小学生耐久跑的教学方法

① 耐力不好的小学生怎么才能跑400米

如何提高小学生400米耐久跑的能力
[ 2009-9-21 11:32:00 | By: maxiaojun ]

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推荐同学的反映：不喜欢400米跑原因是：太累，担心跑不好，成绩差不合格等
教学中实际情况：由于耐久跑练习时间教长，体能消耗大，动作单调枯燥，加上教法简单，练习中很可能造成学生以上的情绪。为提高学生学习兴趣和积极性，完成教学任务。我采用引导、激发、鼓励循序渐进、变换方式等教学方法，以游戏等各种教学手段来发展学生的400米跑的能力。

畏难解剖：
一、400米跑练习单调乏味并且消耗体力大的特点，所以学生怕练习，我巧妙地进行了如下安排：
教学内容1准备活动“.踏青”——400米跑走交替。引导：师:你们见过春天的景色吗?生:见过,很美丽。师:今天,老师将带领同学们去“春游”,好吗?生:好。师:沿途我们要穿过小树林,走过独木…。学生在这样一种没有压力的过程中有节奏的呼吸协调摆臂去感受体验大自然清新的空气。

教学内容2 设计成25*8折返跑：这个项目主要在于考查学生的耐力和爆发力还有最后冲刺的能力。折返跑要素是在于“玩”到是否能够快速的转身且不影响速度。在教学中我把他分成四个步骤起跑、加速跑、缓冲跑，折返。尤其是折返的技术对完成任务起重要的作用。相对于400米学生容易感觉跑动距离缩短，也提高了积极性。

教学内容3 分配距离跑：把400米每人分成2段（自己设计200+200或300+100）这样把长距离分成两次较短的距离来实现400米的计划。课堂教学中有的学生不满足跑的距离还主动要求设计为300+200。教师对有能力的学生要区别对待，对跟风的学生要善意引导。

其次还可以在跑的过程中改变方式，如进行400米赶超跑，分组对抗跑、400米接力跑等、或采用球类活动、跳绳等形式进行替代跑。这些方法都能有效促进学生对耐力项目的兴趣，也有助于提高成绩。

二、教学中潜移默化地对学生进行意志品质教育

1、榜样激励发：今年世界田径锦标赛上，我国选手白雪勇夺马拉松的金牌的事迹我就在开学之初的课堂教学中，针对400米跑的项目开展积极引导。渗透运动员顽强拼搏，刻苦训练，坚定的意志。要求学生不怕困难，敢于挑战自我。

2、事列引导发：学生中的有些细节是很有教育意义的，而且就在课堂上，在同学的身边，如果能有效的进行引导就会取得事半功倍的效果。在做准备活动的时候一学生不小心摔倒了，膝盖受伤了但他坚强的爬起来坚持跑完全程。我就及时在全般同学面前表扬了他，希望这种坚强的品质能带给每个学生不屈和坚强。
追问
我是参加跑步的，可以坚持，要1分40多啊，耐力不

② 耐久跑方法

耐久跑是小学体育教材中的一项重要内容。由于练习持续时间长，学生容易产生害怕与厌倦的心理，影响耐久跑的教学效果。怎样提升课堂教学的效益呢？为此我做了如下尝试：

一、改进教法，激发兴趣

学生年龄、兴趣和爱好不同，这就需要在教学中为学生提供多种选择，增加学生主动参与的时间和空间。在教学时每次课都有不同的组织形式，新的练习方法，增强耐久跑的趣味性。如：在跑的形式上，可以选择变速跑、重复跑、定时跑、领先跑；跑的路线也可以有变化，沿跑道的内、外沿跑；还可以与其他项目结合，比如跳绳跑、带球跑等。

二、突破“极点”，增强信心

“极点”是耐久跑教学的难点之一。教师告诉学生“极点”是正常的生理现象，“极点”不是身体的极限，是可以克服的。在进行约一周一般耐力练习后，根据不同的体质情况将学生分组，进行“极点”体验跑。步骤是：(1)向学生介绍“极点”出现后的现象有：呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，呼吸节奏被破坏等。(2)如何克服极点：要有顽强的意志品质，能自觉地调整呼吸、调节跑的节奏和动作等。(3)说“极点”体验跑的体会。如：极点过后呼吸顺畅了，四肢有力了；开始跑得速度慢一点，“极点”的反映会就会减轻一些等等。

