1. 失眠有什么好的缓解方法
以下3项行为治疗法，失眠者可以在家自行操作，但要记住一项睡眠卫生原则：千万不可赖床。也就是不管你使用哪一个行为治疗法，都要有固定的起床时间。
1、刺激控制法：
睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时，再躺到床上。
如果躺在床上10～20分钟，还是睡不着，应该要离开床铺，或离开房间，去做一些静态活动，设法转移你对睡眠的焦虑。
建议可以做看书、散步、听音乐等事情，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦燥的动作。
等到有睡意时，再躺回床上，还是睡不着就再起床，在这样的反复动作后，能够让睡眠环境跟放松、想睡觉结合在一起，久而久之，失眠问题会改善。
2、睡眠限制法：
简单来讲，就是增强睡眠效率。
所谓睡眠效率是指真正睡着时间除以总躺床时间，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠问题越容易解决。
睡眠限制法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日记，记绿7天里自己的总躺床时间与真正睡着时间，然后计算睡眠效率。
假设躺床时间10小时，却真正只睡了6小时，睡眠效率是60％。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时，也就是由固定的起床时间往前推算6小时，然后按照计算时间去躺床，再做7天的睡眠日记，检验自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80％以上，可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15～30分钟，然后再做7天的睡眠日记，反复动作后，8成的失眠者可以解决失眠困扰。
3、逆向操作法：
顾名思义，既然你对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒。
也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。
2. 失眠最有效的方法
睡觉前放松身心也非常有助于提高睡眠质量。最简单的方法是饭后在户外散步一会儿，可以预防胃下垂，放松精神，从而为晚上高质量的睡眠提供保证。
意见建议：建议失眠者晚上可以吃点心等，睡觉前注意用热水泡脚，洗完澡后坚持一段时间，每晚准备要睡觉时用热水泡脚，这样也可以缓解失眠症状。为了治疗失眠，我们经常可以在睡觉前吃一些香味浓郁的水果，这可以起到安神的作用，更好地帮助我们入睡。我们可以吃更多的苹果和梨。
3. 失眠最有效的缓解方法有什么
每天在同一时间醒来
您可能想在周末或休息日睡得很晚，特别是如果您在其他晚上通常没有足够的睡眠。但是，如果您与失眠作斗争，则需要尝试每天在同一时间起床。这有助于训练您的身体同时醒来。
消除兴奋剂和酒精
咖啡因的作用可以持续几个小时——甚至 24 小时——所以它影响您睡眠的可能性很高。除了让入睡变得困难之外，这些兴奋剂还会导致您在夜间频繁醒来。
酒精有镇静作用 喝了几小时后，但一旦最初的困倦消失，就会引起频繁的觉醒，醒来时可能会感到疲倦和不安。
如果您服用兴奋剂药物，例如 哮喘吸入器 或减充血剂，询问您的医生何时服用。
限制您的午睡时间
小睡似乎是弥补错过的睡眠的有效方法。然而，这并非总是如此。如果您尝试保持规律的睡眠模式并训练您的身体和大脑将睡眠与特定线索（例如一致的就寝时间和黑暗）联系起来，这将有所帮助。小睡可能会影响您晚上的睡眠质量。
经常锻炼
当您定期锻炼时，它可以帮助改善您的睡眠时间和质量。然而，如果你在睡前运动，它可能会对你的身体产生兴奋作用。因此，您应该避免它。尝试在您计划睡觉前至少三个小时完成您的锻炼或活动。通过这样做，您可以让您的身心有时间“安顿下来”并准备入睡
。
使用补充剂
无法入睡或保持睡眠状态可能需要使用补充剂来纠正这种情况。一种选择是褪黑激素，另一种选择是 CBD。虽然 CBD 是一种常用于帮助缓解焦虑的补充剂，但它也是对那些处理失眠的人有益.
限制睡前活动
您的床应该用来睡觉。如果您处理失眠，带其他东西到床上是不好的——比如电子设备、书籍等。这些活动可以提高你的整体警觉性，让人难以入睡。
克服失眠
正如您从此处的信息中看到的，您有多种方法可以克服失眠症。试试这些，看看什么对你有用，什么可以帮助您获得所需的睡眠，而无需不断醒来或处理其他与睡眠相关的问题。
4. 治疗失眠有什么好方法
治疗失眠的简单方法如下：1、在晚上睡觉的时候，把房间的光线调的稍微暗一点，躺在床上，什么事情也都不要去想，做深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可以稳定自己的呼吸，就会慢慢睡着；2、情景暗示：可以想象自己现在在美丽的环境之中，正在舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可以听到草原上的风声，或者有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，而且可以安慰自己好好休息，已经与自然融为一体，所以这样就很容易觉得自己处在环境之中，慢慢就会眼皮觉得沉，四肢仿佛已经失去了知觉；3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因为牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，能够使人们产生疲乏的感觉；4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可以睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因为这些东西都有安神、健脑的作用。
5. 最有效的治疗失眠的方法
失眠是现在很多人都会出现的，那么，失眠该进行怎样的治疗呢?接下来，我就和大家分享最有效的治疗失眠的 方法 ，希望对各位有帮助!
