解决社恐的方法作文

1. 打败社恐最直接的方法三个方法让你克服社恐

如何克服社恐呢?当青少年成长到一定的年龄，必然会产生社恐，社恐在青少年期间曾出现的越来越频繁。那又如何克服它呢?下面带你了解一些克服社恐的方法吧!
打败社恐最直接的方法
想要克服社恐，总结了这三个重要的点很重要:改变自己的社交方式，提升自身的自信，勇于接纳他人。社恐的成因一般来源于家庭环境，父母的教育，引导，灌溉，以及来源于校园糟糕的人际关系，同学们的打骂嘲讽。人与人的相处中，性别内向的人会产生社恐，他们害怕与外面打交道，甚至对于自己不熟悉的人连口都开不了。他们害怕自己在他人面前出丑，最后导致他们与别人相处不自然。他们羡慕那些性格外向，可以和他人谈吐风雅，久而久之，他们变得越来越不自信，就这样形成了社恐。拥有社恐而内向的他们，在这个时代里会对他们的生活和心理产生一个极大的影响。最重要的一个因素是情绪。他们会情绪低落，做什么事情都抬不起兴趣来，觉得自己做什么都没有别人好，对任何事物都充满吸引。

勇于接纳他人
在客服涉恐的过程中肯定会遇到他人的阻碍，但是不要放弃提升自我的过程，勇于接受他们的见解。聆听他人的过程中你也在不断克服，或许你会跟他有新的共同话题，成为熟知的朋友。不要回避他人的眼睛，若是觉得不自然不自在，可以尝试盯着一处事物，比如说柜子什么的来锻炼一下。当然对于一些比较害羞的来说可能有点困难，但是回避不是一个好的办法，我们要冲破它，突破它。

2. 怎样解决社交恐惧症

第一步：看清事情真想
解决以自我为中心的心理：不要总是想别人会怎么看你，不要把自己的这些想法放到他人身上，因为别人不是你。完美主义：被自己的理想化的、幻想话的自己所束缚，不要给自己提出过高要求。

第二步：不要逃避
既要面对逃避的生活，又要面对向往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇气；接纳自己的缺点，接纳别人的否定，人无完人，从此放弃自己的幻想；不要幻想只要没有社交恐惧症的这些症状，别人就会都喜欢你看好你，要知道即使症状解决，别人也不会全部都喜欢你，也会被别人否定；干嘛非让别人看的起，总会有人看的起你，也总会有人看不起你；放下自己，顺其自然才能打破恶性循环。

第三步：改变思维
打破自我中心的思维方式 (自欺欺人);
别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我，给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求，不是神仙，人生在世总会互相影响，影响别人又能怎么样呢，总看着自己不好的地方，客观对待自己的缺点，发现自己的优点，不要拿自己的缺点去和别人比较（看待问题：不要用放大镜看别人，不要用缩小镜看自己，别人也不完美）

第四步：理性思维+实践验证
实践：问问别人想法是不是和自己想的一样，理性：看看结果，顺其自然看看到底结果有多惨，是不是和自己害怕的一样。
接纳自己的路上要打破障碍，解决问题（最大的障碍是自我的想法，自导自演的行为）
第五步：深入治疗
治疗：不要让自己只关注症状，不懂得反思，要反思自己为什么会出现这些恐惧行为；
要发现自己真正的问题，即使症状消失，也不代表治好；
不要被症状蒙住双眼，透过现象看本质；
欲望过高，会成为负担，产生焦虑；
自己没做好，不要被自己的意念谎言所蒙蔽，要找到自己的原因；
自己的上进心不能被害怕所驱动，那是病态的上进心，真正的上进心是处于爱好。

第六步：打破幻想
痛苦来自于自己的幻想，打破幻想（不要总是想自己要是怎么样该多好）一个恐惧症状，就代表一个幻想，一个想法就反映一种需要，我们要看这个需要是否实际。

3. 怎么克服社恐

怎么克服社恐
人们渴求与别人交往，但性格内向的人，往往会害怕甚至恐惧社交的过程，到底是什么导致的呢？我们又该如何去面对它呢？
要解决社恐，首先要连接社恐是如何形成的，社恐的表现如何。有社恐的人，往往会担心在别人面前出丑，这是社恐的一大特点。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社恐严重地影响了人们的心理健康和正常生活。那么如何才能克服
方法/步骤

1、经常运动，远离害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、专心无畏的看着别人。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

