消除不良习惯的一种简单方法

㈠ 如何改掉坏习惯

如果你想要改掉自己的坏习惯，那一定要学会一个最简单且最实用的办法，即避免接触到能引起坏习惯的信息。你要让这些信息脱离你的视线，不会轻易看到它们。比如，因为总爱玩手机完不成工作，不如将手机放到视线外；既然你觉得自己不够优秀，就别再关注会让自己嫉妒和羡慕的社交媒体账号了；如果你沉迷于游戏，该卸载就卸载，如果是遥控器，就塞进柜子里。也就是说，不必非得靠意志力来消除坏习惯，自我控制的奥秘在于优化你所处的环境上。

㈡ 如何用简单的方式戒掉坏习惯

我们每个人都会有一些坏习惯，这些坏习惯容易把我们“惯坏了”，长时间下来往往会不利于人的身心健康，所以，戒掉坏习惯是非常重要的。下面，就简单的说说，怎样戒掉坏习惯。

视频介绍：

第一步：列出你的坏习惯

找张白纸把你所有的坏习惯罗列下来，你可以先花半个小时好好思考一下自己究竟有哪些坏习惯，再找一个可以信得过的朋友来帮你分析和补充一下。

㈢ 怎么才能彻底的戒掉一个坏习惯

• 第一步：列出你的坏习惯

  找张白纸把你所有的坏习惯罗列下来，你可以先花半个小时好好思考一下自己究竟有哪些坏习惯，再找一个可以信得过的朋友来帮你分析和补充一下。

  

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  第七步：重复

  在第一、二步中你列出了很多的坏习惯，并且选了一个最为紧要的进行戒除，当你坚持了一段时间后，就可以开始进行其他坏习惯的戒除了。

  注意，不要贪多，一个一个慢慢来，相信一段时间之后，你的坏习惯一定能够不见了。

㈣ 怎样甩掉坏习惯

人是一种习惯性的动物。无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗入我们生活的方方面面。很少有人能够意识到，习惯的影响力竟然如此巨大。有调查表明，人们、日常活动的90％源自习惯和惯性。想想看，我们大多数的日常活动都只是习惯而已!我们几点起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、驾车上班，等等，一天之内上演着几百种习惯。然而，习惯还并不仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。如果不加控制，习惯将影响到我们生活的方方面面。

小到啃指甲、挠头、握笔姿势以及双臂交叉等微不足道的事，大到一些关系到身体健康的事，比如：吃什么、吃多少、何时吃、运动项目是什么、锻炼时间长短、多久锻炼一次，等等。甚至我们与朋友交往，与家人和同事如何相处都是基于我们的习惯。说得再深一点，甚至连我们的性格都是习惯使然。

习惯的作用是如此之大，想改变它不是件容易的事情。

一天，一位睿智的教师与他年轻的学生一起在树林里散步。教师突然停了下来，并仔细看着身边的四株植物：第一株植物是一棵刚刚冒出土的幼苗；第二株植物已经算得上挺拔的小树苗了，它的根牢牢地盘踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝叶茂盛，差不多与年轻学生一样高大了；第四株植物是一棵巨大的橡树，年轻学生几乎看不到它的树冠。

老师指着第一株植物对他的年轻学生说：“把它拔起来。”年轻学生用手指轻松地拔出了幼苗。

“现在，拔出第二株植物。”

年轻学生听从老师的吩咐，略加力量，便将树苗连根拔起。最后，树木终于倒在了筋疲力尽的年轻学生的脚下。

“好的，”老教师接着说道，“去试一试那棵橡树吧。”

年轻学生抬头看了看眼前巨大的橡树，想到自己刚才拔那棵小得多的树木时已然筋疲力尽，所以他拒绝了教师的提议，甚至没有去做任何尝试。“我的孩子，”老师叹了一口气说道，“你的举动恰恰告诉你，习惯对生活的影响是多么巨大啊!”

故事中的植物就好像我们的习惯一样，根基越雄厚，就越难以根除。的确，故事中的橡树是如此巨大，就像根深蒂固的习惯那样令人生畏，让人惮于去尝试改变它。值得一提的是，有些习惯比另一些习惯更难以改变。这一点，不仅坏习惯如此，好习惯也不例外。也就是说，好习惯一旦养成了，它们也会像故事中的橡树那样，牢固而忠诚。在习惯由幼苗长成参天大树的过程中，习惯被重复的次数越来越多，存在的时间也越来越长，它们也越来越像一个自动装置，越来越难以改变。