三、选择跑法，注重实用

小学生应选择步幅适中、步频较快的跑法，这种跑法学生不易疲劳、经济实用。向学生介绍耐久跑与短距离快速跑的不同，特别是脚落地时，一定要强调脚外侧先着地(或后脚跟先着地)的滚动落地方法，这样可有利于肌肉更充分的恢复。同时在跑时注意合理分配体力，呼吸时要求口与鼻同时呼吸，强调向外呼气，双臂摆幅较小，尽可能减少体力的消耗。跑到最后一段都要进行冲刺跑。

四、改革耐久跑考核方法

小学阶段的耐久跑应以发展学生一般耐力素质为主，根据小学生的生理、心理特点，我们以定时匀速跑的距离为考核的依据，收到了较好的教学效果。可参考以下标准：低年级，5--8分钟匀速跑，跑的距离为：600米—1200米。中年级：8--10分钟，跑的距离约为：1000--—1600米。高年级：12分钟，跑的距离：男生1600米以上，女生1400米以上。

③ 如何上好田径耐久跑课

《耐久跑》是小学阶段田径教学内容，也是学校体育教学的基本内容，通过掌握基本的运动技能，起到锻炼身体、发展体能的目的，培养学生的竞争意识，增强学生克服困难、战胜挫折的信心和勇气。
耐久跑对提高学生心肺功能，发展学生耐力，培养学生吃苦耐劳的良好品质都具有重要价值。但由于此项活动持续时间长、体能消耗大，再加上运动形式单一、枯燥，学生很容易产生害怕和厌倦心理，从而影响教学。怎样才能更好地帮助学生克服厌倦心理，激发他们的竞争意识，培养他们对耐久跑的兴趣，从而增强学生克服困难、战胜挫折的信心和勇气。结合平时的教学情况，我认为应从一下几个方面来做：
一、体现“健康第一”的理念
在《耐久跑》教学中重视学生个体差异和不同需求，贯彻因人而异的原则，注意安排适合各种学生生理特点的训练内容，保证学生在不同时期都能达到非常好的锻炼效果。在学生掌握基本的运动技能的基础上，逐步增强学生在生活中学会克服困难，课内课外自觉坚持锻炼身体的信心和勇气，培养紧张、竞争意识和团队合作能力，体验跑的乐趣，让学生在运动中培养良好的思想品质，达到“育体育心”和谐发展的目的，体现健康第一的指导思想。
二、激发运动兴趣，培养学生终身体育意识
1、利用乡土气息的健身器材，调动积极情绪。
教师的教法单一，学生便会感到枯燥乏味，影响练习的积极性。在进行教学时，教师可以利用富有乡土气息的教具（如：跳绳、橡皮筋、自制的教具等）来辅助教学。跳橡皮筋时，可预先设置几个图形，让学生在音乐的伴奏下进行行进间的练习，跳完一种换另一种，还可以将跳绳按节奏、节拍进行耐力练习。这样学生就感到新鲜有趣，在轻松优美的气氛中，得到美好的学习享受，也就积极主动参与学习中来，从而达到更好的教学效果。
2、利用多种教学方法提高学生学习的练习兴趣。
兴趣是学生参与体育活动的基本功之一，课堂教学中，教师利用游戏活动，来调动学生们的练习积极性，培养学生对耐久跑的兴趣。如在耐久跑练习时，教师先创设一个教学氛围，又设置一些有趣的情境（过独木桥-穿越森林-跨沟-被小狗追等），并配以音乐，让学生们自由组合，并凭借想象在情境中进行耐久跑练习，学生若喜欢篮球，就把篮球内容加进来，若喜欢其他的，我们教师就应该认真做好策划、组织、备课等工作。因为只有学生认真、高效的完成练习，耐久跑的能力才能得到提高。
三、以学生发展为核心，重视学生主体地位
1、运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇行跑、螺旋形跑、8字形跑等，学生总是喜欢有新意、有创意的练习，哪个时候他们的兴趣才会高。
2、走跑交替运动也能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习起来不觉得疲劳。教师可以以口令、哨声等做练习。
3、变换跑的动作形状和方向
在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后退跑、并步跑、前后交叉跑等练习，是学生感到新鲜，增强课堂学习气氛。
四、关注学生个性差异，确保每个学生够受益
教师给予学生创造、自由练习的氛围，让学生在乐中学、乐中练。在教学过程中，让学生自己选择学习内容，自己定学习目标。尊重了学生意愿，让内容相同成为一组，让他们自己在一起讨论、实践、总结、发现、再实践、探究自己感兴趣的内容。同时，教师给学生充足的时间进行学习，提高学生学习的积极性和主动性。由于这些项目是学生总结选择的，学生从心里喜爱，而练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力。学生参与度一下子就提了起来，满足了学生锻炼的欲望，学生情感得到了体验，增强了学生体验成长离不开锻炼的意识。
教学过程中还有许多值得我们深思的问题，教学方法是多种多样的，耐久跑的教学一定要把握好游戏为主、学生主体两大要点，通过分组、做游戏、开放式教学环境营造愉快、和谐、宽松的教学氛围，让学生自由的学、快乐的学，这样才能达到我们的教学目的。