3、注意社交形式，社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。

4、不必自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。

5、不要过分注意自己的举止。随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

4. 有点社恐该怎样克服

打败社恐最直接的方法

想要克服社恐，总结了这三个重要的点很重要：改变自己的社交方式，提升自身的自信，勇于接纳他人。社恐的成因一般来源于家庭环境，父母的教育，引导，灌溉，以及来源于校园糟糕的人际关系，同学们的打骂嘲讽。人与人的相处中，性别内向的人会产生社恐，他们害怕与外面打交道，甚至对于自己不熟悉的人连口都开不了。他们害怕自己在他人面前出丑，最后导致他们与别人相处不自然。他们羡慕那些性格外向，可以和他人谈吐风雅，久而久之，他们变得越来越不自信，就这样形成了社恐。拥有社恐而内向的他们，在这个时代里会对他们的生活和心理产生一个极大的影响。最重要的一个因素是情绪。他们会情绪低落，做什么事情都抬不起兴趣来，觉得自己做什么都没有别人好，对任何事物都充满吸引。



改变自己的社交方式

同一个人相处远比同一群人相处，来得更简单更实在。可以先尝试与一个两个自己熟悉一点的人打交道，当你可以适当的融入他们的圈子，对一些事物感兴趣的时候，你已经向迈出了成功的一大步。当你与他们交谈时觉得不自然，你可以将话题引向自己比较擅长的方面。把注意力将他人转移到自己身上，你会觉得轻松很多。不要过分注意自己的举止，只要随和，大方，一切都会变得简单很多。长久下去，社交就会变得习惯。



提升自身的自信

拥有自信力，情绪会变得不一样。而情绪正好是决定我们所有行动的来源，不能自卑，不要老觉得自己做不好，大胆的去尝试，有了第一回尝试就会有再二再三，长久下去，社交会简单很多。做任何事之前先给自己心里加油打气，相信自己一定可以，遇到一次错误，不要灰心，相信自己加以改正，下次一定可以。没有什么事情是一帆风顺，都要做出百倍的努力，但他们的前提是要拥有自信。可以尝试着锻炼自己的语言表达能力。可以从朗读文章，背诵开始，一点一点提高自己，可以在空旷的地方，试着背诵出这些文章，不用担心有人会看到或者听到。



勇于接纳他人

在客服涉恐的过程中肯定会遇到他人的阻碍，但是不要放弃提升自我的过程，勇于接受他们的见解。聆听他人的过程中你也在不断克服，或许你会跟他有新的共同话题，成为熟知的朋友。不要回避他人的眼睛，若是觉得不自然不自在，可以尝试盯着一处事物，比如说柜子什么的来锻炼一下。当然对于一些比较害羞的来说可能有点困难，但是回避不是一个好的办法，我们要冲破它，突破它。

5. 社恐的自我治疗方法

方法有五点：不要否定自己，不苛求自己，不回忆不愉快的过去，善待他人，找人聊天。

1、不要否定自己。不断提醒自己“我是最好的我”和“我天生有用”。

2、不苛求自己。可以做任何能做的。如果尽力而为，不成功也无所谓。

3、不回忆不愉快的过去。过去会走。没有什么比现在更重要了。

4、善待他人。帮助他人快乐。当帮助别人时，可以忘记烦恼，证明自己的价值。

5、找人聊天。如果有困难，必须说出来。找一个可靠的人说烦恼。也许别人帮不了解决问题，但至少能让自己发泄。

(5)解决社恐的方法作文扩展阅读：

社恐（社交恐惧症）的原因机制

1、遗传因素

恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。

某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥。

2、神经生化研究

有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。

3、心理社会因素

19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。

6. 如何克服社交恐惧症

社恐，是恐惧社交，简单说就是与人交流的障碍。强制自己去交朋友，很容易适得其反。社恐的人比较敏感，害怕自己说错话，介意别人对自己的看法。这种心理容易想太多，让自己身陷沼泽。

解决社恐要从几个方面入手。

1. 加强自信心。

   不敢与人交流，不自信是很关键的原因之一，首先就要树立自信心，不要觉得自己没用，没做为。可以先从形象入手，要保证自己着装得体，如果不太擅长穿衣搭配，要做到干净整洁。在味道上，胡须，鼻毛，口气清晰，耳屎，头皮屑，这些细节都要注意。让自己成为洁癖都没什么，无论你长相，身高，穿衣品味如何，做到干净整洁，是可以提升你的自信值的。在和陌生人交流的时候，也会给人一个好印象，起码不会讨厌。也就是如此，你去交流才会得到正回馈，而不会因为你过度敏感而造成心理压力。所以加强自信的第一步，就是提高自制力，能约束自己，管束自己。

