
克服高原反应的5个锻炼技巧

以上仅仅是开始，接下来就是重点内容。

第一，你可以选择重复锻炼的方法。

我们的身体会渴望效率，并希望尽可能的懒惰，但是在正常的锻炼中，我们可以引入重复锻炼的方法。

如果你想一遍又一遍的做完全相同的事情，那么你的身体会变得更加有效率，身体身体就要学会了适应，在做同样的事情之后，就会消耗比以前更少的卡路里。比如。如果你想做好一个深蹲动作，你可以每天坚持重复这个动作，以后你下蹲的频率就会更高。身体就会通过变得更强壮来适应过度补偿。

第二，调整饮食。

身体可以通过卡路里，变得非常的有效率。如果你已经减掉了相当多的体重，那么你的身体每天燃烧的卡路里就会大大减少，这意味着你需要调整卡路里的摄入量。

因此可以先从摄入的卡路里开始计算。你可以调整营养，使蛋白质的摄入量增加，调整碳水和脂肪比例。

第三，休息。

有休息就没有过度训练。你恢复的不充足，就会给身体带来更多的压，使你更早的陷入高原反应。如果你陷入了高原反应。

休息是健康生活的重要组成部分，如果你已经陷入高原状态，那么可以考虑休息一周，专注于睡眠和恢复精神。

第四，调整目标。

如果你只专注于减肥，你可能会觉得自己已经停下来了，你可以转移注意力，可以学习一下新的技能，可以暂时放一放减肥，把注意力集中在吃的更好变得更强的过程中。

第五，承认自己现在糟糕的状态。

高原反应可能会持续几周。这会令很多人闷闷不乐，此时千万不要放弃，要承认这种状态。当你感觉良好的时候，要更加的努力。在锻炼的过程中，能预测成功的主要因素就是坚韧不拔的决心。

最后要说的

请记住，以任何方式寻找任何进步的迹象，都可以让未来可期。如果你被困在锻炼的高原反应上，可以考虑以上内容。最可怕的就是努力看不见一点效果，但不努力真的一点效果都没有。做任何事都可能会存在高原反应，希望本文的内容也可以帮你延伸到其他生活领域。感谢收看。

⑵ 高原现象的成因现象

高原现象是可能由于学习动力不够，知识结构有局限，运用能力不够。“高原现象”是学习过程必须经过的阶段之一：
①开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较吃力，因此一开始速度提高较慢。
②迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，因而进步很快。
高原现象——忧郁
③学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素使得学习进步速度突然放慢，尽管每天做练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
首先，在学习方法方面。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。
其次，个人意志方面。学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。
第三，在个人知识方面。知识基础不牢的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。 正确认识，找出原因：其实，产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。
打牢基础：有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆，如有“欠佳”则要有计划清理。
集中精力：有些同学学习方法不科学，靠死记硬背。所以要调节好精力，合理使用。在上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的，在课后向师生请教，及时补上。
更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因开始阶段的方法不适用，则应及早更新，如可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。或用“快速阅读科学扫描法”，浏览内容大概，如用“削枝强干法”记住重点内容等。
高原现象——转移注意力
第一，就要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对所统计的数据加以整理，将偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。
第二，针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。
适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。 心态“无所谓”：因为考试的成败与否除了努力付出之外，还有受很多不可控制因素的影响，比如天气骤变。而即使自己努力了，但情绪低落，这也势必影响高考成绩的发挥。
行动“有所谓”：无所谓的心态并不是真的放任行为，可以任意地玩，或是放弃考试。因为，如果思虑过多，耗费了的精力，而且于事无补。而如果能将这份精力投入到学习中来，专心致志，学习成绩必定有所提高。考试的结果无所谓，只要自己努力付出便无怨无悔了。

⑶ 如何克服学习中的“高原现象”

