照烧罐子用什么方法

❶ 有哪些简单的方法来制作健康的膳食

1. 米饭和蔬菜成份:1/2 c生米饭1 c水自选蔬菜(洋葱、花椰菜、芦笋、胡萝卜、辣椒、青豆等)淋上一点照烧或酱油使用方法:将大米和水混合放入微波炉安全的杯子或碗中煮熟。微波12 - 15分钟，直到液体被大部分吸收。

米饭煮的时候，把蔬菜切成小块，然后放在米饭上面。如果需要的话，可以加水蒸蔬菜。继续在微波炉中煮5分钟，或直到液体被吸收，米饭和蔬菜变软。

把酱汁淋在上面。小贴士:如果你有社区厨房，可以用微波炉或炉子煮大量的谷物，如大米、藜麦或蒸粗麦粉。然后，分成单独的袋子或容器，储存在冰箱里，便于微波炉重新加热。如果用这种方法，跳过第一步，直接把米饭加热。

5.燕麦片或隔夜燕麦6. 成份:1 / 2 c燕麦片1 c水半c.新鲜、冷冻或干果，随你选择1汤匙。红糖、蜂蜜或枫糖浆使用方法:把燕麦和水一起放在杯子、碗或罐子里。

如果要煮热燕麦，用微波炉加热2分钟或直到水分被吸收。如果要做隔夜燕麦，把容器盖上，放在冰箱里过夜。一旦你准备吃燕麦片或隔夜燕麦片，在上面加些水果和甜味剂。

小贴士:燕麦片很容易批量购买，而且货架稳定，这意味着你可以长期保存它们，获得批量购买的价格优势，而且不必占用冰箱空间。同样，如果你有一个膳食计划，这可以使你的食谱更便宜。

埃伯哈特说:“大多数餐厅都会允许你在离开时带一块水果，所以如果你的饮食计划也有这个选择，那就带一块水果回家吧。”