④ 如何有效设计耐久跑教学

从思想上调动学生耐久跑自觉性耐久跑是周期性运动项目 ,即长时间不断重复单一的跑步动作 ,因此显得单调乏味。而耐久跑是中学各年级体育教材的主要教学内容 ,也是中考必测项目

⑤ 学校耐久跑教学研究，对跑步有哪些帮助

1.耐久跑运动是初中体育课程的主要内容，作为我国《国家学生体质健康标准》的测验项目，因此，初中体育耐久跑教学在初中学生学习生活中占有很重要的作用。耐久跑除了能够强身健体，提高学生的心肺功能，还可以锻炼学生的毅力和克服困难的勇气，更能提高同学之间的沟通、协作能力，让初中学生可以身心健康成长。小组合作学习法对提高初中体育耐久跑教学效果有很重要的意义，同时也对学生综合素质的培养有着重要的作用。

4.在耐久跑锻炼中要遵循“由易到难，由慢到快，由近到远”循序渐进的原则。在中长跑教学中应首先强调呼吸节奏问题，即两步一呼，两步一吸，并在教学中设计一些意念导语提高学生学习的兴趣，如在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”；又如在“极点”过后让学生自己心里默念“脚下生风，越跑越轻”等提高学生对耐久跑的兴趣。