一、什么是高原现象
学习过程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这就是心理学上所说的“高原现象”。有些同学因成绩没有起色而整天无精打采，食无味，睡不香，课堂听课效果差，甚至几乎失去了进取的信心。
二、高原现象的成因
一是意志品质薄弱，遇到困难就失去信心。高中的学习范围广、容量大、时间长、难度深，学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，甚至产生烦躁厌倦的情绪，导致学习动机下降。而连续的挫败会产生学习焦虑感，影响思维效果，最终导致学习停滞不前，甚至倒退。
二是学习方法不当。学生习惯于某种学习方法后，出现了惰性，缺乏因学习内容和学习环境变化而进行自我调整学习方法的能力。
三是知识基础不牢。基础知识不牢的同学在学习上往往“欠债”太多，更容易遇到高原现象，因而克服高原现象的一个重要方法就是找知识结构中的“短板”，夯实基础。
四是疲劳。有的同学为了提高成绩，不仅要完成老师布置的任务，自己还买了大量的习题，夜以继日，搞题海战术，结果身心俱疲，晕头转向，不能及时的归纳整理，心中越来越没底，学习效率大打折扣。
三、如何减轻高原现象的影响
第一，正确看待高原现象。高原现象是一种正常现象，在度过高原期之后，我们的成绩还会继续上升。
第二，不断给自己加油。学习的过程中不可能一帆风顺，当遇到困难的时候，就需要我们的坚持。相信自己，发扬攻关精神，顽强拼搏，就一定能克服高原现象。
第三,夯实知识基础。有的同学基础欠佳，原因在于知识结构中有短板，许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，因此加强短板的训练，强化基础知识，做到强项更强，弱项不弱。
第四，优化学习方法。不同的学习阶段，学习内容不一样，学习方法也不尽相同。根据平时的练习和老师的分析及时找出方法上的不足，及时调整，做到学习方法的与时俱进，若只抱着一种方法，机械的学习，很容易进入高原期。
第五，注意劳逸结合。适当的休息不仅可以保证体力和精力的恢复，还可以因记忆恢复现象而产生潜伏学习的效果，之前不太理解的知识点，暂时放一放，过两天再看，说不定有种茅塞顿开的感觉。
心理学上的高原现象是一种正常现象，不是学习的极限，它意味着我们到了进一步提升的关口，只要我们正确认识，积极应对，奋勇前行，学习成绩一定会再上升到一个新的台阶。

⑷ 高原现象产生的原因是什么如何克服高原现象

高原现象是指在学习的过程中，总是会出现停滞不前的学习平台期，最早是由布瑞安通过实验研究发现的，因为长时间的训练，会导致学习的热情下降，身体感到疲劳，而且身体和精神对旧的学习方式感到了厌倦，但这也意味着需要接触新的学习方法，实现提升，下面就跟着本站我一起来看看如何克服高原现象吧!

什么是高原现象?

虽然在桑代克饿猫迷笼实验中提到过学习就是通过练习完成的，但是事实上很多人在学习的过程中，都会遇到平台期，就像你登上高原，会出现呼吸困难的高原反应一样，在学习的过程中，总是会出现停滞不前的学习平台期，无论怎么练习，依然看不到长进，这就是高原现象。最早是由布瑞安通过实验研究发现的，他本来是在练习电报的收发动作，却惊奇的发现学习并不是直线上升的过程。

当他学到15-28天时，出现了成绩停顿的状态，不管怎么练习，仍然没有丝毫长进。但是高原现象并不是说明学习已经达到了极限，只要在这之后经过一段时间的坚持练习，又会出现进一步提升的现象。

弗兰克斯也曾研究过这一现象，每天练习105次追踪物体，一共10天，在最开始的几天，学习效果十分明显，但是在中间的几天就出现学习无法提高的状态，在度过这一阶段后，坚持的练习，让学习又出现了进一步的提升。

如何克服高原现象?

1.学习的正常现象，无需苦恼

虽然高原现象让很多人苦恼不已，但是这都是学习过程中的正常现象，没有谁的学习是一直呈直线上升的，其实遇到高原现象应该高兴，因为这意味着你的学习一定达到了一定的高度，准备进入下一个更高的层次。

这其实和人的机体和神经系统的活动有密切关联，因为长时间的训练，会导致学习的热情下降，身体感到疲劳，就像过度学习效应中提到的，超过150%的学习就会出现下降趋势。虽然不排除学习达到生理上的极限，但是目前人类的潜力还是有待开发的。

2. 需要接触新的学习方法，实现提升

高原现象其实是身体和精神对旧的学习方式感到了厌倦，所以想要实现突破，就必须通过升级旧方法或者寻找新方法的方式实现，通常在你完全改造成功后，学习就会出现质的飞跃，实现更进一步的学习，在之后还会有无数个平台期，但是只要正确的克服，不轻易放弃，就能不断突破。