2. 运动。

   流汗可以释放你心里压力，让你没有精力去瞎想。其次，运动也可以提升你的自信值，让你更有魅力，身体健康，身材好，阳光，这会给人很好的印象。而且大多数运动并不需要太多的交流，可以先去健身房，一方面也可以和人接触，另一方面又不需要太多深入的交流，你完全可以自己运动，慢慢去参与一些健身房的免费课程，和学员教练就有了交流，把这件事当作爱好，如果你真的不喜好运动，就把这件事当作自我改造的目标，你就有动力了。提升你个人的魅力，这是好事。总比强迫你去交朋友要好很多了吧？慢慢的就有机会去尝试一些有交流的竞技体育，比如羽毛球啊，乒乓球，双人对打对吧。慢慢来，在健身房你很容易遇到有同样目标的学员的。遇不到也没关系，不要有心理压力。提升个人魅力，个人形象，也可以提升你的自信度，让你敢与人交流。

3. 多看书，多看新闻。

   交流是要有话题的，所以不要只看一个类型的书籍刊物，或者影视作品。新闻热点，娱乐八卦，都是比较新热的交流话题，要多去关注，如果遇到和人交流的机会，也有的说。要让自己涉及的面广一些，自己不喜欢的也要多去了解一下，不必特别精通，但你要知道。这样面对不同的人你不会尴尬的插不上话题。另外尽量少看网络小说，爽文，少看网剧，宅男，腐女剧，包括二次元，动漫等等。尽量往现实的作品靠拢，参与热点，大家都喜欢的东西去了解。不要觉得那些很俗，你摆脱社恐的窘境，就需要先把自视清高的毛病改了。要去接受大众喜好。对于自己不懂得，要抱着虚心的态度，和别人请教，遇到自己懂得，擅长的，也不要夸夸其谈，收敛自己也很重要哦。

4. 谦和态度。

   既然没办法像其他人那样，左右逢源，见人说人话，见鬼说鬼话。那么就心甘情愿的去做个老实人。把自己躁动的心，平缓下来。只有你以谦和的态度去与人交流的时候，你才能降低你的心理压力。当你姿态低的时候，不会有人会觉得你是弱者，顶多会被人认为你城府深，但起码总比你害怕别人看不起你要好得多，对吧？也算是隐藏自己，当你走出来之后，就不会害怕了。

5. 锻炼脸皮。

   脸皮要厚一点，不要太好面子，别人没说什么，你就很敏感，甚至晚上睡不着都想别人说话的意思。我知道，这点很能突破。毕竟有的人就是脸皮厚，有的人就是脸皮薄，但这确实是可以慢慢锻炼的。但这个不用太着急，可以走出去以后慢慢锻炼，很容易适得其反，所以前期不要着重这点。

6. 朗读。

   可以是镜子里的自己，先对着镜子，练习对话，和自己交流，给自己打气，鼓励自己。对着镜子，你还可以练习表情，练习语气。不知道说什么，可以找篇散文，先朗读一下。让自己先习惯说话，在尝试对话，明白我的意思嘛？如果你一整天都不说话，那不行，找一篇好的散文，或者小说，每天朗读半个小时，先培养说话习惯。

7. 异性交流。

   社恐的人，对异性的交流会更紧张。但不是所有人都会让社恐的人紧张。比如家人，要好的朋友面前，社恐的人还是可以正常交流的。和蔼可亲的老人，长辈，即使不认识，也可以让社恐的人没那么紧张。所以选择交流对象的时候，不要总是在意自己和异性交流的障碍。先尝试和长辈交流，比你岁数大的人，他们包容度高，和蔼，热情，爱管闲事，这会降低你心里压力，甚至可以参与社工，志愿者，公益，这样你更容易遇到有爱的人，你也更容易收货正能量和自信值，那些你不认识的人都会给你正面的回馈，让你喜欢去帮助别人。慢慢的去和同性交流，同龄人交流，比自己小的人交流，最后再尝试和异性交流。按着难易度慢慢去攻克，老人最好交流，其次同性话题多，同龄人有代入感，年纪小的和你话题少，是很好的练习对象，异性最难，甚至需要你去引导谈话。所以放在最后，慢慢去尝试。