最有效的治疗失眠的方法一
一、静下心来：我们在睡觉之前要静下心来，可以在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这样能够减少烦恼，上床以后，也能够入睡的快一些。
二、不要补觉：若是你在夜里醒来过了15分钟都还不能够重新入睡的话，可以打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。你要记住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、睡前禁忌：在睡觉之前就不要再喝一些会令人兴奋的饮料了，如咖啡、可口可乐等，因为这些会令人兴奋。抽烟、喝酒这样的行为也是不能够出现的。睡觉之前，可以听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。不要再看一些会令人兴奋的电视、电影、小说等。
四、晚间散步：我们可以在晚餐半小时或是1小时后才开始散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
五、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
最有效的治疗失眠的方法二
1/葱治失眠
有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2/莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
4/芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
5/小方法有效治失眠
1.在临睡前喝一杯糖水。
2.睡觉前嚼一个苹果。
3.在晚餐时吃些生菜。
4.临睡前洗个热水澡。
6/莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
7/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
8/吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9/花生壳治失眠
干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10/花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
11/仙人掌治失眠
仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
12/灯心草治失眠
灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。
13/揉核桃治失眠
每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
14/眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。 经验 证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
15/鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
16/按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
17/大枣治失眠
取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。
18/搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
19/豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
20/生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
看了“最有效的治疗失眠的方法”的人还看：
1. 怎么治疗失眠最有效
2. 最有效的失眠治疗方法
3. 最有效解决失眠的方法
4. 治疗失眠用什么方法最好
6. 有什么方法能够有效的缓解失眠
失眠的出现，让大家的生活受到了严重的影响，如果长期的失眠的话，会让患者出现精神恍惚的状态，甚至还会出现心理问题，结果导致了一些心理疾病的出现。那么，怎样才能有效的缓解失眠呢?
1、多做运动
做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可
2、聆听
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
3、闭目入静
治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。
4、身体放松
保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免失眠，还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧，以舒适为宜。
7. 有什么办法能缓解失眠
缓解失眠的办法有刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等方法，具体分析如下。
1、刺激控制法：
睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。
2、逆向操作法：
顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。
3、运动及中医治疗：
每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。
建议平时不要压力太大，加强营养，保持足够的睡眠，同时保证多吃果蔬，补充维生素C。
8. 如何改善失眠的方法
失眠患者一定要保持自己入睡环境是安静的，可以在入睡前听一些轻柔的钢琴曲。平时要多吃补肾益气的食物，比如说山药和枸杞。另外也要多用热水泡脚，这样能放松身心。注意排解压力，不要让自己处于高压状态下。
失眠并不是什么严重的大病，但是一旦出现失眠还不及时进行重视的话，那么失眠可能就会造成严重的情绪问题。长时间失眠会让人的情绪变得非常不稳定，而且失眠也会严重破坏身体的各项器官功能，导致器官功能衰退。很多人还会出现心脏不适，如胸闷心悸。那么失眠怎么调理？可以用得脯怡郁咹茶中草配方调理，安神助眠提高睡眠质量。
一、失眠怎么调理
1.保持入睡环境安静：想要调理失眠，首先要保持入睡环境安静，这样才能避免在入睡的时候惊醒，而且也可以防止患者的心理产生不安全感。在睡觉前可以适当听一些轻柔的古典钢琴曲，这样可以帮助入睡，还能放松身心。
2.多吃一些补肾益气的食物：多吃一些补肾益气的食物，也可有效调理失眠。比如说山药、枸杞、生蚝、当归等等。这些食物能够调节肾功能，有效帮助身体代谢，当身体代谢恢复正常之后，入睡也会变得更加容易。
3.睡前用热水泡脚：在睡觉前用热水泡脚，可以有效放松身心，而且还能起到舒缓神经的作用。睡前泡脚不仅能够促进入睡，也可以促进全身的血液循环，增强身体的免疫力。养成睡前泡脚的习惯，对治疗失眠很有好处，也对身体健康很有好处
4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下。
二、失眠患者要注意什么
1.晚餐不要暴饮暴食：失眠患者的晚餐一定要清淡，最好不要暴饮暴食。暴饮暴食会刺激到胃部，导致神经过度兴奋，这样就很容易引起失眠。
2.保持情绪稳定：有失眠症状的人，平时一定要尽量保持情绪稳定，要多控制情绪，不要被情绪所控制。平时不要经常发脾气，有不开心也不要一直憋着，不然的话会严重影响睡眠。可以多做一些运动来发泄排解。
9. 治疗失眠的有效方法有哪些
治疗失眠的有效方法是什么：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
10. 缓解失眠的方法有什么
缓解失眠的办法很多，首先要调整好心态，因为失眠而焦虑，反而会加重失眠；其次，养成良好的生活习惯，规律作息，不熬夜；第三，适当锻炼对缓解失眠也有帮助；第四，避免夜间摄入过多兴奋性或者刺激性饮食；此外，建立一个温馨的睡眠环境，听舒缓的音乐等都可以帮助缓解失眠；失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。