⑸ 高三学生高考前复习如何走出“高原现象”

高三学生，在高考前复习过程中，可能ui出现一段时间的学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，心理学上把这种情况称为“高原现象”。
高原现象产生的原因是多种多样的，高三学生要针对高原期的产生原因有针对性地进行解决。
一、对于生理疲劳与心理疲劳造成的高原现象。这种现象，主要是考生的“题海战术”造成的，不少考生日以继夜，搞题海战术、无论生理上还是心理上都造成疲劳。对于这种情况，考生应集中精力和时间做课堂布置的卷子，心平气和地坚持按部就班，慢慢就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。
二、对于学习方法和策略不当造成的高原现象。这主要是有的考生没有根据复习的内容和进度，及时调整自己的学习方法与策略所造成。在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，这样就容易走出高原期，学习成绩也会有新的提高。
三、对于心理紧张造成的高原现象。有的考生临近高考时，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。若不能正确对待与克服，负面的心态就会严重影响到自己的高考复习。针对这种情况，考生必须认识到，“高原反应”是客观存存在的，是高考复习过程中经常可能出现的现象，不足为奇。高原反应也是时段性的。只要认真研究具体对策，采取适当措施去加以解决，就会走出困难。

⑹ 调整焦虑情绪 破解“高原现象”

中考（高考）又要到了，很多家长打来电话，说自己的孩子很焦虑，没食欲，影响睡眠，老做噩梦。其实，在重大事件到来的时候，出现焦虑是很正常的现象，对于学生而言，适度的焦虑有助于学生集中精力，提高学习效率，关键在于学生如何合理利用心理减压术，调动学习积极性，避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，影响复习效果。

在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。在效果为纵轴进程为横轴的练习曲线上表现为两次上升之间出现一段水平相近的线段。具体而言，就是学生在一段时间的复习之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。

复习的初期，考生比较有信心，学习时精神百倍，效果也很明显，但过一段时间之后，成绩就再难有较大的提高，个别学生还会出现成绩不稳甚至倒退的现象，感觉头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，即使看书也记不住内容，情绪急躁烦闷，失去对中考（高考）的渴望、期待和勇气。

高原效应的存在不足为奇，是正常的，但它的出现并不意味着学习到了极限、成绩到了极限而不能提高，只要充分了解高原现象，及时找到有的放矢的应对措施和克服负面影响的学习方法，就会尽快走出高原期，就会从“ 山穷水尽疑无路 [if !supportAnnotations] [1] [endif] ”走入“柳岸花明又一村”，学习效率和学习成绩就自然提高了。高原现象产生的原因因人而异，最常见的原因有：

1、学习动机因素。心理学研究表明，动机水平和工作效率呈倒U形关系，即动机强度处在中等水平时，工作效率最高，动机过低或过高都不利于任务的完成。动机水平过低，没有学习工作的积极性；动机水平过高，又会把目标定得太高，可望不可及。这两种情况都会导致考生缺乏学习兴趣，只有适中的学习动机才能最大程度地调动学习积极性，提高学习效率。

2、生理心理因素。考试前的学习相当紧张，部分学生夜以继日开展“题海战术”，身体或心理上都有些疲惫不堪，大脑接收信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。并且，长时间单一的复习，没有时间进行总结和反思，积累到一定程度，就会出现高原现象，感觉自己再怎么使劲也成绩上不去了，越学越糊涂。另外，现在的学生大多数都是独生子女，依赖心很强，学习上遇到挫折便打退堂鼓，缺乏继续提高的勇气和信心。

如何消除焦虑情绪，破解高原现象呢？

首先，考生对高考目标要进行合理定位，转换观念，对未来的大学生活有一个自我规划和憧憬，但要把这个目标作为动力而不是压力，这样才能激发自己的斗志。

其次，学会劳逸结合，注意适度的休息和锻炼，身体健康是认真学习的前提和基础。

第三，考生在感到焦虑时，不要把这种情绪闷在心里，可以找个信赖的人倾诉，或者通过适当的体育锻炼，缓解焦虑，释放压力。

第四，将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程表，每天按表格要求进行复习，确实看不进书时，可暂时放下课本，听听音乐或打打球、散散步，找一个安静的地方，放松和愉悦自己的心情，待心情放松后再进行复习。