甩掉坏习惯的要诀是代之以好习惯。这样的改变往往在一个月内就可完成。办法如下：

1．选择适当时间

事不宜迟，想改变习惯而又一再地拖延，不会有好的效果。选择一个轻松闲适的时间多尝试几次，会使坏习惯向好习惯转化。

2．运用意愿力而非意志力

习惯所以形成，是因为潜意识把这种行为跟愉快、慰藉或满足联系起来。潜意识不属于理性思考的范畴，而是情绪活动的中心。“这种习惯会毁掉你的一生。”理智这样说，潜意识却不理会，它“害怕”放弃一种一向令它得到安慰的习惯。运用理智对抗潜意识，简直难以制胜。因此，要戒掉恶习，意志力不及意愿力有效。

3．找个替代品

培养一种新的好习惯，破除坏习惯就会容易得多。

有两种好习惯特别有助于戒除大部分的坏习惯。第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱。情绪不稳定使人更依赖坏习惯所带来的慰藉，所以，多吃营养品，防止因不良饮食习惯而造成血糖时升时降，有助于稳定情绪。

第二种是经常做适度运动。这不仅能促进身体健康，也会刺激脑啡——脑内一种天然类吗啡化学物质——的产生。近年科学研究指出，缓步跑的人所以感受到自然产生的“奔跑快感”，全是脑啡的作用。

4．按部就班

一旦决定改变习惯，就拟订当月的目标。要切合实际，善于利用目标的“吸引力”。如果目标太大，就把它化整为零。达成一项小目标时不妨自我奖励一下，借以加强目标的吸引力。

5．切勿气馁

成功值得奖励，但失败也不必惩罚。在改变习惯的时间内如果偶有失误，不要引咎自责或放弃。一次失误不见得是故态复萌。

比尔·盖茨指出，人们往往认为，重拾坏习惯的强烈愿望如果不能达到，终会成为破坏力量。然而只要转移注意力，即使是几分钟，那种愿望也会消散，而自制力则会因此加强。

避免重染旧习比最初戒掉时更困难。但是如果你能够把新形象维持得越久，就越有把握不重蹈覆辙。

㈤ 上大学期间如何改掉不良习惯

上了大学之后没有高中的作息，大学生很容易养成一些不良习惯有以下几种。

针对这些习惯我们有以下几种方法。
第一点就是坚持早睡早起早睡早起，可以增强我们身体的免疫力提高免疫力系统，同时对我们的内分泌调节有很大的好处。其实大家只是偏离了方向，还是可以慢慢矫正回到正道的，晚上有意的早点睡觉，睡得早了，有了充足的睡眠时间早上也就能起来了。
第二，减少使用手机和电脑的时间。手机电脑是最常见的电子产品，手机是我们用来沟通的工具。电脑是用来学习查资料的工具。我们不可避免地要用到这两种工具，让我们完全远离，他们是不可能的，既然不能完全远离，就要尽可能地减少使用手机电脑的时间。
第三锻炼身体经常运动，这一点对任何不良习惯都是适用的，在学校的时候，我们可以看到操场上，经常有人在跑步，我们应该向他们学习，多多锻炼身体，锻炼身体也可以帮助我们改正一些不良习惯。

㈥ 怎样克服自己不好的习惯

当人们认识或开始意识到自己有不良习惯时，又为什么不改掉这些坏习惯呢？人们不改变自己的不良习惯，其原因是不愿意承担责任。此外，保持这些习惯得到的快乐超过带来的痛苦。他们可能会：
(1)缺乏改变习惯的愿望。
(2)缺乏训练，不知如何改变习惯。
(3)缺乏能够改变习惯的信念。
(4)缺乏需要改变习惯的意识。

这些都不利于我们改正不良习惯。我们都有选择权，既可以对不良行为放任不管，让它自行消失，也可以正视它，克服它，从而更好地生活。改变不良行为需要克服莫名的恐惧，从安逸舒适中走出来。请记住，恐惧是一种习惯的行为，只要不去学习它，就可以感觉不到它。

以下是那些不改变坏习惯的人最常用的借口：我们总是那样做的；我们从来不那样做；那不是我的职责；我认为那样做不会有什么改变；我太忙了； ……

“亡羊补牢，未为晚矣”，现在开始改掉坏习惯还不太晚。不管我们的年纪有多大，习惯有多久，只要有改正行为的意识和技巧，就能改变它。我们常常听人说这样一句话：“你不可能教条老狗学会新戏法。”我们不可以学习那些自我挫败的行为，而应学习积极的行为。