⑥ 利用篮球场进行耐久跑教学的几种练习形式

耐久跑对促进学生耐力的发展、顽强意志品质的形成以及心肺功能的提高都具有极其重要的锻炼价值，但是，耐久跑教学是一个非常单调、枯燥的过程，尤其在一节课中完成跑道上的许多重复练习对于学生来说更是一件乏味无趣的事情，难以调动起他们的学习热情。为此，把耐久跑教学改到篮球场上进行，通过多样有序的练习形式，有效提高了教学效果。
一、练习的形式及要求
（一）分—合跑
学生排列成偶数队集中于操场中线两侧，教师讲解并示范耐久跑的动作要领，然后学生沿着篮球场两个半场边线和中线进行分—合队形跑，主要任务是体验与领会耐久跑的节奏，脚步动作要领，上下肢协调与呼吸的调整。在学生练习过程中教师要随时提醒动作要点并对学生练习的情况给予及时的提醒与纠正。
（二）弧形跑
在篮球场每个半场各画一个大圆，并且用切线连接成“8”字形，教师对学生示范讲解跑弯道时候的动作要领，然后组织学生以一路队形开始“8”字形跑步练习，当从其中一个圆进入另外一个圆的时候尝试一下速度加快，以便真实体验到跑弯道时候为克服离心力而采用的摆臂、身体重心的要求。这种跑的主要目的是让学生能够有机会根据自己的经验进行弯道跑的个性化体验。
（三）组合跑
在整个篮球场内，学生可以3——5个人一组，组合成各种形状的队形进行练习，比如三个学生组，一名学生在前面，另外两名学生分别用一手搭前面学生的两肩形成“三角形”状同时跑；五人组则以中间学生双手搭在前面两位学生的肩上，后面两位学生各用一手分别搭在中间学生的两肩上，形成“正方形加中心一点”的形状同时跑等，跑动的路线可以在整个篮球场的内部，从一个端线向另一个端线来回行进，也可以沿着各边线进行，但均以直线为主。这部分练习的目的主要是通过各种形式的变化增强学生重复练习的兴趣，提高练习的强度，并能让学生根据平时的“接近性类型”形成自我愿意的合作小组，在合作中完成学习任务。由于队形结构特殊和目的要求的针对性，对技术环节不作重点要求。
（四）接力跑
男女生分别站在两个篮球半场画好的环形圆的外环线上，每组的第一个同学高举一面红色旗帜带领本组同学匀速前进，在行进过程中，最后一名学生迅速切入内环线，并沿着内环线用快于外环线同学的速度跑向队伍前端接过第一个同学手中的红旗，继续带领队伍按原来速度匀速行进，原来举红旗的同学交旗后自动处于第二位，当最后一名同学沿着内环线向前行进到队伍中间的时候，倒数第二位的学生内切到内环线并做前一位同学相同的动作，以此类推，直到所有同学都完成了接力为一个练习轮回。这部分练习的目的主要是通过游戏的形式，让学生在已经获得一定知识和能力以及具有一定练习强度的基础上，避免心理疲劳而进行的综合性的练习，它是耐久跑完整动作环节的学习巩固，要求在练习的时候外环线上的同学进一步巩固匀速跑的脚步动作、呼吸节奏、弯道跑等技术要求，而内环线的同学则主要体验速度稍快时弯道跑的动作要求等。
二、练习中应注意的几个问题
第一，教师在学生练习时要根据每个阶段的目标提出及时的评价，提醒学生随时监控自己的学习行为和目标达成效果。比如，分、合跑中及时提醒学生注意呼吸节奏的调整，通过观察和询问的方式了解学生的体验感受；再比如，弧形跑练习时，及时提醒学生结合速度感受弯道跑时动作要领，及时组织学生进行自我评价，表扬先进，帮助后进。
第二，每个阶段的练习时间和强度要根据具体情况合理安排。比如，“分—合跑”节奏较慢，练习时间可以稍长，“组合跑”队形设计新鲜，但由于活动内容单调，要防止学生练习的“超限效应”，时间要稍短；“弧形跑”和“接力跑”强调速度和完整动作的巩固性体验，可以在评价的基础上进行两次的重复练习。
第三，要适时调整练习的密度和强度之间的关系，在每个练习阶段或者两个阶段之间穿插一些有利于调整或放松身心活动的内容，与讲解、总结、评价相结合，让整体练习的节奏连贯，练习的密度和强度协调进行。
第四，为了课堂气氛具有一定的感染力，可以根据练习的内容选择相关音乐作为背景，比如，在“分—合”中，可以播放学生都很喜欢的、节奏明快的“我心飞扬”乐曲进行；在“组合跑”时，可以播放“地道战”主题曲；而在“接力跑”时，可以把游戏的名称设计为“前赴后继”，并配以“爱我中华”的乐曲进行，这样，学生的情绪会受到感染，练习的积极性也自然提高。
三、练习取得的价值效果
以上几种练习形式有效克服了耐久跑教学单调枯燥的局面，让学生从畏难情绪走出来，在兴趣中既达到锻炼的目的，又完成了完整的运动技术环节的学习与掌握，并形成了积极的情感体验。
首先，教学安排从学生的兴趣出发，把练习的场地放到篮球场上进行，并不时变换练习形式，让学生从心理上感受到练习空间和时间距离的缩短，加之音乐背景的运用，课堂环境气氛受到了渲染，学生的情绪也受到了一定的感染，在不知不觉中完成学习任务。
其次，合理运用了竞赛法、讲解示范法、评价法、合作学习法、体验法等多种教学方法，既有学生自主学习，又强调了教师的引领，师生互动，生生合作，教师和学生的双主体作用得到了充分发挥。
再次，无论是练习形式还是练习方式都显得灵活多变，且“实在”不“浮华”。每一个练习阶段都有明确的目标，整个练习过程都是围绕“耐久跑”这个教学目标进行的，学生既获得了耐久跑的动作技术知识，也锻炼了克服困难的意志品质，形成积极合作的学习态度，实现了体育教学锻炼身体和情意发展的双重功效。