7. 如何摆脱社交恐惧症

对社交恐惧的彻底根除的方法:
第一条:---自卑的认知改造和自信的认知.生活行为实践改造---[全盘接受自我]-东方疗法则称为,无为.本然.森田...等---------是为治本法.
第二条:-----行为主义.暴露,脱敏法.或NLP.实践中的大量锻炼行动等是真正的迅速治标法.
两者结合,标本兼治法是为根治法!
第一条做好了,可去根.
第二条做好了,可去标.
如果只有第一条,有些人也可彻愈.-----虽然理论上所有的人只须第一条就全部可以痊愈.------但我的比较大量的实践却呈现出:第二条可以异常迅速的缩短好多倍疗程.而且有很多的人被证明此治标法是非常重要的!
而如果第二条做好了,可以迅速好转或基本的治愈.
但是,如果少了第一条,就如一颗树,砍掉了枝干,表面上没了,但因为没有彻底的挖根,那么,主观感觉上会说:我已无症状了,但是总感觉到好象还有一些残余.这残余就是根!所以,遇到温暖的天气它又长出来了或枯树桩又长出了绿叶[即复发]的!------
-这就是东方式疗法中医去根与西方式疗法西医对症摘除的各自的优缺点.
黑溪现在将其近十年的这么一点点的研究心血,和大量实践经验后得出的这么一点纯
经验的结晶,凝缩成尽量通俗易懂且较精炼的文字,无偿的向全天下的朋友们,
奉献出来,仅供大家参考,愿能自救的尽量的自救,--.如果我的治疗方案能对大家最终彻底解决社恐有一点点的帮助或启发的话,那黑溪十年的理想就算有了一个较满意的开头了吧.
另,我期望专业的心理医生和学者能较谨慎的对待这套方案.-----无它,只是因为这套
方法确确实实是黑溪通过反复实践验证,可以说是久经考验的,绝非空洞的书本上的理
论而已.----------请恕黑溪的狂妄.---然,如果能借此从而能够对广大社恐朋友有一
些更大的帮助的话,则我心已足矣.
现提出仅供参考,欢迎众多的先行者,与远超于我的专家或学者朋友们批评指正,但愿能
对全天下的社恐朋友们能有一些帮助.

黑溪助手
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黑溪心理眩忆

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注册：06-12-05 17:28

发表: 2006-12-11 16:59:59 第2楼

方案如下:
1.系统的逐级脱敏加[无为,本然,顺其自然],怕见什么就去做什么--外表可适度控制,争取每次都
尽量能有一个良好的成功体验..---此为指导思想..
2.集体的暴露法脱敏[当众练习演讲.表演.唱歌.讲笑话等一直持续三个月直到彻底脱
敏!]黑溪认为--这应是当前最为有效的最快的消退症状的方法!---------从卡耐基社
交训练班受启发,经反复实践并发展而来.--此为治标 ----
3."不正常感."羞怯感."目光对视恐惧感等等的认知改造和系统脱敏加无为,本
然,顺其自然-------此为治本------
4.自卑的认知改造和自信的行为上与认知上的最终重塑,并借用东方的无为,本然,顺其自然,即:
最终达到了彻底全盘的接纳了你自己的一切.---------黑溪以为此应为不复发的保证...
-----------注:集体治疗应与个体咨询相结合.---一般两者皆不应有所偏废.
-------------应结合每人的具体的不同情况做一些相对应的具体的个别心理治疗.---这一点亦相当的关键.
注意分类,即使集体治疗也建议分类,对不同类别的集体治疗也应采取相对有所不同的
相对应的灵活方法---------按中医的说法,类似于--辩证论治.

有的朋友认为:只需东方一类的疗法,如:老子的"无为.本然.禅佛与醒悟,森田....等
等,就足够了,无需西方一类的脱敏,认知结构的思想上与现实实践上的改造等等.
-------其实,我起初也如此认为,而且确实从理论上也能够科学的推导甚至于"证明"出, 而且现实实践中也确实有不少的人只用此东方式的方法就很快的根治了.
--------然而,最起码我的实践告诉我,问题好像没有这么简单.
---------在现实之中,确有大量的社恐人如只用此法,效果堪忧,成效也较缓慢.---
希望大家不要认为只是因为我未能让其真正地掌握了此法的真正本义了的原因而已我就 诚挚的视其为真正的黑溪的知己了,至于具体的详尽的根本原因的分析,烦请大家参阅 一下我对森田疗法的较详细分析,以及其后的几篇中对"不治而治"的看法.
-----其实,此类东方一类的疗法,就可大概比拟于"自然的消退法",利用机体的天赋 的自然而强大的"免疫调节能力,就如中医中的调补人身本来就具有的"正气,从而让 其"以正压邪,"正气存内,邪不可范--类似.-----它的优点,可去根,--但其也不可避 免的拥有了中医的缺点:有时太缓慢,对有些重症.急症....如,肝脾破裂大出血,可以说无救.
我以为,简单点的说,--东方,中医如比作为去根,则西方,西医就好比是去标,"去症 状",见效特快,--没有什么好坏之比较,各有其优缺点------
------------就如众人皆知的---总体上的说:两者皆不应偏废.
我以为,强迫症,一切神经症也与此类似
--------那么,第一步,---[对一部份自制力与意志力已许可的朋友们]-----如何寻找行为脱敏的场所呢?
社交能力缺乏是需要多多大量地锻炼的!---如:讲师.公司培训职员.销售员.唱歌.表演......
-----都是一些不错的行业!
在学校则大量参加演讲比赛,辩论比赛,英语朗诵赛.学校文艺晚会表演节目.卡拉OK大赛......要大量的参加一切的活动与协会!---注意由易到难原则!每次行动前做好充份准备工作,尽量能够取的一些较好一些的结果!----
----即:怕什么就要去多接触什么---的行为第一原则!--
先从简单的能够接受的做起吧.
--注意配合一些东方式的方法!---