成功的秘密就是成功者习惯了去做那些失败者不喜欢或不愿做的事。或许，成功者也不愿做这样的事，但他们还是积极地去做了。例如，失败者不愿意接受训练，不愿吃苦，不愿信守诺言；成功者也不喜欢受训，不喜欢吃苦，但不管怎样，他们还是做了，因为他们养成了克服困难、挑战自我的习惯。

一切习惯在刚刚形成的时候都是很不起眼的，但最终往往会变得难以打破。态度属于习惯，也是可以改变的，问题就是要用新的良好习惯去破除和取代旧的不良习惯。

防止坏习惯的形成比克服那些已形成的坏习惯更容易。要形成好习惯就要战胜诱惑，快乐和不快乐都是一种习惯。优秀品质的形成是有意识地付出一次又一次努力的结果，它需要经过大量的实践直到变成一种习惯。

改掉不良习惯的方法：
1、约束自己去做正确的事情
本质上讲，自律就是在你被迫行动前，有勇气自动去做你必须做的事情。自律往往和你不愿做或懒于去做，但却不得不做的事情相联系。“律”既然是规范，当然是因为有行为会越出这个规范。比如，刷牙洗脸是每天必须要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力尽，如果你倒床就睡，就是在放纵自己的行为；如果你克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这就是你自律的表现。人们往往会遇到一些让自己讨厌或使行动受阻挠的事情，而在这种情况下，你就应该克服对情绪的干扰，接受考验。

2、给习惯换上新款式
我们的表现、感觉和反应足有95%是习惯性的。钢琴家用不着“决定”该触哪一个琴键，舞蹈家用不着“决定”脚往什么地方移，他们的反应是自动的，不假思索的。同样，我们的态度、情感和信念也容易变成习惯性的。过去我们“学到”：特定的态度、感觉和思维方式是与特定的环境“相适应”的。现在，只要面临我们认为是“同样的环境”，我们往往按照同样的方式来思考、感觉和行动。
我们应该理解的是，这些习惯与癖好不同，只要费真心思作个决定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。

3、统筹安排，逐一击破
从根本上说，任何一个好习惯的培养都不会是轻而易举的。因此我们一定要循序渐进、由浅入深、由近及远、由渐进到突变，尤其开始时我们要宁少勿多、宁简勿繁、宁易勿难。先找一个比较容易做到、做起来有兴趣、很快能尝到甜头、而且能不断受到自己和周围人激励的习惯开始，专攻这一个，其余统统不管。而下的功夫要大些，花的时间长些，这样就容易成功。
第一个习惯养成了，一定使你尝到了甜头。既然是好习惯，它就会在你无意识中自动为你管理、为你服务，而且为你效忠终生。因此你无形中仿佛有了一笔滚滚而来、源源不断、取之不尽、享用终生的财富，这简直是人生最有效率的事。试想世界上还有什么事有这么高的投入产出？你投入的是一个习惯养成的短暂过程，得到的却是终生源源而来的物质和精神财富。

说了这么多，最关键的还是你有勇敢面对自己以及勇敢改正的信心。这是最难能可贵的。加油！祝你成功！

㈦ 怎样才能改掉坏习惯 改掉坏习惯的方法

1、找到坏在哪。怎样改掉坏习惯？要想改掉坏习惯，首先应该知道这个习惯坏在哪，知道了坏在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的时候喜欢只坐在边上的一点，这样对颈椎非常不好，知道了坏习惯坏在哪，我们就知道应该采取正确的姿势。 2、学会该怎样。这也是第一步的后续，意识到了坏习惯，那么就应该了解到好习惯，并朝着好习惯的方向努力。 3、持之以恒。改掉坏习惯，养成好习惯，这是一个需要时间的过程，不能急于求成。不积跬步，无以至千里，不注重小的积累，不能够成功的改掉坏习惯。 改掉坏习惯说难不难，说易不易。简单的是我们能够知道习惯不好，困难的是我们不能坚持下去。先给自己一个方向，然后朝着那个方向努力，每天改掉一点坏习惯，坚持一段时间，才能彻底的改掉坏习惯。坏习惯是如何养成的？ 1、坏习惯源自于模仿。容易出现坏习惯，绝大部分是受到周边环境的影响，在生活中会有些人的不良习惯，我们无法甄别，甚至误以为是一种好习惯，并加以模仿，慢慢的养成坏习惯。2、坏习惯是行为的不断重复。一种行为，当重复了很多次之后就会成为习惯。柏拉图为了一件小事严厉的训斥过一个男孩。孩子不服气：“就为了这么点小事，谴责我？”“你如果经常这样做就不是小事了。”柏拉图说，“你会氧化层一个终生受害的坏习惯。”重复力量巨大，一旦形成，就会下意识的形成一种坏习惯。