⑺ 高原现象产生的原因是什么

高原反应即急性高原病，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应，即高原病，指未经适应训练的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。建议做好相关防护准备，避免剧烈运动，从低海拔往高海拔慢慢上去，逐步适应，备足氧气，饮食清淡，多吃水果和蔬菜，服用缓解高原反应的药物奥默蓝养片等等。

⑻ 高原现象

高原现象

随着高三复习备考的进一步深入，很多学生出现心情烦躁、学习无法推进的现象。这是高考复习中常见的“高原现象”。
高原现象
“高原现象”是教育心理学中的一个概念，指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。
学习者现象
学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。尤其是成绩处于中上等的学生，在这一阶段，整天无精打采，精神萎蘼，食无味，睡不香，课堂听课效果差，甚至有的同学几乎失去了进取的信心。
这种现象是极其有害的，主要是由于心理疲劳引起的。处理得不好，会影响自信心，带来不良后果。因为越是临近考试，尤其是高考，越是感到时间的宝贵，倘若迟迟不见进步，会有再学无用的错误认识，放松甚至放弃复习。这也是造成许多同学本来成绩不错而高考成绩欠佳的重要原因之一。
“高原现象”的成因
高原现象是由于学习动力不够，知识结构有局限，运用能力不够。“高原现象”是学习过程必须经过的阶段之一：
①开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较吃力，因此一开始速度提高较慢。
②迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，因而进步很快。
③学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素使得学习进步速度突然放慢，尽管每天做练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。
首先，在学习方法方面。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。
其次，个人意志方面。学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。
第三，在个人知识方面。知识基础不牢的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。
克服“高原现象”的途径
正确认识，找出原因：其实，产生“高原现象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。
打牢基础：有的同学原来基础欠佳，有许多知识点没有弄清楚，有缺漏差的情况，在总复习中如不能及时补上，则日积月累，不能自拔。所以要抓紧时机，不要使问题成堆，如有“欠佳”则要有计划清理。
集中精力：有些同学学习方法不科学，靠死记硬背。所以要调节好精力，合理使用。在上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的，在课后向师生请教，及时补上。
更新方法：要掌握行之有效的方法。如果因开始阶段的方法不适用，则应及早更新，如可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。或用“快速阅读科学扫描法”，浏览内容大概，如用“削枝强干法”记住重点内容等。
高原现象——转移注意力
第一，就要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对所统计的数据加以整理，将偏高或偏低的数据去掉，计算出其余数据的平均值，就可看出掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。
第二，针对自己的“弱点”，准备一些质量较高的训练材料。在这方面，可多求助于老师，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多。
适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。
正确认识：高原现象是一种正常的现象
心态“无所谓”：因为考试的成败与否除了努力付出之外，还有受很多不可控制因素的影响，比如天气骤变。而即使自己努力了，但情绪低落，这也势必影响高考成绩的发挥。
行动“有所谓”：无所谓的心态并不是真的放任行为，可以任意地玩，或是放弃考试。因为，如果思虑过多，耗费了的精力，而且于事无补。而如果能将这份精力投入到学习中来，专心致志，学习成绩必定有所提高。考试的结果无所谓，只要自己努力付出便无怨无悔了。
学习是一个过程，经历从开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的循环往复。王国维在《人间词话》中曾经说讨．一个人走向成功必须经历三大境界：一者，昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路；二者，衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；三者，众里寻他千网络，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。第二境界就相当于我们所说的高原阶段。
高原现象并非是极限，并非是不能再进步的代名词，相反，它就像是黎明前的黑夜，只要突破这一关，我们获得的将是一笔巨大的财富，更何况创造性的成果也往往发生在高原期之后，我们就更没有临阵脱逃的理由了。

⑼ 高原现象产生的原因

引起高原反应最主要的原因是大气压降低，因为进入高海拔地区后，人体适应不了空气压力的变化，所以会出现一系列的高原反应。在高原上通常的气压是平原上的1/2，所以相对气压比较低，氧气的含量也相对比较稀薄，因此对于既往身体较为体质不弱的患者，例如身体体质较虚弱的患者就会出现基础疾病加重，甚至出现明显的高原反应，例如头晕、头疼、呼吸困难、心悸、疲劳、乏力等情况。对于轻症的患者通常经过3-5天的时间，进行一定程度的吸氧，症状可以逐渐消失并且缓解；但是如果重症的高原反应患者，会出现明显的高原性肺水肿和脑水肿