--要有思想准备,一开始肯定会不理想,关键的是要接受这个气馁! 有气馁很正常.没有气馁到不正常了!

要循序渐进,就不大会有太严重的挫折以至于又去逃避了! ---这也是没有办法的事!---
---迅猛暴露法只适应于在辅导师的帮助下,个人操作很难!即使有个别的成功
例子,往往一开始也需要付出"惨痛"的代价!---如:好象李阳的"热爱丢脸"就是吧.
---对一部分朋友来说,个人操作虽然较慢,较难,但有较经济的优点.
李阳大喊英语的初衷,好象是因为他发现借由大喊可以去除胆怯,倍增豪气,从而减轻自卑!
就如毛的新民学会,在大学时期,为了培养冲天的豪气,而于山顶迎风怒吼一样!---
似乎可以磨砾心理素质,倍增勇气与力量!

听别人说,李阳好象在电视上说:直到现在还没有完全去除!---
如果属实的话,我以为:那就应该是行为脱敏的缺限吧!
-----确实,-对很多朋友来说,标本兼顾才是正途!

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8. 社恐怎么办

朋友你好。社恐的朋友一般极力避免与外界事物或人际间的交往，若不得不与之交往，则会脸红、心悸、忐忑不安等；并且十分在乎他人对自己的评价、认为他人对自己肯定是负面评价、担心留下不好的印象，因此进一步增加自己的回避行为。
你以前曾经也是一个活泼开朗的人，所以你的社恐是有原因的：你知道自己不愿与人交往、怕见人的原因吗；有没有尝试过与人交往，结果如何？
社交恐惧并不是一件很可怕的事，只要你勇于直面应对，要克服社恐并不难；但是很多社恐的朋友就是因为心里的感觉害怕恐惧而采取回避行为，如此就没有办法看清其实社会交往并没有想象中的恐怖。所以要克服社交恐惧症首先要战胜的是自己，其次勇敢走出自我封闭的圈子也很重要。虽然一开始会有点难，但是只要你有足够的勇气和毅力、并且运用正念调适，相信你是可以成功的克服社交恐惧的！
如果有兴趣，也可以看看《社交恐惧：到底是哪里出了错》《社交自信从何而来》，这两篇文章中提及了很多关于社恐的治疗方法与案例，相信你会有所收获。希望有帮助到你，祝好。

9. 如何克服社交恐惧症

有社交恐惧症的人，一定有一定的根源。下来我们从两个方面来分析一下如何克服社交恐惧症。

10. 大学生社交恐惧该怎么办

当今社会，人们不可避免地要参加各类社交活动，然而对于一些人来说，在公共场合表现自己，甚至是进行日常社交活动都像是一场“灾难”。他们会紧张发抖、脸红心悸、不停出汗、说话口吃，甚至会感到恶心。这些人或许正在经历心理学里所谓的“社交焦虑”或“社交恐惧”。许多大学生更是深受社交“恐瞑症”的困扰，在大学，新生入学需要自我介绍，集体活动需要表现自我，课堂上要当众发言，毕业有论文答辩，等等，如果带着社交“恐惧症”做这些事情当然很“煎熬”。接下来就就说五种方法缓解社交恐惧:

5.当你的紧张，羞怯时，很多时候是由于对当下发生的事情知道得太少，或是所接触的知识面过于狭窄，经常阅读一些报刊书籍，渐渐地，你会发现在社交场合就可以毫无困难地表达出你的想法，学会这些，让你轻松克服社交恐惧症。关注我，带你了解更多知识。