㈧ 怎样才能彻底改变自己的坏习惯

坏习惯是长期的不好行为积累而成为一种习惯。 所以要彻底改变坏习惯要做到三点：
一是有反省知耻心，这样能带来很大的动力，支配你提醒你改正坏习惯。所以对坏习惯要深入体会它所带来的“危害”。
二是用好的行为代替不好的行为，长期坚持就成为一个好的习惯。习惯养成就会伴随你的所有行为，起到益处。
三是要树立做一件事的恒心，只有持之以恒之心才能成功。这就践行好习惯必要做坚持的。
我相信你能改变，你更因该相信自己！

㈨ 怎样改掉自己的坏习惯

习惯一旦养成就很难戒掉。尤其是坏习惯。它很好养成，但是想要戒掉却很难。在学校，老师也总是说，千万不要养成坏习惯，不然你会很难改掉。而为了自己的未来，一定要该掉自己的那些坏习惯。

首先，你一定要知道自己的坏习惯是什么。对于有的人来说，他根本不知道自己有坏习惯。小的时候，很多孩子都有咬笔头的习惯，而且自己总是不自知。我就是其中一个。写作业的时候，总是把笔放进嘴里，而且这是自己无意识的行为，我根本感觉不到。

改掉坏习惯要走坚定的决心，不要两天晒鱼三天打网。今天说完，明天可能就忘了，这一点用都没有。可以给自己制定一个奖惩法，自己做到了什么可以给自己一个奖励，没有做到什么惩罚自己。

也可以找个身边的人来帮助自己，让她们时刻监督着自己，这样改掉坏习惯的时间应该会减少。

㈩ 怎样改掉一个坏习惯

一个习惯一旦养成，便很难再改掉，特别是坏习惯，这往往令我们头疼。像毒瘾一般，这些坏习惯一直牵制着活动，牵制着生活，甚至要牵制整个人生。为了前途，改掉坏习惯是必要的，下面介绍几种方法。
方法/步骤
识别习惯
比如说，是否希望减轻体重，尽可能了解清楚希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目）。稍微做些研究。。只要按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于选择。

形成或改掉习惯的欲望
需要真心去向往，那是一种促使达到目标的欲望。为此不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。听一听所爱戴的人们的意见，并激起做出改变的欲望。可以列出下面的内容：若不形成新习惯，将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，将获得什么。要达到成功，不得不了解为何自己需要改变。

了解为什么要做这件事（或为什么不做）
事实上，可以用健康的方式处理压力，并通过一次健康的转变找到真正的幸福。习惯只是一些针对特定事件的条件反射，只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感。可以改变自己的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出一个健康的习惯予以取代。破除旧习惯的想法可能会让害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就需要与别人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己 “无所作为”。从创痛中痊愈需要时间，但必须改变对痛苦的反应，才可能逐渐好转。

用正面讯息取代负面讯息
一旦放弃旧习惯或开始新习惯时，就已经改变了。记得提醒自己，向自己传递“自己正在减肥，正在戒烟中，已经变成了更果断的人……”或任何与的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变，这些讯息就会解放的思想。如果可以的话，把誓愿张贴在可以看到的地方。必须铭记在心的是，对成功的坚定信念是成功的必要因素。

力求明确：为成功做出计划
要达到成功你需要细节。如要停止吸烟，制定一个详细的计划。调查一下可能会需要的非处方药品，用网络查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮会花掉你大把的钱，却把的新陈代谢搞得乱七八糟。现在想想看，对自己全新生活的第一周，需要考虑哪些具体细节。

担负责任
如果认为自己应当坚持，就一定会坚持下去。可以做自己想做的人，但那完全取决于自己。本文所述的十个步骤能够保证取得成功，但只有自己才能保证自己会按这些步骤做下去。无论为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在自己。和自己达成契约吧，今天就可以过上不同的生活。

加强行为
在使用或克制一种习惯时，会如何奖励自己，改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己，就会取得成功！
不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要坚定。一旦能够看到奖励到来的迹象，那件事就能帮助更加聚精会神。要记得可能会失去什么。

问责制度与支持体系
建立习惯，没有多余的借口。停止那些阴谋破坏计划的事，用成功者的故事来激励自己。无论是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。最后，要拥有防止失败的行动计划。

只要在退出前有一项应急计划，就永远不会退出
这是最为关键的一个组成部分。需要在与自己建立的协约中做出承诺，并在企图退出之前开始照应急计划执行。绝不要将自己的失败合理化，必要的时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自己：可以做得到这些！