⑦ 如何培养小学生对耐力跑的兴趣

过去对学生体育学习的评价基本上局限于体能和运动技能的评价，忽视了对学生的学习态度、习惯养成、情感、合作等方面的评价，这实际上对学生来说是不公平的。新课标中提出了，体育课程评价方式的转变，要做到以下几点:
1.客观性评价与主观性评价相结合
2.终结性评价与过程性评价相结合
3.绝对性评价与相对性评价相结合
4.由单一内容评价向多元内容评价转变。
事实上，今天的农村小学体育教学评价方法所采用的依然是一般标准评价、教师评价、终结性评价等传统评价方法，评价也仅是体能和运动技能的测验，以统一的标准衡量所有学生，忽视了学生个体的差异，忽视了平等享受教育的新理念,根本不能适应社会对人的多元评价的发展要求。因此，我们试图通过本课题的研究，形成一套既符合新课程标准要求，又适合农村小学生体育学习评价的体系，从而提高农村小学体育课堂教学的质量与效益。

随着新课改的实施，体育教学越来越受到学生的喜欢，学生的体质与健康测试成绩也有所提高，但学生的心肺功能提高幅度相对其他测试指标较小。而耐久跑是提高学生心肺功能的有效方法之一，体育教师如何让耐久跑教学不再枯燥，提高耐久跑的趣味性，让学生愿意参与、主动尝试练习，是值得我们探讨的。根据我们学校体育组多年的耐久跑教学经验，我在此抛砖引玉，向大家介绍耐久跑趣味练习八法。
二、研究的内容
1、 耐久跑替代练习
耐久跑练习能提高学生心肺功能，培养他们的意志品质。如果教师利用一些替代练习，循循诱导，也会取得同样的效果。例如采用学生感兴趣的跳绳练习，大场地的足球比赛，“橄榄球”游戏(按体能相对分组，分成人数相等的两队，利用追、抢、传、投、抱、堵等各种方法获得球权，最终在规定时间内看那队投入对方球门的次数多为获胜)等方法。
2、 耐久跑简化练习
耐久跑课的教学目标主要是让学生了解耐久跑锻炼的意义，知道耐久跑的技术要领和锻炼方法，能尝试参与练习。大家都知道光*2-3节耐久跑课的教学是提高不了学生多少的心肺功能、意志品质。体育教师要从实际出发，多传授些方法，把练习的要求“减一减”，学生“跳一跳”能摘到，让学生愿意尝试、主动参与。例如让学生自由组合跑走交替练习，分组匀速接加速跑交替练习，规定时间内完成一定距离练习等方法。
3、“越野跑”练习
让学生走出校园，到大自然中去，选择较安全的自然地形或路道。集中做好准备活动，教师讲清交通安全、练习注意事项。按照体能相对分组，体育骨干或班干部担任组长，组内同学相互鼓励、团结一致、顽强拼搏，努力完成练习任务，体育教师统筹负责。
4、“铁人三项”练习
让学生自由组合分成若干个小组，每组两人，配一辆自行车，完成规定路段与规定要求的“跑-驮-骑”练习内容。两人一组，相互配合，自由选择，按要求可轮换。第一段距离内要求一人骑、一人跑，可换骑，不可驮人;第二段距离内要求一人骑车驮一人，可换驮，不可跑;第三段距离内要求同第一段距离内练习要求，最终看学生完成练习的时间。
5、“按图寻宝”练习
利用学生猎奇寻宝的心理，让耐久跑变成完成一定运动量的寻物跑。教师讲明“按图寻宝”练习要求，将学生按体能相对分成男女生各3-5组，分别完成不同难度的“按图寻宝”练习内容。例如:第一组第一目标为绕篮球3圈到第2付双杠下拿第二个目标内容，第二个目标内容为绕田径场一圈到综合楼四楼教室3取宝，然后到田径场向教师汇报。“宝贝”不让学生先知道，一般可放一些学生喜欢的体育器材(“寻宝”完了可活动，不喜欢的可交换)，或者给学生一些名言或鼓励表扬的话。
6、“障碍跑”练习
将耐久跑练习道路上增加有形的“障碍”，调动学生挑战困难，挑战自我的积极性。例如:将男女生分成各两组，第一组学生练习，第二组为他们加油，然后交换。在女生 800米，男生1000米跑中，在规定路段中完成“障碍一”行进间运篮球30米、“障碍二”跨越3个跨栏、“障碍三”跳30次绳等练习内容。
7、“OVER游戏”练习
