如何学会闭气超简单方法

① 如何训练憋气

初步练习憋气方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。

每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

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憋气的利弊

憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。

憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行；

二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。

② 怎样能快速停止打嗝

日常生活中，打嗝是一件很正常的生理反应，记得初中时候老师讲是由于空气进入造成的隔肌收缩，从而形成我们所说的打嗝，大家肯定遇见过在特别安静的地方或者一些大场合突然打嗝或者听见打嗝，有的时候还会闹出笑话，为了避免这种尴尬的情况，下面来为大家介绍一下停止打嗝的一些方法。

喝醋疗法:喝下一口醋，缓缓咽下也可以停止打嗝，不过喝醋的感觉会不会比打嗝更加酸爽呢？

食用干面包法:食用干面包或者烤馍片，或者饼干之类都可以，效果和原理是一样的。

以上就是我总结的一些比较科学的方法，等到打嗝的时候可以试一下的哦，然后就再也不用担心打嗝尴尬的事情了。