Ⅰ 如何有效减手臂
00手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直馨聆V吧000000000000000000
Ⅱ 有没有什么好一点的快速瘦手臂的方法
、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
这种方法的是简单，实惠
Ⅲ 怎样减掉手臂内侧的赘肉有什么即快又有效的方法呢
矿泉水瓶法。
1.端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。
2.用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。
3.还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。
4.先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。
5.上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。
6.还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。
7.换另一只手时，同样的动作做同样的次数。
Ⅳ 一周内瘦掉胳膊手臂的最快方法
还在为手臂赘肉而烦恼吗?一起来试试这套瘦手臂动作，随时随地都能做，每次只要花10分钟左右，坚持一个月，手臂便会越来越紧致，不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组，每组10-20次。组间休息30秒。
动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。
动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势20-30秒即可。
动作三：首先手肘支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候，肘支撑变成手掌支撑，如图所示。重复动作即可。注意身体始终保持稳定。
动作四：手掌在肩关节正下方，手臂伸直，但是注意肘关节不要锁死。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。保持动作20-30秒即可。
动作五：脚后跟支撑在地面，脚后跟距离凳子约一大步(脚跟距离凳子越近，难度越小)。掌跟支撑在凳子上，两手距离与肩同宽。吸气的时候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂与肩部平面平行，呼气，手臂伸直，身体向上。重复动作。
动作六：该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，脚后跟支撑在地面。保持姿势20-30秒即可。
这就是瘦手臂的徒手动作哦，你都记住了吗?每天练习1次，坚持一个月，手臂会明显变细变紧致。
Ⅳ 什么方法可以快速减手臂
腿肚大腿收细法:
双手各拿住一撮粗盐（杂货站有售，幼盐不合用），准备按摩用。坐在地上，将脚用物件抬至高过心脏位置，将手中的盐均匀涂在腿肚及大腿，双手握拳从脚跟沿腿肚向大腿揉揘至大腿根部，来回做二十次。
腿肚及大腿经按摩至发热后，用保鲜纸由脚跟开始包至大腿根部，十分钟后除去保鲜纸及用温水冲走身上盐粒。
松驰的手臂变紧
将手臂屈曲成直角，在腋窝与手肘之间涂上粗盐，用手拍打二十下。当手臂被拍打至发热时，用拳头由腋窝至手肘来回推动二十次，然后用温水将盐粒冲净。（做完左手做右手）
臀部下坠
用粗盐均匀涂在臀部，用手指夹住臀部肌肉，由下向上按揘，一共做二十次，用温水盐粒冲走。
消除双下巴
双手手掌稍湿水，再按在粗盐上，将盐粒黏在掌心，双手手掌交替在下巴推抹二十下。转用双手手背在下巴推抹，做二十下。用保鲜纸将下巴包住。用布带固定保鲜纸，十分钟后除去，用温水冲走盐粒。
腹部多余脂肪
由于腹部的皮肤较嫩，涂上粗盐后要用阴力推擦，直至感到发热。
收腹，用保鲜纸将腹部包好，三十分钟后将保鲜纸解开，用温水冲走盐粒。
消除脚跟死皮
将盐涂在脚跟住置，用拇指及食指来回推动二十下。
去除脸部浮肿
将粗盐拍打在脸上，准备五条热毛巾及五条在雪柜雪过的冷毛巾。
用保鲜纸包住整个脸部（保鲜纸在嘴部开一个孔方便呼吸）。
将热毛巾敷在面上一分钟，再敷冷毛巾一分钟，直至敷完五条热毛巾及五条冷毛巾，然后除去保鲜纸，用温水冲洗盐粒。
Ⅵ 怎样快速减胳膊
怎样快速减胳膊?
“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”生命在于运动，虽然平常我们经常使用胳膊，但是由于它的活动范围并不大，因此也容易发胖。加大运动范围，增加强度，就能快速将胳膊瘦下来。
手臂瘦身操：
动作一 双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。 画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
动作二 身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。
功效：紧实手臂外上侧的肌肉
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向后划圈30次。
功效：紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节;此运动要重覆3次(前转/后转各90次)。
动作三 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次。
动作四 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 左右换边，此动作每天做二十次。
动作五
身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。
瘦手臂最佳的办法应该就是运动了吧，还有就是抽脂，不过不太建议这样做。
不管是要瘦手臂还是要瘦腰部，运动都是必不可少的。
首先，我们可以通过做全身的运动来使整个身体的脂肪率都达到一个正常的水平，像是慢跑、爬山、跳绳之类的运动燃脂效果都是很明显的，可以尝试一下，在做完这些运动以后，还需要做局部的运动来使手臂变细，比如说举哑铃、做俯卧撑等，再者可以进行局部的按摩，涂上芙娇娅 在手臂处揉按，加速脂肪燃烧 ，而且锻炼的强度应该是逐渐加大的。
Ⅷ 有什么方法可以快速瘦手臂
手臂松弛是很多女生的共同问题，那么究竟有什么方法可以瘦手臂呢？一些网友利用毛巾创立了一套毛巾瘦手臂操，既可以有效消除手臂的赘肉，还能在看电视的时候练习哦。下面一起跟着减肥达人来练习吧。
方法/步骤
瘦手臂的方法1
站立，双手拉着毛巾的两端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身体慢慢向左侧弯曲。左手横向伸直，拉伸右手手臂，弯曲的时候毛巾要拉直。感受到腰侧和手臂有拉伸感的时候保持动作5秒，然后换右侧拉伸。左右两侧轮流练习，持续练习10分钟。
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后。左手向下放，右手稍微向上举起，肘部弯曲，手臂感受到拉伸最适宜，毛巾刚好成45度斜角。然后恢复动作，换另一侧瘦练习。双手交换练习10分钟。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，双手握着毛巾的两端。肘部弯曲，毛巾放在脑后，如图所示。双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下。双腿保持笔直，双手伸直。整个过程双手要用力拉着毛巾，整个过程毛巾成一条直线。重复练习10分钟。