对学生先进行思想动员，讲一些军队训练与国家队“三从”训练内容，然后讲清“OVER游戏”练习的要求，激发学生的斗志、敢于拼博、挑战极限。针对学生个体差异，根据学生平时的练习成绩，将学生分成不同水平组，分别提出不同的练习要求，练习的要求一般情况下90%的学生能达到。完成不了的学生将进行“魔鬼训练”，指再进行一定运动量的练习。
8、“接力跑”练习
学生在短跑接力比赛中表现欲望强，能顽强拼搏，团结一致。让学生尝试中长跑接力赛，可想比赛的精彩激烈程度。体育教师按学生体能相对分组，分成若干小组，每组为四人。分别进行女生4*800米接力、男生4*1000米接力。体育教师要根据课的情况灵活运用，组织这样的比赛可分4-6个大组进行(每人都参加)，也可每大组派四名代表进行，尤其要加强学生的安全教育。
三、研究的对象和范围
一(3)班、六(2)班作为研究对象，并与平行班级进行对比，获得实验班与非实验班学生体育学习行为的变化数据。
四、研究的方法
1.文献借鉴法。多角度、多渠道开展对情报资料的比较研究，借鉴已有研究成果和经验教训，防止重复研究，避免和少走弯路。
2.调查研究法。对学校老师、学生家长开展学生日常行为的调查，对学生建立体能和主动参与二项指标，进行实验前后的对比研究。
3.实验监测法。在实验班开展评价操作(包括课堂中的过程性评价和学生自我评价、同伴间评价和家长对学生体育学习态度的评价等)，并及时调整不合适的评价标准和操作方法。
4.经验总结法。边实验边总结，形成阶段性总结，形成有特色的小学生体育学习评价方案。
五、研究的步骤
1.准备和启动阶段:主持人申报耐久跑课题，填写申报、评审书，撰写课题研究方案，组织开开题，制订详细的研究方案，组织课题组成员学习相关教育理论，明确研究思路。
2.具体实施阶段:对有关耐久跑进行系统学习，组织学生开展相关的体育学习评价经验总结，初步提出小学生体育学习评价的基本理论与方法，进行实践研究
请有关领导、专家指导，对课题进行论证。学习理论，问卷调查、应用研究，探索小学生体育耐久跑学习评价的方法。案例研究，每学期开展课题研讨活动，结合教学案例，探讨在实践中的成效和存在问题。撰写中期研究报告，举行一次中期研究成果报告会。将中期研究成果用各种方式向外宣传。分析数据，收集阶段性研究成果，并有一系列论文发表或获奖。
3.研究总结阶段:对耐久跑趣味练习及效果进行评价，整理课题研究资料进行归因分析，撰写研究报告，做好结题准备。收集整理课题研究的数据资料，进行分析、总结。对小学生体育耐久跑学习评价方法，行成模式，并在全校推广。进行最后研究工作的文字工作，形成报告，组织专家鉴定。做好课题研究成果的推广工作。

⑧ 耐久跑技术要领

我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）

第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

⑨ 学校耐久跑教学研究，有什么作用

为了改变目前学生耐力素质下降的现状，许多体育工作者和体育教师在耐力跑教学中都想方设法增加趣味性活动。有的提出按能力分组教学，有的采用分段限速教学法，有的采用大单元连续教学安排，有的运用过度恢复理论指导学生，等等。目的是使学生的耐力跑成绩达到教学大纲规定的标准。学生对耐力跑教学意义的理解基本上是一致和积极的，但跑后对身体的强烈刺激实在令人难以忍受。学生的矛盾情绪和愿望不能不引起体育教师的重视。

这种有氧代谢运动对提高学生心血管系统和肺呼吸系统的功能非常有益。有利于学生持久意志品质的培养和形成。对超重学生减少多余脂肪也有积极意义。学生多余脂肪的减少、耐力素质的培养、心肺功能的提高，必将促进传统耐力跑成绩的提高。事实证明了这一点，一些最初以消除疾病和健身为目标的男女运动员后来在基层运动会上获得了第一名和冠军。他们在健身跑中无意中积累了坚实的一般耐力素质。换言之，新方法不会埋没中长跑人才。